f**s
发帖数: 35 | 1 潜水中年大妈，一个夏天跟贴散漫的开始注意饮食，运动，从四月份减了11磅（146-
133）。感谢版主们不要报名费的活动，也来凑个热闹，培养写日记的习惯。
鉴于我这毅力速度，能看到自己站在称上低于130就要高兴的蹦起来了，先定个低点的
目标。
基本参数
身高：１６３
目前体重：１３３磅
目标体重：－５～８
减肥方式：抽出时间，规律运动，注意饮食
本来就好运动，苦于有了娃们后，很难抽出时间给自己，加上给娃喂饭，总是舍不得倒
掉剩下的，日积月累，肥肉们就一点点爬上了老娘的身。
这个秋冬还要继续夏天的积极性动起来，再掉个几磅肉。 |
f**s
发帖数: 35 | 2 9/3/2010
早饭：自制全营养豆浆一碗（黄豆+米+核桃），白面包一个
午饭：（喝早茶去了）一个糯米鸡，一碗稀饭，虾饺，排骨，凤爪都那么一点
晚饭：又是稀饭一碗，豆角，牛肉
没给自己上发条，光吃没动的一天:( |
A*******k
发帖数: 72 | 3 你把稀饭变成燕麦或者糙米饭，把白面包换成全麦面包。热量不增加营养增加，升糖慢
还不容易饿，多好啊。
【在 f**s 的大作中提到】
: 9/3/2010
: 早饭：自制全营养豆浆一碗（黄豆+米+核桃），白面包一个
: 午饭：（喝早茶去了）一个糯米鸡，一碗稀饭，虾饺，排骨，凤爪都那么一点
: 晚饭：又是稀饭一碗，豆角，牛肉
: 没给自己上发条，光吃没动的一天:(
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f**s
发帖数: 35 | 4 是啊，一定要记录了才好改进。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 你把稀饭变成燕麦或者糙米饭，把白面包换成全麦面包。热量不增加营养增加，升糖慢
: 还不容易饿，多好啊。
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f**s
发帖数: 35 | 5 9/4/2010(早 空腹 132磅)
早饭：牛奶一杯，面包一个
午饭：热狗半个，一个桃
晚饭：Party去，主要吃了色拉，排骨，肚丝，玉米半颗
运动：无
9/5/2010 (早 空腹 132磅)
早饭：豆浆一碗，全麦面包抹花生酱一片
午饭：意大利空心粉一小碗，蔬菜，牛肉
晚饭：一点米饭，排骨汤，空心菜，黄瓜鸡蛋
运动：上午推孩子散布５miles,下午打球一个半小时，晚上跑步机上快走3麦 |
s*******k
发帖数: 3071 | 6 坚持！千万不能当家庭食物回收站。宁可少吃也不多做－－这是我做饭的原则，因为我
很讨厌浪费粮食，也不喜欢吃剩菜剩饭。
【在 f**s 的大作中提到】
: 潜水中年大妈，一个夏天跟贴散漫的开始注意饮食，运动，从四月份减了11磅（146-
: 133）。感谢版主们不要报名费的活动，也来凑个热闹，培养写日记的习惯。
: 鉴于我这毅力速度，能看到自己站在称上低于130就要高兴的蹦起来了，先定个低点的
: 目标。
: 基本参数
: 身高：１６３
: 目前体重：１３３磅
: 目标体重：－５～８
: 减肥方式：抽出时间，规律运动，注意饮食
: 本来就好运动，苦于有了娃们后，很难抽出时间给自己，加上给娃喂饭，总是舍不得倒
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f**s
发帖数: 35 | 7 嗯，一定要意志坚定不当回收站：）
【在 s*******k 的大作中提到】
: 坚持！千万不能当家庭食物回收站。宁可少吃也不多做－－这是我做饭的原则，因为我
: 很讨厌浪费粮食，也不喜欢吃剩菜剩饭。
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f**s
发帖数: 35 | 8 9/6/2010(早 空腹 132磅)
早饭：豆浆一碗，全麦面包抹花生酱一片
午饭：一个肉包，排骨汤，空心菜
晚饭：米饭一碟，丝瓜汤，排骨，青菜
运动：无
9/7/2010 (早 空腹 131.5磅)
早饭：牛奶一杯，全麦面包抹花生酱一片，鸡蛋一个
午饭：一小碗白米饭，青菜，排骨 + 苹果
晚饭：一点米饭，排骨汤，土豆丝，空心菜
运动：跑步机上快走3麦 |
f****t
发帖数: 1770 | |
f**s
发帖数: 35 | 10 9/8/2010(早 空腹 130.5磅)
早饭：豆浆一碗，全麦面包抹花生酱一片，鸡蛋一个
早点心：咖啡一杯
午饭：一小碗白米饭，花菜，红烧排骨 + 香蕉
晚饭：米饭一碟，排骨汤，土豆丝，苦瓜肉丝
运动：无
9/9/2010 (早 空腹 130.5磅)
早饭：豆浆一碗，，全麦面包抹花生酱一片
午饭：一小碗白米饭，青菜，排骨 + 苹果
晚饭：丝瓜汤，土豆丝，苦瓜肉丝，2个糯米丸子，空心菜
运动：跑步机上快走3麦 |
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f**s
