l***t
发帖数: 88 | 1 郁闷，刚刚打了半天的好几段文字发表失败，也没有保存～～～气得我要发飙了～ |
l***t
发帖数: 88 | 2 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg curl: 25kg*7个 （实在做不动了）
9. Chest press: 15kg*20, 10kg*15
本来还计划进行个20分钟的有氧，没想到自己已经俨然不会走路了，两腿仿佛不是
自己的了。回公司换衣服，帅哥老板还在加班。告诉他，那个leg press, 两边各挂一
个45磅，我已经不行了，太重了。他竟然说，嘿，他一般在一边挂6个45磅，一共是540
磅。天啊！
他觉得我没必要做这种core的训练，他觉得对女性来说太有挑战性了，平时就跑跑
步，做做小重量多次重复的力量练习（比如瑜伽、哑铃操什么的）就可以了。但是我原
来的健身教练告诉我，小重量的力量练习只能保持身材不发胖，不会起到塑型的目的。
像我们这种想脱胎换骨的，必须进行这种有挑战性的重量练习。根据我过去的经验，感
觉还是我原来教练说得对。我曾经坚持了2个月每天1个小时的慢跑，第一个月掉了10磅
体重，但是从第二个月，减重就越来越慢了，而且感觉自己虽然变小了，但是体型比例
没有得到调整。
更新今天的饮食：
早餐：1个煮鸡蛋，一瓶无糖可乐；
午餐：白菜豆腐午餐肉羊肉火锅；
下午加餐：煮鸡蛋1个；
下午5:30, 嘴馋吃了2个雀巢奇巧；
5:38, 吃了一个蛋白bar, 不饿了，然后去锻炼。
7点钟锻炼回来，一杯蛋白粉饮料。等一会回家再吃几片麻辣烫。 |
k******6
发帖数: 952 | 3 特别同意你pt的无氧观点
要塑型是得上点重量
你基础好，直接上P90X吧
【在 l***t 的大作中提到】
: 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
: ，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
: 跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
: 微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
: 想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
: 炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
: 穿上比基尼。
: OK, 今天去公司健身房，lower body:
: 1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
: 2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
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l***t
发帖数: 88 | 4
【在 k******6 的大作中提到】
: 特别同意你pt的无氧观点
: 要塑型是得上点重量
: 你基础好，直接上P90X吧
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l***t
发帖数: 88 | 5 今天腰酸屁股痛大腿痛，没去健身房，休息一天。
今日饮食：
早餐：两个煮鸡蛋，黑咖啡2杯；雀巢奇巧2个；
10点钟加餐：1块蛋白bar;
午餐：鸡胸+沙拉+一把瓜子仁；
晚餐：一个小火锅（几片羊肉+白菜+半块豆腐） |
l***t
发帖数: 88 | 6
什么是P90X?
【在 l***t 的大作中提到】
: 今天腰酸屁股痛大腿痛，没去健身房，休息一天。
: 今日饮食：
: 早餐：两个煮鸡蛋，黑咖啡2杯；雀巢奇巧2个；
: 10点钟加餐：1块蛋白bar;
: 午餐：鸡胸+沙拉+一把瓜子仁；
: 晚餐：一个小火锅（几片羊肉+白菜+半块豆腐）
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P**********w
发帖数: 1175 | 7 How a nerve poison became “food”, the Story of Aspartame
Sweet Misery - 52 min documentary
代糖的可乐少喝比较好 |
y**w
发帖数: 516 | 8 这个是民科，hoax.
【在 P**********w 的大作中提到】
: How a nerve poison became “food”, the Story of Aspartame
: Sweet Misery - 52 min documentary
: 代糖的可乐少喝比较好
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l***t
发帖数: 88 | 9 今天用热茶代替了diet coke.
大腿屁股还是酸痛，今天又没法去健身房了，早上竟然有起不来的感觉。锻炼的功效？
今天穿上了一条原来无法穿上的裙子，哈哈，折腾了2个星期，瘦了点了。
早餐2个煮鸡蛋1个蛋白bar;
中午鸡胸沙拉;
下午加餐一个番茄炖豆腐 |
P**********w
发帖数: 1175 | 10 求科普，反正我觉得所有代糖的味道太难吃了
少吃添加剂应该没坏处
【在 y**w 的大作中提到】
: 这个是民科，hoax.
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l***t
发帖数: 88 | 11 早上称体重：64.6kg，比上周轻了0.6kg.
一周体重变动：
2/6: 65.2kg
2/7: 64.7
2/8: 65.2
2/9: 65.5
2/10:65.1
2/11:64.6 |
z***i
发帖数: 8285 | 12 先慢跑减10磅到你的平台，然后再练core。。
【在 l***t 的大作中提到】
: 早上称体重：64.6kg，比上周轻了0.6kg.
