r******7
发帖数: 993 | 1 以前一直潜水， 偶尔在FASHION版冒个头。
说想要控制体重其实也叫唤了１年多了。我身高１６８，保持了很多年在１１５LB，０
５－１０年在PUBLIC做的时候很忙很累， 不过似乎一直精神还好， 也从来没有体重方
面的困扰。结果１０年９月换了个舒服的新工作之后， 一方面这里那里的不舒服小毛
小病不断， 另一方面， 却还增加了５LB肉肉。
过去的一年里， 增加了每天上班或者下班，或者中午的走路时间，也有一周１－２次
的AROBICS或者瑜珈或者爬坡， 当然白天的大多数时间都是坐着打电脑的。可惜这５LB
肉始终稳入泰山。：（
现在我也尝试这开这个贴子， 希望可以有所帮助，可以在２０１２把这５LB肉赶走。
我的目标应该不算很巨大吧。 |
r******7
发帖数: 993 | 2 1月12日，早晨120LB
早饭，
５０G CHEXMIX，
一个煮鸡蛋，
一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
这些大概怎么估算热量啊。
中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
下午吃过一个小柿子，一个小橘子
晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
劳工一向不赞成我减肥，总觉得不好好吃饭身体会更不少，所以在家晚上想不吃饭挺难的。尤其是这样也对正在发育期的儿子起不好的榜样作用：（
锻炼：今天早晨下雪下雨，没有怎么走路。
晚上练了郑多燕减肥操第1套，35分钟。
大家能帮我分析分析这算是大概摄入多少消耗多少啊？ |
r******7
发帖数: 993 | 3 不过今年已经３５＋了， 自己是发现自从上了３５， 新陈代谢明显减慢了， 以前稍
微注意下， 立马就瘦了， 现在就难很多了。 |
k******r
发帖数: 12 | 4 加油!
跟mm一样身高，年龄相近。
随着年龄增大体重一点一点增加，虽然现在还不算胖，但是想打破这个趋势。另外觉得
虽然体重没什么大变化，但是身材渐渐变化了，腰腹开始变松，手臂也不如过去紧致，肌肉的线条变得没那么明显。
一直潜水，不为简单的控制体重，更为学习培养健康生活的习惯。与mm共勉。 |
r******7
发帖数: 993 | 5 是啊是啊， 周围的朋友都是觉得我的体重不是问题， 可是自己知道身上真是松弛了很
多啊， 尤其是后背和肚子那里：（
所以，和MM说的一样， 是想有个更健康的生活方式， 想身体肌肉线条更紧致一点，
想尽自己所能的和自然规律多反抗几年。
之前看到一篇文章， 说腰围是女孩和大妈的分水岭， 要拼死保持。：）虽然年龄上已
经肯定是大妈了， 可是还想维持个非大妈的外表啊。
，肌肉的线条变得没那么明显。
【在 k******r 的大作中提到】
: 加油!
: 跟mm一样身高，年龄相近。
: 随着年龄增大体重一点一点增加，虽然现在还不算胖，但是想打破这个趋势。另外觉得
: 虽然体重没什么大变化，但是身材渐渐变化了，腰腹开始变松，手臂也不如过去紧致，肌肉的线条变得没那么明显。
: 一直潜水，不为简单的控制体重，更为学习培养健康生活的习惯。与mm共勉。
|
r******7
发帖数: 993 | 6 PS： 一直认为自己还算经常锻炼的， 中文学校里让人大汗淋漓的AROBICS也基本是每
周一次练的。
结果上周五晚上第一次跟着郑多燕的减肥操第一段练了２０分钟， 气喘嘘嘘不说， 手
脚发软， 第二天混身痛：（ 看来还是锻炼很不够啊， 从此非常景仰每天都练４０分
钟的人。 |
k******r
发帖数: 12 | 7 加油！
刚开始练肯定会有些酸痛的，毕竟很多肌肉群是平时用的比较少不容易锻炼到。就像很
久没有打网球，刚开始打，手臂就会疼一样。坚持练，很快就会好的。：-）
【在 r******7 的大作中提到】
: PS： 一直认为自己还算经常锻炼的， 中文学校里让人大汗淋漓的AROBICS也基本是每
: 周一次练的。
: 结果上周五晚上第一次跟着郑多燕的减肥操第一段练了２０分钟， 气喘嘘嘘不说， 手
: 脚发软， 第二天混身痛：（ 看来还是锻炼很不够啊， 从此非常景仰每天都练４０分
: 钟的人。
|
r******7
发帖数: 993 | 8 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
【在 k******r 的大作中提到】
: 加油！
: 刚开始练肯定会有些酸痛的，毕竟很多肌肉群是平时用的比较少不容易锻炼到。就像很
: 久没有打网球，刚开始打，手臂就会疼一样。坚持练，很快就会好的。：-）
|
k******6
发帖数: 952 | 9 我也容易尿路感染
建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
是因为喜欢憋尿所以容易感染
现在好多了
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
|
r****o
发帖数: 3932 | 10 有cranberry的胶囊，怕酸的同学可以试试。
我就
【在 k******6 的大作中提到】
: 我也容易尿路感染
: 建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
: 是因为喜欢憋尿所以容易感染
: 现在好多了
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s*******a
发帖数: 1296 | 11 嗯，我都是晚上等娃睡了，10点钟在家跳操。刚开始的话跳一套郑大妈也能出很多汗，
半个小时也不长。但是对瘦腰塑形效果很好。：）
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
|
r******7
发帖数: 993 | 12 第一次坚持跳完一套郑大妈的1，35分钟，真是一身大汗阿，
很多针对腰和下蹲的动作，腿好酸阿。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，我都是晚上等娃睡了，10点钟在家跳操。刚开始的话跳一套郑大妈也能出很多汗，
: 半个小时也不长。但是对瘦腰塑形效果很好。：）
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r******7
发帖数: 993 | 13 我也使慢慢发现以前自己经常因为做着事情不想打断，就无意识的憋尿了，
现在尽量不这么做了。
我每天吃高浓度蔓越莓胶囊的。
还有就是我现在早晨经常做那个营养米汤喝么，其实也是摄入大量的水分，上午会去好
几次厕所。然后白天就泡红茶+菊花喝，一个补水一个也减肥的吧。
我就
【在 k******6 的大作中提到】
: 我也容易尿路感染
: 建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
: 是因为喜欢憋尿所以容易感染
: 现在好多了
|
g********n
发帖数: 1015 | 14 多运动吧， 一周一次不够。
