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d*i
发帖数: 9453 | 1 发信人: furry (乐天骑士※无可救药), 信区: RunningLife
标 题: 训练后的放松（不是权威哦，经验教训＋道听途说）
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Jun 15 20:34:25 2002)
运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，
对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。
1 、 其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整
运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓（1～m阶导数为0 ）地达到正常状
态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有
较大损伤。
2 、 训练结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑；如果心里承受
能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很
好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。
3 、 适当改变一下运动方式，比如，如果训练项目是无氧力量练习或者
强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大
喘气，可以聊天的那种）3～10 圈（具体的量因人因情况而异），目的是
放松过于紧张的肌肉和韧带，并且有效消耗囤 | h*********r
发帖数: 650 | 2 一句话，运动前后各加五分钟的热身和放松，呵呵。
【在 d*i 的大作中提到】
: 发信人: furry (乐天骑士※无可救药), 信区: RunningLife
: 标 题: 训练后的放松（不是权威哦，经验教训＋道听途说）
: 发信站: BBS 水木清华站 (Sat Jun 15 20:34:25 2002)
: 运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，
: 对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。
: 1 、 其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整
: 运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓（1～m阶导数为0 ）地达到正常状
: 态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有
: 较大损伤。
: 2 、 训练结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑；如果心里承受
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