y*******9
发帖数: 541 | 1 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
数据对比：身高(168cm)
时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
第一个月
3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
4月11日：116 84.5 66.5 76 88 25 52 31.5 19.5 24.56%
4月18日：115 84.5 65.5 76 88 25 51 31.5 19.5 24%
第二个月
4月25日：115 85 64.5 75 88 24.5 50.5 30.5 19 23.5%
5月2日： 116 84 64.5 75 87 24.5 50.5 30.5 18.5 23.2%
5月9日： 115 84 64 75 87 24.5 50.5 31 18.5 23%
5月16日： 115 84.5 64 75 87 24.5 50 31 18.5 23%
5月23日： 113 84 64.5 74 87 24 50 31 18.5 23%
目标 105 86 62 70 86 23 46 30 18 20%
食谱：
Calories Carbs Fat Protein
Totals 997 111 34 74
Breakfast
Milk - Reduced fat, 2% milkfat, 300 g
Generic - Coffee- Black 16 oz.(*), 0.5 oz
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large
Lunch
Mushrooms - Raw, 50 g
Generic - Noodles Frozen, 2.5 oz
Lettuce - Iceberg (includes crisphead types), raw, 100 g
Beef - Ground, 90% lean meat / 10% fat, crumbles, cooked, pan-browned (
hamburger), 60 g
Dinner
Watermelon - Raw, 500 g
Sunflower - Seeds, 25 g
Snacks
Dannon - Light and Fit Yogert, 5.4 OZ
Mangos - Raw, 200 g |
B******1
发帖数: 9094 | 2 Where is the 闪奔运动照?
I can't wait. |
b****i
发帖数: 11322 | 3 sitting down on a little bench |
y*******9
发帖数: 541 | 4
Fat%
【在 y*******9 的大作中提到】
: 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
: ，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
: 运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
: 次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
: 数据对比：身高(168cm)
: 时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
: 第一个月
: 3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
: 3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
: 4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
|
v*********9
发帖数: 2457 | |
y*******9
发帖数: 541 | 6
Fat%
【在 y*******9 的大作中提到】
: 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
: ，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
: 运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
: 次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
: 数据对比：身高(168cm)
: 时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
: 第一个月
: 3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
: 3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
: 4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
|
v*********9
发帖数: 2457 | 7 话说，168的身高目标105lb？让我身高160还目标110lb的人情何以堪。。。。。 |
y*******9
发帖数: 541 | 8
Fat%
【在 y*******9 的大作中提到】
: 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
: ，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
: 运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
: 次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
: 数据对比：身高(168cm)
: 时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
: 第一个月
: 3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
: 3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
: 4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
|
B******1
发帖数: 9094 | 9 Perfect!
I assume you rejected all dating invitations which require a meal in a restaurant. |
G***a
发帖数: 27294 | 10 身材整体很不错，上腹再下去点就完美了
【在 y*******9 的大作中提到】
:
: Fat%
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
y*******9
发帖数: 541 | 12 奔完了， 现在看上去还是感觉挺肉的，副乳还比较明显， 腰腹还是一抓一把 |
B******1
发帖数: 9094 | 13 副乳? Sound like a tofu kind of stuff.
腰腹还是一抓一把? Really? That guy must have a strong hand and knows where
to land his or her hands because I could not see extra flesh or skin from
the pictures. In addition, an extra storage of fat might be beneficial to a
lady's overall health.
【在 y*******9 的大作中提到】
: 奔完了， 现在看上去还是感觉挺肉的，副乳还比较明显， 腰腹还是一抓一把
|
b****i
发帖数: 11322 | |
y*******9
发帖数: 541 | 15 没有， 我上周出去旅游了一周，每天中餐馆大吃大喝。不过估计走的多，消耗大，所
以没怎么长回去。
restaurant.
【在 B******1 的大作中提到】
: Perfect!
: I assume you rejected all dating invitations which require a meal in a restaurant.
|
y*******9
发帖数: 541 | 16 晕， 第三张是裤腰在作怪。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 原来你也是圈派的........
|
b****i
发帖数: 11322 | 17 for the same height, i'm 12 LBS heavier than you.....我去找块豆腐撞四算了...
...... |
b****i
发帖数: 11322 | 18 我觉得只要能勒出来就算呢......不过你不愿意加入还是别加入了,圈派真没什么好的
【在 y*******9 的大作中提到】
: 晕， 第三张是裤腰在作怪。。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 19 这就是为什么说衣服是用来遮丑的。
这个副乳真的是很烦人， 搞的我背心平时都基本不穿了： （
where
a
【在 B******1 的大作中提到】
: 副乳? Sound like a tofu kind of stuff.