年纪轻轻做郑多燕1就顶不不下来， 太弱了。
我都是拿2（哑铃）热身， 再做一套1当easy exec day。 |
r******7
发帖数: 993 | 15 你的体力真好啊。
【在 g********n 的大作中提到】
: 多运动吧， 一周一次不够。
: 年纪轻轻做郑多燕1就顶不不下来， 太弱了。
: 我都是拿2（哑铃）热身， 再做一套1当easy exec day。
|
r******7
发帖数: 993 | 16 今天早晨称了好象还１２０。５LB了
好象每次努力运动了还会变重：（
目前的BMI是19.13。 |
y******o
发帖数: 4098 | 17 哪儿有卖的？？
【在 r******7 的大作中提到】
: 我也使慢慢发现以前自己经常因为做着事情不想打断，就无意识的憋尿了，
: 现在尽量不这么做了。
: 我每天吃高浓度蔓越莓胶囊的。
: 还有就是我现在早晨经常做那个营养米汤喝么，其实也是摄入大量的水分，上午会去好
: 几次厕所。然后白天就泡红茶+菊花喝，一个补水一个也减肥的吧。
:
: 我就
|
G***a
发帖数: 27294 | 18 不是说吃得越多身体越好的。以35岁来说，饮食过量了
孩子吃多点能长个长脑子。我们大人，吃多了，只能长肉长血脂长肿瘤。
这么简单道理，不相信你老公不明白
的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
【在 r******7 的大作中提到】
: 1月12日，早晨120LB
: 早饭，
: ５０G CHEXMIX，
: 一个煮鸡蛋，
: 一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
: ，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
: 这些大概怎么估算热量啊。
: 中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
: 下午吃过一个小柿子，一个小橘子
: 晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
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g********n
发帖数: 1015 | 19 你不需要减肥， 多运动运动就好了。
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天早晨称了好象还１２０。５LB了
: 好象每次努力运动了还会变重：（
: 目前的BMI是19.13。
|
r******7
发帖数: 993 | 20 请问你是问什么东西哪里卖啊？
蔓越莓胶囊么？ CVS，RITEAID，WALGREENS，COSTCO，任何一个药店都有的。
【在 y******o 的大作中提到】
: 哪儿有卖的？？
|
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r******7
发帖数: 993 | 21 谢谢你的点评。
他很顽固的， 所以写这个贴子也是让大家来帮忙评估下每天多少饮食比较好。我３７
了。
你觉得以昨天的饮食为例， 哪部分应该少点呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 不是说吃得越多身体越好的。以35岁来说，饮食过量了
: 孩子吃多点能长个长脑子。我们大人，吃多了，只能长肉长血脂长肿瘤。
: 这么简单道理，不相信你老公不明白
:
: 的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
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r******7
发帖数: 993 | 22 想让身体健康点， 皮肉结实点，
我看了你每天的运动量，太敬佩了，
我努力从郑大妈的操开始吧。她的操不亏是大妈级的人编排的，感觉动作都是针对腰腹
和大腿， 都是年龄上去之后容易长肉的重灾区啊。
【在 g********n 的大作中提到】
: 你不需要减肥， 多运动运动就好了。
|
r******7
发帖数: 993 | 23 说起吃肉， 蛋，奶来代替碳水， 我似乎还是感觉吃粗粮更心安些。
不是说现在的现代养殖业， 肉和奶里面都是激素比较高， 抗生素比较高， 对身体也
不好么？ |
r******7
发帖数: 993 | 24 最近２周基本能保持每周３－４次的运动量，
周二一次郑大妈
周四或者郑大妈， 或者１。５个小时有氧操。
周六一次郑大妈，
周日１。５个小时有氧操。
没有很控制饮食， 晚饭尽量不超过８ 分饱。
晚上８点之后不吃东西了，包括水果。
和版上其他人比， 我这个运动量还很小， 不过和自己比， 还真算是最近几年最规律
运动，最频繁的时候了。
感觉好象还是有点小效果的， 虽然体重没变， 不过精神和睡眠似乎都有进步，跳了郑
大妈之后， 感觉跳有氧操都不怎么累了。 |
r******7
发帖数: 993 | 25 我也是相对全身来说， 腿比较结实，
感觉有氧操也是跳跃多， 似乎也是腿容易变更结实，
以前一般空中蹬自行车２００下， 现在看来还要增加啊。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 26 如果你真的不安心可以吃organic的。碳水里面最大量的就是糖。你还不如直接吃糖，
还没有转基因呢。
【在 r******7 的大作中提到】
: 说起吃肉， 蛋，奶来代替碳水， 我似乎还是感觉吃粗粮更心安些。
: 不是说现在的现代养殖业， 肉和奶里面都是激素比较高， 抗生素比较高， 对身体也
: 不好么？
|
r******7
发帖数: 993 | 27 这个说法似乎有点极端吧，
粗粮里面的糖， 和直接的纯糖还是有区别的吧， 在消化速度和被身体吸收方面。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 如果你真的不安心可以吃organic的。碳水里面最大量的就是糖。你还不如直接吃糖，
: 还没有转基因呢。
|
r******7
发帖数: 993 | 28 更新，
２月９日早晨起来量了一下，是１１８磅了。一下子下去２磅了。２月１０日早晨起来
还是一样。
一开始２周体重都很稳定的没变化，来MC之前还惯例的重了２磅， MC走了又回到１２
０。昨天发现少了２磅了。
看来虽然没有控制饮食（不过以前晚上是会吃点水果的， 现在都挪到白天去吃了），
稍微稳定的增加了运动还是有效果的。
感觉背后紧了一些了呢。 |
m***x
发帖数: 788 | 29 我尿路感染犯过几次，有一次还成了肾炎住院住了几天。后来在网上查的，用黄芪泡水
喝，再也没犯过。不过事先说清楚，我是外行，也是网上查的，靠谱不靠谱自己判断阿
。我当时是查尿路感染的方子，出来一大票，这个型那个型各个不同，然后我仔细看看
每个方子都有黄芪，就又查了查黄芪副作用，没查出什么来，就是说春夏不宜什么的。
于是就中国店买了一包，一直在泡水喝。反正自打那以后再没有犯过。敲木头啊
