J*****n 发帖数: 1041 | 1 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月,减
下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
所以也没有太增加体重,就是没锻炼觉得全身都是肥肉,有小肚子. 接下来估计要写东
西的时间多, 计划开始健身,同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
计划每周跑四次(30 分钟),有氧操两次。顺便问下,怎么减肚子? 还有,怎么能在
晚上控制不吃东西?唉, 我要能管住自己的嘴巴,就好了。:( |
N***b 发帖数: 268 | 2 晚上吃点青菜,水果,酸奶,少量坚果,我觉得很容易饱了。一吃先长肚子,减肥估计
是最后才减肚子,大肠吸收的废物先储存在肚子里,增肥不是一天两天,减肥也慢慢来
吧,先把体重减到正常,辅助abs,我觉得应该会有效的。
【在 J*****n 的大作中提到】 : 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月,减 : 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌 : 所以也没有太增加体重,就是没锻炼觉得全身都是肥肉,有小肚子. 接下来估计要写东 : 西的时间多, 计划开始健身,同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!! : 计划每周跑四次(30 分钟),有氧操两次。顺便问下,怎么减肚子? 还有,怎么能在 : 晚上控制不吃东西?唉, 我要能管住自己的嘴巴,就好了。:(
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J****0 发帖数: 2400 | 3 饿了吃坚果,尤其是花生(不要油炸的),吃几个就不饿了,还滑肠,第二天连本带利
都拉出来。
【在 J*****n 的大作中提到】 : 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月,减 : 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌 : 所以也没有太增加体重,就是没锻炼觉得全身都是肥肉,有小肚子. 接下来估计要写东 : 西的时间多, 计划开始健身,同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!! : 计划每周跑四次(30 分钟),有氧操两次。顺便问下,怎么减肚子? 还有,怎么能在 : 晚上控制不吃东西?唉, 我要能管住自己的嘴巴,就好了。:(
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t****t 发帖数: 2269 | 4 饿了吃红薯,吃南瓜,吃豆腐。
我要是饿了只吃几粒坚果的话,吃完还要接着吃。再说坚果热量多高呀,一不小心就吃
超了。
【在 J****0 的大作中提到】 : 饿了吃坚果,尤其是花生(不要油炸的),吃几个就不饿了,还滑肠,第二天连本带利 : 都拉出来。
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f**********9 发帖数: 1297 | |
J*****n 发帖数: 1041 | 6 Run 2.5 mile this moring.
Totally 3 miles including warm up and cool down. :)
I hope I could keep running from today. :)
Cheers! |
i*****e 发帖数: 6614 | |
J*****n 发帖数: 1041 | 8 Update 10/15/2009
Height:160 cm Weight: 112 LB
10/12
run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
10/13
Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile
Yoga 1 hr
10/14 took one day off...had ate a lot of unhealthy stuff last night :(
10/15
Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.8 mile
will do aerobic tonight
现在觉得早起跑步对自己不仅仅是健身,而是设定一天的生活状态。
比如,如果一天早起运动后,任何事情都会做的很好,井井有条。
因为每次跑完后感觉超极好。觉得一天都很美好。
如果没有跑,觉得,唉呀反正都费了,就索性堕落下去....:(
其实我吃不该吃的东西也一样,
好像如果不吃第一口还好,如果吃了就忍不住吃很多。。典型的全或五状态.
跑步减肥的确是很能锻炼忍耐和恒心。
【在 J*****n 的大作中提到】 : 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月,减 : 下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌 : 所以也没有太增加体重,就是没锻炼觉得全身都是肥肉,有小肚子. 接下来估计要写东 : 西的时间多, 计划开始健身,同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!! : 计划每周跑四次(30 分钟),有氧操两次。顺便问下,怎么减肚子? 还有,怎么能在 : 晚上控制不吃东西?唉, 我要能管住自己的嘴巴,就好了。:(
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J*****n 发帖数: 1041 | 9 坚果是我的最爱呀。我到是不爱吃油炸的,我都是吃生的。可是一开吃就停不了,买来
作甜点的peacan, walnut, almond 通常不等到做点心,就被我老人家吃光了。所以我
都是要做点心了,才去买,而且小包装的。。没有self-control就是麻烦...:(
【在 J****0 的大作中提到】 : 饿了吃坚果,尤其是花生(不要油炸的),吃几个就不饿了,还滑肠,第二天连本带利 : 都拉出来。
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l****D 发帖数: 1254 | 10 越吃越想吃....这个很难杀住的...