: 腰腹还是一抓一把? Really? That guy must have a strong hand and knows where
: to land his or her hands because I could not see extra flesh or skin from
: the pictures. In addition, an extra storage of fat might be beneficial to a
: lady's overall health.
|
n****o
发帖数: 14771 | |
|
|
B******1
发帖数: 9094 | 21 Good for you!
I hate to miss a tempting meal!
【在 y*******9 的大作中提到】
: 没有， 我上周出去旅游了一周，每天中餐馆大吃大喝。不过估计走的多，消耗大，所
: 以没怎么长回去。
:
: restaurant.
|
y*******9
发帖数: 541 | 22 没什么不愿意加入的，只有对自己有清楚的认识才能控制好自己！小腹的确还是重灾区。
你虽然比我重， 但是明显看上去比我要fit.我基本上不用劲，没有任何肌肉线条， 所
兴腿还比较长。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得只要能勒出来就算呢......不过你不愿意加入还是别加入了,圈派真没什么好的
|
y*******9
发帖数: 541 | 23 谢拉， 苗条还称补上拉， 还要努力！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞～～很匀称很苗条了～
|
y*******9
发帖数: 541 | 24 Nod. 公主眼睛真厉害，一下就瞄出了我的重灾区！唉 ：《
【在 G***a 的大作中提到】
: 身材整体很不错，上腹再下去点就完美了
|
p******y
发帖数: 1466 | 25 那你达到我的理想体重了，我就不说我现在体重了，sigh前路漫漫啊
..
【在 b****i 的大作中提到】
: for the same height, i'm 12 LBS heavier than you.....我去找块豆腐撞四算了...
: ......
|
r*******y
发帖数: 1729 | 26 真漂亮！
【在 y*******9 的大作中提到】
: Nod. 公主眼睛真厉害，一下就瞄出了我的重灾区！唉 ：《
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 作为一个曾经穿美国12码的人,你很难吓到我的说
【在 p******y 的大作中提到】
: 那你达到我的理想体重了，我就不说我现在体重了，sigh前路漫漫啊
:
: ..
|
V*****8
发帖数: 33122 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 29 。。。。。我是说怎么穿那么大，12码还是可以接受的，我手里就有一件
【在 b****i 的大作中提到】
: 作为一个曾经穿美国12码的人,你很难吓到我的说
|
y*******9
发帖数: 541 | 30 谢谢赞美！
欢迎大家打击我，只有打击才能进步.恩！
【在 r*******y 的大作中提到】
: 真漂亮！
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 31 哈哈,转回来看这个贴才发现写错了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 。。。。。我是说怎么穿那么大，12码还是可以接受的，我手里就有一件
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 腿真细……腰腹还要再努力……看着不像64.5的腰……
【在 y*******9 的大作中提到】
: 谢谢赞美！
: 欢迎大家打击我，只有打击才能进步.恩！
|
y*******9
发帖数: 541 | 33 你都生了两娃了，我还没生哪，生了还不知道什么样子。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈,转回来看这个贴才发现写错了
|
y*******9
发帖数: 541 | 34 哈哈，你也来了。最细的地方早上起床的时候量的确是64.5。不过晚上就是67了：（
【在 m******i 的大作中提到】
: 腿真细……腰腹还要再努力……看着不像64.5的腰……
|
y*******9
发帖数: 541 | 35 白看上去就更肉啊，肚皮吃饱了就是白花花的一大片
【在 V*****8 的大作中提到】
: 不错，真白。
|
b****i
发帖数: 11322 | 36 把PG练翘,臀练大 :P
【在 m******i 的大作中提到】
: 腿真细……腰腹还要再努力……看着不像64.5的腰……
|
b******t
发帖数: 323 | 37 腿真细呀，不过腰部线条还不太明显。我都是晚上量腰围，这样更有动力，咔咔～～ |
m*******r
发帖数: 13263 | 38 very nice...consider increasing the intensity of your exercise...
【在 y*******9 的大作中提到】
: 奔完了， 现在看上去还是感觉挺肉的，副乳还比较明显， 腰腹还是一抓一把
|
y*******9
发帖数: 541 | 39 我屁股还是挺有肉的啊. 不过没你翘
【在 b****i 的大作中提到】
: 把PG练翘,臀练大 :P
|
m*******r
发帖数: 13263 | 40 muscle will help you get a even better shape...
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我屁股还是挺有肉的啊. 不过没你翘
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 41 你还有潜力~~~~~要显腰细不是瘦就行的~~~~~~~~
不过你这已经足够让WSN们流鼻血了LOL
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我屁股还是挺有肉的啊. 不过没你翘
|
y*******9
发帖数: 541 | 42 You r right!