: 一周体重变动：
: 2/6: 65.2kg
: 2/7: 64.7
: 2/8: 65.2
: 2/9: 65.5
: 2/10:65.1
: 2/11:64.6
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y**w
发帖数: 516 | 13 for summary:
http://en.wikipedia.org/wiki/Aspartame_controversy#cite_note-Ma
for one representative article:
http://pdn.sciencedirect.com/science?_ob=MiamiImageURL&_cid=272
How should we test a concept or an ad true or not? google and find if there
is any publication about it. If it is on a reliable journal, you may believe
it. Otherwise, it is mostly a scam.
Sugar substitutes are useful for diabetes.
Sorbitol(山梨糖醇) is a natural sugar substitute found in many fruits and
tastes good. You may like it if you have tried it.
【在 P**********w 的大作中提到】
: 求科普，反正我觉得所有代糖的味道太难吃了
: 少吃添加剂应该没坏处
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r******7
发帖数: 993 | 14 代糖是纯化学制剂，
还真不如真的食糖呢，少吃点就是了。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 求科普，反正我觉得所有代糖的味道太难吃了
: 少吃添加剂应该没坏处
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l***t
发帖数: 88 | 15 因为我前一阵阿氏，不能摄入太多糖，但是又很馋sweet, 所以用zero coke实现这种满
足感。这两天感觉牛仔裤都松了，我那帅哥老板看见我也说我好像瘦了一点，哈哈～
小有成就感。
今天周六，早上8:30起床，做了做家务，10点钟吃了6个薄皮大馅的猪肉茴香饺子。
去超市购物，吃了可供品尝的6小粒牛肉，1个chocalate coating strawberry, 一小片
cheese. 午饭吃了半个300克的protein bar. 然后去gym, 30分钟椭圆机，保证心率在
130左右;15分钟无氧，举哑铃（30磅），180个仰卧起坐+举腿+空中自行车，10个拉力
向前向后。
回来后吃了剩下的半块protein bar. 还是饿，又吃了一个小一点的巧克力味的protein
bar. 饱了
5:00pm, salad+chicken breast, 一勺20卡的chili sauce.
6:00pm, 一把M&M巧克力豆（嘴馋熬不住）+一瓶zero coke +半瓶V8. 现在不饿，到睡
觉前不打算吃东西了。 |
l***t
发帖数: 88 | 16 偶最烦跑步～ 坚持不下来。
【在 z***i 的大作中提到】
: 先慢跑减10磅到你的平台，然后再练core。。
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G***a
发帖数: 27294 | 17 你食欲属于不正常的旺盛。。。还吃得乱七八糟
这样太辛苦了。怎么苦练，最后都给吃回来了。还吃的难受。。。
protein
【在 l***t 的大作中提到】
: 因为我前一阵阿氏，不能摄入太多糖，但是又很馋sweet, 所以用zero coke实现这种满
: 足感。这两天感觉牛仔裤都松了，我那帅哥老板看见我也说我好像瘦了一点，哈哈～
: 小有成就感。
: 今天周六，早上8:30起床，做了做家务，10点钟吃了6个薄皮大馅的猪肉茴香饺子。
: 去超市购物，吃了可供品尝的6小粒牛肉，1个chocalate coating strawberry, 一小片
: cheese. 午饭吃了半个300克的protein bar. 然后去gym, 30分钟椭圆机，保证心率在
: 130左右;15分钟无氧，举哑铃（30磅），180个仰卧起坐+举腿+空中自行车，10个拉力
: 向前向后。
: 回来后吃了剩下的半块protein bar. 还是饿，又吃了一个小一点的巧克力味的protein
: bar. 饱了
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l***t