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
|
I*D
发帖数: 40035 | 30 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
这不是神经有问题吗？ |
|
|
r****o
发帖数: 3932 | 31 能理解，以前没有锻炼的习惯，以为少吃就可以了，节食见效快啊，减到了想要的体重
，然后呢？不过楼主在慢慢增加锻炼量了，养成习惯就好了。lz加油～
【在 I*D 的大作中提到】
: 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
: 这不是神经有问题吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 32 我没有节食阿，我贴过一天的饮食，还被版上不少人批评吃太多呢。
我现在只不过是比较规律的增加了运动量，就发现虽然缓慢，但是似乎还是有效果的。
目前体重都是稳定在106斤了。
不是要减肥，是要身体结实一点，把有点开始松弛的后背阿腰腹阿结实起来。
【在 I*D 的大作中提到】
: 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
: 这不是神经有问题吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 33 谢谢你的方子，很高兴那个对你管用。我的体质不太适合黄芪的，不过我平时经常交换
着用杂粮做营养米汤喝，好像也有帮助的。
【在 m***x 的大作中提到】
: 我尿路感染犯过几次，有一次还成了肾炎住院住了几天。后来在网上查的，用黄芪泡水
: 喝，再也没犯过。不过事先说清楚，我是外行，也是网上查的，靠谱不靠谱自己判断阿
: 。我当时是查尿路感染的方子，出来一大票，这个型那个型各个不同，然后我仔细看看
: 每个方子都有黄芪，就又查了查黄芪副作用，没查出什么来，就是说春夏不宜什么的。
: 于是就中国店买了一包，一直在泡水喝。反正自打那以后再没有犯过。敲木头啊
|
r******7
发帖数: 993 | 34 恩，一起加油。
感觉锻炼后睡眠质量好了不少，体力也增强了一些。继续继续。
【在 r****o 的大作中提到】
: 能理解，以前没有锻炼的习惯，以为少吃就可以了，节食见效快啊，减到了想要的体重
: ，然后呢？不过楼主在慢慢增加锻炼量了，养成习惯就好了。lz加油～
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G***a
发帖数: 27294 | 35 柿子，芋头和早上那碗杂粮汤都去掉
中午晚饭的白米饭换成杂粮饭
【在 r******7 的大作中提到】
: 谢谢你的点评。
: 他很顽固的， 所以写这个贴子也是让大家来帮忙评估下每天多少饮食比较好。我３７
: 了。
: 你觉得以昨天的饮食为例， 哪部分应该少点呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 杂粮米汤
白饭 芋头
白饭 藕
一眼看去好多淀粉，不掐米饭的话，至少要把芋头和藕掐了，米饭建议吃黄饭
别以为你中午一小盒吃得少，淀粉多，炒菜油多，都是杠杠的热量
排骨芋头 排骨藕汤 都是猪油拌饭类的增肥圣品
吃肉要吃瘦肉，包括鱼肉 鸡肉 火鸡肉 牛肉，少吃猪肉羊肉
现在很多农产品都是转基因，别以为吃素就比吃肉安全，肉蛋奶好歹你还知道是不是
organic的 |
r******7
发帖数: 993 | 37 以前一直潜水， 偶尔在FASHION版冒个头。
说想要控制体重其实也叫唤了１年多了。我身高１６８，保持了很多年在１１５LB，０
５－１０年在PUBLIC做的时候很忙很累， 不过似乎一直精神还好， 也从来没有体重方
面的困扰。结果１０年９月换了个舒服的新工作之后， 一方面这里那里的不舒服小毛
小病不断， 另一方面， 却还增加了５LB肉肉。
过去的一年里， 增加了每天上班或者下班，或者中午的走路时间，也有一周１－２次
的AROBICS或者瑜珈或者爬坡， 当然白天的大多数时间都是坐着打电脑的。可惜这５LB
肉始终稳入泰山。：（
现在我也尝试这开这个贴子， 希望可以有所帮助，可以在２０１２把这５LB肉赶走。
我的目标应该不算很巨大吧。
阶段更新 5-18-12
测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
现状
身高：168
体重lb： 116
上腰围cm：66
下腰围cm：80 (胯骨上沿）
臀围cm： 89
手臂cm： 24
大腿cm： 50
小腿cm： 34
脚踝围cm 18.5
6-30-12
体重lb： 114
上腰围cm：65
下腰围cm：78 (胯骨上沿）
臀围cm： 89
手臂cm： 24
大腿cm： 50
小腿cm： 34
脚踝围cm 19 |
r******7
发帖数: 993 | 38 1月12日，早晨120LB
早饭，
５０G CHEXMIX，
一个煮鸡蛋，
一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
这些大概怎么估算热量啊。
中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
下午吃过一个小柿子，一个小橘子
晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
劳工一向不赞成我减肥，总觉得不好好吃饭身体会更不少，所以在家晚上想不吃饭挺难的。尤其是这样也对正在发育期的儿子起不好的榜样作用：（
锻炼：今天早晨下雪下雨，没有怎么走路。
晚上练了郑多燕减肥操第1套，35分钟。
大家能帮我分析分析这算是大概摄入多少消耗多少啊？ |
r******7
发帖数: 993 | 39 不过今年已经３５＋了， 自己是发现自从上了３５， 新陈代谢明显减慢了， 以前稍
微注意下， 立马就瘦了， 现在就难很多了。 |
k******r
发帖数: 12 | 40 加油!
跟mm一样身高，年龄相近。
随着年龄增大体重一点一点增加，虽然现在还不算胖，但是想打破这个趋势。另外觉得
虽然体重没什么大变化，但是身材渐渐变化了，腰腹开始变松，手臂也不如过去紧致，肌肉的线条变得没那么明显。
一直潜水，不为简单的控制体重，更为学习培养健康生活的习惯。与mm共勉。 |
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r******7
发帖数: 993 | 41 是啊是啊， 周围的朋友都是觉得我的体重不是问题， 可是自己知道身上真是松弛了很
多啊， 尤其是后背和肚子那里：（
所以，和MM说的一样， 是想有个更健康的生活方式， 想身体肌肉线条更紧致一点，
想尽自己所能的和自然规律多反抗几年。
之前看到一篇文章， 说腰围是女孩和大妈的分水岭， 要拼死保持。：）虽然年龄上已
经肯定是大妈了， 可是还想维持个非大妈的外表啊。
，肌肉的线条变得没那么明显。
【在 k******r 的大作中提到】
: 加油!
