j***y
发帖数: 5098 | 1 最近很没人气啊，我来推荐两个stroke训练视频吧，每次游泳之前反复看的：
http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY
http://www.youtube.com/watch?v=HHHOxBSeoFk&feature=related
都是一次划臂一次打水的，很适合我这样的懒人。
第一个视频9 strokes/25m，我只能做到13下，这个很练上臂和肩，我一般练习是25m蛙
+25m高效划水。
第二个视频12 strokes/25m，同样我只能做到17下，但这个可以游长距离，不需要卯足
了劲追求每一个stroke效果。
这两个视频的细节就是侧身划水，俺最近狠狠的体会了一下，很有帮助，与诸小三儿共
勉。。。 |
l*********n
发帖数: 831 | 2 谢谢推荐，他的视频我看过不少次，是不是total immersion？
如果不看你写的注解，我都不知道里面有这么多讲究。 |
j*****n
发帖数: 943 | 3 谢谢老方。看过几次，可练习的还是不大得法。我平均要20stroke / 25yards，游长了
要更多，非常郁闷。希望今年可以降到18下。除了video上的还有什么增加划距的体会？
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近很没人气啊，我来推荐两个stroke训练视频吧，每次游泳之前反复看的：
: http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY
: http://www.youtube.com/watch?v=HHHOxBSeoFk&feature=related
: 都是一次划臂一次打水的，很适合我这样的懒人。
: 第一个视频9 strokes/25m，我只能做到13下，这个很练上臂和肩，我一般练习是25m蛙
: +25m高效划水。
: 第二个视频12 strokes/25m，同样我只能做到17下，但这个可以游长距离，不需要卯足
: 了劲追求每一个stroke效果。
: 这两个视频的细节就是侧身划水，俺最近狠狠的体会了一下，很有帮助，与诸小三儿共
: 勉。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 4 是的。
自由泳的动作看似容易，
但自己实践起来还真不是那么一回事，真得一点一点的扣细节
【在 l*********n 的大作中提到】
: 谢谢推荐，他的视频我看过不少次，是不是total immersion？
: 如果不看你写的注解，我都不知道里面有这么多讲究。
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j***y
发帖数: 5098 | 5 以前我也是的，20+stroke，而且到后面速度掉的很多，（我的划频基本固定，stroke越
多也就意味着速度越慢）。
最近的训练我都是夹板游，给自己制定每25m小于18下stroke，一旦超过了，就停下来休
息或者练习打腿。通过这样的练习逐步增加距离，从开始的50m增加到了现在的500m，下
一步练习再设成17下的上限。。。
说一些细节吧：
挺胸收腹，腰一定要绷直；
划水的过程是个加速的过程，抱水可以慢，但推水一定要快，而且推水的过程应该能明
显的感觉到身体的前进；
划水不单单是抡胳膊，而应该是从背部开始发力，过渡到肩、大臂、小臂，到手，侧身
的时候尤其能感觉到这一点。
会？
【在 j*****n 的大作中提到】
: 谢谢老方。看过几次，可练习的还是不大得法。我平均要20stroke / 25yards，游长了
: 要更多，非常郁闷。希望今年可以降到18下。除了video上的还有什么增加划距的体会？
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j*****n
发帖数: 943 | 6 太感谢了。俺回去画瓢一个月，回来汇报一下。
stroke越
来休
，下
【在 j***y 的大作中提到】
: 以前我也是的，20+stroke，而且到后面速度掉的很多，（我的划频基本固定，stroke越
: 多也就意味着速度越慢）。
: 最近的训练我都是夹板游，给自己制定每25m小于18下stroke，一旦超过了，就停下来休
: 息或者练习打腿。通过这样的练习逐步增加距离，从开始的50m增加到了现在的500m，下
: 一步练习再设成17下的上限。。。
: 说一些细节吧：
: 挺胸收腹，腰一定要绷直；
: 划水的过程是个加速的过程，抱水可以慢，但推水一定要快，而且推水的过程应该能明
: 显的感觉到身体的前进；
: 划水不单单是抡胳膊，而应该是从背部开始发力，过渡到肩、大臂、小臂，到手，侧身
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 （终于有人发言了，一个人灌水真的很无聊。）
这个讨论很好，我一直想练two-beat kick，但是我现在连four-beat甚至six-beat
kick都游不好。25米的stroke count接近30 （26，27左右）。Jekky教练有空了能帮我
看看不？
第一个9stroke我也曾经推荐过：The Two-Beat Kick
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31164497.html |
j*****n
发帖数: 943 | 8 我是two-beat kick或no-beat kick，不是练得。俺脚力太差。一beat就
上气不接下气了。基本就是保持个平衡，基本没啥推力。我看video上人家two-beat
kick每下都很给力，很是羡慕。我从30降到20出头的经验是减少阻力居多，好像
力量没大改进。前几天我让LD帮忙看了一下，说我腿的位置比以前高点。估计
是这个有帮助。也不知道是不是脚长胖了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: （终于有人发言了，一个人灌水真的很无聊。）
: 这个讨论很好，我一直想练two-beat kick，但是我现在连four-beat甚至six-beat
: kick都游不好。25米的stroke count接近30 （26，27左右）。Jekky教练有空了能帮我
: 看看不？
: 第一个9stroke我也曾经推荐过：The Two-Beat Kick
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31164497.html
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j***y
发帖数: 5098 | 9 话说俺练扶板打水的时候，
周围的大姑娘啊，大妈啊打着水飞快的从我身边超过，
现在俺见到她们就远远避开，丢不起那个人。。。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 我是two-beat kick或no-beat kick，不是练得。俺脚力太差。一beat就
: 上气不接下气了。基本就是保持个平衡，基本没啥推力。我看video上人家two-beat
: kick每下都很给力，很是羡慕。我从30降到20出头的经验是减少阻力居多，好像
: 力量没大改进。前几天我让LD帮忙看了一下，说我腿的位置比以前高点。估计
: 是这个有帮助。也不知道是不是脚长胖了。
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