l********n
发帖数: 217 | 1 很惭愧啊，这一个月体重几乎都在139-141中间浮动。第一个星期因为MC，没怎么运动
，吃得也比较宽松；第二个星期骑车感冒了，很难受，没什么胃口，几乎没运动，天天
在家里捂着；第三个星期可以恢复正常作息了，体重跌到了139.2lbs，但是明显感觉腰
上肥肉多了，之前松掉的裤腰又涨回来一点；这个星期才是真正的严格作息了，但是今
天早上一称重，还是140.X lbs。
饮食方面：
Breakfast： 250 mL无脂牛奶或者豆奶 100卡
一个水煮鸡蛋 80 卡
Marshamallow 130卡
Mid Morning： 香蕉一只 150卡
Lunch：自带sandwich一个，包括两片全麦面包 150卡
几篇deli roast beef或者turkey 150 卡
1/5 牛油果 50 卡
生菜少许 10 卡
自带蔬菜沙拉一份，包括生菜若干 30 卡
小西红柿10个 50 卡
小胡萝卜10个 50 卡
Light Yogurt一个 70 卡
Afternoon： 饼干两块 80 卡
Dove Dark Chocolate一枚 50 卡
Dinner：套餐一： 水煮芹菜，面筋，大虾4个 200卡
西红柿汤 100卡
套餐二：水煮西兰花木耳鸡胸肉加花生酱凉拌 300卡
餐后水果：通常Kiwi一个，有时橙子一个 50 卡
不算不知道，一算吓一跳啊，我都觉得吃的很克制，结果也有1500卡啊，果然人胖都是
有原因的。。。不过我真的不知道该如何改进了，晚上倒从来没饿过，但是白天上班，
尤其是早上起的早，不多吃点中午就饿得心慌了。顺便也说一下这个魔芋，之前买过一
个觉得效果很好，上一期又在amazon上买了几包，结果晚上吃完之后就一直觉得不舒服
，胃很沉的感觉。虽然知道这个东西不会被吸收，但是第二天发现是根本完全没有消化
，排泄出来还是面条状的。这个有点太恐怖了，简直就是吃了根尼龙绳啊。我决定以后
吃这个还是要谨慎，最好少吃，要吃还是中午吃，如果这么难降解的话肯定会给消化系
统很大的压力。减肥是小，健康是大！
运动方面：
下班后时间充裕的话，一般是30分钟跑步机或者椭圆机，消耗200卡
之后是跟着老师做健身操30分钟，一般是腹肌和力量练习，算100卡吧
晚上有事会在家跳20分钟的Zumba，估计能再消耗100卡
也就是说比较好的情况是净能量是1100卡左右，但要是偷个懒或者嘴太馋，就爆掉了，
怪不得这么就体重都没变化呢。
不过我明显的感觉到持续运动带来的好处，精力比以前好很多了，而且体重只是个数字
，并不能完全体现出当时的状态。就像开始说的，生病的一个星期体重轻了，但是腰围
却大了。运动上去了，体重没有明显的变化，但是裤带又松了了。
减肥了两个月，虽然只掉了8磅，但是感觉慢慢的找到比较适合自己的生活方式，尤其
是饮食上严格控制了油脂和淀粉，效果还是明显的。下一个阶段希望能加强一下力量的
训练，一切以身体健康精力好的方向努力。希望大家多给我提一些意见和建议，谢谢！
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m******i
发帖数: 9479 | 2 减肥还吃棉花糖吃香蕉吃巧克力吃饼干……
你让我说啥好呢？
【在 l********n 的大作中提到】
: 很惭愧啊，这一个月体重几乎都在139-141中间浮动。第一个星期因为MC，没怎么运动
: ，吃得也比较宽松；第二个星期骑车感冒了，很难受，没什么胃口，几乎没运动，天天
: 在家里捂着；第三个星期可以恢复正常作息了，体重跌到了139.2lbs，但是明显感觉腰
: 上肥肉多了，之前松掉的裤腰又涨回来一点；这个星期才是真正的严格作息了，但是今
: 天早上一称重，还是140.X lbs。
: 饮食方面：
: Breakfast： 250 mL无脂牛奶或者豆奶 100卡
: 一个水煮鸡蛋 80 卡
: Marshamallow 130卡
