半马训练计划 - _aily版

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话题: 半马话题: 跑步话题: 小时话题: 就够话题: 给亮

(共1页)

a**y
发帖数: 6501

发信人: dpg (肖浪--君子不党)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 3 02:28:22 2010, 美东)
我跑过2个。
每天锻炼1小时不是跑半马，那之前跑过，之后也跑过。
跑步基本上每周weekday跑3天，每次45分钟左右，周末跑一个long run（不用太快，慢
跑，但是跑长些）大概跑2小时，就够了。weekly base15-20mile就够了。咱部里eve是
高手。女生跑比较好成绩是2小时之内，一般成绩是2小时10分钟左右吧。
给几个链接给亮妈和爱好跑步初学的朋友，绝对可以从0开始，按顺序follow下面的链
接，很保守和循序渐进，就可以半年跑半马：
http://www.halhigdon.com/beginrunner/plan.htm
http://www.halhigdon.com/5K%20Training/5-Knovice.htm
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm

a**y
发帖数: 6501

跑步不需要运动神经发达，和球类，滑雪，甚至游泳都没法比，能走路就可以。
只是需要一个坚持的心。
你如果坚持那个30/30计划，坚持下来不能连续慢跑1-2mile，那么30天后我把我所以包
子都转给你。
如果过2-3个月时间，你就能体会runner's high,
就是通过跑步，神经系统高度兴奋，身体分泌高于平时的内啡肽，
使得跑步者身心愉悦，所以不快都烟消云散。。。
这个体验，类似爱情，但是比爱情更独立，真实，自我可控。

【在 a**y 的大作中提到】

: 发信人: dpg (肖浪--君子不党)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 3 02:28:22 2010, 美东)
: 我跑过2个。
: 每天锻炼1小时不是跑半马，那之前跑过，之后也跑过。
: 跑步基本上每周weekday跑3天，每次45分钟左右，周末跑一个long run（不用太快，慢
: 跑，但是跑长些）大概跑2小时，就够了。weekly base15-20mile就够了。咱部里eve是
: 高手。女生跑比较好成绩是2小时之内，一般成绩是2小时10分钟左右吧。
: 给几个链接给亮妈和爱好跑步初学的朋友，绝对可以从0开始，按顺序follow下面的链
: 接，很保守和循序渐进，就可以半年跑半马：
: http://www.halhigdon.com/beginrunner/plan.htm

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