发帖数: 88 | 18 嘿，公主，我现在很为自己骄傲啊。你知道我原来吃多少？
在国内的时候，早上1个煎饼或者是2根油条1个烧饼1大碗牛肉卤豆腐脑，或者是1个烧
饼夹牛肉1大碗豆腐脑；中午一大碗炸酱面；晚上6个馅饼。睡前再吃一些豆腐丝、一些
水果。我前男朋友都说，我吃这么多竟然才120斤，我的代谢率不差啊。
在这里出去出差，一个entree烤肉什么的，我从来不剩。从小被家长教育，不许剩东西
，于是看见东西剩在盘子里就难受，于是生生被撑出了一个大胃王。
我很奇怪就是大家如何能控制旺盛的食欲啊？或者是对巧克力、小零食的欲望？对水果
的欲望？今天我差点买一堆sweet potato, 忍住了。我觉得自己用蛋白bar控制食欲，
已经少吃了很多东西了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 19 你这么控制，咋就没看见绿叶蔬菜呢？～～～～
【在 l***t 的大作中提到】
: 嘿，公主，我现在很为自己骄傲啊。你知道我原来吃多少？
: 在国内的时候，早上1个煎饼或者是2根油条1个烧饼1大碗牛肉卤豆腐脑，或者是1个烧
: 饼夹牛肉1大碗豆腐脑；中午一大碗炸酱面；晚上6个馅饼。睡前再吃一些豆腐丝、一些
: 水果。我前男朋友都说，我吃这么多竟然才120斤，我的代谢率不差啊。
: 在这里出去出差，一个entree烤肉什么的，我从来不剩。从小被家长教育，不许剩东西
: ，于是看见东西剩在盘子里就难受，于是生生被撑出了一个大胃王。
: 我很奇怪就是大家如何能控制旺盛的食欲啊？或者是对巧克力、小零食的欲望？对水果
: 的欲望？今天我差点买一堆sweet potato, 忍住了。我觉得自己用蛋白bar控制食欲，
: 已经少吃了很多东西了。
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m******i
发帖数: 9479 | 20 食欲不正常的旺盛的人洒泪飘过……
【在 G***a 的大作中提到】
: 你食欲属于不正常的旺盛。。。还吃得乱七八糟
: 这样太辛苦了。怎么苦练，最后都给吃回来了。还吃的难受。。。
:
: protein
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G***a
发帖数: 27294 | 21 不提以前，以前你比我差远了～～～
我小时候肯德基辣鸡腿汉堡，一顿吃５个。现在也被调节回来了～～～
证明人的潜力还是很大的。
【在 l***t 的大作中提到】
: 嘿，公主，我现在很为自己骄傲啊。你知道我原来吃多少？
: 在国内的时候，早上1个煎饼或者是2根油条1个烧饼1大碗牛肉卤豆腐脑，或者是1个烧
: 饼夹牛肉1大碗豆腐脑；中午一大碗炸酱面；晚上6个馅饼。睡前再吃一些豆腐丝、一些
: 水果。我前男朋友都说，我吃这么多竟然才120斤，我的代谢率不差啊。
: 在这里出去出差，一个entree烤肉什么的，我从来不剩。从小被家长教育，不许剩东西
: ，于是看见东西剩在盘子里就难受，于是生生被撑出了一个大胃王。
: 我很奇怪就是大家如何能控制旺盛的食欲啊？或者是对巧克力、小零食的欲望？对水果
: 的欲望？今天我差点买一堆sweet potato, 忍住了。我觉得自己用蛋白bar控制食欲，
: 已经少吃了很多东西了。
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G***a
发帖数: 27294 | 22 你说你吃ＭＭ巧克力豆，那还真不如吃水果，比如苹果什么的。
你说你早上起来就吃饺子，那还不如吃红薯。。。。这本末倒置啊。。
【在 l***t 的大作中提到】
: 嘿，公主，我现在很为自己骄傲啊。你知道我原来吃多少？
: 在国内的时候，早上1个煎饼或者是2根油条1个烧饼1大碗牛肉卤豆腐脑，或者是1个烧
: 饼夹牛肉1大碗豆腐脑；中午一大碗炸酱面；晚上6个馅饼。睡前再吃一些豆腐丝、一些
: 水果。我前男朋友都说，我吃这么多竟然才120斤，我的代谢率不差啊。
: 在这里出去出差，一个entree烤肉什么的，我从来不剩。从小被家长教育，不许剩东西
: ，于是看见东西剩在盘子里就难受，于是生生被撑出了一个大胃王。
: 我很奇怪就是大家如何能控制旺盛的食欲啊？或者是对巧克力、小零食的欲望？对水果
: 的欲望？今天我差点买一堆sweet potato, 忍住了。我觉得自己用蛋白bar控制食欲，
: 已经少吃了很多东西了。
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m******i
发帖数: 9479 | 23 ……贡献点缩胃经验吧……
我最近食欲实在是太强大了，只能用非常非常多的蔬菜来塞。
我现在一顿饭要吃掉一大盘青菜，大概至少一磅，否则吃不饱，会很烦躁，而且到处摸
零食，又不能吃只能看，很难受……