: Mid Morning： 香蕉一只 150卡
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l********n
发帖数: 217 | 3 哪还能吃什么啊 去超市逛一圈 随手拿起个东西 热量都比这些高
更何况适量的香蕉巧克力对身体有好处啊 减肥是好，但也不能因肥废食吧？那个
crispy的棉花糖和萨其马差不多，我就是当早点吃的，一个130卡，也还好吧，中午是
面包，早上就不想吃一样的了 饼干是以前买了剩下几块，刚好下午运动前补充一点体
力。根据自身为数不多的经验判断，饿着肚子锻炼有两个结果：要么完全跑不动，要么
跑完了补偿性的狂吃，与其这样还不如稍微垫点，多跑10分钟不就得了。
我对待食物的态度是，这个东西我是以后永远都不愿碰了，还是就是为了减肥这几天忍
着不吃？如果仅仅是为了这几天看出效果，那么以后肯定还是会爆回来的。所以我没有
像版上有些同学对食物那么严苛，也没有讲究什么特定的减肥流派。纯粹还是相信能量
守恒吧，均衡的食物搭配加适量的运动就好了。减肥不是一时的事情，是一世的事情啊
。减的慢不要紧，但是要减的开心，健康，稳定。
不过还是多谢MM的批评，希望能多提些建议。MM的before&after照片我也看了，非常励
志，希望以后我也能减到你那个效果，也来奔对比图。
【在 m******i 的大作中提到】
: 减肥还吃棉花糖吃香蕉吃巧克力吃饼干……
: 你让我说啥好呢？
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v*********9
发帖数: 2457 | 4 lz身高多少？只是想整体减重还是某些部位想针对性的减？ |
m******i
发帖数: 9479 | 5 第一，不吃这些精细碳水/糖类不叫因肥废食，而叫健康饮食
第二，饿肚子锻炼跑不动是因为你的身体还没有很好的aerobic base，不能很好地利用
脂肪供能
第三，多吃130卡，跑十分钟是没戏的。你的体重，跑一迈大概消耗不到100卡。
第四，能量守恒是没错，但是食物和食物是不一样的。
总之，建议你完全cut掉精细碳水，如果不能做到，那就把吃精细碳水的那一餐放在运
动之后30分钟之内马上吃。控制精细碳水对你的身体只有好处没有坏处。不管你是不是
在减肥。
【在 l********n 的大作中提到】
: 哪还能吃什么啊 去超市逛一圈 随手拿起个东西 热量都比这些高
: 更何况适量的香蕉巧克力对身体有好处啊 减肥是好，但也不能因肥废食吧？那个
: crispy的棉花糖和萨其马差不多，我就是当早点吃的，一个130卡，也还好吧，中午是
: 面包，早上就不想吃一样的了 饼干是以前买了剩下几块，刚好下午运动前补充一点体
: 力。根据自身为数不多的经验判断，饿着肚子锻炼有两个结果：要么完全跑不动，要么
: 跑完了补偿性的狂吃，与其这样还不如稍微垫点，多跑10分钟不就得了。
: 我对待食物的态度是，这个东西我是以后永远都不愿碰了，还是就是为了减肥这几天忍
: 着不吃？如果仅仅是为了这几天看出效果，那么以后肯定还是会爆回来的。所以我没有
: 像版上有些同学对食物那么严苛，也没有讲究什么特定的减肥流派。纯粹还是相信能量
: 守恒吧，均衡的食物搭配加适量的运动就好了。减肥不是一时的事情，是一世的事情啊
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l********n
发帖数: 217 | 6 谢谢MM打了这么多字，那我也逐条回一下哈
1.精细碳水我也一直在控制啊，大概有半年的时间没有碰过米饭，面条或者其他高淀粉
的食物了。对于糖类，我本身也没有sweet teeth， 实在没吃的了，才会吃了点，还觉
得甜不行要喝好多水稀释一下。或者MM给推荐一下早点除了全麦面包之外还能吃什么？
早饭很伤脑筋啊。无论吃什么，7点钟吃完上班，10点多都得吃个香蕉才行了。
