l*********n
发帖数: 831 | 1 上个月报了一个10月1日的开水游泳，当时看比赛标题是1K，我以为是1000米呢。结果
昨天突然发现自己理解错误，后来写EMAIL给主办者确认是1麦，1600米。当时简直五雷
轰顶，晴天霹雳一样的崩溃。因为我一直按照1000米准备的，当时看比赛规则说CUT
OFF时间是55分钟，我就相当乐观，我再慢也完成了。但是1600米55分钟，对我太挑战
了，我的耐力和技术都还不行，根本无法练出速度。
今天早上去体育馆自测了一下，1600米，36个来回，一半自由泳一半蛙泳，51分钟。
我的自由泳不能游长距离，最多最多150米，一般100米就憋的慌，如果两边换气，总觉
得差一口气。
我自己的问题我知道，打腿无力，应该是腰用力，我根本做不到。更多时候我是靠手臂
来游泳，腿忘记了打水，很快就觉得累。需要用蛙泳做缓冲休息一下。
还有就是转体动作幅度太大了，整个脑袋都露出来了，可是不这样，我没有空间和时间
呼吸不到足够的空气。我试验过只抬半个脑袋露水面，可是很容易喝水。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 很不错，进步很大啊，
我觉得你现在的问题在于频率快而效率低，这也是你游不长的原因。
我数了一下，你25m（yard？）用了31下划臂，而每一下划臂还显得很吃力，
力气花了却前进很少。
我的建议是加入单臂划水练习，
好好体会送肩，抱水（放松），推水（发力加速），侧身前进。。。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 上个月报了一个10月1日的开水游泳，当时看比赛标题是1K，我以为是1000米呢。结果
: 昨天突然发现自己理解错误，后来写EMAIL给主办者确认是1麦，1600米。当时简直五雷
: 轰顶，晴天霹雳一样的崩溃。因为我一直按照1000米准备的，当时看比赛规则说CUT
: OFF时间是55分钟，我就相当乐观，我再慢也完成了。但是1600米55分钟，对我太挑战
: 了，我的耐力和技术都还不行，根本无法练出速度。
: 今天早上去体育馆自测了一下，1600米，36个来回，一半自由泳一半蛙泳，51分钟。
: 我的自由泳不能游长距离，最多最多150米，一般100米就憋的慌，如果两边换气，总觉
: 得差一口气。
: 我自己的问题我知道，打腿无力，应该是腰用力，我根本做不到。更多时候我是靠手臂
: 来游泳，腿忘记了打水，很快就觉得累。需要用蛙泳做缓冲休息一下。
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l*********n
发帖数: 831 | 3 我有点糊涂了，似乎不同的人，说的都不一样。
有的说只要踢腿过关了，一切都迎刃而解，呼吸转身手臂就都顺了
以前的小三教练还是和我强调手臂，丝毫不提腿的问题
SWIM MASTER的教练强调，自由泳，慢呼吸，快打腿，多练长距离。
谢谢你的建议。我看游泳池里有人游得很好，我偷偷水下观察过，似乎也没什么特殊的
地方，可是就是游得顺，看着舒服。
【在 j***y 的大作中提到】
: 很不错，进步很大啊，
: 我觉得你现在的问题在于频率快而效率低，这也是你游不长的原因。
: 我数了一下，你25m（yard？）用了31下划臂，而每一下划臂还显得很吃力，
: 力气花了却前进很少。
: 我的建议是加入单臂划水练习，
: 好好体会送肩，抱水（放松），推水（发力加速），侧身前进。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 第一个说法肯定不对。听Masters教练的吧，反正我是从那里练出来的。
另外Jekky说的频率太快也是对的，我以前也有这个问题，这是初学者的通病。如果两
边（每划三次水）换气觉得气不够，那就还是先单边换气吧。不过要能左右都可以换，
来回头都始终朝一个方向（比如窗）抬。可以练练catch-up drill，一只手的动作做完
了，再开始另一只手的动作。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我有点糊涂了，似乎不同的人，说的都不一样。
: 有的说只要踢腿过关了，一切都迎刃而解，呼吸转身手臂就都顺了
: 以前的小三教练还是和我强调手臂，丝毫不提腿的问题
: SWIM MASTER的教练强调，自由泳，慢呼吸，快打腿，多练长距离。
: 谢谢你的建议。我看游泳池里有人游得很好，我偷偷水下观察过，似乎也没什么特殊的
: 地方，可是就是游得顺，看着舒服。
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j***y
发帖数: 5098 | 5 打腿是减小阻力，
划臂是增加动力，
至少在我看来，你打腿已经不成为瓶颈了。
上次我发的竹内的视频你也看过，他25m用了9次划臂，
以后每次游泳前都看几遍，练习的时候注意体会动作，逐步减少划臂次数，
说实话，31次多了些，短期目标设到25吧。
游泳这玩意，别人的意见只能作为参考，
纯粹的语言很难让你提高。
还是需要自己多看，多游，多体会。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我有点糊涂了，似乎不同的人，说的都不一样。
: 有的说只要踢腿过关了，一切都迎刃而解，呼吸转身手臂就都顺了
: 以前的小三教练还是和我强调手臂，丝毫不提腿的问题
: SWIM MASTER的教练强调，自由泳，慢呼吸，快打腿，多练长距离。
: 谢谢你的建议。我看游泳池里有人游得很好，我偷偷水下观察过，似乎也没什么特殊的
: 地方，可是就是游得顺，看着舒服。
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i******s
发帖数: 911 | 6 不能同意更多
手划水频率太快，效率不高，可能是抱水不充分。需要慢慢体会在水下手掌和前臂顶着
水走的感觉，手掌和前臂尽量完全逆着水流方向走，换句话说尽量用最大的横截面垂直
于水流方向。
打腿还是要尽量出水花，现在的腰还是比较下沉，流体动力性不够好
换气进步很大，头转角度较以前小很多，但还可以继续改进
可能还是要游长距离，慢慢体会多快好省
【在 j***y 的大作中提到】
: 很不错，进步很大啊，
: 我觉得你现在的问题在于频率快而效率低，这也是你游不长的原因。
: 我数了一下，你25m（yard？）用了31下划臂，而每一下划臂还显得很吃力，
: 力气花了却前进很少。
: 我的建议是加入单臂划水练习，
: 好好体会送肩，抱水（放松），推水（发力加速），侧身前进。。。
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l*********n
发帖数: 831 | 7 非常感谢建议。
我也想少划臂，可是胳膊总是下沉，不得不另外一个胳膊提前完成动作入水。
如果减少划手臂次数，意味着我呼吸次数也响应减少了，那不是更憋的慌？ |
l*********n
发帖数: 831 | 8 竹内的我看了，那个是全浸，不打水花，踢腿次数很少，呼吸时候只露小半个脸出来，
实在太难了。 |