【在 G***a 的大作中提到】
: 不提以前，以前你比我差远了～～～
: 我小时候肯德基辣鸡腿汉堡，一顿吃５个。现在也被调节回来了～～～
: 证明人的潜力还是很大的。
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G***a
发帖数: 27294 | 24 我一般就转移注意，出去走走，呼吸新鲜空气
或者瑜伽一会儿就好了～～～
【在 m******i 的大作中提到】
: ……贡献点缩胃经验吧……
: 我最近食欲实在是太强大了，只能用非常非常多的蔬菜来塞。
: 我现在一顿饭要吃掉一大盘青菜，大概至少一磅，否则吃不饱，会很烦躁，而且到处摸
: 零食，又不能吃只能看，很难受……
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m******i
发帖数: 9479 | 25 可是这样不持久啊……过半小时又饿了啊……
是真的会饿啊，不是馋
【在 G***a 的大作中提到】
: 我一般就转移注意，出去走走，呼吸新鲜空气
: 或者瑜伽一会儿就好了～～～
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G***a
发帖数: 27294 | 26 真饿就吃贝～～～
不可能真的半个小时就饿一次吧。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 可是这样不持久啊……过半小时又饿了啊……
: 是真的会饿啊，不是馋
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m******i
发帖数: 9479 | 27 半小时夸张了。不过我现在如果不在正餐吃到10分饱，那么过一个半小时到两小时肯定
会饿，肚子会叫……喝水干活儿吃小胡萝卜西红柿什么的都压不下去。
有点邪门。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 真饿就吃贝～～～
: 不可能真的半个小时就饿一次吧。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 是不是坚持减肥的时间太长了？
要不放纵一个周末，大吃两天？心理和生理上都补偿一下
【在 m******i 的大作中提到】
: 可是这样不持久啊……过半小时又饿了啊……
: 是真的会饿啊，不是馋
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m******i
发帖数: 9479 | 29 我总结的结果可能是过年那两天吃太多了把胃撑大了……
现在的体重回到一个多月前了……不过体脂降了，大概是20%了
现在每顿正餐吃完都比吃之前重两磅！不然肯定不满足T_T
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是坚持减肥的时间太长了？
: 要不放纵一个周末，大吃两天？心理和生理上都补偿一下
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G***a
发帖数: 27294 | 30 太邪门了。。。。一般人吃８分饱应该能抗４－５个小时，１０分饱能抗６－７小时才对
【在 m******i 的大作中提到】
: 半小时夸张了。不过我现在如果不在正餐吃到10分饱，那么过一个半小时到两小时肯定
: 会饿，肚子会叫……喝水干活儿吃小胡萝卜西红柿什么的都压不下去。
: 有点邪门。。
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m******i
发帖数: 9479 | 31 今天中午11点半吃完的中饭，吃了很饱，半个三文鱼头大概8oz纯肉+皮什么的，大概
60g肉皮冻，一磅生重的清炒塌苦菜，500ml可乐。
3点钟就饿得坐立不安，吃了10根小胡萝卜，暂时压下去了，半小时后更加坐立不安。
吃了半个苹果，灌了2大杯可乐，压下去了。
6点开始吃晚饭……
当然这是周末，平常weekday就是早饭吃了以后，到中午都不怎么饿，但是我中饭还是
正常吃，protein+蔬菜基本就是这种组合。见鬼的是吃完中饭就完蛋，整个一个下午都
在跟食欲做顽强斗争，每半小时食欲就袭来一次，直到吃晚饭……
晚饭以后倒是好办了，再饿我也不会馋，肯定什么都不吃。关键就是那个下午啊，那个
难熬啊，又饿又馋……我都在考虑睡午觉了……吃完中饭就睡觉睡到4点，不知道能不
能解决一点问题……
才对
【在 G***a 的大作中提到】
: 太邪门了。。。。一般人吃８分饱应该能抗４－５个小时，１０分饱能抗６－７小时才对
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I*D
