J*****n
发帖数: 1041 | 1 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月，减
下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
所以也没有太增加体重，就是没锻炼觉得全身都是肥肉，有小肚子. 接下来估计要写东
西的时间多, 计划开始健身，同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
计划每周跑四次（30 分钟），有氧操两次。顺便问下，怎么减肚子? 还有，怎么能在
晚上控制不吃东西？唉, 我要能管住自己的嘴巴，就好了。:( |
N***b
发帖数: 268 | 2 晚上吃点青菜，水果，酸奶，少量坚果，我觉得很容易饱了。一吃先长肚子，减肥估计
是最后才减肚子，大肠吸收的废物先储存在肚子里，增肥不是一天两天，减肥也慢慢来
吧，先把体重减到正常，辅助abs,我觉得应该会有效的。
【在 J*****n 的大作中提到】
: 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月，减
: 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
: 所以也没有太增加体重，就是没锻炼觉得全身都是肥肉，有小肚子. 接下来估计要写东
: 西的时间多, 计划开始健身，同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
: 计划每周跑四次（30 分钟），有氧操两次。顺便问下，怎么减肚子? 还有，怎么能在
: 晚上控制不吃东西？唉, 我要能管住自己的嘴巴，就好了。:(
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J****0
发帖数: 2400 | 3 饿了吃坚果，尤其是花生（不要油炸的），吃几个就不饿了，还滑肠，第二天连本带利
都拉出来。
【在 J*****n 的大作中提到】
: 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月，减
: 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
: 所以也没有太增加体重，就是没锻炼觉得全身都是肥肉，有小肚子. 接下来估计要写东
: 西的时间多, 计划开始健身，同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
: 计划每周跑四次（30 分钟），有氧操两次。顺便问下，怎么减肚子? 还有，怎么能在
: 晚上控制不吃东西？唉, 我要能管住自己的嘴巴，就好了。:(
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t****t
发帖数: 2269 | 4 饿了吃红薯，吃南瓜，吃豆腐。
我要是饿了只吃几粒坚果的话，吃完还要接着吃。再说坚果热量多高呀，一不小心就吃
超了。
【在 J****0 的大作中提到】
: 饿了吃坚果，尤其是花生（不要油炸的），吃几个就不饿了，还滑肠，第二天连本带利
: 都拉出来。
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f**********9
发帖数: 1297 | |
J*****n
发帖数: 1041 | 6 Run 2.5 mile this moring.
Totally 3 miles including warm up and cool down. :)
I hope I could keep running from today. :)
Cheers! |
i*****e
发帖数: 6614 | |
J*****n
发帖数: 1041 | 8 Update 10/15/2009
Height:160 cm Weight: 112 LB
10/12
run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
10/13
Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
Yoga 1 hr
10/14 took one day off...had ate a lot of unhealthy stuff last night :(
10/15
Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.8 mile
will do aerobic tonight
现在觉得早起跑步对自己不仅仅是健身，而是设定一天的生活状态。
比如，如果一天早起运动后，任何事情都会做的很好，井井有条。
因为每次跑完后感觉超极好。觉得一天都很美好。
如果没有跑，觉得，唉呀反正都费了，就索性堕落下去....:(
其实我吃不该吃的东西也一样，
好像如果不吃第一口还好，如果吃了就忍不住吃很多。。典型的全或五状态.
跑步减肥的确是很能锻炼忍耐和恒心。
【在 J*****n 的大作中提到】
: 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月，减
: 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
: 所以也没有太增加体重，就是没锻炼觉得全身都是肥肉，有小肚子. 接下来估计要写东
: 西的时间多, 计划开始健身，同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
: 计划每周跑四次（30 分钟），有氧操两次。顺便问下，怎么减肚子? 还有，怎么能在
: 晚上控制不吃东西？唉, 我要能管住自己的嘴巴，就好了。:(
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J*****n
发帖数: 1041 | 9 坚果是我的最爱呀。我到是不爱吃油炸的，我都是吃生的。可是一开吃就停不了,买来
作甜点的peacan, walnut, almond 通常不等到做点心，就被我老人家吃光了。所以我
都是要做点心了，才去买，而且小包装的。。没有self-control就是麻烦...:(
【在 J****0 的大作中提到】
: 饿了吃坚果，尤其是花生（不要油炸的），吃几个就不饿了，还滑肠，第二天连本带利
: 都拉出来。
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l****D
发帖数: 1254 | 10 越吃越想吃....这个很难杀住的...
