t*******t
发帖数: 269 | 1 悲催的我，运动了一个月，竟然没有减重。不能不信科学呀，决定注册myfitnesspal,
目标是在新年到来之前，减12-15lbs。
身高163cm, 体重145-148lbs, 我穿4-6号的衣服，抱怨的话就不说了，请大家看看我的
食谱，
[早餐]
选择一，两个水煮蛋，两片去了边的全麦面包；
选择二，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，半杯牛奶；
选择三，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，low sodium V8；
[中餐]
蔬菜：各种绿叶菜，brocoli，califlower，celery，carrot，土豆，或水煮加橄榄油
办一办，或者 放少量油炒熟
肉，鸡肉，水煮，牛肉水煮，或者和蔬菜一起炖，不放油
米饭，1 cup brown rice
午餐部分我限制米饭的量，菜多吃，肉一定量
[晚餐]
选择一,rice noodle soup, 干米粉控制100g煮熟，汤就是清水，加西红柿，加绿叶青
菜，一勺自制辣椒油
选择二，炒的或者煮的青菜，加上水煮肉100g
偶尔加上一个酸奶，6颗roasted no solt almonds。
我没有习惯吃零食，如果中途感觉饿，坚持吃苹果，greek酸奶, granola bar一条缓解。
运动量，一周最少5天，周六固定bikram yoga.
选择一，[跑步机]4.7pace， 一小时，20分钟伸展
选择二，cardio kick calss or bodystep class，一小时，加20-30分钟跑步机
急需各位指点，希望这个计划可行。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 [早餐]
选择一，两个水煮蛋，两片去了边的全麦面包；
[中餐]
土豆和糙米，只吃一样
[晚餐]
选择二，炒的或者煮的青菜，加上水煮肉100g
偶尔加上一个酸奶，6颗roasted no solt almonds。
不要吃granola bar
运动量，一周最少5天，周六固定bikram yoga.
选择二，cardio kick calss or bodystep class，一小时，加20-30分钟跑步机 |
t*******t
发帖数: 269 | 3 谢谢紫苏，选择二的运动量，跑步机我也只能跑4.7pace，快了handle不了啊，请问这
样除了上课，额外加半小时跑步可以不？
另外不是说跑步最能减肥么？我以前主要是跑步，一小时，我没有减重。以前来说，吃
得稍微注意，和没有运动的时候相比还稍微减了点，为什么运动了竟然没有减重！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 吃多了+跑少了 :)
不管你做什么运动，运动量得够大，不然就得少吃
我选2，是因为2的运动量看起来比1要大
本来减肥就应该主要靠少吃，尤其是对女生来说
【在 t*******t 的大作中提到】
: 谢谢紫苏，选择二的运动量，跑步机我也只能跑4.7pace，快了handle不了啊，请问这
: 样除了上课，额外加半小时跑步可以不？
: 另外不是说跑步最能减肥么？我以前主要是跑步，一小时，我没有减重。以前来说，吃
: 得稍微注意，和没有运动的时候相比还稍微减了点，为什么运动了竟然没有减重！
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t*******t
发帖数: 269 | 5 多谢。
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 发个贴，注册了myfitnesspal,自我监督,争取实现目标！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 4 13:29:05 2013, 美东)
吃多了+跑少了 :)
不管你做什么运动，运动量得够大，不然就得少吃
我选2，是因为2的运动量看起来比1要大
本来减肥就应该主要靠少吃，尤其是对女生来说 |