2.aerobic base该怎么调动？是属于天赋异禀还是我们这样的普通人可以后天习得的？
如果现在不能利用脂肪功能，是不是就只能干饿着跑不动？
3.我膝盖有伤，所以跑得不快，但是incline都是放最高15，一个小时可以消耗800到
900卡，打个折扣的话，十分钟实际消耗100卡也有了。
4.我也知道食物和食物是不一样，所以晚饭都是吃西兰花芹菜之类的，顶饱耐饿。
【在 m******i 的大作中提到】
: 第一，不吃这些精细碳水/糖类不叫因肥废食，而叫健康饮食
: 第二，饿肚子锻炼跑不动是因为你的身体还没有很好的aerobic base，不能很好地利用
: 脂肪供能
: 第三，多吃130卡，跑十分钟是没戏的。你的体重，跑一迈大概消耗不到100卡。
: 第四，能量守恒是没错，但是食物和食物是不一样的。
: 总之，建议你完全cut掉精细碳水，如果不能做到，那就把吃精细碳水的那一餐放在运
: 动之后30分钟之内马上吃。控制精细碳水对你的身体只有好处没有坏处。不管你是不是
: 在减肥。
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l********n
发帖数: 217 | 7 164cm 目前想整体减一下，之后再tone一下腹肌和手臂
【在 v*********9 的大作中提到】
: lz身高多少？只是想整体减重还是某些部位想针对性的减？
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m******i
发帖数: 9479 | 8 没有sweet tooth你吃糖干啥？你认为棉花糖/饼干之类的不是精细碳水？
除了全麦面包还可以吃豆类/粗粮/水果，种类很多。香蕉最好不要吃，换苹果也行啊。
aerobic base就是多练。
【在 l********n 的大作中提到】
: 谢谢MM打了这么多字，那我也逐条回一下哈
: 1.精细碳水我也一直在控制啊，大概有半年的时间没有碰过米饭，面条或者其他高淀粉
: 的食物了。对于糖类，我本身也没有sweet teeth， 实在没吃的了，才会吃了点，还觉
: 得甜不行要喝好多水稀释一下。或者MM给推荐一下早点除了全麦面包之外还能吃什么？
: 早饭很伤脑筋啊。无论吃什么，7点钟吃完上班，10点多都得吃个香蕉才行了。
: 2.aerobic base该怎么调动？是属于天赋异禀还是我们这样的普通人可以后天习得的？
: 如果现在不能利用脂肪功能，是不是就只能干饿着跑不动？
: 3.我膝盖有伤，所以跑得不快，但是incline都是放最高15，一个小时可以消耗800到
: 900卡，打个折扣的话，十分钟实际消耗100卡也有了。
: 4.我也知道食物和食物是不一样，所以晚饭都是吃西兰花芹菜之类的，顶饱耐饿。
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v*********9
发帖数: 2457 | 9 整体的话跑步不错，腹肌和手臂的话我一般都是7分钟收腹操 + Abs Wheel，个人觉得
效果不错，特别是加了Abs Wheel之后比原来效率提高不少
至于饮食的话，我跟你一样，没什么流派，也不想为了减肥那么几天特意不去吃自己平
时吃的东西。我的做法是这样的，供lz参考一下
1）主食我全部调成了五谷粗粮
2）甜食这类东西我本来就不怎么吃，所以除了和朋友聚会不算的情况下，我不会去碰
3）关于肚子饿，我确实经历了一个漫长的调整过程。
我的第一步是少食多餐 + 多菜。比如说，lz的午饭有Sandwich和Salad？换成是我的话
，就先吃Sandwich，不管能不能吃饱，至少吃完应该不饿。然后等饿得时候再吃Salad
。总之就是，i)饿了才吃东西，而且每次吃东西只吃到不饿的程度就停下；ii)三
餐以外的加餐，都用蔬菜（尤其是叶子菜）垫饥。
这一步我就做了半年。半年之后我发现，我的胃已经适应了少食量。然后我才开始第二