【在 J****0 的大作中提到】
: 饿了吃坚果，尤其是花生（不要油炸的），吃几个就不饿了，还滑肠，第二天连本带利
: 都拉出来。
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 你这不是害人家嘛
【在 f**********9 的大作中提到】
: 饿了吃西瓜。。。
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 加油！我也喜欢早上跑步，跑完后精神很好，出汗挺爽的。对了，你那个3个月减了5磅
，有和饮食结合吗？
【在 J*****n 的大作中提到】
: Update 10/15/2009
: Height:160 cm Weight: 112 LB
: 10/12
: run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
: 10/13
: Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
: Yoga 1 hr
: 10/14 took one day off...had ate a lot of unhealthy stuff last night :(
: 10/15
: Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.8 mile
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f*********8
发帖数: 165 | 13 160cm, 112LB, 一点也不肥啊， 有东西可减吗？减成一把骨头可不好看啊。 |
J*****n
发帖数: 1041 | 14 谢谢鼓励.我去年没有注意饮食，不过我还想一直都不太注意吃的东西，而且跑步后胃
口反而不好。不过我想如果也注意点吃的东西，可能效果会更好些。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 加油！我也喜欢早上跑步，跑完后精神很好，出汗挺爽的。对了，你那个3个月减了5磅
: ，有和饮食结合吗？
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J*****n
发帖数: 1041 | 15 呵呵，我其实想结实一些，没有要减肥。：）
【在 f*********8 的大作中提到】
: 160cm, 112LB, 一点也不肥啊， 有东西可减吗？减成一把骨头可不好看啊。
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J*****n
发帖数: 1041 | 16 update 10/25/2009
10/17/2009 walk 30 minutes，周末比较衰
10/20/2009 yoga 1hr
10/21/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/22/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/23/2009 yoga 1hr
10/25/2009 bike 16 miles
体重没有变化，不过人精神了很多。
现在最大的问题是天气越来越冷，早起跑步也越来越困难。。。：(希望下下周改回时
间后会好一些。接下来这周计划跑三次，有氧操和瑜伽各两次。下周日来 update.. :) |
J*****n
发帖数: 1041 | 17 Update12/02/2009
N久都没有更新的帖子，现在上来踢一脚。
10月12号开始早起跑步，坚持了快两个月了。每周跑四次，大概3 mile，30分钟吧, 瑜
珈每周两次，1小时.
体重没有变化，大概110-112之间，通常早上称的。没有太控制饮食。汗一个。。人精
神多了，而且早起就必须要早睡，早睡就避免了吃夜食。。:D
感恩节去跑了个 3.5 mile的 race，30分终，不快，不过自己也不累就是了。。接下来
的计划，坚持跑步!!!
困惑的是，好像我的肚子还是没有减下去, 要不要加一些有氧运动? |
t**a
发帖数: 675 | 18 试试瑜伽的深呼吸，同时尽可能收紧小腹
跑步的时候，平时走路的时候，貌似效果很明显的
【在 J*****n 的大作中提到】
: Update12/02/2009
: N久都没有更新的帖子，现在上来踢一脚。
: 10月12号开始早起跑步，坚持了快两个月了。每周跑四次，大概3 mile，30分钟吧, 瑜
: 珈每周两次，1小时.
: 体重没有变化，大概110-112之间，通常早上称的。没有太控制饮食。汗一个。。人精
: 神多了，而且早起就必须要早睡，早睡就避免了吃夜食。。:D
: 感恩节去跑了个 3.5 mile的 race，30分终，不快，不过自己也不累就是了。。接下来
: 的计划，坚持跑步!!!
: 困惑的是，好像我的肚子还是没有减下去, 要不要加一些有氧运动?
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J*****n
发帖数: 1041 | 19 Thank you very much.
收紧小腹, do you mean I have to 收紧小腹 when I run and walk?
Again, XIE XIE! :)
【在 t**a 的大作中提到】
: 试试瑜伽的深呼吸，同时尽可能收紧小腹
: 跑步的时候，平时走路的时候，貌似效果很明显的
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