发帖数: 35 | 11 居然这么久没有更新了。。。
这几天：
体重：早空腹131.5~132，取决于头天排空是否顺畅
早饭：没有什么变化的一杯脱脂牛奶，或一碗自制豆浆 ＋ 全麦面包抹花生酱一片
(35/54大卡 + ２５０大卡 = 300 大卡)
早点：一个苹果 （116大卡）
中饭：一小碗白米饭，＋蔬菜 ＋排骨/鱼/鸡翅
（240大卡 + 200大卡 + ２００大卡 ＝６４０）
晚饭：一碗汤 ＋ 肉丝炒蔬 + 一小口米饭
（１５０大卡 ＋ 200大卡 + １００ 大卡 ＝４５０）
总计：+ ~1500大卡
运动：隔天快走 3麦 + １０～２０分钟拉伸 （－３００～４００卡）
一天能量：~1500 - 1200
（便秘真的是减肥的天敌呀，一到周末规律打破，就要囤积垃圾：（。这个体重真是平台了？） |
G*****i
发帖数: 830 | 12 这个吃法和运动量差不多也就能维持体重吧？
【在 f**s 的大作中提到】
: 居然这么久没有更新了。。。
: 这几天：
: 体重：早空腹131.5~132，取决于头天排空是否顺畅
: 早饭：没有什么变化的一杯脱脂牛奶，或一碗自制豆浆 ＋ 全麦面包抹花生酱一片
: (35/54大卡 + ２５０大卡 = 300 大卡)
: 早点：一个苹果 （116大卡）
: 中饭：一小碗白米饭，＋蔬菜 ＋排骨/鱼/鸡翅
: （240大卡 + 200大卡 + ２００大卡 ＝６４０）
: 晚饭：一碗汤 ＋ 肉丝炒蔬 + 一小口米饭
: （１５０大卡 ＋ 200大卡 + １００ 大卡 ＝４５０）
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f****t
发帖数: 1770 | 13 牛奶燕麦可以缓解便秘
【在 f**s 的大作中提到】
: 居然这么久没有更新了。。。
: 这几天：
: 体重：早空腹131.5~132，取决于头天排空是否顺畅
: 早饭：没有什么变化的一杯脱脂牛奶，或一碗自制豆浆 ＋ 全麦面包抹花生酱一片
: (35/54大卡 + ２５０大卡 = 300 大卡)
: 早点：一个苹果 （116大卡）
: 中饭：一小碗白米饭，＋蔬菜 ＋排骨/鱼/鸡翅
: （240大卡 + 200大卡 + ２００大卡 ＝６４０）
: 晚饭：一碗汤 ＋ 肉丝炒蔬 + 一小口米饭
: （１５０大卡 ＋ 200大卡 + １００ 大卡 ＝４５０）
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f**s
发帖数: 35 | 14 看来还是要少吃呀。
我说怎么老不掉重呢。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个吃法和运动量差不多也就能维持体重吧？
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f**s
发帖数: 35 | 15 准备尝试下。多谢！
【在 f****t 的大作中提到】
: 牛奶燕麦可以缓解便秘
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f**s
发帖数: 35 | 16 9/15/2010(早 空腹 131磅)
早饭：牛奶一杯（１００），全麦面包抹花生酱一片（９０＋100）
早点心：咖啡+巧克力奶一杯（160）
午饭：一小碗白米饭，兰花菜一根汤排骨 + 香蕉 （160 + １５０＋100）
晚饭：
运动： |
G*****i
发帖数: 830 | 17 呃...不能多动点么?
【在 f**s 的大作中提到】
: 看来还是要少吃呀。
: 我说怎么老不掉重呢。
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s*******k
发帖数: 3071 | 18 保证好的睡眠＋多吃fiber＋运动，不会便秘的。
【在 f**s 的大作中提到】
: 居然这么久没有更新了。。。
: 这几天：
: 体重：早空腹131.5~132，取决于头天排空是否顺畅
: 早饭：没有什么变化的一杯脱脂牛奶，或一碗自制豆浆 ＋ 全麦面包抹花生酱一片
: (35/54大卡 + ２５０大卡 = 300 大卡)
: 早点：一个苹果 （116大卡）
: 中饭：一小碗白米饭，＋蔬菜 ＋排骨/鱼/鸡翅
: （240大卡 + 200大卡 + ２００大卡 ＝６４０）
: 晚饭：一碗汤 ＋ 肉丝炒蔬 + 一小口米饭
: （１５０大卡 ＋ 200大卡 + １００ 大卡 ＝４５０）
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 香蕉＋牛奶也可以。
【在 f****t 的大作中提到】
: 牛奶燕麦可以缓解便秘
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