: 跟mm一样身高，年龄相近。
: 随着年龄增大体重一点一点增加，虽然现在还不算胖，但是想打破这个趋势。另外觉得
: 虽然体重没什么大变化，但是身材渐渐变化了，腰腹开始变松，手臂也不如过去紧致，肌肉的线条变得没那么明显。
: 一直潜水，不为简单的控制体重，更为学习培养健康生活的习惯。与mm共勉。
|
r******7
发帖数: 993 | 42 PS： 一直认为自己还算经常锻炼的， 中文学校里让人大汗淋漓的AROBICS也基本是每
周一次练的。
结果上周五晚上第一次跟着郑多燕的减肥操第一段练了２０分钟， 气喘嘘嘘不说， 手
脚发软， 第二天混身痛：（ 看来还是锻炼很不够啊， 从此非常景仰每天都练４０分
钟的人。 |
k******r
发帖数: 12 | 43 加油！
刚开始练肯定会有些酸痛的，毕竟很多肌肉群是平时用的比较少不容易锻炼到。就像很
久没有打网球，刚开始打，手臂就会疼一样。坚持练，很快就会好的。：-）
【在 r******7 的大作中提到】
: PS： 一直认为自己还算经常锻炼的， 中文学校里让人大汗淋漓的AROBICS也基本是每
: 周一次练的。
: 结果上周五晚上第一次跟着郑多燕的减肥操第一段练了２０分钟， 气喘嘘嘘不说， 手
: 脚发软， 第二天混身痛：（ 看来还是锻炼很不够啊， 从此非常景仰每天都练４０分
: 钟的人。
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r******7
发帖数: 993 | 44 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
【在 k******r 的大作中提到】
: 加油！
: 刚开始练肯定会有些酸痛的，毕竟很多肌肉群是平时用的比较少不容易锻炼到。就像很
: 久没有打网球，刚开始打，手臂就会疼一样。坚持练，很快就会好的。：-）
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k******6
发帖数: 952 | 45 我也容易尿路感染
建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
是因为喜欢憋尿所以容易感染
现在好多了
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
|
r****o
发帖数: 3932 | 46 有cranberry的胶囊，怕酸的同学可以试试。
我就
【在 k******6 的大作中提到】
: 我也容易尿路感染
: 建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
: 是因为喜欢憋尿所以容易感染
: 现在好多了
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s*******a
发帖数: 1296 | 47 嗯，我都是晚上等娃睡了，10点钟在家跳操。刚开始的话跳一套郑大妈也能出很多汗，
半个小时也不长。但是对瘦腰塑形效果很好。：）
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
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r******7
发帖数: 993 | 48 第一次坚持跳完一套郑大妈的1，35分钟，真是一身大汗阿，
很多针对腰和下蹲的动作，腿好酸阿。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，我都是晚上等娃睡了，10点钟在家跳操。刚开始的话跳一套郑大妈也能出很多汗，
: 半个小时也不长。但是对瘦腰塑形效果很好。：）
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r******7
发帖数: 993 | 49 我也使慢慢发现以前自己经常因为做着事情不想打断，就无意识的憋尿了，
现在尽量不这么做了。
我每天吃高浓度蔓越莓胶囊的。
还有就是我现在早晨经常做那个营养米汤喝么，其实也是摄入大量的水分，上午会去好
几次厕所。然后白天就泡红茶+菊花喝，一个补水一个也减肥的吧。
我就
【在 k******6 的大作中提到】
: 我也容易尿路感染
: 建议你多喝low suguary cranberry juice，外加大量的白水，然后千万不要憋尿。我就
: 是因为喜欢憋尿所以容易感染
: 现在好多了
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g********n
发帖数: 1015 | 50 多运动吧， 一周一次不够。
年纪轻轻做郑多燕1就顶不不下来， 太弱了。
我都是拿2（哑铃）热身， 再做一套1当easy exec day。 |
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r******7
发帖数: 993 | 51 你的体力真好啊。
【在 g********n 的大作中提到】
: 多运动吧， 一周一次不够。
: 年纪轻轻做郑多燕1就顶不不下来， 太弱了。
: 我都是拿2（哑铃）热身， 再做一套1当easy exec day。
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r******7
发帖数: 993 | 52 今天早晨称了好象还１２０。５LB了
好象每次努力运动了还会变重：（
目前的BMI是19.13。 |
y******o
发帖数: 4098 | 53 哪儿有卖的？？
【在 r******7 的大作中提到】
: 我也使慢慢发现以前自己经常因为做着事情不想打断，就无意识的憋尿了，
: 现在尽量不这么做了。
: 我每天吃高浓度蔓越莓胶囊的。
: 还有就是我现在早晨经常做那个营养米汤喝么，其实也是摄入大量的水分，上午会去好
: 几次厕所。然后白天就泡红茶+菊花喝，一个补水一个也减肥的吧。
:
: 我就
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G***a
发帖数: 27294 | 54 不是说吃得越多身体越好的。以35岁来说，饮食过量了
孩子吃多点能长个长脑子。我们大人，吃多了，只能长肉长血脂长肿瘤。
这么简单道理，不相信你老公不明白
的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
【在 r******7 的大作中提到】
: 1月12日，早晨120LB
: 早饭，
: ５０G CHEXMIX，
: 一个煮鸡蛋，
: 一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
: ，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
: 这些大概怎么估算热量啊。
: 中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
: 下午吃过一个小柿子，一个小橘子
: 晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
|
g********n
发帖数: 1015 | 55 你不需要减肥， 多运动运动就好了。
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天早晨称了好象还１２０。５LB了
: 好象每次努力运动了还会变重：（
: 目前的BMI是19.13。
|
r******7
发帖数: 993 | 56 请问你是问什么东西哪里卖啊？
蔓越莓胶囊么？ CVS，RITEAID，WALGREENS，COSTCO，任何一个药店都有的。
【在 y******o 的大作中提到】
: 哪儿有卖的？？
|
r******7
发帖数: 993 | 57 谢谢你的点评。
他很顽固的， 所以写这个贴子也是让大家来帮忙评估下每天多少饮食比较好。我３７
了。
你觉得以昨天的饮食为例， 哪部分应该少点呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 不是说吃得越多身体越好的。以35岁来说，饮食过量了
: 孩子吃多点能长个长脑子。我们大人，吃多了，只能长肉长血脂长肿瘤。
: 这么简单道理，不相信你老公不明白
:
: 的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
|
r******7
发帖数: 993 | 58 想让身体健康点， 皮肉结实点，
我看了你每天的运动量，太敬佩了，
我努力从郑大妈的操开始吧。她的操不亏是大妈级的人编排的，感觉动作都是针对腰腹
