b******o 发帖数: 211 | 1 深蹲和半蹲在锻炼效果上有何区别?锻炼方法上应该注意什么?
哪位牛牛能给讲一下? |
g***l 发帖数: 18555 | 2 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起 |
a*****y 发帖数: 311 | 3 全蹲还练hamstring
【在 g***l 的大作中提到】 : 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起
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S*********g 发帖数: 2347 | 4 你说的半蹲是多低?
如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比, 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
用到大腿后群 更多一些,如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些, 相比较而言
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【在 b******o 的大作中提到】 : 深蹲和半蹲在锻炼效果上有何区别?锻炼方法上应该注意什么? : 哪位牛牛能给讲一下?
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a*****y 发帖数: 311 | 5 难怪,我说真么我一直练ATG深蹲,但是感觉hams没怎么练到。敢情是蹲太深了。班主
赐教,今天又多学了一点。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 你说的半蹲是多低? : 如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比, 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲 : 用到大腿后群 更多一些,如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些, 相比较而言 : 。
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b******o 发帖数: 211 | 6 多谢各位大佬指点!
我的半蹲大约是大腿蹲到水平。全蹲根据站立姿势不同,深度不同。
在效果上,哪种蹲法对提高弹跳和爆发力帮助大呢?这个是我的主要目的,还请各位多
谈谈体会。
另外,我最近才意识到自己的深蹲姿势有问题。
我的问题是:当两脚间距等于肩宽时,似乎是身体骨骼结构问题,不能够深蹲到底,只
能是略低于水平的深蹲,再就下不去了。不是重量问题,小重量也蹲不下去。这样子,
感觉没有全蹲刺激大。两脚间距窄时(大约20cm),能全蹲到底,但重心不稳,而且感
觉对后背压力更大,很难挺直。很烦人。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 你说的半蹲是多低? : 如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比, 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲 : 用到大腿后群 更多一些,如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些, 相比较而言 : 。
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b******o 发帖数: 211 | 7 我一般用硬拉练hamstring
我基本上隔一天练一次腿,深蹲和硬拉分开。所以是四天一个循环。
【在 a*****y 的大作中提到】 : 全蹲还练hamstring
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b******o 发帖数: 211 | 8 对,半蹲重量更高。
PG大没问题,关键是全蹲对腰背要求更高,我这方面连得不够。腿能撑住,腰背撑不住
了。
【在 g***l 的大作中提到】 : 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起
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S*********g 发帖数: 2347 | 9 你如果很想提高弹跳和爆发力,应该参考一下跳高的和短跑的训练方法,不能只做深蹲
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两脚距离20公分,我觉得太窄了,对膝盖不好。 多练练肩宽的距离,低于水平也不错了
【在 b******o 的大作中提到】 : 多谢各位大佬指点! : 我的半蹲大约是大腿蹲到水平。全蹲根据站立姿势不同,深度不同。 : 在效果上,哪种蹲法对提高弹跳和爆发力帮助大呢?这个是我的主要目的,还请各位多 : 谈谈体会。 : 另外,我最近才意识到自己的深蹲姿势有问题。 : 我的问题是:当两脚间距等于肩宽时,似乎是身体骨骼结构问题,不能够深蹲到底,只 : 能是略低于水平的深蹲,再就下不去了。不是重量问题,小重量也蹲不下去。这样子, : 感觉没有全蹲刺激大。两脚间距窄时(大约20cm),能全蹲到底,但重心不稳,而且感 : 觉对后背压力更大,很难挺直。很烦人。
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