发帖数: 40035 | 32 今天下午又去吃buffet，吃到背着手进去，扶着墙出来。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是坚持减肥的时间太长了？
: 要不放纵一个周末，大吃两天？心理和生理上都补偿一下
|
I*D
发帖数: 40035 | 33 也许是甲亢
才对
【在 G***a 的大作中提到】
: 太邪门了。。。。一般人吃８分饱应该能抗４－５个小时，１０分饱能抗６－７小时才对
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G***a
发帖数: 27294 | 34 不喝可乐就好了。可乐闹得
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天中午11点半吃完的中饭，吃了很饱，半个三文鱼头大概8oz纯肉+皮什么的，大概
: 60g肉皮冻，一磅生重的清炒塌苦菜，500ml可乐。
: 3点钟就饿得坐立不安，吃了10根小胡萝卜，暂时压下去了，半小时后更加坐立不安。
: 吃了半个苹果，灌了2大杯可乐，压下去了。
: 6点开始吃晚饭……
: 当然这是周末，平常weekday就是早饭吃了以后，到中午都不怎么饿，但是我中饭还是
: 正常吃，protein+蔬菜基本就是这种组合。见鬼的是吃完中饭就完蛋，整个一个下午都
: 在跟食欲做顽强斗争，每半小时食欲就袭来一次，直到吃晚饭……
: 晚饭以后倒是好办了，再饿我也不会馋，肯定什么都不吃。关键就是那个下午啊，那个
: 难熬啊，又饿又馋……我都在考虑睡午觉了……吃完中饭就睡觉睡到4点，不知道能不
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 这有啥？我昨天晚上7点半吃了烤羊排去看elaine paige的演唱会，10点出来以后又吃
了一个burger喝了瓶啤酒，餐馆送了一份薯条，也吃了。。。不过我最近是在增肥
。。。吃得很辛苦。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 今天下午又去吃buffet，吃到背着手进去，扶着墙出来。
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m******i
发帖数: 9479 | 36 可乐比较饱人啊……而且也没热量
还是说碳酸饮料整个的就促进食欲什么的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 不喝可乐就好了。可乐闹得
|
G***a
发帖数: 27294 | 37 对啊。其实当时就是气体撑饱了。后面饿得快
【在 m******i 的大作中提到】
: 可乐比较饱人啊……而且也没热量
: 还是说碳酸饮料整个的就促进食欲什么的？
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m******i
发帖数: 9479 | 38 可是不喝可乐就不饱么……
所以是说别喝可乐然后多吃点？
【在 G***a 的大作中提到】
: 对啊。其实当时就是气体撑饱了。后面饿得快
|
l***t
发帖数: 88 | 39 5:00pm, salad+chicken breast, 一勺20卡的chili sauce.
哈～～ salad
【在 G***a 的大作中提到】
: 你这么控制，咋就没看见绿叶蔬菜呢？～～～～
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l***t
发帖数: 88 | 40 我看到一个tip, 说是一天要吃6顿(6 meals),这样才可以让我们的metabolism加速。而
starving ourselves 只会破坏代谢率。不知道是不是这样的？所以老感觉饿可能是好
事。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 5？5个？？？跪
【在 G***a 的大作中提到】
: 不提以前，以前你比我差远了～～～
: 我小时候肯德基辣鸡腿汉堡，一顿吃５个。现在也被调节回来了～～～
: 证明人的潜力还是很大的。
|
a***a
发帖数: 40617 | 42 cottage cheese
【在 m******i 的大作中提到】
: 半小时夸张了。不过我现在如果不在正餐吃到10分饱，那么过一个半小时到两小时肯定
: 会饿，肚子会叫……喝水干活儿吃小胡萝卜西红柿什么的都压不下去。
: 有点邪门。。
|
m***g
发帖数: 1633 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 44 厚厚，我是馋，所以我现在买东西比以前更小心。不买最清静。
【在 m******i 的大作中提到】
: 可是这样不持久啊……过半小时又饿了啊……
: 是真的会饿啊，不是馋
|
l***t
发帖数: 88 | 45 2月12日，周日：
