z*****a
发帖数: 9790 | 1 到底是小重量多次数好，还是大重量小次数好？我总是感觉大重量很快就疲劳了，但是
又没有充分刺激。大牛请指导 |
e****f
发帖数: 3393 | 2 二头和肩都是不好练的部位。我觉得得换着方刺激。从中等到大重量然后递减到小重量
直到力竭比较
好。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 到底是小重量多次数好，还是大重量小次数好？我总是感觉大重量很快就疲劳了，但是
: 又没有充分刺激。大牛请指导
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 我每次如果最大重量搞完，再递减到小重量也没劲了，就一次试了试只上到70-80%重量
，感觉效果倒是不错
【在 e****f 的大作中提到】
: 二头和肩都是不好练的部位。我觉得得换着方刺激。从中等到大重量然后递减到小重量
: 直到力竭比较
: 好。
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h********1
发帖数: 1061 | 4 试试一些combo的动作吧。比如barbell curl,连着做shoulder press 12次，然后，放
下，用DB做lateral raise，这个算一组，连续3组。 你还可以加些其他的在一组里，
自己想象一下好了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 到底是小重量多次数好，还是大重量小次数好？我总是感觉大重量很快就疲劳了，但是
: 又没有充分刺激。大牛请指导
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 这倒是个办法，下次试试，小丸子牛啊
【在 h********1 的大作中提到】
: 试试一些combo的动作吧。比如barbell curl,连着做shoulder press 12次，然后，放
: 下，用DB做lateral raise，这个算一组，连续3组。 你还可以加些其他的在一组里，
: 自己想象一下好了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 我肩膀比较弱，除了press重量稍微大一点外，其他都不行，右肩还时不时地有点疼。
是不是要小重量多练练？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我每次如果最大重量搞完，再递减到小重量也没劲了，就一次试了试只上到70-80%重量
: ，感觉效果倒是不错
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h********1
发帖数: 1061 | 7 嘿嘿，从美女那儿偷的。她做的所有练习都是combo。我也在自己想一些combo，把她在
bootcamp上动作合起来做。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这倒是个办法，下次试试，小丸子牛啊
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h********1
发帖数: 1061 | 8 那还是小心点，肩膀伤了很不容易养的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我肩膀比较弱，除了press重量稍微大一点外，其他都不行，右肩还时不时地有点疼。
: 是不是要小重量多练练？
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s*******e
发帖数: 3042 | 9 我觉得侧举很不舒服啊，举的时候感觉肩膀骨头疼
【在 h********1 的大作中提到】
: 嘿嘿，从美女那儿偷的。她做的所有练习都是combo。我也在自己想一些combo，把她在
: bootcamp上动作合起来做。
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 越不舒服岂不是越刺激肌肉？效果越好？
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我觉得侧举很不舒服啊，举的时候感觉肩膀骨头疼
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 no
【在 z*****a 的大作中提到】
: 越不舒服岂不是越刺激肌肉？效果越好？
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 why not?
【在 m*******r 的大作中提到】
: no
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 that might indicate an incorrect form or some felixibility problem.
【在 z*****a 的大作中提到】
: why not?
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C***1
发帖数: 2264 | 14 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我肩膀比较弱，除了press重量稍微大一点外，其他都不行，右肩还时不时地有点疼。
: 是不是要小重量多练练？
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h********1
发帖数: 1061 | 15 我举的时候骨头也响。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我觉得侧举很不舒服啊，举的时候感觉肩膀骨头疼
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 Rest and rehab, add more flexibility excercise. Don't take risk..
