J*****n
发帖数: 1041 | 1 今天7/18号，准备有规律的健身饮食两个月。身高160体重109磅，体重还好，主要想减
腰和上臂。主要控制碳水，因为太爱吃米饭和饼干，还有bagel.:(
07/18/2011
Wt:107 lb
breakfast: soup + oatmeal 200 cal
lunch: brownrice + chicken drumstick 500 cal
snack: apple 80 cal
dinner:a piece of bread, seaweed soup
workout:
30 minute walk--morning 120 cal
1 hr lunch time yoga
Evening: 15 minute walk to warm-up 1 mile
20 minute running 2 miles
15 minute cool down 1 mile |
p********a
发帖数: 374 | 2 体重还好吧，不算超了，不过也可以再减减。减上臂很容易的，做一个月的哑铃，效果
是立竿见影呢 |
c*********1
发帖数: 4623 | 3 怎么做呢
上下拉吗
【在 p********a 的大作中提到】
: 体重还好吧，不算超了，不过也可以再减减。减上臂很容易的，做一个月的哑铃，效果
: 是立竿见影呢
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J*****n
发帖数: 1041 | 4 谢谢mm，不知道5Lb够不够？
【在 p********a 的大作中提到】
: 体重还好吧，不算超了，不过也可以再减减。减上臂很容易的，做一个月的哑铃，效果
: 是立竿见影呢
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J*****n
发帖数: 1041 | 5 7/19/2011
breakfast: 1 cup of whole milk 150 kal
lunch: a piece of bread + water boiled bean sprous + chicken drumstick 150
Kal + 70 Kal + 120 Kal
snack: a peach 60 Kal
dinner:
Workout:
1 hr lunch time yoga
Evening: 30 minute walking |
J*****n
发帖数: 1041 | 6 7/20/2011
breakfast: 1 cup of nonfat yogurt 150 kal
lunch: lettuce + egg + tomato
Dinner: lettuce + egg + tomato
snack: an apple 80 Kal
Workout:
1 hr lunch time yoga
Evening: 15 minute walking
7/21/2011
breakfast: 1 cup milk + oatmeal
lunch: lettuce + egg + tomato
Dinner: pork + seaweed soup
snack: an apple 80 Kal+ walnut 10 pieces
Workout:
Evening: 15 minute walking
7/22/2011
breakfast:
lunch: seaweed soup
Dinner: ?
snack: an apple |
c**********t
发帖数: 8546 | |
J*****n
发帖数: 1041 | 8 ：）
就是想减点腰围，和上臂。 ：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个不算减肥了吧，练点肌肉出来就好了
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J*****n
发帖数: 1041 | 9 7/25/2011
早饭; 粽子一个
午饭：粽子一个
晚饭：半碗青菜，三小块豆腐和一片面包
水果：番茄一个
workout：1 hr jogging and running and 1 hr yoga |