步，就是整体减少摄入量
4)就我个人而言，水果首选苹果，坚决不吃香蕉
我刚进入减肥的第8个月，目前的食量大概是我8个月前食量的一半多一点的样子（以前
实在吃太多）。体重的话，这7个多月也就减了15lb，速度很慢，不过关键是养成了良
好的习惯。
另外就是我从一开始就是追求腹部，这15lb基本上减少的都是腹部和大腿，胸围没有变
化（让我松了口气哈哈）。你要是看了我的腹部减肥半年的帖子，就知道我的腰围变化
多大了。具体数字就不说了，免得吓人。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 164cm 目前想整体减一下，之后再tone一下腹肌和手臂
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 另外补充一点，就是我现在基本上都不去管每天吃多少卡路里。一方面是懒惰，另一方
面，自从有效减少食量又不再肚子饿了之后，我觉得我自己每天摄入肯定不会太多，因
为一天到头除了拇指大的肉吃3-4块，半个或者一个鸡蛋，少量五谷饭，一个苹果以外
，其他基本都是用肉汤煮的蔬菜，偶尔还有些其他水果，感觉不会有太多油水。如果这
种情况下卡路里还多的话，我也不想去管了。。。。 |
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l********n
发帖数: 217 | 11 呵呵 说得很中肯 谢谢MM了 有几个问题麻烦再问一下哦
你的五谷杂粮都是怎么做的？自从不吃米饭面条了以后，基本都没吃过主食了。
甜食其实我也吃的很少，从来不会主动想起来，对我没有诱惑。那个mashmallow也真的
是没什么当早饭才买的，也就吃了一个星期，之前都是吃面包，但是后来中午也吃
sandwich了，就不想重复了。请问你早饭有什么推荐的吗？
其实我晚饭后也不觉得饿的，白天工作强度大，吃饭时间也短，就半个小时，很少有时
间再额外补充。吃香蕉也是这个原因，剥皮三五下就吃掉了。对美国的苹果很无爱，吃
起来也觉得麻烦，一吃还要吃好久。。。对了，香蕉就这么有原罪吗？糖分是不少，但
是各种矿物质含量都不错，对肠胃也好，还抗忧郁，对减肥保持好的心态有帮助，哈哈。
Abs wheel其实我也有，就是懒得做啊。。。还有，减肥应该是不能针对性的减吧，只
能全身减，不像肌肉可以局部的锻炼加强。蔬菜我之前也吃很多，就这个月借口要长肌
肉，多吃了很多水煮的鸡胸和roast beef，果然重量就没再下降了。不过感觉身体是结
实了很多。不过吃肉也很头疼，各种激素加pink slime，说实话现在连organic的东西
我也不太信了，只要是产业化机械化的东西都好不到哪里去，现在都在考虑在local买
butcher自己饲养的肉类了。
Salad
【在 v*********9 的大作中提到】
: 整体的话跑步不错，腹肌和手臂的话我一般都是7分钟收腹操 + Abs Wheel，个人觉得
: 效果不错，特别是加了Abs Wheel之后比原来效率提高不少
: 至于饮食的话，我跟你一样，没什么流派，也不想为了减肥那么几天特意不去吃自己平
: 时吃的东西。我的做法是这样的，供lz参考一下
: 1）主食我全部调成了五谷粗粮
: 2）甜食这类东西我本来就不怎么吃，所以除了和朋友聚会不算的情况下，我不会去碰
: 3）关于肚子饿，我确实经历了一个漫长的调整过程。
: 我的第一步是少食多餐 + 多菜。比如说，lz的午饭有Sandwich和Salad？换成是我的话
: ，就先吃Sandwich，不管能不能吃饱，至少吃完应该不饿。然后等饿得时候再吃Salad
: 。总之就是，i)饿了才吃东西，而且每次吃东西只吃到不饿的程度就停下；ii)三
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l********n
