b****i
发帖数: 11322 | 1 周一背／臂
周二胸／腰腹
周三腿／肩
周四boxing半小时／划船半小时
昨天腿部行动困难，今天腹部行动困难，肌肉是在太疼了。。。肯定又要有人说我over
train了。。。还好我下周就要进入修整周了。。。
下面非常唐，可以跳过
今天一开始5分钟热身，之后跑6.2，到10分钟的时候心律156，觉得好舒服，鼻子2进2
出，心想难道我这周对自己够狠，直接美好了？结果跑到15分钟，鼻子hold不住，用嘴
。到20分钟的时候一测，心律直接175了ft，减到6.1，跑了5分钟，好累，再减到6，又
跑了5分钟，测心律，好家伙，还是175。。。这时我就后悔了，6.2跑太久了。。。这
时降到5.9，艰难的push了10分钟，心律升到180，几乎崩溃了。。。5.8又push了5分钟
，5.7跑完5迈，心律要直奔190去了。。。我心里好难过，身上肌肉难受极了。。。然
后我重新设定时间，不然60分钟自动归零很麻烦，喝几口水，走了1、2分钟，5.5 5分
钟，5.4push完最后这一迈，这一迈简直了，都不想活了。。。然后走了5分钟冷却。。
。艰难的走了
教训，跑太快！心肺太差！下周发誓一定要把monitor带上，严格控制心律！
遗憾，还是没有美好。。。
收获，尝试小步快频，脚掌落地，落地在重心下，的确很舒服。。。最后脚踝很累，可
能姿势还是不够好。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 祝贺先，你的运动量总是很大的。严格控制心律是正解，不求快也不求速度，就是有氧
心率加超长时间来消耗脂肪。 |
L******1
发帖数: 1599 | 4 跑的太猛了～～
今天是我resting day~~看奥运会开幕 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 心肺功能大概3周就会有所改善了。偶第一周也是酸痛加累。第二周就轻松了，可以在
加倍慢跑了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 6 ／／bow
【在 m*******r 的大作中提到】
: role model...
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b****i
发帖数: 11322 | 7 是不是心情对状态也有影响？我一开始要待命lg要是来不及接娃我就的提前走，所以有
点急功近利。后来心情很差，全靠一颗跑完的心啊。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 祝贺先，你的运动量总是很大的。严格控制心律是正解，不求快也不求速度，就是有氧
: 心率加超长时间来消耗脂肪。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 猛一看我以为是说pace，吓得尿了
over
2
【在 b****i 的大作中提到】
: 周一背／臂
: 周二胸／腰腹
: 周三腿／肩
: 周四boxing半小时／划船半小时
: 昨天腿部行动困难，今天腹部行动困难，肌肉是在太疼了。。。肯定又要有人说我over
: train了。。。还好我下周就要进入修整周了。。。
: 下面非常唐，可以跳过
: 今天一开始5分钟热身，之后跑6.2，到10分钟的时候心律156，觉得好舒服，鼻子2进2
: 出，心想难道我这周对自己够狠，直接美好了？结果跑到15分钟，鼻子hold不住，用嘴
: 。到20分钟的时候一测，心律直接175了ft，减到6.1，跑了5分钟，好累，再减到6，又
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b****i
发帖数: 11322 | 9 我去锻炼前1小时好兴奋啊ft！晚上回家还是该干嘛干嘛，没觉得累得不想动。。。刚
才洗澡的时候还妄想似乎可以尝试无风jj的运动量了。。。时间不够就一清早起来跑。
。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 跑的太猛了～～
: 今天是我resting day~~看奥运会开幕
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 这证明心情对状态有影响。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去锻炼前1小时好兴奋啊ft！晚上回家还是该干嘛干嘛，没觉得累得不想动。。。刚
: 才洗澡的时候还妄想似乎可以尝试无风jj的运动量了。。。时间不够就一清早起来跑。
: 。。
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b****i
发帖数: 11322 | 11 问题是我一周就跑一次现在，之前甚至只举铁不跑步
【在 d******0 的大作中提到】
: 心肺功能大概3周就会有所改善了。偶第一周也是酸痛加累。第二周就轻松了，可以在
: 加倍慢跑了。
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b****i
发帖数: 11322 | 12 就知道有人脑子要map错。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 猛一看我以为是说pace，吓得尿了
:
: over
: 2
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h*******1
发帖数: 4830 | |
b****i
发帖数: 11322 | 14 是吧？哎！我还是控制心律吧。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这证明心情对状态有影响。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 没事，我经常在track上被小姑娘超过
【在 b****i 的大作中提到】
: 就知道有人脑子要map错。。。
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c****d
