p*****k
发帖数: 77 | 1 从5月初开始减肥到现在，共减下20多斤。
运动以有氧（主要跑步）为主，有时候配合一些无氧。一周4-5次，一次1小时以上，两
小时不到。饮食控制方面（蔬菜，肉类没有太多限制，淀粉吃的少）
目前两周多体重没有再下降了，还需要减重8-10斤，晚上加了水果一份，是不是平台期
到了，求建议，谢谢。 |
A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 体重下降以后，不管是基础代谢还是运动消耗都会变小（因为这些都跟体重正相关），
所以你需要吃得更少（而不是更多）。运动的方式可以多样化一点，让身体不适应。 |
p*****k
发帖数: 77 | 4 谢谢：） 讲的自己搜的信息差不多，还是非常感谢。
运动倒是可以变化，哪怕加量，有时候真是很想吃点什么：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 体重下降以后，不管是基础代谢还是运动消耗都会变小（因为这些都跟体重正相关），
: 所以你需要吃得更少（而不是更多）。运动的方式可以多样化一点，让身体不适应。
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 特别想吃的东西，只要不是垃圾，就吃点吧，热量从别的地方扣掉就可以了 :)
【在 p*****k 的大作中提到】
: 谢谢：） 讲的自己搜的信息差不多，还是非常感谢。
: 运动倒是可以变化，哪怕加量，有时候真是很想吃点什么：）
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p*****k
发帖数: 77 | 6 再请教一个心率问题，跑步的时候即使慢跑，心率也达到了170+，版里取经，好像这样
不适宜燃脂。快走135+ 这么说是不是改快走会好一点。其实很喜欢跑步，不管户外还
是室内，跑起来没一个小时不愿停下来，就是心率确实快（我爆发类运动很差，但是耐
力型的运动，在女生当中算是还可以的） 谢谢mm的解答，转些包子给你。 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 特别想吃的东西，只要不是垃圾，就吃点吧，热量从别的地方扣掉就可以了 :)
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c****u
发帖数: 2029 | 7 你确定170+，你还能忍一个多小时？
强大的毅力 |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 你用的是系在胸口的心率带(hear rate monitor)吗？跑步机上面的数字不准
经常跑步的人不会随便跑跑就170吧？135太慢了吧？
180-age是推荐的心率，因为跑得轻松跑得长久
【在 p*****k 的大作中提到】
: 再请教一个心率问题，跑步的时候即使慢跑，心率也达到了170+，版里取经，好像这样
: 不适宜燃脂。快走135+ 这么说是不是改快走会好一点。其实很喜欢跑步，不管户外还
: 是室内，跑起来没一个小时不愿停下来，就是心率确实快（我爆发类运动很差，但是耐
: 力型的运动，在女生当中算是还可以的） 谢谢mm的解答，转些包子给你。 ：）
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p*****k
发帖数: 77 | 9 户外的时候用的MiCoach，绑在胸口的那种，确实要上170.心率一直是偏快的，最早的
时候走路都要150+，现在已经下来了。按照180-age，我的心率应该是152.
算是经常跑步的人，08年开始跑步，中途受伤停了很久，今年春天才开始恢复跑步。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你用的是系在胸口的心率带(hear rate monitor)吗？跑步机上面的数字不准
: 经常跑步的人不会随便跑跑就170吧？135太慢了吧？
: 180-age是推荐的心率，因为跑得轻松跑得长久
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p*****k
发帖数: 77 | |
r**********a
发帖数: 1067 | |
W****7
发帖数: 426 | 12 这绝对是变相打听年龄啊。。。
【在 p*****k 的大作中提到】
: 户外的时候用的MiCoach，绑在胸口的那种，确实要上170.心率一直是偏快的，最早的
: 时候走路都要150+，现在已经下来了。按照180-age，我的心率应该是152.
: 算是经常跑步的人，08年开始跑步，中途受伤停了很久，今年春天才开始恢复跑步。
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p*****k
发帖数: 77 | 13 不会，不会，不管18,还是28,我的年龄没人在乎：)
【在 W****7 的大作中提到】
: 这绝对是变相打听年龄啊。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 那就跑慢点，控制在152左右
【在 p*****k 的大作中提到】
: 户外的时候用的MiCoach，绑在胸口的那种，确实要上170.心率一直是偏快的，最早的
: 时候走路都要150+，现在已经下来了。按照180-age，我的心率应该是152.
: 算是经常跑步的人，08年开始跑步，中途受伤停了很久，今年春天才开始恢复跑步。
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