发帖数: 217 | 12 哈哈 赞“我也不想去管了” 我有些也觉得该做的都做到了，只要体脂在降低，体重变
得慢点，我也认了
【在 v*********9 的大作中提到】
: 另外补充一点，就是我现在基本上都不去管每天吃多少卡路里。一方面是懒惰，另一方
: 面，自从有效减少食量又不再肚子饿了之后，我觉得我自己每天摄入肯定不会太多，因
: 为一天到头除了拇指大的肉吃3-4块，半个或者一个鸡蛋，少量五谷饭，一个苹果以外
: ，其他基本都是用肉汤煮的蔬菜，偶尔还有些其他水果，感觉不会有太多油水。如果这
: 种情况下卡路里还多的话，我也不想去管了。。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 13 超市买来的五谷米煮饭。。。。就这么简单 : )
有时候我会做点红豆薏米粥之类的，在考虑要不要弄点黑米粥~~~~
早饭的话，我每天都是一个苹果一根大黄瓜一杯豆浆。。。午饭前如果饿的话就稍微吃
点别的，比如几颗草莓葡萄，或者一点粥。不吃香蕉是因为我记得香蕉是常见水果里卡
路里最高的，而且我也不大喜欢这个口感，呵呵。
我减肥可以算是针对性减，因为我其他地方都看得还顺眼，就是腹部太夸张，曾经被人
当孕妇让座。。。所以我的减肥基本算是针对性的，跑步是我最近才加的。
哈。
【在 l********n 的大作中提到】
: 呵呵 说得很中肯 谢谢MM了 有几个问题麻烦再问一下哦
: 你的五谷杂粮都是怎么做的？自从不吃米饭面条了以后，基本都没吃过主食了。
: 甜食其实我也吃的很少，从来不会主动想起来，对我没有诱惑。那个mashmallow也真的
: 是没什么当早饭才买的，也就吃了一个星期，之前都是吃面包，但是后来中午也吃
: sandwich了，就不想重复了。请问你早饭有什么推荐的吗？
: 其实我晚饭后也不觉得饿的，白天工作强度大，吃饭时间也短，就半个小时，很少有时
: 间再额外补充。吃香蕉也是这个原因，剥皮三五下就吃掉了。对美国的苹果很无爱，吃
: 起来也觉得麻烦，一吃还要吃好久。。。对了，香蕉就这么有原罪吗？糖分是不少，但
: 是各种矿物质含量都不错，对肠胃也好，还抗忧郁，对减肥保持好的心态有帮助，哈哈。
: Abs wheel其实我也有，就是懒得做啊。。。还有，减肥应该是不能针对性的减吧，只
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l********n
发帖数: 217 | 14 我也是腹部最明显，小腿倒很细，可能是基因决定的
【在 v*********9 的大作中提到】
: 超市买来的五谷米煮饭。。。。就这么简单 : )
: 有时候我会做点红豆薏米粥之类的，在考虑要不要弄点黑米粥~~~~
: 早饭的话，我每天都是一个苹果一根大黄瓜一杯豆浆。。。午饭前如果饿的话就稍微吃
: 点别的，比如几颗草莓葡萄，或者一点粥。不吃香蕉是因为我记得香蕉是常见水果里卡
: 路里最高的，而且我也不大喜欢这个口感，呵呵。
: 我减肥可以算是针对性减，因为我其他地方都看得还顺眼，就是腹部太夸张，曾经被人
: 当孕妇让座。。。所以我的减肥基本算是针对性的，跑步是我最近才加的。
:
: 哈。
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u*********e
发帖数: 9616 | 15 别光看体重，看size更有用。再说几周就要减多少多少也太急了，减了也很可能是水。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 16 有这个可能。。。我妈也是胖肚子，我从小就是最先胖肚子。。。。现在只好减肚子啊
【在 l********n 的大作中提到】
: 我也是腹部最明显，小腿倒很细，可能是基因决定的
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i*******6
