i*****e
发帖数: 6614 | 1 最近又开始乱吃东西了，还是写出来比较好控制
11／30
7点起床
8：20：椰子油煎鸡蛋2个+少许榨菜 300
9：20：小苹果一个，速食麦片一袋 200
11：20：小酸奶一个，速食麦片一袋，火腿4片 330
12：20: 全麦小饼干 10片 100
2：00： 甜柿子一个，小梨一个，咖啡一杯 250
2:30 : gym, weights -100, bike-100, Treadmill-100
本来打算消耗至少500卡，忽然想起来有点事，看来还得再去一次。。
5：00: 全麦小饼干 7片 香蕉一根 170
5：30：一个小苹果 50
有点懒，不去gym, 回家睡觉了..
觉得有点早，去超市买吃的，估计又消耗200K
晚餐：烤鸡胸，生菜沙拉 300
吃的有点多，看来还要再玩一会LEG MAGIC加哑铃。。
10:00 睡觉,床上再做一组仰卧起坐
12／1
6点起床
6：30：烤鸡胸一块，全麦面包一片 200
9：00：小胡罗卜+hummus, 速食麦片，300
11：00 almond 16个 100
12：00 全麦面包一片，小苹果一个，牛肉干 250
12：30 4 |
n**m
发帖数: 7872 | |
i*****e
发帖数: 6614 | 3 google:
椰 子油四大特點
1. 消化速度（即水解速度）快
親水性比較強，形成的乳糜微粒更小，
所需要的膽鹽（乳化劑）少，更容易發生水解反應。
2. 吸收速度快
僅需要幾分鐘就能直接從腸道上皮細胞吸收，再通過肝門靜脈進入血液
循環。而長鏈脂肪酸要在腸道上皮細胞重新與甘油結合成甘油三脂，再
與載脂蛋白、磷脂和膽固醇形成乳糜微粒後才能經淋巴系統進入血液循
環，需3~4小時才能完成。
3. 在分解代謝中更容易被氧化
中 鏈脂肪酸比長鏈脂肪酸更容易發生氧化，能隨時提供熱能而不易被儲
存。除此之外，由於中鏈脂肪酸的鍵結比較短，在沒有發生延長碳鏈的
代謝反應前，它們不能作為脂肪細胞的結構材料。日本一項研究發現，
吃 中鏈脂肪酸人體能量消耗及脂肪氧化量增加，同時飽足感也增加，
在人體內沒有累積，有利減肥，與吃長鏈脂肪酸的人比較，體重、腰圍、
臀圍都明顯減少。椰子油是世上唯一的 低熱量油脂。
4. 吃中鏈脂肪酸可以提高耐力
食用含中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物，可迅速提高血糖和肌肉裡
的糖元，使人不致疲勞，因此能提高運動耐力。讓運動員在訓練期間吃
含大量中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物就能使他 |
n**m
发帖数: 7872 | 4 哦，原因是中链脂肪啊。
mid chain fatty acid对减肥的功效是有study support的
但是另一方面，椰子油含饱和脂肪酸很高。摄入大量的饱和脂肪酸也有不好的地方。
专门学营养的人来说一下可能会更好一点
我回去也再看看
【在 i*****e 的大作中提到】
: google:
: 椰 子油四大特點
: 1. 消化速度（即水解速度）快
: 親水性比較強，形成的乳糜微粒更小，
: 所需要的膽鹽（乳化劑）少，更容易發生水解反應。
: 2. 吸收速度快
: 僅需要幾分鐘就能直接從腸道上皮細胞吸收，再通過肝門靜脈進入血液
: 循環。而長鏈脂肪酸要在腸道上皮細胞重新與甘油結合成甘油三脂，再
: 與載脂蛋白、磷脂和膽固醇形成乳糜微粒後才能經淋巴系統進入血液循
: 環，需3~4小時才能完成。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
n**m
发帖数: 7872 | 6 你做饭用什么油呢？
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我大概就放一勺，应该不算多吧？
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i*****e
发帖数: 6614 | 7 除了早餐，基本不做饭。。要不就是炖汤什么的，都不用放油 |
n**m
发帖数: 7872 | 8 你还是先写日记吧，呵呵。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 除了早餐，基本不做饭。。要不就是炖汤什么的，都不用放油
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f*********d
发帖数: 366 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
