B****n
发帖数: 194 | 1 补一个上周的半铁比赛报告
训练
去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
大概12小时，大部分是骑车。
游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
游泳
比赛的游泳是在UBC旁边的海里，风景很好，视野开阔， 950m的2个三角形loop, 以前
没在海里正式游过，训练一直在风平浪静的湖里，心里没底。 比赛6点半开始，比去年
临时提前了1个小时，估计是为了避免在高温下比赛. 我是第三波下水， 才游了50多米
，就落在大队后面，而且有点偏了，于是换成了我最拿手的蛙泳，这样最少不会游偏，
整个loop只有2个黄色浮标，浮标比我去年的比赛小太多了，最糟糕的是救生员穿的黄
色的救生衣，划的也是黄色的kayak,很容易搞混，好多人游偏。 大概游了500米，我感
觉好很多，又换成了自由泳一直游到终点。 下水的时候忘了按我的310xt开始键，第二
圈过了一半才记起来，所以游泳部分的记录不全，上次看小铁的比赛报告，他把310放
帽子里，手上戴Garmin Swim,觉得不错，今天我也带了Garmin Swim。 这次游泳用时49
:25, 平均2:37/100m, 比我训练时慢一点，不过我很满意。 在海里游泳最担心的是潮
水和风浪， 这次比赛基本上风平浪静，水温正合适， 比赛的时间也避免了涨潮退潮，
唯一问题是味道不好,跟湖水不一样:)
骑车
这个比赛的骑车赛道是在UBC山上骑4个来回，赛道就起起伏伏，就没有平点的地方，
而其有些路段的路面状况很不好，是搓衣板路，我原想把车胎换成23的胎，担心暴胎，
就还用25的车胎。赛前一周试骑了2个loop,平均31公里/小时，对整个赛段在3小时完成
有了把握，唯一担心的是1200米的爬高。T1结束时我是232名，骑车超过很多人，尤其
是上坡， 自从7月1号骑车高速转弯下坡冲出马路， 我的下坡转弯技术好了很多，这次
下坡一点都都没有刹车，反而在加速。骑车部分完成最好，用时2：54：21，平均31公
里/小时，骑车结束我追到160名。 我的车是cyclcross,感觉齿轮比不够高，下坡的时
候有点使不上劲。
跑步
一直觉得跑步是我的强项，但是没想到这次比赛会这么艰难，跑步的赛道全是在
unpaved trail上，2个loop, 一个20多米的坡，1/3在树林里，其它在海边，周日是温
哥华热的一天，气温大概33度，太阳很毒，刚刚跑了一公里，呼吸和心跳就已经很高了
，身上，手心全是盐，汗都流不出来，全晒干了， 以后基本上跑一会，走一会，每个
水站都停下来喝水，每次都喝很多，最受欢迎的是可乐。 越跑期望值越来越低，很多
次都想走完得了，跑完第一个loop,手脚发麻，估计是能量不够了，有一个女选手教我
一个tip，把水浇在手心和胳膊，很有帮助，可是跑过水站100米，胳膊和手又干干的。
最后1公里又歇了会，然后来了个strong finish:). 跑步用时2:00:57， 总时间是5:
53:02, 排名166/301 完成了under 6 小时的目标。
这次气温太高影响了成绩，选手的成绩普遍不如去年， 我的成绩在去年要排在270多
名。 跑步训练不足是最大的问题，骑车游泳代替不了跑步，以前跑80/100公里/星期，
跑个半马都不算long run,现在16公里就是long run 了。 跑完半铁，感觉大铁离我更
远了， 看来还得2年才能完成大铁。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发
【在 B****n 的大作中提到】
: 补一个上周的半铁比赛报告
: 训练
: 去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
: 长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
: 车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
: 的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
: 大概12小时，大部分是骑车。
: 游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
: 心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
: 半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
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m******r
发帖数: 9604 | 3 恭喜大山！我觉得大铁肯定不用等那么长时间。
【在 B****n 的大作中提到】
: 补一个上周的半铁比赛报告
: 训练
: 去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
: 长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
: 车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
: 的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
: 大概12小时，大部分是骑车。
: 游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
: 心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
: 半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 每周12小时大铁也够了。我去年IMMT前两个月每周也就10小时左右的时间（今年也差不
多只能这样了），当然如果能加量到15小时的话效果肯定更好。
【在 B****n 的大作中提到】
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: 训练
: 去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
: 长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
: 车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
: 的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
: 大概12小时，大部分是骑车。
: 游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
: 心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
: 半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 可以来辆公路车了。
候有点使不上劲。
【在 B****n 的大作中提到】
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: 去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
: 长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
: 车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
: 的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
: 大概12小时，大部分是骑车。
: 游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
: 心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
: 半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
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B****n
发帖数: 194 | 6 8个小时是骑车上下班，跑得不够
【在 i*********5 的大作中提到】
: 每周12小时大铁也够了。我去年IMMT前两个月每周也就10小时左右的时间（今年也差不
: 多只能这样了），当然如果能加量到15小时的话效果肯定更好。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 可以考虑跑步上下班，如果距离太长，可以一半一半，跑到地铁站之类的。我现在135
跑步，24骑车。
【在 B****n 的大作中提到】
: 8个小时是骑车上下班，跑得不够
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 厉害!蛙泳＋cyclo，换个姿势和器材打铁没问题
【在 B****n 的大作中提到】
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: 去年完成奥运会距离比赛后，游泳比估计的要好，有的点信心了，早早的就报了今年的
: 长距离三项。 可是报完名后，训练量一直上不去，冬天好几个月没骑车，4月才开始骑
: 车，基本上是骑车上下班，单程26公里，跑步的兴趣在逐渐减退，每周也就30到50公里
: 的跑量，游泳是6月才开始,每周一次开水训练课. 我的训练到了6月份到了高峰，每周
: 大概12小时，大部分是骑车。
: 游泳一直是我的弱项，以前只会蛙泳，自由泳比蛙泳还慢，赛前最担心的是游泳，最放
: 心的是跑步，结果正式比赛的时候反而是跑步出了问题。 另外，比赛前还参加了一个
: 半马，一个147公里的汽车比赛，算是今年唯一的long run 和long ride.
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