j*********g
发帖数: 3826 | 1 新年第一練
10+7 引體向上
50+50 Burpee
深蹲135 8+10+12+15
crunch 30×3 |
S*********g
发帖数: 2347 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 3 恢復訓練啊，現在身體大不如前了，做100個Burpee就此牙咧嘴的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 量太少了，你不是练完了又跑 20迈吧
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 跑步7.5×9分鐘，本來想跑10分鐘，可惜機器故障突然停了。
引體向上10+7
DL 135×8 185×8×3
turkish getup訓練+左右各20（15磅）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 新年第一練
: 10+7 引體向上
: 50+50 Burpee
: 深蹲135 8+10+12+15
: crunch 30×3
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 引體向上 10+7
ATG squat 135×8 185×8 205×8 225×4 205×8
第五個225失敗了，倒在籠子里。發現這東西確實很好用，倒下的時候整個人向后下傾斜
，順便把杠鈴卡在角落里了。
感覺前天的DL還沒有全回復，后腰酸，這次倒下對后背也小有壓力，所以截下來改為le
g press
180×15 270×12 360×10 450×8
dips 15×3
【在 j*********g 的大作中提到】
: 跑步7.5×9分鐘，本來想跑10分鐘，可惜機器故障突然停了。
: 引體向上10+7
: DL 135×8 185×8×3
: turkish getup訓練+左右各20（15磅）
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 PU 10+8
Press 65*15+75*12+65*15*2 肩膀大半年不練嚴重退化，非常糟糕，后三組居然都是拆
開做成。
Dumbbell curl 25×15+20×15×3
Dumbbell reverse fly 10×15×4
Dumbbell front raise 15磅 15×3
Dumbbell side raise 10磅 15×3
core training 30個。
傾斜
le
【在 j*********g 的大作中提到】
: 引體向上 10+7
: ATG squat 135×8 185×8 205×8 225×4 205×8
: 第五個225失敗了，倒在籠子里。發現這東西確實很好用，倒下的時候整個人向后下傾斜
: ，順便把杠鈴卡在角落里了。
: 感覺前天的DL還沒有全回復，后腰酸，這次倒下對后背也小有壓力，所以截下來改為le
: g press
: 180×15 270×12 360×10 450×8
: dips 15×3
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 PU 10+8
SQ 135×15 185×8 205×8 225×8 225×5
leg press 180×15 270×12 360×10 450×8
core training 30
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10+8
: Press 65*15+75*12+65*15*2 肩膀大半年不練嚴重退化，非常糟糕，后三組居然都是拆
: 開做成。
: Dumbbell curl 25×15+20×15×3
: Dumbbell reverse fly 10×15×4
: Dumbbell front raise 15磅 15×3
: Dumbbell side raise 10磅 15×3
: core training 30個。
:
: 傾斜
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 PU 10*2 終于又能做兩組10個了，一停工狀態就一日千里地掉。
BP 135×8 135×10 155×8 155×5
DB Incline Press 40×8 45×4 45×5
DIPs 15+10×3
Tricep push down 40×15×2+40×10+40×8
Core training 30.
三頭和胸練多了，30個Push up變成15+9+3+1+1+1.最后一個拼命試了7/8遍才撐起來。
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10+8
: SQ 135×15 185×8 205×8 225×8 225×5
: leg press 180×15 270×12 360×10 450×8
: core training 30
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 PU 10*2
MP 65*15 75*12 85*10 65*15
Bicep curl 25*15 20*15*3
DB reverse fly 10*15*4
DB front raise 15*15*4
DB side raise 10*15*3 15*15
core training 30
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10*2 終于又能做兩組10個了，一停工狀態就一日千里地掉。
: BP 135×8 135×10 155×8 155×5
: DB Incline Press 40×8 45×4 45×5
: DIPs 15+10×3
: Tricep push down 40×15×2+40×10+40×8
: Core training 30.