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g**********s
发帖数: 856 | |
i*****e
发帖数: 6614 | 12 欢迎，怎么最近你都没动静。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 进来踩一脚，恩 =]
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g**********s
发帖数: 856 | 13 刚买房子，打扫收拾忙得喘不过气来 >.< 这马上又要考期末了，顾了头够不上尾了
ps我好像错过版上不少精彩好戏阿，嘿嘿
【在 i*****e 的大作中提到】
: 欢迎，怎么最近你都没动静。。
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i*****e
发帖数: 6614 | 14 考完再收拾呗，需要人帮忙吗。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 刚买房子，打扫收拾忙得喘不过气来 >.< 这马上又要考期末了，顾了头够不上尾了
: ps我好像错过版上不少精彩好戏阿，嘿嘿
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i*****e
发帖数: 6614 | 15 昨天晚上没吃饭，早上饿的要命。。
8：00 煎鸡蛋 2个，杏仁6个 300
9：00 鸡肉香菇饺子12个，加了很多醋，去掉一半皮 500
11：00 苹果一个，梨一个，都比较小 150
12：00 全麦小饼干 6片 50
2：00 烤鸡肉，坚果，生菜沙拉 500
4：00 香蕉一根
6点去GYM跳zumba50分钟，本来打算回家，结果发现一个帅哥，结果多锻炼半小时。。保守估计 -500
8：00 小苹果一个 60 |
J*****n
发帖数: 1041 | |
J*****n
发帖数: 1041 | 17 哈，今天比较多阿~
【在 i*****e 的大作中提到】
: 昨天晚上没吃饭，早上饿的要命。。
: 8：00 煎鸡蛋 2个，杏仁6个 300
: 9：00 鸡肉香菇饺子12个，加了很多醋，去掉一半皮 500
: 11：00 苹果一个，梨一个，都比较小 150
: 12：00 全麦小饼干 6片 50
: 2：00 烤鸡肉，坚果，生菜沙拉 500
: 4：00 香蕉一根
: 6点去GYM跳zumba50分钟，本来打算回家，结果发现一个帅哥，结果多锻炼半小时。。保守估计 -500
: 8：00 小苹果一个 60
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i*****e
发帖数: 6614 | 18 懒得做只好买烤好的或者吃生的哈，今天是比较多，待会去跳zumba,再做点别的好了 |
i*****e
发帖数: 6614 | 19 今天下雨没去发传单，早上起来烤了牛排吃，还有一个鸡蛋补充vb 500
9：30 小苹果一个 60
11：15 跳zumba45分钟－300
12：15 两个小三明治 半块饼干 杏仁 540
4：00 一个苹果一个橘子，胡萝卜+HUMMUS 300
6点去GYM骑车，跑步 -300
8：30 早上剩的牛排 300 |
i*****e
发帖数: 6614 | 20 今天早上吃了一大堆东西，估计有1000k，怀疑昨天有点运动过量。。看来要喝减肥茶
了 |
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d******n
发帖数: 983 | 21 我全看了，怎么觉得你不是在运动，就是在吃。。。。。，当然你吃得不多 |
i*****e
发帖数: 6614 | 22 差不多哈，上班太无聊了，就老想着吃。。对于正常人来讲我吃的不算太多，对于要减
肥的人来说我是猪了。。 |
m****h
发帖数: 4751 | 23 我提个意见呗，算了。不提了。
我都觉得，自己太直了，太ｍｅａｎ了，在花生版，说的话，有点过了。
你挺好的，加油。 |
i*****e
发帖数: 6614 | 24 提吧，没问题，我脸皮厚承受得了哈
【在 m****h 的大作中提到】
: 我提个意见呗，算了。不提了。
: 我都觉得，自己太直了，太ｍｅａｎ了，在花生版，说的话，有点过了。
: 你挺好的，加油。
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