发帖数: 1347 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 17 无风她不是以前就有跑步的底子么？你好久不跑，一上来就6麦。。。呵呵！ |
b****i
发帖数: 11322 | 18 我上周也跑了6迈，比这次保守。
以前都是跑5k的，真的可以随便push都能跑完。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 无风她不是以前就有跑步的底子么？你好久不跑，一上来就6麦。。。呵呵！
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 那是以前，恢复起来是要点时间的
再说，你如果是为了减肥，就不该push，要控制心率，一push就进无氧区了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我上周也跑了6迈，比这次保守。
: 以前都是跑5k的，真的可以随便push都能跑完。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 我记住了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是以前，恢复起来是要点时间的
: 再说，你如果是为了减肥，就不该push，要控制心率，一push就进无氧区了
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w***n
发帖数: 9040 | 21 楼主辛苦了，我个人感觉，强度大一定不会美好。
无氧比例占得多了，只有痛苦，跑版都说5公里比赛最痛苦，不跑吐了，说明没有all
out。
低强度长时间，才有可能美好。 |
l******y
发帖数: 210 | |
b****i
发帖数: 11322 | 23 哎，我这辈子都没因为运动吐过。。。算遗憾不？
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，我个人感觉，强度大一定不会美好。
: 无氧比例占得多了，只有痛苦，跑版都说5公里比赛最痛苦，不跑吐了，说明没有all
: out。
: 低强度长时间，才有可能美好。
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x******r
发帖数: 665 | 24 那你想弥补这个遗憾不。。。
冲八百，中间休息个一分钟，多冲几个～～～
呃，我太坏了
【在 b****i 的大作中提到】
: 哎，我这辈子都没因为运动吐过。。。算遗憾不？
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C*****e
发帖数: 1413 | 25 怎样才叫低强度长时间呢？
我输入年龄和体重，burn fat的心率是 122. 所以我跑步心率一直保持在120~140之间
。今天我踏了35分钟椭圆机；然后跑了38分钟（包括5分钟cool down）的跑步机，一共
2.41miles。
这是不是太慢和太少了？
我开始健身两周了，嘿嘿:) 对了，我现阶段的目标是减脂。想先减到115lbs（现在
124 lbs），与此同时，也想做一些拉伸，怕因为锻炼累了，体型变得不太挺拔了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，我个人感觉，强度大一定不会美好。
: 无氧比例占得多了，只有痛苦，跑版都说5公里比赛最痛苦，不跑吐了，说明没有all
: out。
: 低强度长时间，才有可能美好。
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 看置顶 "如何跑步最减肥"
【在 C*****e 的大作中提到】
: 怎样才叫低强度长时间呢？
: 我输入年龄和体重，burn fat的心率是 122. 所以我跑步心率一直保持在120~140之间
: 。今天我踏了35分钟椭圆机；然后跑了38分钟（包括5分钟cool down）的跑步机，一共
: 2.41miles。
: 这是不是太慢和太少了？
: 我开始健身两周了，嘿嘿:) 对了，我现阶段的目标是减脂。想先减到115lbs（现在
: 124 lbs），与此同时，也想做一些拉伸，怕因为锻炼累了，体型变得不太挺拔了。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 weekday最好能跑1小时，weekend long run 1个半小时
【在 C*****e 的大作中提到】
: 怎样才叫低强度长时间呢？
: 我输入年龄和体重，burn fat的心率是 122. 所以我跑步心率一直保持在120~140之间
: 。今天我踏了35分钟椭圆机；然后跑了38分钟（包括5分钟cool down）的跑步机，一共
: 2.41miles。
: 这是不是太慢和太少了？
: 我开始健身两周了，嘿嘿:) 对了，我现阶段的目标是减脂。想先减到115lbs（现在
: 124 lbs），与此同时，也想做一些拉伸，怕因为锻炼累了，体型变得不太挺拔了。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 多喝白酒也能达到一样的效果，美好与呕吐并存，晃悠同颊红齐飞。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哎，我这辈子都没因为运动吐过。。。算遗憾不？
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b****i
发帖数: 11322 | 29 也没有喝吐过。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 多喝白酒也能达到一样的效果，美好与呕吐并存，晃悠同颊红齐飞。
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C*****e
发帖数: 1413 | 30 谢谢！不包括椭圆机，对吗？如果我踏椭圆机30分钟，是不是weekday 还要跑一小时；
weekend run 一个班小时？
【在 w***n 的大作中提到】
: weekday最好能跑1小时，weekend long run 1个半小时
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