发帖数: 234 | 17 mm如此不吝啬藏私，大大赞一下。你的经验我很喜欢哎。
Salad
【在 v*********9 的大作中提到】
: 整体的话跑步不错，腹肌和手臂的话我一般都是7分钟收腹操 + Abs Wheel，个人觉得
: 效果不错，特别是加了Abs Wheel之后比原来效率提高不少
: 至于饮食的话，我跟你一样，没什么流派，也不想为了减肥那么几天特意不去吃自己平
: 时吃的东西。我的做法是这样的，供lz参考一下
: 1）主食我全部调成了五谷粗粮
: 2）甜食这类东西我本来就不怎么吃，所以除了和朋友聚会不算的情况下，我不会去碰
: 3）关于肚子饿，我确实经历了一个漫长的调整过程。
: 我的第一步是少食多餐 + 多菜。比如说，lz的午饭有Sandwich和Salad？换成是我的话
: ，就先吃Sandwich，不管能不能吃饱，至少吃完应该不饿。然后等饿得时候再吃Salad
: 。总之就是，i)饿了才吃东西，而且每次吃东西只吃到不饿的程度就停下；ii)三
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l********n
发帖数: 217 | 18 嗯 再麻烦问一下五谷米是在哪个超市买的啊 英文叫什么
还想去尝试一下steel cut oatmeal，不知道早上做起来麻烦不麻烦。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 有这个可能。。。我妈也是胖肚子，我从小就是最先胖肚子。。。。现在只好减肚子啊
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 中国超市卖米的地方就有。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 嗯 再麻烦问一下五谷米是在哪个超市买的啊 英文叫什么
: 还想去尝试一下steel cut oatmeal，不知道早上做起来麻烦不麻烦。。。
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L******g
发帖数: 1038 | 20 Mashmallow实在不好，没有营养，还占卡路里。饼干也没什么营养，里面常有的轻化植
物油或棕榈油之类对身体健康也不好。不过我吃香蕉，我的早餐就是热水泡快食燕麦，
将香蕉切小薄片拌在一起。我吃了魔芋胃也不舒服，后来再也不碰它。 |
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I*D
发帖数: 40035 | |
h***k
发帖数: 258 | 22 运动量太小，食谱搞得太繁复
【在 l********n 的大作中提到】
: 很惭愧啊，这一个月体重几乎都在139-141中间浮动。第一个星期因为MC，没怎么运动
: ，吃得也比较宽松；第二个星期骑车感冒了，很难受，没什么胃口，几乎没运动，天天
: 在家里捂着；第三个星期可以恢复正常作息了，体重跌到了139.2lbs，但是明显感觉腰
: 上肥肉多了，之前松掉的裤腰又涨回来一点；这个星期才是真正的严格作息了，但是今
: 天早上一称重，还是140.X lbs。
: 饮食方面：
: Breakfast： 250 mL无脂牛奶或者豆奶 100卡
: 一个水煮鸡蛋 80 卡
: Marshamallow 130卡
: Mid Morning： 香蕉一只 150卡
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m*********3
发帖数: 5381 | 23
xs56
【在 I*D 的大作中提到】
: 看标题还以为妹妹办绿卡出现问题了。。。
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z***w
发帖数: 3277 | |
