b********a
发帖数: 5418 | 1 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
还匀称的。
4月3日:164cm, 125lb
目标：115lb，腹部不会明显突出。 |
I*D
发帖数: 40035 | |
b********a
发帖数: 5418 | 3 现在工作日基本固定的饮食，凡是包装上有的按包装，没有的按myfitnesspal：
目标：1200cal/day
早：
scrambled egg 1 70 cal
脱脂牛奶 1/2 pint 90 cal
wheat toast 2 140 cal
午：
一盒沙拉大概1.4lb，无dressing，各种蔬菜，鸡胸，火腿，有大概一tablespoon olive
oil，这个大
家帮估计一下？myfitnesspal上麦当当的southwest grilled chicken salad是290cal
晚：
fruit bowl 1 110 cal （基本一cup的样子）
carrots 35 cal
酸奶 1 179 cal （隔天吧，不是天天吃）
周末呢，基本是一定爆的，所以平时少吃点。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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b********a
发帖数: 5418 | 4 运动：
由于膝盖扭伤，暂时还无法跑步等高强度运动，大概是可以游泳的，起码可以空蹬自行
车，仰卧起坐等等。所以目前就不特别要求了。
以前基本上隔天跑三迈，然后不跑的时候瑜伽或者其他课程，一周能保证4，5天运动。
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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m******i
发帖数: 9479 | 5 500-700
olive
290cal
【在 b********a 的大作中提到】
: 现在工作日基本固定的饮食，凡是包装上有的按包装，没有的按myfitnesspal：
: 目标：1200cal/day
: 早：
: scrambled egg 1 70 cal
: 脱脂牛奶 1/2 pint 90 cal
: wheat toast 2 140 cal
: 午：
: 一盒沙拉大概1.4lb，无dressing，各种蔬菜，鸡胸，火腿，有大概一tablespoon olive
: oil，这个大
: 家帮估计一下？myfitnesspal上麦当当的southwest grilled chicken salad是290cal
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b********a
发帖数: 5418 | 6 ft有这么多？那我还没一会就饿。。。。
等下照一张贴上来吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 500-700
:
: olive
: 290cal
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b********a
发帖数: 5418 | 7 看一下盒子的面积，上面那个badge跟信用卡一般大
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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b********a
发帖数: 5418 | 8 盒子高度大概5cm
重量是1.3lb，除去盒子本身，就还算1.3吧。
大概1lb是各种蔬菜，0.3是火腿和鸡胸各一半，然后一把pinenuts在上面。
这样下来大概多少卡呢？
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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b****i
发帖数: 11322 | 9 get rid of the pinenuts next time.......for meet, better grilled chicken
breast than ham |
k******6
发帖数: 952 | 10 主要热量就是这一把pinenuts了
估计有个400-500卡
【在 b********a 的大作中提到】
: 盒子高度大概5cm
: 重量是1.3lb，除去盒子本身，就还算1.3吧。
: 大概1lb是各种蔬菜，0.3是火腿和鸡胸各一半，然后一把pinenuts在上面。
: 这样下来大概多少卡呢？
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b********a
发帖数: 5418 | 11 自己做了下research：
一把pine nuts，我按1/4cup估计的量，200 cal，根据下面的链接
http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/pine-nuts-(
0.15lb = 2.4 ounces ham, 按照比lean多油，比whole少油的ham算200卡每4oz，120卡
http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/ham
0.15lb grilled skinless chicken breast, 2.4 / 4 * 120 = 72卡
算一小勺olive oil吧，我自己没加，是做好的里面就有的，我盛的时候会有意drain，
100卡
到此大概是500卡
1lb蔬菜能有多少卡？mixed green, 青椒，胡萝卜，紫甘蓝，蘑菇，芦笋，雪豆，芹菜
，黄瓜，有时候有西红柿。
【在 b********a 的大作中提到】
: 盒子高度大概5cm
: 重量是1.3lb，除去盒子本身，就还算1.3吧。
: 大概1lb是各种蔬菜，0.3是火腿和鸡胸各一半，然后一把pinenuts在上面。
: 这样下来大概多少卡呢？
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P*****a
发帖数: 5209 | 12 re
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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L******g
发帖数: 1038 | 13 你的情况和目标与我很相似啊！但你比我高一些，小腹也是我的老大难。一起努力吧！
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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b********a
发帖数: 5418 | 14 update
晚上重新称了一下并且量了一下围度。只有123lb了，但是腰，太伤心了，居然有70cm
了，继续饿。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 其实呢即便是现在超重的状态，穿上衣服看着也不错，所以，唯一的动力便是泳装季了
: 。而且主要需要针对腹部——常年太爱吃肥的让我的小腹一直是心病啊，其他地方倒是
: 还匀称的。
: 4月3日:164cm, 125lb
: 目标：115lb，腹部不会明显突出。
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s***b
发帖数: 303 | |
b********a
发帖数: 5418 | 16 update
过去大概两周，体重基本没降。。。稳定在122。腰小了3cm，67。
很奇怪，因为没有怎么运动，偶尔按shrub的建议8min abs，主要靠节食，居然减维度
不减称？
70cm
【在 b********a 的大作中提到】
: update
: 晚上重新称了一下并且量了一下围度。只有123lb了，但是腰，太伤心了，居然有70cm
: 了，继续饿。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 17 我跟你一样，其他地方还算匀称，就是腹部突出。而且我比你夸张多了啊，116lb的体
重75cm的腰，而且我身高才160。。。 |
b********a
发帖数: 5418 | 18 mm确定量的是最细处么。。。
我虽然肚子鼓点，腰还是能看出来的。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我跟你一样，其他地方还算匀称，就是腹部突出。而且我比你夸张多了啊，116lb的体
: 重75cm的腰，而且我身高才160。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 我都被人当孕妇让座了。。。完全看不出有腰
【在 b********a 的大作中提到】
: mm确定量的是最细处么。。。
: 我虽然肚子鼓点，腰还是能看出来的。
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b********a
发帖数: 5418 | 20 4/26/2012 Update
又开始降体重了，虽然只少了一磅（稳定不是偶尔），但是是个开头。
希望到月底能到120lb以内，然后下个月再瘦3磅，就差不多开始好好锻炼增肌了。
【在 b********a 的大作中提到】
: update
: 过去大概两周，体重基本没降。。。稳定在122。腰小了3cm，67。
: 很奇怪，因为没有怎么运动，偶尔按shrub的建议8min abs，主要靠节食，居然减维度
: 不减称？
:
: 70cm
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b********a
发帖数: 5418 | 21 6/22/2012 Update
很久没有掉体重了。。。这两个月的平台。。。
考完试膝盖也好的差不多了，已经坚持了10天天天gym，力量有氧交替的锻炼，依然强
调腹部，所以每天都有abs的运动。其实重量在《120lb我觉得已经可以接受，主要目标
是怎么能把腹部练成公主的那样。
【在 b********a 的大作中提到】
: 4/26/2012 Update
: 又开始降体重了，虽然只少了一磅（稳定不是偶尔），但是是个开头。
: 希望到月底能到120lb以内，然后下个月再瘦3磅，就差不多开始好好锻炼增肌了。
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v*********9
发帖数: 2457 | 22 如果不太喜欢去gym的话，也不用强迫自己天天去哈，张弛有度，只要保证有规律地去
就行了 : )
公主减了10年了，我是不指望赶上她的腹部了。。。。 |
