牙好才能干好 - Working版 - 未名存档

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话题: 锻炼话题: 每天话题: 米饭话题: 胃口话题: 淀粉

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d**u 发帖数: 240	1 已经奔五了，这些年常年在电脑前面坐着，身体很多器官已经老化。过去两年开始注意常见的职业病，身体状况算是好了很多。最累的日子还是做StartUp那年，老板是工作狂，经常一星期6天，每天10几个小时，把员工一个人当三个人用，最后几乎 burn out，现在回想起那段日子，学的最多，身体付出的代价也很大；如果早意识到这点，我绝不会重韬旧履。个人觉着要想保持健康， 1：避免熬夜，这是非常伤身的作法。有的人觉着自己是猫头鹰类型，那样的话一定要保证最低睡眠时间，睡眠的都要关掉手机、平板、电器。我个人每天最少的睡觉时间是6个小时，7个小时是最佳状态，再多了就会昏沉。睡少了你一定会透支，100%透支，工作效率下降；年轻时候伤到身体，到中年后没法补回来。 2：锻炼身体。电脑工程师、长期坐着的必须每天都要锻炼，周末的时候需要一次加大强度的，比如爬山或者长跑一次。有人说每天锻炼怎么可能？其实你不锻炼付出的代价更大，因为你会胃口不好。哪种形式的锻炼因人而异，做有氧运动或者柔韧性的锻炼，weight training 一定需要有教练指导。总之你要在40分钟内出一身汗，早上或者晚上，吃饭前锻炼。 3：饮食上要少吃三白。少吃糖，以前经常哈欠连天，每天三四杯咖啡还撑不过，后来发现是吃的米饭淀粉含量太高，血糖起伏，非常难受；把食物换成低淀粉米饭，与粗面粉面条、粗面包轮换着，并且晚饭时候尽量避免吃肉，就是绿叶青菜。这三件事情是相辅相成：锻炼后胃口好休息好，胃口好精力好，精力好可以更有效率的工作。以前看到很多公司的别的员工精瘦，但是人很精神，现在明白了人家不是吃不饱，是体脂低；自己也减肥30磅后，想起来以前怎么可能带着那么多脂肪走路的。与大家分享。
j***n 发帖数: 1471	2 很多很好的经验之谈，多谢分享。尤其是米饭淀粉含量影响血糖的那个，深有体会。作为中国人想拿米饭开刀感情上是非常难以接受的，从小吃到大的东西，怎么会有问题呢，现在想想以前在国内运动量多大，现在整天都是开车，开会，坐办公室，生活方式不一样了，饮食结构还是要相应调整。
d**u 发帖数: 240	3 我学了一个新词： Sugar Coma，哈哈【在 j***n 的大作中提到】 : 很多很好的经验之谈，多谢分享。 : 尤其是米饭淀粉含量影响血糖的那个，深有体会。作为中国人想拿米饭开刀感情上是非 : 常难以接受的，从小吃到大的东西，怎么会有问题呢，现在想想以前在国内运动量多大 : ，现在整天都是开车，开会，坐办公室，生活方式不一样了，饮食结构还是要相应调整 : 。

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