Zumba版 - 尊巴(bella)：想怎么玩 就怎么玩—— |
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b*********l
发帖数: 1443 | 1 我从别的网上偷来的啊，我写不来：）
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运动减肥不应该是辛苦的，但事实是运动常常是件让人筋疲力尽的事情。不过，在
尊巴舞蹈的课堂里面，情况却完全不同，当你沉浸在那令人难以抗拒的美妙拉丁舞步里
的时候，同时又能让你运动全身的肌肉，燃烧卡路里，消肥肉于无形之间。
尊巴的热潮如雨后春笋般在全世界疯狂蔓延，从 10 岁的小女孩到 80 岁的老婆婆
，都成了它的粉丝。因为在热辣的音乐里，运动、出汗——最后得到你想要的完美身材。
尊巴的健康哲学就是：在间断的有氧运动中，穿插美妙的拉丁舞步，使身体最大化
的燃烧卡路里和脂肪。
1 ．先认识一下：尊巴是什么
尊巴是一种健身课程，它是有氧运动和舞蹈的结合。
虽然尊巴已经被许多的国际健身协会认可，比如 AFAA （美国有氧健身协会）、
ACE （美国运动协会）、 CANFITPRO （加拿大私人教练协会），但因为 它把拉丁音乐
和拉丁舞蹈的动作比如：恰恰、梅伦格舞、伊莎、曼波、 Calypso 、肚皮舞结合在一
起，所以这使得尊巴看起来更像一种舞蹈而不是某个健身的运动项目。
不过无论是健身还是舞蹈，事实是尊巴已经成为 2008 年健康趋势的领头。它现在
已成为全美最大的健身项目之一。它的背后有这些数据的支撑：几百万的 DVD 销量、
几千名的尊巴健身教练遍布全球 30 多个国家和地区，一百多万名尊巴爱好者每周都要
参加尊巴课程，通过它调整、修正体型的功效来达到减肥的目的。
2 ．再了解一下：尊巴的历史
我们总喜欢把一个喜爱的事物带上点传奇性，在这点上尊巴太符合了。它的诞生像
很多创业故事的开头。
首先我们需要知道它的创造者叫 Beto ，他来自哥伦比亚的卡利，曾是个街头舞者
，而后成为一名健身教练。一次他正在做课程准备，忽然发现忘了带上训练用的音乐，
情急之下，他将随身携带的一张 SALSA 专辑播放出来，于是拉丁节奏第一次和常规健
康舞结合，尊巴就这样诞生了。
之后的发展像一切童话故事，尊巴大受欢迎， Beto 带着它来到美国追求他的美国
梦。当然开始的尝试总是有挫折，他甚至在街边公园露宿过。不过还好这只有几个月，
尊巴成为了 Beto 所在健身房里最受欢迎的项目——他成功了。
3 ．这很重要：尊巴，你要怎么跳
尊巴之所以和之前的舞蹈不同，因为它 30% 穿插了有氧运动，另外 70% 是舞蹈，
而且是各种各样的舞蹈它都不拒绝，甚至可以只是边跳边跑圈，像老鹰抓小鸡那样。因
为多样化，所以它可以锻炼到任何地方，包括手臂内侧和大腿。另外有氧运动自然可以
锻炼到人的心肺功能。
好，先让我们说点具体的。尊巴开头是简单的缓慢的舞步，然后逐渐过渡到中等速
度舞步。随着尊巴热烈气氛逐渐上升，你会觉得自己慢慢被音乐拉进了尊巴的世界，而
且不管你是否能跟上尊巴的节拍，它都会像一块巨大的磁石吸引着你在它的世界里面享
受着舞蹈的乐趣。
4 ．其实：尊巴是刚柔并济的
尊巴的音乐特点是一段快一段慢，错落有致。你会先有一段健身操然后忽然它的音
乐就变成了狂野的拉丁。是的，因为它来自南美，所以它的音乐风格多以拉丁风格为主
。
只要跳上 30 分钟，脂肪就开始消耗了。而一般一堂尊巴课的时间为 45 分钟 ~1
小时。每一节尊巴的课程你都能燃烧掉大约 1000 卡路里的热量。长期练习尊巴的人通
过练习这些令人兴奋、充满力量、以及性感的动作类似于呼吸和举重，都会有很大的受
益。很多人在尝试了一节尊巴的课程以后就决定要学习这种健康有效又富于变化的健身
项目。
5：不仅是年青人的：金色尊巴
是的，不仅是中老年，在国外甚至有心脏病人去练习尊巴。因为有一种柔和版本的
尊巴是专门为中老年而诞生的，叫做尊巴 Gold 。它同样也是使用了那种令人兴奋的音
乐配上舞步，不过相对于正常的尊巴明显将刺激度降低了。
所以，如果你的体力不够做强度较高的尊巴，不妨试试金色尊巴，同样可以很好地
保持身体活力并使得精力焕发。
那么，就像很多尊巴教练说的那样：套上运动的外衣，来，和我们一起加入尊巴的
世界吧。 | P*******i
发帖数: 10965 | 2 赞认真学习态度 ：）
材。
【在 b*********l 的大作中提到】
: 我从别的网上偷来的啊，我写不来：）
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: 运动减肥不应该是辛苦的，但事实是运动常常是件让人筋疲力尽的事情。不过，在
: 尊巴舞蹈的课堂里面，情况却完全不同，当你沉浸在那令人难以抗拒的美妙拉丁舞步里
: 的时候，同时又能让你运动全身的肌肉，燃烧卡路里，消肥肉于无形之间。
: 尊巴的热潮如雨后春笋般在全世界疯狂蔓延，从 10 岁的小女孩到 80 岁的老婆婆
: ，都成了它的粉丝。因为在热辣的音乐里，运动、出汗——最后得到你想要的完美身材。
: 尊巴的健康哲学就是：在间断的有氧运动中，穿插美妙的拉丁舞步，使身体最大化
: 的燃烧卡路里和脂肪。
: 1 ．先认识一下：尊巴是什么
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