早上9点多起床，10点钟吃了6个猪肉茴香饺子，1片cheese, 3片bacon, 很多芦笋
；12:30 不觉得饿，于是吃了一个焦糖花生酱味道的蛋白bar, 很好吃啊，下次就买这
个口味的;下午2:30, 鸡胸沙拉+1勺半千岛酱. 晚上朋友打电话叫我过去给她家孩子看
一个论文，故意磨蹭到8点钟她家吃了晚饭后再去，路上有点饿，喝了点低脂牛奶。回
来后晚上11点，非常饿了，吃了3个血橙，1个鸡蛋菠菜，1碗低脂牛奶。
小小欣慰的是，朋友见到我就大叫，哇，你看起来瘦多了。两个星期，体重秤上也
就掉了2公斤而已，而且这3天平台期(这3天胶着在64.6-65.7kg)。好在我不太看体重，
我只看脂肪率和BMI的变化。
昨天因为去朋友家帮忙，全天没锻炼（靠，又是给自己找借口）。 |
l***t
发帖数: 88 | 46 我发现早餐吃Omlet很健康，也很饱，还能吃到很多蔬菜。把baby spinach 其他乱七八
糟蔬菜 + cheese (爱吃洋葱的加些洋葱）和鸡蛋搅拌在一起，出锅洒胡椒盐，蘸着低
脂番茄酱。 |
G***a
发帖数: 27294 | 47 晚上11点，非常饿了，吃了3个血橙，1个鸡蛋菠菜，1碗低脂牛奶
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最大的问题是，你饿的点钟太晚了。而且饿了还垫了不少东西
如果我是你，先喝牛奶。你就会发现不那么饿了，于是水果啥的就可以省了
【在 l***t 的大作中提到】
: 2月12日，周日：
: 早上9点多起床，10点钟吃了6个猪肉茴香饺子，1片cheese, 3片bacon, 很多芦笋
: ；12:30 不觉得饿，于是吃了一个焦糖花生酱味道的蛋白bar, 很好吃啊，下次就买这
: 个口味的;下午2:30, 鸡胸沙拉+1勺半千岛酱. 晚上朋友打电话叫我过去给她家孩子看
: 一个论文，故意磨蹭到8点钟她家吃了晚饭后再去，路上有点饿，喝了点低脂牛奶。回
: 来后晚上11点，非常饿了，吃了3个血橙，1个鸡蛋菠菜，1碗低脂牛奶。
: 小小欣慰的是，朋友见到我就大叫，哇，你看起来瘦多了。两个星期，体重秤上也
: 就掉了2公斤而已，而且这3天平台期(这3天胶着在64.6-65.7kg)。好在我不太看体重，
: 我只看脂肪率和BMI的变化。
: 昨天因为去朋友家帮忙，全天没锻炼（靠，又是给自己找借口）。
|
l***t
发帖数: 88 | 48 我开车回家时候就饿的不行了，在朋友家就吃了5粒葡萄。回家灌了一碗凉牛奶还是狂
饿还渴。于是吃了3个血橙，鸡蛋菠菜，满足了。否则我怕自己饿的睡不着觉。感觉减
肥最难控制的就是嘴。 |
G***a
发帖数: 27294 | 49 喝牛奶的trick是要热了。比较截饱。
【在 l***t 的大作中提到】
: 我开车回家时候就饿的不行了，在朋友家就吃了5粒葡萄。回家灌了一碗凉牛奶还是狂
: 饿还渴。于是吃了3个血橙，鸡蛋菠菜，满足了。否则我怕自己饿的睡不着觉。感觉减
: 肥最难控制的就是嘴。
|
F*********0
发帖数: 322 | 50 哈，佩服啊，吃那么多，还能120斤，年轻真好啊。
【在 l***t 的大作中提到】
: 嘿，公主，我现在很为自己骄傲啊。你知道我原来吃多少？
: 在国内的时候，早上1个煎饼或者是2根油条1个烧饼1大碗牛肉卤豆腐脑，或者是1个烧
: 饼夹牛肉1大碗豆腐脑；中午一大碗炸酱面；晚上6个馅饼。睡前再吃一些豆腐丝、一些
: 水果。我前男朋友都说，我吃这么多竟然才120斤，我的代谢率不差啊。
: 在这里出去出差，一个entree烤肉什么的，我从来不剩。从小被家长教育，不许剩东西
: ，于是看见东西剩在盘子里就难受，于是生生被撑出了一个大胃王。
: 我很奇怪就是大家如何能控制旺盛的食欲啊？或者是对巧克力、小零食的欲望？对水果
: 的欲望？今天我差点买一堆sweet potato, 忍住了。我觉得自己用蛋白bar控制食欲，
: 已经少吃了很多东西了。
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l***t
发帖数: 88 | 51 我觉得身体是有弹性的，你如果长时间在一个体重上，无论你最近吃多吃少，即使短暂
长胖或变瘦，长期来看都会弹回来。我从小就大吃大喝，五岁的女孩被我妈打，因为挑
食。我妈要求我必须跟楼上那个6岁的男孩吃的一样多才行，必须吃够12个饺子。于是
就被撑出了一个大胃王。跟家长一起住最大的问题就是很难按自己的心意吃饭，你不吃
个120%的饱，父母是绝不放过你的。我爸妈觉得养个女孩胖乎乎的多好啊，于是我就从
高一起拖着个120斤的身躯。这多年来，一直在120－130斤晃悠，平均在126左右，最瘦
时期116斤。
有三个阶段狂瘦过一阵：一个是一年陪朋友去玩，两人都没钱，忍饥挨饿不舍得打车狂
走路，那次是9天瘦了7斤。休假结束回学校，一个高年级的学姐竟然以为我整容了，那