: 三頭和胸練多了，30個Push up變成15+9+3+1+1+1.最后一個拼命試了7/8遍才撐起來。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 PU 10*2 第一组很轻松感觉已经恢复到13+的水平
press 65×15 75×12 85×（8+3+1） 85×（6+2）
DB curl 20×15×4
DB reverse fly 10×15×4
以上轮换做
DB front fly 15×15×3
DB side fly 10×15×3
core training 30
以上在50分钟内完成，可能45分左右没有详细记录时间，力量恢复得很快。
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10*2
: MP 65*15 75*12 85*10 65*15
: Bicep curl 25*15 20*15*3
: DB reverse fly 10*15*4
: DB front raise 15*15*4
: DB side raise 10*15*3 15*15
: core training 30
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h******y
发帖数: 1040 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 12 PU 10+7
squat 135×15 185×12 205×10 225×8 245×2 245×2
bicep 25×15 30×（右三左二）
tricep dips 15×3+10
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10*2 第一组很轻松感觉已经恢复到13+的水平
: press 65×15 75×12 85×（8+3+1） 85×（6+2）
: DB curl 20×15×4
: DB reverse fly 10×15×4
: 以上轮换做
: DB front fly 15×15×3
: DB side fly 10×15×3
: core training 30
: 以上在50分钟内完成，可能45分左右没有详细记录时间，力量恢复得很快。
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 终于正式蹲起265磅了，理论推断变成了事实。
【在 j*********g 的大作中提到】
: PU 10*2 第一组很轻松感觉已经恢复到13+的水平
: press 65×15 75×12 85×（8+3+1） 85×（6+2）
: DB curl 20×15×4
: DB reverse fly 10×15×4
: 以上轮换做
: DB front fly 15×15×3
: DB side fly 10×15×3
: core training 30
: 以上在50分钟内完成，可能45分左右没有详细记录时间，力量恢复得很快。
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 congrats!
【在 j*********g 的大作中提到】
: 终于正式蹲起265磅了，理论推断变成了事实。
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l***h
发帖数: 9308 | 15 什么理论？两个自己的重量？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 终于正式蹲起265磅了，理论推断变成了事实。
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 我原来以为225蹲8个，265就可以蹲1个，看上去这个是比较保守的估计。
【在 l***h 的大作中提到】
: 什么理论？两个自己的重量？
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 牛年最后一次去gym，因为今年计划中有BP，很久很久没玩过了，想做一次找个起点。
135×8 155×8 175×5 185×3 185×3.
有点出乎意料，不算太差，如果找个spot可能会更好一点。
上斜哑铃推举 40×8 45×8 50×8 55×4 55×4
三头下压 40×15 40×12 50×8 60×8
crunch 50×4
【在 j*********g 的大作中提到】
: 终于正式蹲起265磅了，理论推断变成了事实。
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 右肩有问题，右臂不能抬不能悬挂，没有做引体。
DL 135×8 185×8 225×8×2 255尝试了很多次，做不了，手抓不住。
DB curl 25×15 30×8×3
三头下压 45×15 45×15 50×12 50×10 50×8
【在 j*********g 的大作中提到】
: 牛年最后一次去gym，因为今年计划中有BP，很久很久没玩过了，想做一次找个起点。
: 135×8 155×8 175×5 185×3 185×3.
: 有点出乎意料，不算太差，如果找个spot可能会更好一点。
: 上斜哑铃推举 40×8 45×8 50×8 55×4 55×4
: 三头下压 40×15 40×12 50×8 60×8
: crunch 50×4
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 SQ 135×15 185×12 205×10 225×8
heel raise 135×30×4
crunch 30×4
【在 j*********g 的大作中提到】
: 右肩有问题，右臂不能抬不能悬挂，没有做引体。
: DL 135×8 185×8 225×8×2 255尝试了很多次，做不了，手抓不住。
: DB curl 25×15 30×8×3
: 三头下压 45×15 45×15 50×12 50×10 50×8
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z*****a
发帖数: 9790 | 20 今天俺也蹲了
【在 j*********g 的大作中提到】
: SQ 135×15 185×12 205×10 225×8
: heel raise 135×30×4
: crunch 30×4
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 lat pull down 若干
DL 135*8 185*8 205*8 255*2 205*8
DB curl 25*8 30*8 35*8 35*6
decline DB curl 30*(6+2+4) 30*8
tricep push down 40*15 50*15*3
crunch 30*4
leg raise 30*4
【在 j*********g 的大作中提到】
: SQ 135×15 185×12 205×10 225×8
: heel raise 135×30×4
: crunch 30×4
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