【在 C***1 的大作中提到】
: 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
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e****f
发帖数: 3393 | 17 痛就不要勉强，伤了可实在是不合算。我发现岁数越大，FLEX练习越重要。
【在 C***1 的大作中提到】
: 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 我也响，不过不疼。以前学习卧推的时候姿势不正确，曾经拉伤过肩膀，养了好久才恢复
【在 h********1 的大作中提到】
: 我举的时候骨头也响。
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 我倒是做的时候不疼，拉伸的时候疼。大概不是骨头的问题，但上大重量的时候我也有
点担心。
（
【在 C***1 的大作中提到】
: 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
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h********1
发帖数: 1061 | 20 那还是不要强行做好。
【在 C***1 的大作中提到】
: 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
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C***1
发帖数: 2264 | 21 这个已经痛了很多年了，也不是痛到不能动，就是老是影影作痛。医生也看过，说是关
节衍（rotator)，我每次力量都是前后中间都做拉伸的。休息不刺激就好一段时间，稍
微不小心做到有刺激到的，就又痛了，很多的要用建的练习就只好不做了。
【在 e****f 的大作中提到】
: 痛就不要勉强，伤了可实在是不合算。我发现岁数越大，FLEX练习越重要。
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s*******e
发帖数: 3042 | 22 我现在每次练习之前，热身时间最长的就是肩膀，我觉得肩关节比其他关节好像脆弱很
多，稍一不慎就会伤到
【在 C***1 的大作中提到】
: 这个已经痛了很多年了，也不是痛到不能动，就是老是影影作痛。医生也看过，说是关
: 节衍（rotator)，我每次力量都是前后中间都做拉伸的。休息不刺激就好一段时间，稍
: 微不小心做到有刺激到的，就又痛了，很多的要用建的练习就只好不做了。
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h********1
发帖数: 1061 | 23 肩关节如何热身啊？我好像从没热身过啊，太可怕了。我的天，难怪好几次我肩疼。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我现在每次练习之前，热身时间最长的就是肩膀，我觉得肩关节比其他关节好像脆弱很
: 多，稍一不慎就会伤到
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e****f
发帖数: 3393 | 24 就是拉拉肩膀韧带，绕肩转转臂膀啥的。
【在 h********1 的大作中提到】
: 肩关节如何热身啊？我好像从没热身过啊，太可怕了。我的天，难怪好几次我肩疼。
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h********1
发帖数: 1061 | 25 哦。谢谢～
【在 e****f 的大作中提到】
: 就是拉拉肩膀韧带，绕肩转转臂膀啥的。
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s*******e
发帖数: 3042 | 26 我以前搜过，没找到，就自己山寨了一套热身法，先像游泳运动员下水之前那样转胳膊
（就是把胳膊伸直像风车一样转），前后都转很多圈儿，刚开始要慢点儿，等到感觉肩
关节热了之后可以抡的快点，然后用很小的重量，前举，平举，上举，等到真的开始练
习了，也要分几步热身重量，比如我先用105磅press,我一般是按照45，85，105这样上
去的，我觉得效果还不错
【在 h********1 的大作中提到】
: 肩关节如何热身啊？我好像从没热身过啊，太可怕了。我的天，难怪好几次我肩疼。
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 105lb press热身？orz.........
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我以前搜过，没找到，就自己山寨了一套热身法，先像游泳运动员下水之前那样转胳膊
: （就是把胳膊伸直像风车一样转），前后都转很多圈儿，刚开始要慢点儿，等到感觉肩
: 关节热了之后可以抡的快点，然后用很小的重量，前举，平举，上举，等到真的开始练
: 习了，也要分几步热身重量，比如我先用105磅press,我一般是按照45，85，105这样上
: 去的，我觉得效果还不错
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h********1
发帖数: 1061 | 28 哦，太感谢啦。下次我记住热身。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我以前搜过，没找到，就自己山寨了一套热身法，先像游泳运动员下水之前那样转胳膊
: （就是把胳膊伸直像风车一样转），前后都转很多圈儿，刚开始要慢点儿，等到感觉肩
: 关节热了之后可以抡的快点，然后用很小的重量，前举，平举，上举，等到真的开始练
: 习了，也要分几步热身重量，比如我先用105磅press,我一般是按照45，85，105这样上
: 去的，我觉得效果还不错
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s*******e
发帖数: 3042 | 29 打错了，105磅press workout
【在 z*****a 的大作中提到】
: 105lb press热身？orz.........