个时候我才意识到，如果我瘦了会漂亮一些。但是结束休假之后的两个星期，那7斤就
迅速弹回来。
还一次变瘦是去香港工作3个月，香港茶餐厅一份饭狂少啊，就是我北京这里供应量的
一半。自己做饭，只会做素菜，不会弄鱼和肉。那次是3个月瘦了7－8斤。不过回来后
继续住家里，于是不知不觉地反弹。
最后一次变瘦是上一次失恋，每天哭醒，然后懒得上学懒得吃饭，一个月瘦了15斤。但
是后来换了个环境心情好了，吃回来23斤。
我很纳闷那些减肥了还能巩固住的人。我觉得我好像是吃多也胖不到哪去，吃少能瘦一
阵，但是稍微一不注意，就迅速反弹。
【在 F*********0 的大作中提到】
: 哈，佩服啊，吃那么多，还能120斤，年轻真好啊。
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l***t
发帖数: 88 | 52 今天全天饮食：
早：鸡蛋菠菜omlet, 一碗低脂奶
上午加餐：蛋白bar半块 150卡
午餐：几根asparagus, 3块bacon
下午加餐：咖啡一杯，加奶不加糖，巧克力一块（忍不住了），上午剩下的蛋白bar半块
晚餐：5个猪肉茴香饺子
夜宵：送朋友回来，9点钟，吃了个小火锅，小肥羊清汤锅底涮了几块豆腐、白菜、5片
牛肉，2个血橙。
今天下午的时候，感觉极其心情不好。担心最近的控制饮食会引发抑郁症，于是赶紧补
了一块巧克力和咖啡，心情舒坦多了。 |
l***t
发帖数: 88 | |
G***a
发帖数: 27294 | 54 吃的东西不算多，但是精加工的太多，粗制生鲜的蔬菜（比如生的）和蛋白质，粗粮太少
我也非常担心你营养。热量不算太少，营养太少。
半块
【在 l***t 的大作中提到】
: 今天全天饮食：
: 早：鸡蛋菠菜omlet, 一碗低脂奶
: 上午加餐：蛋白bar半块 150卡
: 午餐：几根asparagus, 3块bacon
: 下午加餐：咖啡一杯，加奶不加糖，巧克力一块（忍不住了），上午剩下的蛋白bar半块
: 晚餐：5个猪肉茴香饺子
: 夜宵：送朋友回来，9点钟，吃了个小火锅，小肥羊清汤锅底涮了几块豆腐、白菜、5片
: 牛肉，2个血橙。
: 今天下午的时候，感觉极其心情不好。担心最近的控制饮食会引发抑郁症，于是赶紧补
: 了一块巧克力和咖啡，心情舒坦多了。
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l***t
发帖数: 88 | 55 心情极度郁闷，一连5天，体重都胶着在64.6-64.7, 无论晚上吃不吃东西。昨晚睡觉前
体重是65.0, 而前几天睡前体重都是65.6, 怎么到头来一早称体重都是64.6-64.7. 邪
门。
最近狂抑郁，从一个大城市搬来这个鸟不拉屎的中西部农村地界，别说帅哥了，连个不
胖的男人都看不见。美国同事都是没见过大世面没出过农村的小地方白人，找个说话的
人都没有。
我不知道是不是因为近一阵饮食调整导致心情抑郁，不知道是否要去看看心理医生了。
昨天一天饮食情况：
早餐：slimfast 代餐粉 1勺+脱脂牛奶
上午加餐：cookie 2 块
午餐： 5片牛肉片（火锅用的那种），豆腐半块，白菜，涮着吃
下午加餐：巧克力一块，很小的那种
8：30 晚餐： 4片牛肉片，豆腐，白菜
中午跑步20分钟，11的坡度走10分钟，满头大汗，之后一杯蛋白粉。 |
G***a
发帖数: 27294 | 56 你这心理暗示的能力太强了。。。每天都暗示自己抑郁抑郁，它能不抑郁吗？
【在 l***t 的大作中提到】
: 心情极度郁闷，一连5天，体重都胶着在64.6-64.7, 无论晚上吃不吃东西。昨晚睡觉前
: 体重是65.0, 而前几天睡前体重都是65.6, 怎么到头来一早称体重都是64.6-64.7. 邪
: 门。
: 最近狂抑郁，从一个大城市搬来这个鸟不拉屎的中西部农村地界，别说帅哥了，连个不
: 胖的男人都看不见。美国同事都是没见过大世面没出过农村的小地方白人，找个说话的
: 人都没有。
: 我不知道是不是因为近一阵饮食调整导致心情抑郁，不知道是否要去看看心理医生了。
: 昨天一天饮食情况：
: 早餐：slimfast 代餐粉 1勺+脱脂牛奶
: 上午加餐：cookie 2 块
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l***t
发帖数: 88 | 57 怎么才能在中西部农村土鳖地方不抑郁呢？现在有想自杀的感觉。 |
G***a
发帖数: 27294 | 58 多好啊，参加户外活动，天天ｈｉｋｉｎｇ去
晚上回家看电影。或者回家弹琴种菜
有山去攀岩，多去看野生动物。
我就喜欢安静地方，人多特烦人
【在 l***t 的大作中提到】
: 怎么才能在中西部农村土鳖地方不抑郁呢？现在有想自杀的感觉。
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l***t
发帖数: 88 | 59 上午没干活，没心思。