和大腿， 都是年龄上去之后容易长肉的重灾区啊。
【在 g********n 的大作中提到】
: 你不需要减肥， 多运动运动就好了。
|
r******7
发帖数: 993 | 59 说起吃肉， 蛋，奶来代替碳水， 我似乎还是感觉吃粗粮更心安些。
不是说现在的现代养殖业， 肉和奶里面都是激素比较高， 抗生素比较高， 对身体也
不好么？ |
r******7
发帖数: 993 | 60 最近２周基本能保持每周３－４次的运动量，
周二一次郑大妈
周四或者郑大妈， 或者１。５个小时有氧操。
周六一次郑大妈，
周日１。５个小时有氧操。
没有很控制饮食， 晚饭尽量不超过８ 分饱。
晚上８点之后不吃东西了，包括水果。
和版上其他人比， 我这个运动量还很小， 不过和自己比， 还真算是最近几年最规律
运动，最频繁的时候了。
感觉好象还是有点小效果的， 虽然体重没变， 不过精神和睡眠似乎都有进步，跳了郑
大妈之后， 感觉跳有氧操都不怎么累了。 |
|
|
r******7
发帖数: 993 | 61 我也是相对全身来说， 腿比较结实，
感觉有氧操也是跳跃多， 似乎也是腿容易变更结实，
以前一般空中蹬自行车２００下， 现在看来还要增加啊。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 62 如果你真的不安心可以吃organic的。碳水里面最大量的就是糖。你还不如直接吃糖，
还没有转基因呢。
【在 r******7 的大作中提到】
: 说起吃肉， 蛋，奶来代替碳水， 我似乎还是感觉吃粗粮更心安些。
: 不是说现在的现代养殖业， 肉和奶里面都是激素比较高， 抗生素比较高， 对身体也
: 不好么？
|
r******7
发帖数: 993 | 63 这个说法似乎有点极端吧，
粗粮里面的糖， 和直接的纯糖还是有区别的吧， 在消化速度和被身体吸收方面。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 如果你真的不安心可以吃organic的。碳水里面最大量的就是糖。你还不如直接吃糖，
: 还没有转基因呢。
|
r******7
发帖数: 993 | 64 更新，
２月９日早晨起来量了一下，是１１８磅了。一下子下去２磅了。２月１０日早晨起来
还是一样。
一开始２周体重都很稳定的没变化，来MC之前还惯例的重了２磅， MC走了又回到１２
０。昨天发现少了２磅了。
看来虽然没有控制饮食（不过以前晚上是会吃点水果的， 现在都挪到白天去吃了），
稍微稳定的增加了运动还是有效果的。
感觉背后紧了一些了呢。 |
m***x
发帖数: 788 | 65 我尿路感染犯过几次，有一次还成了肾炎住院住了几天。后来在网上查的，用黄芪泡水
喝，再也没犯过。不过事先说清楚，我是外行，也是网上查的，靠谱不靠谱自己判断阿
。我当时是查尿路感染的方子，出来一大票，这个型那个型各个不同，然后我仔细看看
每个方子都有黄芪，就又查了查黄芪副作用，没查出什么来，就是说春夏不宜什么的。
于是就中国店买了一包，一直在泡水喝。反正自打那以后再没有犯过。敲木头啊
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 是要坚持锻炼的频度高些。 不过说实话， 除了早晨上班路上走路２５分钟， 或
: 者中午出去跑点杂物走走路， 其他的锻炼时间挺难保证的。 晚上６点接了孩子回家，
: 然后做晚饭，吃晚饭， 然后孩子的一些杂事＋练琴， 等他上床都９：１５－９：３
: ０了， 然后再跳操， 好象就比较少能做到。
: 然后我之前说的， 前年夏天开始的小毛小病， 有一个是尿路感染， 好几次稍微一天
: 多走路了， 或者累到了， 就突然发作了， 所以虽然都说锻炼对身体好， 可是这个度
: 也好难掌握啊， 一发作感染了， 就不太好继续锻炼了吧。 我也很困惑啊。
|
I*D
发帖数: 40035 | 66 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
这不是神经有问题吗？ |
r****o
发帖数: 3932 | 67 能理解，以前没有锻炼的习惯，以为少吃就可以了，节食见效快啊，减到了想要的体重
，然后呢？不过楼主在慢慢增加锻炼量了，养成习惯就好了。lz加油～
【在 I*D 的大作中提到】
: 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
: 这不是神经有问题吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 68 我没有节食阿，我贴过一天的饮食，还被版上不少人批评吃太多呢。
我现在只不过是比较规律的增加了运动量，就发现虽然缓慢，但是似乎还是有效果的。
目前体重都是稳定在106斤了。
不是要减肥，是要身体结实一点，把有点开始松弛的后背阿腰腹阿结实起来。
【在 I*D 的大作中提到】
: 35+的年纪孩子都那么大了，168cm/108斤已经算是瘦的了，还减什么肥？还要节食减？
: 这不是神经有问题吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 69 谢谢你的方子，很高兴那个对你管用。我的体质不太适合黄芪的，不过我平时经常交换
着用杂粮做营养米汤喝，好像也有帮助的。
【在 m***x 的大作中提到】
: 我尿路感染犯过几次，有一次还成了肾炎住院住了几天。后来在网上查的，用黄芪泡水
: 喝，再也没犯过。不过事先说清楚，我是外行，也是网上查的，靠谱不靠谱自己判断阿
: 。我当时是查尿路感染的方子，出来一大票，这个型那个型各个不同，然后我仔细看看
: 每个方子都有黄芪，就又查了查黄芪副作用，没查出什么来，就是说春夏不宜什么的。
: 于是就中国店买了一包，一直在泡水喝。反正自打那以后再没有犯过。敲木头啊
|
r******7
发帖数: 993 | 70 恩，一起加油。
感觉锻炼后睡眠质量好了不少，体力也增强了一些。继续继续。
【在 r****o 的大作中提到】
: 能理解，以前没有锻炼的习惯，以为少吃就可以了，节食见效快啊，减到了想要的体重
: ，然后呢？不过楼主在慢慢增加锻炼量了，养成习惯就好了。lz加油～
|
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|
G***a
发帖数: 27294 | 71 柿子，芋头和早上那碗杂粮汤都去掉
中午晚饭的白米饭换成杂粮饭
【在 r******7 的大作中提到】
: 谢谢你的点评。
: 他很顽固的， 所以写这个贴子也是让大家来帮忙评估下每天多少饮食比较好。我３７
: 了。
: 你觉得以昨天的饮食为例， 哪部分应该少点呢？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 72 杂粮米汤
白饭 芋头
白饭 藕
一眼看去好多淀粉，不掐米饭的话，至少要把芋头和藕掐了，米饭建议吃黄饭
别以为你中午一小盒吃得少，淀粉多，炒菜油多，都是杠杠的热量
排骨芋头 排骨藕汤 都是猪油拌饭类的增肥圣品
吃肉要吃瘦肉，包括鱼肉 鸡肉 火鸡肉 牛肉，少吃猪肉羊肉
现在很多农产品都是转基因，别以为吃素就比吃肉安全，肉蛋奶好歹你还知道是不是
organic的 |
r******7
发帖数: 993 | 73 一晃很久没更新这个旧帖子了，
捡起来更新下。
之前写的饮食和锻炼不变，
从４月中旬的某天突然到了１１６磅， 保持到现在。
这样我的目标也算是达到了，饮食正常， 就是增加了锻炼。
昨天在跑步机上跑PROGRAM，
２分钟５迈速度的跑步，水平，
２分种３迈速度， ２０度上坡，走路，
然后重复８次， 机器说BURN了２５０卡。挥汗如雨。:P
很欣喜的发现自己也不怎么喘了， 虽然刚开始的几分钟牙床有点酸， 但是很快好了，
跑起来也很轻松， 对我来说已经是很大的进步了。
然后椭圆机５分钟， ３８卡，
双手往下拉一个横杆的那个器械２０下，
５磅亚铃侧平举１０下， 前平举１０下， 上举１０下。
然后拉伸下肌肉,COOL DOWN。
一共加起来大概４5分钟吧。今天也没有肌肉酸痛。
这已经比刚开始好了很多了。而且看来又可以加量了。 |
r******7
发帖数: 993 | 74 贴个１１６磅左右的样子，
等最近哪天去健身房再拍个穿运动服的标准照。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 75 来个泳装吧~~~~~~~~~~~~`
【在 r******7 的大作中提到】
: 贴个１１６磅左右的样子，
: 等最近哪天去健身房再拍个穿运动服的标准照。
|
r******7
发帖数: 993 | |
r******7
发帖数: 993 | 77 cannot add picture when I am at work :(
tried, failed.
