o***o
发帖数: 1254 | 1 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
o***o
发帖数: 1254 | |
h****n
发帖数: 2784 | 3 置顶的很多链接都可以查热量
自己动手丰衣足食阿
【在 o***o 的大作中提到】
: 公主帮我算一下热量吧。
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o***o
发帖数: 1254 | |
o***o
发帖数: 1254 | 5 置顶的那个薄荷网的中餐计算有点不可信。就苦瓜和鸡蛋这2个东西来说，他里面说鸡
蛋炒苦瓜就是3星减肥食品。热量适中。苦瓜鸡蛋饼就变成了热量很高了。这个都不说
苦瓜和鸡蛋的比例的么？还有多少油。。。。很难算的准确啊。 |
h****n
发帖数: 2784 | 6 苦瓜鸡蛋饼是不是含了面粉？
我一般只看单纯的食材的成分
【在 o***o 的大作中提到】
: 置顶的那个薄荷网的中餐计算有点不可信。就苦瓜和鸡蛋这2个东西来说，他里面说鸡
: 蛋炒苦瓜就是3星减肥食品。热量适中。苦瓜鸡蛋饼就变成了热量很高了。这个都不说
: 苦瓜和鸡蛋的比例的么？还有多少油。。。。很难算的准确啊。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 bmt
粉丝
bagel
蜂蜜
都很不好
其他还行
172CM.
【在 o***o 的大作中提到】
: 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
: 的JM 给修改一下，我就开始执行了。
: 另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
: 体重60KG。 希望减重4-5KG。
: 今天：
: 早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
: 中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
: RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
: 下午，一个苹果
: 晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
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o***o
发帖数: 1254 | 8 我看了它上面介绍的做法，没有加面粉的。就是把鸡蛋液浸泡到苦瓜上。做法不同而已
。所以很困惑。
【在 h****n 的大作中提到】
: 苦瓜鸡蛋饼是不是含了面粉？
: 我一般只看单纯的食材的成分
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o***o
发帖数: 1254 | 9 谢谢版主指点哈。
那BMT 不好，SUBWAY中什么可以吃吃呢？中午学校没有什么选择，比SUBWAY 热量高的
倒是很多。
我可以不要蜂蜜。不要粉丝。这样只有早上摄入淀粉类的主食，是不是长久下去身体不
好啊？
最后一问，不加运动，这样下去是不是根本不能减肥？只能维持？
【在 G***a 的大作中提到】
: bmt
: 粉丝
: bagel
: 蜂蜜
: 都很不好
: 其他还行
:
: 172CM.
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G***a
发帖数: 27294 | 10 可以吃teriaky chicken 和turkey， 或者beef
午饭可以吃brown rice,荞麦，或者全麦等粗粮
不加运动，瘦了也不好看。当然也很难瘦下去，因为代谢没提上去
【在 o***o 的大作中提到】
: 谢谢版主指点哈。
: 那BMT 不好，SUBWAY中什么可以吃吃呢？中午学校没有什么选择，比SUBWAY 热量高的
: 倒是很多。
: 我可以不要蜂蜜。不要粉丝。这样只有早上摄入淀粉类的主食，是不是长久下去身体不
: 好啊？
: 最后一问，不加运动，这样下去是不是根本不能减肥？只能维持？
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l****g
发帖数: 1705 | 11 想不通啊。。。
172cm，60kg的还要减那么多kg下去。。。
多好的比例啊。。。 |
o***o
发帖数: 1254 | 12 ...现在身上特别是大腿和肚子还是很多肥肉，可能是我肉比较松。很不好看的。听起
来不是很重而已。我110斤的时候，自己都觉得很好看。呵呵。我对自己的身体永远都
是批判的。或者我不该说减重，只要大腿和肚子下去了，就好：）看来是要运动了。我
不喜欢跑步。冬天又没法大网球。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 想不通啊。。。
: 172cm，60kg的还要减那么多kg下去。。。
: 多好的比例啊。。。
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