z*******g
发帖数: 2429 | 1 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。 |
b*********s
发帖数: 5382 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 Shawn Johnson 就是滑雪伤的
【在 z*******g 的大作中提到】
: 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
: 在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
: 2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
: 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
: 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 4 我的膝盖就受伤了，也不晓得是啥时候开始的，每次运动都是混合的，负重跑步在2楼
，然后走楼梯下楼，1楼游泳。然后膝盖就疼，现在晃晃就有响声，感觉韧带很松。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 5 我的膝盖就受伤了，也不晓得是啥时候开始的，每次运动都是混合的，负重跑步在2楼
，然后走楼梯下楼，1楼游泳。然后膝盖就疼，现在晃晃就有响声，感觉韧带很松。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 跑多跑快了吧？体重大，对膝盖的压力也大，你还负重，嫌自己的膝盖太结实了么？
至少暂时别跑了，改做其他的运动，比如蹦床(rebounding)
然后做些深蹲之类的腿部力量，加强大腿肌肉 |
b*****l
发帖数: 8603 | 7 敲错了。不是负重跑步，是跑步机和器械在2楼，我跑会儿就去玩器械，然后走楼梯下
楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥，现在才明白是保护膝盖。我想来想去
，会不会使乐leg press伤到的，我press到80 90 100各10次，我觉得我可能没那个本
事太逞能了。恩，谢苏苏。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑多跑快了吧？体重大，对膝盖的压力也大，你还负重，嫌自己的膝盖太结实了么？
: 至少暂时别跑了，改做其他的运动，比如蹦床(rebounding)
: 然后做些深蹲之类的腿部力量，加强大腿肌肉
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 leg press的form很重要：腿尽量抬高，尽量用heel蹬，这样对膝盖的压力才小
【在 b*****l 的大作中提到】
: 敲错了。不是负重跑步，是跑步机和器械在2楼，我跑会儿就去玩器械，然后走楼梯下
: 楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥，现在才明白是保护膝盖。我想来想去
: ，会不会使乐leg press伤到的，我press到80 90 100各10次，我觉得我可能没那个本
: 事太逞能了。恩，谢苏苏。
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b*****l
发帖数: 8603 | 9 谢谢苏苏指点，你这么一说我知道我确实是做的不对。我就是使劲用腿press的，所以
做的时候就觉得担心膝盖断了怎么办，现在知道了，会再练。谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: leg press的form很重要：腿尽量抬高，尽量用heel蹬，这样对膝盖的压力才小
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z*******g
发帖数: 2429 | 10 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | |
b****i
发帖数: 11322 | 12 Shawn Johnson 就是滑雪伤的
【在 z*******g 的大作中提到】
: 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
: 在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
: 2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
: 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
: 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 我的膝盖就受伤了，也不晓得是啥时候开始的，每次运动都是混合的，负重跑步在2楼
，然后走楼梯下楼，1楼游泳。然后膝盖就疼，现在晃晃就有响声，感觉韧带很松。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 14 我的膝盖就受伤了，也不晓得是啥时候开始的，每次运动都是混合的，负重跑步在2楼
，然后走楼梯下楼，1楼游泳。然后膝盖就疼，现在晃晃就有响声，感觉韧带很松。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 跑多跑快了吧？体重大，对膝盖的压力也大，你还负重，嫌自己的膝盖太结实了么？
至少暂时别跑了，改做其他的运动，比如蹦床(rebounding)
然后做些深蹲之类的腿部力量，加强大腿肌肉 |
b*****l
发帖数: 8603 | 16 敲错了。不是负重跑步，是跑步机和器械在2楼，我跑会儿就去玩器械，然后走楼梯下
楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥，现在才明白是保护膝盖。我想来想去
，会不会使乐leg press伤到的，我press到80 90 100各10次，我觉得我可能没那个本
事太逞能了。恩，谢苏苏。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑多跑快了吧？体重大，对膝盖的压力也大，你还负重，嫌自己的膝盖太结实了么？
: 至少暂时别跑了，改做其他的运动，比如蹦床(rebounding)
: 然后做些深蹲之类的腿部力量，加强大腿肌肉
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 leg press的form很重要：腿尽量抬高，尽量用heel蹬，这样对膝盖的压力才小
【在 b*****l 的大作中提到】
: 敲错了。不是负重跑步，是跑步机和器械在2楼，我跑会儿就去玩器械，然后走楼梯下
: 楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥，现在才明白是保护膝盖。我想来想去
: ，会不会使乐leg press伤到的，我press到80 90 100各10次，我觉得我可能没那个本
: 事太逞能了。恩，谢苏苏。
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 谢谢苏苏指点，你这么一说我知道我确实是做的不对。我就是使劲用腿press的，所以
做的时候就觉得担心膝盖断了怎么办，现在知道了，会再练。谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: leg press的form很重要：腿尽量抬高，尽量用heel蹬，这样对膝盖的压力才小
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a*****y
发帖数: 33185 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 20 是的，尤其是如果你落地很重的话。跳绳应该脚尖点地，很轻巧。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 跳绳对膝盖的损伤是不是也挺严重的？
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a*****y
发帖数: 33185 | 21 我试过游泳，跑步机，椭圆机和跳绳
还是游泳最不伤关节，实践下来能提高体能，但似乎不减肥:)
跑步机和椭圆机都需要去gym，暴风雨雪天气也不成行
只有跳绳比较适合融入办公室节奏，就是跳完膝盖的地方比较酸。
我看跳绳只有分成2，30次一组，一组跳完，多组长时间，分散压力看看吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，尤其是如果你落地很重的话。跳绳应该脚尖点地，很轻巧。
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z******o
发帖数: 3285 | 22 滑雪不比跑步更伤膝盖。取决于你的quads有没有够强。quads很重要啊！！！ dilemma
是，膝盖不好，squats也做不了多少啊，不做，肌肉不强，膝盖更保护不了。自己看着
伤痛程度办吧。 |
F**********y
发帖数: 10265 | 23 上楼是不是好点？我们家跑步机在楼下，我一般都是快走，尽量不跑
【在 z*******g 的大作中提到】
: 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
: 在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
: 2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
: 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
: 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。
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