【在 r******7 的大作中提到】
|
v*********9
发帖数: 2457 | 78 是不是图片格式不对？或者太大？
【在 r******7 的大作中提到】
: cannot add picture when I am at work :(
: tried, failed.
|
r******7
发帖数: 993 | 79 好象不是尺寸，
这些照片还是从我在FASHION的贴子里剥下来的。
不过大概就是我在公司里的电脑上有点受限制吧。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 是不是图片格式不对？或者太大？
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r******7
发帖数: 993 | 80 阶段更新 5-18-12
测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
现状
身高：168
体重lb： 116
上腰围cm：67
下腰围cm：75
臀围cm： 89
手臂cm： 24
大腿cm： 50
小腿cm： 34
脚踝围cm 18.5 |
|
|
v*********9
发帖数: 2457 | 81 除了大腿你其他数字都比我小，体重却比我多，莫非你的胸围。。。。嘻嘻
【在 r******7 的大作中提到】
: 阶段更新 5-18-12
: 测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
: 现状
: 身高：168
: 体重lb： 116
: 上腰围cm：67
: 下腰围cm：75
: 臀围cm： 89
: 手臂cm： 24
: 大腿cm： 50
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r******7
发帖数: 993 | 82 胸围肯定是我永远的痛了，还来刺激我。
你也168么？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 除了大腿你其他数字都比我小，体重却比我多，莫非你的胸围。。。。嘻嘻
|
m*********3
发帖数: 5381 | 83 你这不是bso吗？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 除了大腿你其他数字都比我小，体重却比我多，莫非你的胸围。。。。嘻嘻
|
r******7
发帖数: 993 | 84 这是目前状态下的样子
我一直是下半身比上半身肉多的体形，
重量很多都在腿上了。
怎么让腿瘦下去真是个难题啊。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 85 你看反了吧？我是说她呢。。。。别的都瘦，体重比我多，不就是胸围比我大么。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这不是bso吗？
|
v*********9
发帖数: 2457 | 86 腿看着挺好啊。。。。人高就是好，我才160。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这是目前状态下的样子
: 我一直是下半身比上半身肉多的体形，
: 重量很多都在腿上了。
: 怎么让腿瘦下去真是个难题啊。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 87 这腿型还减？ 这不是perfect 吗？
【在 r******7 的大作中提到】
: 这是目前状态下的样子
: 我一直是下半身比上半身肉多的体形，
: 重量很多都在腿上了。
: 怎么让腿瘦下去真是个难题啊。
|
r******7
发帖数: 993 | 88 什么呀。让我这样的飞机场情何以堪阿，
我的重量估计都在大腿上了：（
【在 v*********9 的大作中提到】
: 你看反了吧？我是说她呢。。。。别的都瘦，体重比我多，不就是胸围比我大么。。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 89 我大腿就比你少1cm而已。。。不过身高差别大应该考虑进去
anyway，我觉得你的腿看上去真的很好~~~~~~~~
【在 r******7 的大作中提到】
: 什么呀。让我这样的飞机场情何以堪阿，
: 我的重量估计都在大腿上了：（
|
K*******w
发帖数: 396 | 90 挡的太多了看不清；）不过看小腿很fit啊。大腿真不粗 |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 91 你们这么瘦的不许这么说话，让我们胖子们情何以堪阿
【在 r******7 的大作中提到】
: 什么呀。让我这样的飞机场情何以堪阿，
: 我的重量估计都在大腿上了：（
|
r******7
发帖数: 993 | 92 我一个是希望大腿稍微细点，
然后就是腰腹那里结实点。
最近2年，连我妈都说我比之前看上去厚了：（
最近似乎又稍微恢复点了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这腿型还减？ 这不是perfect 吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 93 想回到2007年的样子，
不过这时大概只有111磅吧。。。
现在我几乎都不穿这个类型的衣服了，
这就是为啥现在找不出露的多得照片了。
否则很容易就看着肚子那里有一点；（
（这已经是后来几次拍照的惨痛经历告诉我的了，虽然看着没啥，可放松状态下拍出来
就吓一跳) |
m*********3
发帖数: 5381 | 94 我觉得你现在挺好，比2007年的照片看着好。那个时候太瘦，有点弱不禁风了，现在从
背影看很健康的样子。
不要只追求number阿
【在 r******7 的大作中提到】
: 想回到2007年的样子，
: 不过这时大概只有111磅吧。。。
: 现在我几乎都不穿这个类型的衣服了，
: 这就是为啥现在找不出露的多得照片了。
: 否则很容易就看着肚子那里有一点；（
: （这已经是后来几次拍照的惨痛经历告诉我的了，虽然看着没啥，可放松状态下拍出来
: 就吓一跳)
|
r******7
发帖数: 993 | 95 汗一下，虚荣心作祟，我挑了张看起来好点的。
正面照看起来就挺粗了，
我去找一张来。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这腿型还减？ 这不是perfect 吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 96 这个是不是就看着大腿结实了阿。
【在 r******7 的大作中提到】
: 汗一下，虚荣心作祟，我挑了张看起来好点的。
: 正面照看起来就挺粗了，
: 我去找一张来。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 97 妹妹，大腿结实不好吗？我还是看着你挺好，你让公主他们给你鉴定以下 |
r******7
发帖数: 993 | 98 今天第一次用ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ。