【在 J****0 的大作中提到】 : 饿了吃坚果,尤其是花生(不要油炸的),吃几个就不饿了,还滑肠,第二天连本带利 : 都拉出来。
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s*******k 发帖数: 3071 | 11 你这不是害人家嘛
【在 f**********9 的大作中提到】 : 饿了吃西瓜。。。
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s*******k 发帖数: 3071 | 12 加油!我也喜欢早上跑步,跑完后精神很好,出汗挺爽的。对了,你那个3个月减了5磅
,有和饮食结合吗?
【在 J*****n 的大作中提到】 : Update 10/15/2009 : Height:160 cm Weight: 112 LB : 10/12 : run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile : 10/13 : Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.5 mile : Yoga 1 hr : 10/14 took one day off...had ate a lot of unhealthy stuff last night :( : 10/15 : Run run 2.5 miles,warm up and cool down 0.8 mile
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f*********8 发帖数: 165 | 13 160cm, 112LB, 一点也不肥啊, 有东西可减吗?减成一把骨头可不好看啊。 |
J*****n 发帖数: 1041 | 14 谢谢鼓励.我去年没有注意饮食,不过我还想一直都不太注意吃的东西,而且跑步后胃
口反而不好。不过我想如果也注意点吃的东西,可能效果会更好些。
【在 s*******k 的大作中提到】 : 加油!我也喜欢早上跑步,跑完后精神很好,出汗挺爽的。对了,你那个3个月减了5磅 : ,有和饮食结合吗?
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J*****n 发帖数: 1041 | 15 呵呵,我其实想结实一些,没有要减肥。:)
【在 f*********8 的大作中提到】 : 160cm, 112LB, 一点也不肥啊, 有东西可减吗?减成一把骨头可不好看啊。
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J*****n 发帖数: 1041 | 16 update 10/25/2009
10/17/2009 walk 30 minutes,周末比较衰
10/20/2009 yoga 1hr
10/21/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/22/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/23/2009 yoga 1hr
10/25/2009 bike 16 miles
体重没有变化,不过人精神了很多。
现在最大的问题是天气越来越冷,早起跑步也越来越困难。。。:(希望下下周改回时
间后会好一些。接下来这周计划跑三次,有氧操和瑜伽各两次。下周日来 update.. :) |
J*****n 发帖数: 1041 | 17 Update12/02/2009
N久都没有更新的帖子,现在上来踢一脚。
10月12号开始早起跑步,坚持了快两个月了。每周跑四次,大概3 mile,30分钟吧, 瑜
珈每周两次,1小时.
体重没有变化,大概110-112之间,通常早上称的。没有太控制饮食。汗一个。。人精
神多了,而且早起就必须要早睡,早睡就避免了吃夜食。。:D
感恩节去跑了个 3.5 mile的 race,30分终,不快,不过自己也不累就是了。。接下来
的计划,坚持跑步!!!
困惑的是,好像我的肚子还是没有减下去, 要不要加一些有氧运动? |
t**a 发帖数: 675 | 18 试试瑜伽的深呼吸,同时尽可能收紧小腹
跑步的时候,平时走路的时候,貌似效果很明显的
【在 J*****n 的大作中提到】 : Update12/02/2009 : N久都没有更新的帖子,现在上来踢一脚。 : 10月12号开始早起跑步,坚持了快两个月了。每周跑四次,大概3 mile,30分钟吧, 瑜 : 珈每周两次,1小时. : 体重没有变化,大概110-112之间,通常早上称的。没有太控制饮食。汗一个。。人精 : 神多了,而且早起就必须要早睡,早睡就避免了吃夜食。。:D : 感恩节去跑了个 3.5 mile的 race,30分终,不快,不过自己也不累就是了。。接下来 : 的计划,坚持跑步!!! : 困惑的是,好像我的肚子还是没有减下去, 要不要加一些有氧运动?
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J*****n 发帖数: 1041 | 19 Thank you very much.
收紧小腹, do you mean I have to 收紧小腹 when I run and walk?
Again, XIE XIE! :)
【在 t**a 的大作中提到】 : 试试瑜伽的深呼吸,同时尽可能收紧小腹 : 跑步的时候,平时走路的时候,貌似效果很明显的
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