不过昨晚做深蹲，蹲的屁股抽筋了动不了，结果又被迫多蹲了二分钟
【在 m*******r 的大作中提到】
: muscle will help you get a even better shape...
|
V*****8
发帖数: 33122 | 43 这个还叫减肥版吗，一群赤裸裸BSO的人们
【在 y*******9 的大作中提到】
: 白看上去就更肉啊，肚皮吃饱了就是白花花的一大片
|
b****i
发帖数: 11322 | 44 说你自己呢?
【在 V*****8 的大作中提到】
: 这个还叫减肥版吗，一群赤裸裸BSO的人们
|
y*******9
发帖数: 541 | 45 我没BSO啊, 大家都看出来我还有很大进步空间啊，尤其是腰腹！
你倒是看上去已经接近纸片人了啊，还生了个帅儿子，我很羡慕你的。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 这个还叫减肥版吗，一群赤裸裸BSO的人们
|
V*****8
发帖数: 33122 | 46 你腰65？那不需要减了呀。
带孩子累，能晚生就晚生吧
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我没BSO啊, 大家都看出来我还有很大进步空间啊，尤其是腰腹！
: 你倒是看上去已经接近纸片人了啊，还生了个帅儿子，我很羡慕你的。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 47 你的闪奔我也没看到。。。哎。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 说你自己呢?
|
y*******9
发帖数: 541 | 48 她的片片就在一楼啊，还在啊。。。。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你的闪奔我也没看到。。。哎。。。
|
m*******a
发帖数: 2947 | |
V*****8
发帖数: 33122 | 50 完了，是不是上班的时候看不到。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 她的片片就在一楼啊，还在啊。。。。。。
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 51 if your company blocks smugmug entirely, then you can't see.
but i'm not taking them off anytime soon, no worries
【在 V*****8 的大作中提到】
: 完了，是不是上班的时候看不到。。。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 52 好的我回家看！
【在 b****i 的大作中提到】
: if your company blocks smugmug entirely, then you can't see.
: but i'm not taking them off anytime soon, no worries
|
p******y
发帖数: 1466 | 53 呵呵，那我以你为目标了
【在 b****i 的大作中提到】
: 作为一个曾经穿美国12码的人,你很难吓到我的说
|
y*******9
发帖数: 541 | 54 :)
心花怒放！
【在 m*******a 的大作中提到】
: 腿真漂亮！
|
c******a
发帖数: 10623 | 55 在减肥的同时还想要提高胸围2CM，
这个是有可能发生吗
其实一点也不显胖，好象是肉的分布有点不好，
腿比较细，要比较圆 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
y*******9
发帖数: 541 | 57 做力量训练是有可能的吧。。。
【在 c******a 的大作中提到】
: 在减肥的同时还想要提高胸围2CM，
: 这个是有可能发生吗
: 其实一点也不显胖，好象是肉的分布有点不好，
: 腿比较细，要比较圆
|
y*******9
发帖数: 541 | 58 感觉你跟我属于一种体型的啊，都是中广肥沃。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 真赞。。。。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 59 好身材！
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我屁股还是挺有肉的啊. 不过没你翘
|
y*******9
发帖数: 541 | 60 你也奔个吧， 版上几个有名的ID, 就没看过你了：P
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好身材！
|
|
|
c****d
发帖数: 1347 | |
y*******9
发帖数: 541 | 62 你减了多长时间了就觉得折磨了 坚持啊！
【在 c****d 的大作中提到】
: 羡慕羡慕！！减肥减得我身心受折磨。。。
|
r******7
发帖数: 993 | 63 我贴了我的样子啦，80-81楼，在我搂里。
你上半身比我丰满，我可能腿和屁股那里肉多。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你减了多长时间了就觉得折磨了 坚持啊！
|
V*****8
发帖数: 33122 | 64 看到了看到了，那么小，害我近视又加深几度。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 好的我回家看！
|
y*******9
发帖数: 541 | 65 :) 就是说啊。我贴的都是原始图。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 看到了看到了，那么小，害我近视又加深几度。。。
|
r******7
发帖数: 993 | 66 原始图为什么那么小呢？
我贴的都压缩了又压缩的。
【在 y*******9 的大作中提到】
:
: Fat%
|
y*******9
发帖数: 541 | 67 刚花半小时把8 Minute Legs ， Arms, Burns and Abs 分别做了一遍出了一身大汗。
准备歇一会儿，等下再作一遍。 |
h*******n
发帖数: 1410 | |