以下大概是今天的伙食。
Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Sunbeam Giant - White Bread , 2 slices 130 26 2 4
Once Again - Organic Sugar & Salt Free Sunflower Seed Butter, 3 tbsp 270 11
23 9
Lunch
Chinese Food - Beef With Baby Corn, and White Rice, 1 plate 440 58 12 23
Dinner
Chinese Food - Pan Fried Tofu, 0.5 (238g) 126 2 10 9
Generic - Roast Beef Wrap, 1/2 wrap 343 30 8 20
Totals 1,309 127 55 65
Your Daily Goal 1,290 177 43 48
Remaining -19 50 -12 -17
晚餐是去中餐馆吃的，１．５块牛肉卷饼，４－５口家常豆腐里面的豆腐角＋蔬菜，５
片左右的炒年糕里面的年糕，还有４块脆皮鸭。所以晚餐的热量就是个估计，可能今天
的总热量在１４００左右吧。
发现每天还是碳水多了，蛋白质和脂肪不够。
上班下班路上２次快走，加起来大概１个小时，说是消耗大概１７０卡。
差不多吧，不高不低。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
r******7
发帖数: 993 | 100 没想要火柴棍，目前状态下稍微大腿再细点就好了，
我的体形，应该不太可能那个效果的，
我属于那种分量主要在下半身的体形呢。
【在 b****i 的大作中提到】
: 真要火柴棍腿才行么？
|
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 101 妹妹，你真的不需要减了，别纠结了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 r******7 的大作中提到】
: 没想要火柴棍，目前状态下稍微大腿再细点就好了，
: 我的体形，应该不太可能那个效果的，
: 我属于那种分量主要在下半身的体形呢。
|
r******7
发帖数: 993 | 102 恩，我就保持保持．
等我能一次跑２迈了我再量量数据会不会变化哈．
【在 m*********3 的大作中提到】
: 妹妹，你真的不需要减了，别纠结了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
m*********3
发帖数: 5381 | 103 2迈容易吧。我今天下午跑了2迈，热死我了，就歇了。晚上吃完饭又出去跑2迈。这是
不是也是一种毛病？锻炼强迫症？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩，我就保持保持．
: 等我能一次跑２迈了我再量量数据会不会变化哈．
|
r******7
发帖数: 993 | 104 我现在还刚跑1迈呢
加油加油
【在 m*********3 的大作中提到】
: 2迈容易吧。我今天下午跑了2迈，热死我了，就歇了。晚上吃完饭又出去跑2迈。这是
: 不是也是一种毛病？锻炼强迫症？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
v*********9
发帖数: 2457 | 105 我跟你反的，只要热量控制住，carbs肯定低，但protein和fat都是超标
11
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天第一次用ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ。
: 以下大概是今天的伙食。
: Breakfast Calories Carbs Fat Protein
: Sunbeam Giant - White Bread , 2 slices 130 26 2 4
: Once Again - Organic Sugar & Salt Free Sunflower Seed Butter, 3 tbsp 270 11
: 23 9
: Lunch
: Chinese Food - Beef With Baby Corn, and White Rice, 1 plate 440 58 12 23
: Dinner
: Chinese Food - Pan Fried Tofu, 0.5 (238g) 126 2 10 9
|
r******7
发帖数: 993 | 106 今天早晨看了下早饭吃得面包，220卡/个。
我是个中国胃，虽然是南方人，也很喜欢吃面食阿，
所以carbs挺多的。
不过我确实没有在控制饮食就是了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我跟你反的，只要热量控制住，carbs肯定低，但protein和fat都是超标
:
: 11
:
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i***z
发帖数: 7508 | 107 赞， 这大腿才有女人味阿。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这个是不是就看着大腿结实了阿。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 108 我也是典型的中国胃，至少也是亚洲胃，也喜欢吃面食，主要是面条。不过现在一个人
，弄得面条和在北京吃的不能比，加上减肥动力强大，也就控制住了。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天早晨看了下早饭吃得面包，220卡/个。
: 我是个中国胃，虽然是南方人，也很喜欢吃面食阿，
: 所以carbs挺多的。
: 不过我确实没有在控制饮食就是了。
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B******1
发帖数: 9094 | 109 LZ is perfect. No need to remove any flesh from the legs. |
r******7
发帖数: 993 | 110 谢谢。
你的这个漫画有点小吓人。。。。：P
【在 B******1 的大作中提到】
: LZ is perfect. No need to remove any flesh from the legs.
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r******7
发帖数: 993 | 111 5月20日，周日。
下午去了健身房。
平均5迈的速度，跑跑走走了20分钟，
椭圆机10分钟，70卡。
双臂下拉的机器，阻力40， 20下，
5磅哑铃，平举10，测举10， 上举20。
拉伸。
总计45分钟。
看到一个白人女的可以做5个pull up.
