如何增加你的弹跳 (zz) - VolleyBall版 - 未名存档

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VolleyBall版 - 如何增加你的弹跳 (zz)

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a******n 发帖数: 955	1 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿(niu!)。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合
p****t 发帖数: 1789	2 好贴，re!
S***h 发帖数: 286	3 真不是人的骨头可以承受的. 【在 a******n 的大作中提到】 : 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体 : 现。 : 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各 : 部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体 : 协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 : 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 : 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生 : 意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： : 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 : 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓

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