上网查资料，冬季抑郁症，说是阴冷天气灰暗天气容易诱发抑郁。而且，节食也是。
打算今天给自己小小放个假，今天如果食堂有pizza或者烤奶酪三明治，就吃一个，缓
解一下抑郁的心境。刚才一气吃了4个雀巢奇巧，喝了两杯加奶的咖啡，貌似心情好些
了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 60 你这个纯粹是自己心理暗示出来的
要真想感觉舒服，去运动，出一身大汗，身体狂分泌多巴胺，保证感觉好极了，世界踩
在脚下
【在 l***t 的大作中提到】
: 上午没干活，没心思。
: 上网查资料，冬季抑郁症，说是阴冷天气灰暗天气容易诱发抑郁。而且，节食也是。
: 打算今天给自己小小放个假，今天如果食堂有pizza或者烤奶酪三明治，就吃一个，缓
: 解一下抑郁的心境。刚才一气吃了4个雀巢奇巧，喝了两杯加奶的咖啡，貌似心情好些
: 了。
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G***a
发帖数: 27294 | 61 Energy expenditure is quality of life !!!
多干活运动，脚踏实地，解决问题，少胡思乱想，胡吃海塞，才能快乐
否则吃多少，也填不满心理空虚。还是恶性循环。
想不通这点，我也不进你这个楼了，浪费我时间感情。
【在 l***t 的大作中提到】
: 上午没干活，没心思。
: 上网查资料，冬季抑郁症，说是阴冷天气灰暗天气容易诱发抑郁。而且，节食也是。
: 打算今天给自己小小放个假，今天如果食堂有pizza或者烤奶酪三明治，就吃一个，缓
: 解一下抑郁的心境。刚才一气吃了4个雀巢奇巧，喝了两杯加奶的咖啡，貌似心情好些
: 了。
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a***8
发帖数: 4735 | 62 Wow, i think i ate too much back then, i could have three burgers or three
slices of meat prizza in one meal and being 202 lbs. And you had even
bigger appetite.
【在 G***a 的大作中提到】
: 不提以前，以前你比我差远了～～～
: 我小时候肯德基辣鸡腿汉堡，一顿吃５个。现在也被调节回来了～～～
: 证明人的潜力还是很大的。
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l***t
发帖数: 88 | 63 听了公主的话，痛定思痛, 以小林子为榜样，健康饮食，合理锻炼，加油减肥，藐视傻
叉脑残女白胖子。于是把准备吃的pizza换成了鸡胸沙拉，尽量晚上8点之后不吃东西。
今天早上称了体重，64.2! 欧也！终于走出了一连5天的64.6的平台！
【在 G***a 的大作中提到】
: Energy expenditure is quality of life !!!
: 多干活运动，脚踏实地，解决问题，少胡思乱想，胡吃海塞，才能快乐
: 否则吃多少，也填不满心理空虚。还是恶性循环。
: 想不通这点，我也不进你这个楼了，浪费我时间感情。
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I*D
发帖数: 40035 | 64 太可笑了，你一泡鸟也不止这个分量
【在 l***t 的大作中提到】
:
: 什么是P90X?
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l***t
发帖数: 88 | 65 一天饮食：
早：super slim shake + 脱脂牛奶 1个橙子
上午加餐：一个巧克力蛋白bar
中午：4个饺子，一块回锅肉，一盘蔬菜salad
下午加餐：一个巧克力蛋白bar
晚饭：鸡胸+菠菜
锻炼回来：一杯蛋白粉
晚上锻炼内容：
1. butt lift: 50个
2. push press: 25kg *10 / 20kg *10 2组
3. barbell deadlift: 杠铃挂30磅重量， 30个
4. Bent Barbell row: 杠铃挂30磅重量，10个
5. Wide-grip lat pull down: 39kg*10个/32kg*20
6. Stiff Leg Barbell Goodmorning: 这个有点意思，就是肩上扛着杠铃片，弯腰
，上半身与地面平行，起身，锻炼的是后腰上的肌肉，很有感觉的说。
7. Dumbbell Rear Lunge: 手握哑铃弓步，15磅一对的哑铃*10, 10磅*10
8. 仰卧起坐、举腿、空中自行车一共150个
9. 滑步机 level 6, 20分钟，心率140 |
l***t
发帖数: 88 | |