我的新目标阿。 |
y*******9
发帖数: 541 | 112 遇上一个跟我数据很接近的mm, 但是没看到胸围啊？
【在 r******7 的大作中提到】
: 阶段更新 5-18-12
: 测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
: 现状
: 身高：168
: 体重lb： 116
: 上腰围cm：67
: 下腰围cm：75
: 臀围cm： 89
: 手臂cm： 24
: 大腿cm： 50
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r******7
发帖数: 993 | 113 我的胸围比你小呢，
我是梨行的身材
不过胸围毕竟可以靠内衣调整么
穿着衣服还是可以掩饰的:p
【在 y*******9 的大作中提到】
: 遇上一个跟我数据很接近的mm, 但是没看到胸围啊？
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r******7
发帖数: 993 | 114 今天照的2张，
很贴身的裙子，可以比较清楚的看到身体线条。
现在的重灾区就是小肚子了，
为了看起来不难看，
今天只要是站着的时候就是收腹的，
照得时候自然也是收腹的
下午都感觉肚子那里的肉都酸了：（希望对去掉点那里的油肉有用。 |
r******7
发帖数: 993 | |
r******7
发帖数: 993 | 116
【在 r******7 的大作中提到】
: 图1 - 正面。
: 手上拿的是披的小坎肩
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y*******9
发帖数: 541 | |
r******7
发帖数: 993 | |
r******7
发帖数: 993 | 119 贴了呀，没有么？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 图在哪？
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y*******9
发帖数: 541 | |
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r******7
发帖数: 993 | 121 穿这个衣服没办法，
只好拼了命的收腹阿，
稍微松口气肚子就出来了就很难看：（
所以说，肚子还是个大问题啊，
还是要继续锻炼。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你腹部很平坦嘛，真是的，比我肚子看着小
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b****i
发帖数: 11322 | |
y*******9
发帖数: 541 | 123 不能作弊嘛，真是的;P
我都是放松照的
【在 r******7 的大作中提到】
: 穿这个衣服没办法，
: 只好拼了命的收腹阿，
: 稍微松口气肚子就出来了就很难看：（
: 所以说，肚子还是个大问题啊，
: 还是要继续锻炼。
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s*******t
发帖数: 7746 | 124 身材也太好了吧！！
【在 r******7 的大作中提到】
: 侧面
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t*****M
发帖数: 597 | 125 什么是上腰围，下腰围？
【在 r******7 的大作中提到】
: 阶段更新 5-18-12
: 测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
: 现状
: 身高：168
: 体重lb： 116
: 上腰围cm：67
: 下腰围cm：75
: 臀围cm： 89
: 手臂cm： 24
: 大腿cm： 50
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c**********t
发帖数: 8546 | 126 正好我也想问，腰围是腰部最细的那一圈吧，上下是怎么分的？
【在 t*****M 的大作中提到】
: 什么是上腰围，下腰围？
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y*******9
发帖数: 541 | 127 上腰围是肚脐上面（胃附近）最细那圈。
下腰围是胯骨上面那圈（小腹），就是穿低腰裤的腰围
【在 c**********t 的大作中提到】
: 正好我也想问，腰围是腰部最细的那一圈吧，上下是怎么分的？
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r******7
发帖数: 993 | 128 我也是照着yiwei1919的数据猜着量的，
上腰围就是最细的这圈，
下腰围差不多就是肚脐眼的那圈。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 上腰围是肚脐上面（胃附近）最细那圈。
: 下腰围是胯骨上面那圈（小腹），就是穿低腰裤的腰围
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r******7
发帖数: 993 | 129 所以我希望是坚持锻炼到可以不用努力吸气也没小肚子。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 不能作弊嘛，真是的;P
: 我都是放松照的
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r******7
发帖数: 993 | 130 5/20-5/26 体重应该依旧116左右（家里不是电子秤，只能大概看看）
5/20 健身房45分钟，跑步20分钟，椭圆机10分钟，下拉（40磅）20下，5磅哑铃40下
5/22 上班路上快走25分钟，晚上郑多燕3
5/23 上班下班共快走50分钟
5/24 上班路上快走25分钟
5/25 没啥运动，晚上去看了电影《battleship》
5/26， 上午去健身房，
跑步+快走20分钟，230卡。第一次调到6迈的速度，尝到了迈开腿跑的感觉。2-3分钟后心跳就150了。
椭圆机6分钟，50卡
下拉（40磅）30下，
5磅哑铃50下 |
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y*******9
发帖数: 541 | 131 下腰围是肚脐眼下面一寸的那圈
【在 r******7 的大作中提到】
: 我也是照着yiwei1919的数据猜着量的，
: 上腰围就是最细的这圈，
: 下腰围差不多就是肚脐眼的那圈。
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r******7
发帖数: 993 | 132 恩，首页数据修改了。
胯骨上沿一圈的话，就要80了。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 下腰围是肚脐眼下面一寸的那圈
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y*******9
发帖数: 541 | |
r******7
发帖数: 993 | 134 5/27-6/2
5/27 YJ第2天，在家收拾衣服换季，休息休息
5/28 腐败的一天，朋友家里party,打牌，没有运动
5/29 上班快走25分钟
5/30 上班快走25分钟，晚上郑多燕3
5/31 上班快走25分钟
6/1， 下午健身房跑步+快走20分钟。下拉（45磅）30下，5磅哑铃40下，划船机5分钟
6/2，大雨，没有运动 |
r******7
发帖数: 993 | 135 6/3-6/9
6/3，中文学校健身操1个小时，羽毛球半个小时。天气比较闷热，汗湿了好几次。
6/4, 下雨， 没啥运动。
6/5， 晚上公司聚餐，以海鲜为主。饭后走路大概３０分钟。
6/6, 回家感觉比较累，没啥运动
6/7，上班走路25分钟，晚上郑多燕1 |
Y********d
发帖数: 1478 | 136 真是没有比较不知道自己主要胖在哪儿啊，MM我和你一样高，今天早上三年来历史最轻
60公斤，然后顺势量了一下围度，以你的为benchmark，看来我是上半身骨架大，浑身
肉多...
阶段更新 5-18-12
测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
现状
身高：168; 168
体重lb： 116; 132
上腰围cm：66; 77
下腰围cm：80 (胯骨上沿）; 71（最细的地方）
臀围cm： 89; 96
手臂cm： 24; 29
大腿cm： 50; 54
小腿cm： 34; 34.5
脚踝围cm 18.5; 21
【在 r******7 的大作中提到】
: 阶段更新 5-18-12
: 测量了一下，目前状态是这样。看坚持锻炼一阵子之后数据会不会变化。
: 现状
: 身高：168
: 体重lb： 116
: 上腰围cm：67
: 下腰围cm：75
: 臀围cm： 89
: 手臂cm： 24
: 大腿cm： 50
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r******7
发帖数: 993 | 137 这２个你是不是量颠倒了啊？
我说的上腰围是腰最细的地方，
下腰围是上次大家讨论的肚脐下一寸左右胯骨上沿。说实话这个尺寸我觉得是否减肥影
响不大， 因为骨胳的大小放在那里。
上腰围cm：66; 77 |
r******7
发帖数: 993 | 138 好久没来更新了。
基本每周还是保持运动3次。
本周二MC第1天还是坚持去有氧操了1个半小时，
周四下午拔了一个智齿，
周四周五就休息了，因为吃东西也很受限制，
体重倒是新低了，
114了
【在 r******7 的大作中提到】
: 这２个你是不是量颠倒了啊？
: 我说的上腰围是腰最细的地方，
: 下腰围是上次大家讨论的肚脐下一寸左右胯骨上沿。说实话这个尺寸我觉得是否减肥影
: 响不大， 因为骨胳的大小放在那里。
: 上腰围cm：66; 77
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