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C***1
发帖数: 2264 | 30 谢谢阿，我记住了。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我以前搜过，没找到，就自己山寨了一套热身法，先像游泳运动员下水之前那样转胳膊
: （就是把胳膊伸直像风车一样转），前后都转很多圈儿，刚开始要慢点儿，等到感觉肩
: 关节热了之后可以抡的快点，然后用很小的重量，前举，平举，上举，等到真的开始练
: 习了，也要分几步热身重量，比如我先用105磅press,我一般是按照45，85，105这样上
: 去的，我觉得效果还不错
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Beachbody的DVD里就是这样的，另外还有arm circles，胳膊平伸划圈，每个方向绕到
酸为止。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我以前搜过，没找到，就自己山寨了一套热身法，先像游泳运动员下水之前那样转胳膊
: （就是把胳膊伸直像风车一样转），前后都转很多圈儿，刚开始要慢点儿，等到感觉肩
: 关节热了之后可以抡的快点，然后用很小的重量，前举，平举，上举，等到真的开始练
: 习了，也要分几步热身重量，比如我先用105磅press,我一般是按照45，85，105这样上
: 去的，我觉得效果还不错
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h********1
发帖数: 1061 | 32 都酸了，之后的workout还咋做啊？不是受影响吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: Beachbody的DVD里就是这样的，另外还有arm circles，胳膊平伸划圈，每个方向绕到
: 酸为止。
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c******t
发帖数: 1733 | 33 warm up 不够或方法不对。柔韧性不足
举的时候肩not in socket, 肩和lat 脱离。
举的时候 weight, 肩脱离body frame.
【在 C***1 的大作中提到】
: 我也有同样问题。右肩老要痛，push up 不能做，有时dip也痛，今天游泳还痛。：-（
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 那个没有重量的，有点酸，一下子就没事了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 都酸了，之后的workout还咋做啊？不是受影响吗？
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S*********g
发帖数: 2347 | 35 你是指三角肌吗？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 到底是小重量多次数好，还是大重量小次数好？我总是感觉大重量很快就疲劳了，但是
: 又没有充分刺激。大牛请指导
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z*****a
发帖数: 9790 | 36 版大可来了，给我发个包子吧。。。。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是指三角肌吗？
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h****8
发帖数: 599 | 37 其实看你的训练目的是打造肌肉块还是提高三束的分离度了，而且每束的练法也不同。
前束是上大重量的，推荐push press, shoulder press, military press 3*8
中束用15RM+的小重量，侧平举，高次数。 2*20。小重量是由于生理构造的原因。高次
数不需要做太多组，因为这是孤立动作，刺激较大，恢复慢
后束和中束差不多。反飞鸟 2*15
另外，肩部还有一块平衡肌，可以用L-fly练习，纯素辅助
肩部不需要练很多，因为其余的press动作也会大量用到肩，甚至pull的动作也会。所
以针对肩部的练习可减少些，防止训练过渡 |
e****f
发帖数: 3393 | 38 小本本记下了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 其实看你的训练目的是打造肌肉块还是提高三束的分离度了，而且每束的练法也不同。
: 前束是上大重量的，推荐push press, shoulder press, military press 3*8
: 中束用15RM+的小重量，侧平举，高次数。 2*20。小重量是由于生理构造的原因。高次
: 数不需要做太多组，因为这是孤立动作，刺激较大，恢复慢
: 后束和中束差不多。反飞鸟 2*15
: 另外，肩部还有一块平衡肌，可以用L-fly练习，纯素辅助
: 肩部不需要练很多，因为其余的press动作也会大量用到肩，甚至pull的动作也会。所
: 以针对肩部的练习可减少些，防止训练过渡
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c******t
发帖数: 1733 | 39 别记到菜谱那本了
【在 e****f 的大作中提到】
: 小本本记下了。
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e****f
发帖数: 3393 | 40 嗯，记到kettlebell的肚皮上了。
【在 c******t 的大作中提到】
: 别记到菜谱那本了
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c******t
发帖数: 1733 | 41 我天天用怎么也不知道kettlebell的肚皮在哪。还是您有文化。。。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 嗯，记到kettlebell的肚皮上了。
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h********1
发帖数: 1061 | 42 牛人，好帖，收藏了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 其实看你的训练目的是打造肌肉块还是提高三束的分离度了，而且每束的练法也不同。
: 前束是上大重量的，推荐push press, shoulder press, military press 3*8
: 中束用15RM+的小重量，侧平举，高次数。 2*20。小重量是由于生理构造的原因。高次
: 数不需要做太多组，因为这是孤立动作，刺激较大，恢复慢
: 后束和中束差不多。反飞鸟 2*15
: 另外，肩部还有一块平衡肌，可以用L-fly练习，纯素辅助
: 肩部不需要练很多，因为其余的press动作也会大量用到肩，甚至pull的动作也会。所
: 以针对肩部的练习可减少些，防止训练过渡
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