C******u
发帖数: 900 | 1 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听点是琢磨技术动作，讲不好听就是偷懒）。
为了检验阶段性训练效果，准备参加6月份的本地一个短距离三项赛。我RP看来还不错
，上次有小芳pace我，这次菜菜鸟又专程来陪游。但我因换码直到赛前两天才拿到
wetsuit，结果比赛当天才去报名，第一次穿上胶衣游泳750米花了19分钟，心里总算有
了一点底。7、8月份又和小铁、菜菜鸟等游了几次开水（顺便偷师学艺），总算觉得自
己死活能整下这2000米了，真不容易呀。
骑车：去年12月进了一辆二手铁三车，在地下室里放到今年5月份才拿出来见见太阳。5
月之后平时自己每周骑一到两次，参加过两次俱乐部的周末90公里骑行，到比赛前共约
骑了800公里。（暂缓拍砖，不是我不努力，实在是时间安排不开呀），（还想拍？不
是我没时间，挤出来的时间都交给游泳了）。
跑步：年初花将近一半的训练时间练跑步，想拿个好成绩报波马。5月初跑了个全
马319，PR了几分钟，之后的训练就没投什么时间在这上面了。
比赛经过：[比赛是一面镜子，真实地反映出训练水平]
头一天报到的时候听说今年的比赛1600个名额都报满了，心里既兴奋、又紧张。因
听说这个单车赛道很多坡，就在办完手续后开车走了一遍，结果吓得我一身冷汗，我平
时训练是在湖边平原，这山区的路怎么就不平呢，晚上和菜菜鸟、铁熊猫一起吃饭的时
候估计我的脸都是白的。
听到很多游泳出发选手们互相“搏斗”的故事，我心里也作了最坏的打算。结果因为是
分批出发，到了我这个Wave大家好像都很谦让，三三两两地分散开了，我一看这架式没
人愿意当大腕，就当仁不让地站在了第一排正中央的位置出发，占了有利地形（估计这
次游泳超过小铁2011年30秒就是从这找来的）。因为作足了心理准备，一开始还是稳住
了节奏，同时下决心坚决不停、不歇气。我的sighting技术还不过关，看不准方向，幸
亏我是两侧换气，看见两边都有人估摸就不会太偏。一路大体平安，只被人打了一下头
，摸了几次脚（看了菜菜鸟的报告才醒悟到，被人摸脚应该是有人在后面drafting，而
不是简单的打招呼）。过了最后一个转弯还有500米的时候，后面上来一些人，我也想
加点速，就又和大家打了一会儿“太极拳”。
游泳还是拼得太狠了，出水后心跳一直较高，至少有20分钟大脑处于缺氧状态。在
去换项区的路上，碰见小铁在拍录像，我竟然在上坡的路上跑不动了开走，现在回想起
来就应该是体能消耗过大。骑上车了，风吹热量流失，身体感觉有些飘，直到过了20公
里吃了第一个gel才缓过劲来。再次感叹这赛道真是太坑爹了，上完坡就下坡，基本没
平路。我因为骑车练得少，没骑多久就开始腰痛、屁股痛、大腿痛、脖子痛，好像身体
各个部位都不好使了。另外对蹬踏力度、坡度、速度之间的配合很差，换错档位是常事
，在一些路段要来回试几次才找到合适的档位。换档技术不熟练还真的使我栽了个大跟
头。在一个大上坡前，我提前过多换到了最低档，之后的几秒钟连续几圈踩空，当时估
计是车链子掉了，于是解开左脚锁鞋准备停车检查。这时我犯了一个错误，在车还没停
稳时就向右侧低头察看情况，结果悲剧了，我重心向右侧倒，右脚鞋还没解开，就这样
一头栽倒在约半米多深的长满杂草的排水沟里。幸亏车速已经基本降为零，同时有厚厚
的杂草作铺垫，我头在下脚在上、人在下车在上地躺在了沟里。我清醒了一下赶紧翻身
爬起来检查车，这时候车比人重要啊。幸好车没事，赶紧继续上路，前后也就耽误了一
分钟。
这跑步赛道设计得也够喝一壶的了，同样是非上即下，基本没平路。刚过5公里就
见菜菜鸟迎面跑来了，又过几公里见到了铁熊猫，因为之前有打赌我和铁熊猫谁快，我
心里赶紧计算时间。他早我30分钟出发，现在在我前面7公里。。。那时我已经头脑不
清，只能简单推算出应该是很接近（最后我赢了7分钟）。我前半程坚持了5:08的pace
，后半程体力下降就到了5:36。后来看录像才发现，我在跑步疲劳的时候上身晃动过大
，这个要改。
冲刺时还是照常拼了一下，完赛的感觉真好，赛后和朋友们的腐败也很尽兴。
回顾与展望：
这次没完成进破6的目标，自己觉得还是不满意。从各个单项来说游泳属于超水平
发挥，骑车发挥较差，跑步时体力已是强弩之末，发挥算是正常。
明年IMMT大铁已经报名，刻苦训练那就不用说了，现在我们本地俱乐部里正好有个
教练在带人练大铁，估计参与进去能提高得更快一点。如果我能1:30搞定游泳，6:30骑
完单车，4:30拿下跑步，我就可以12个半小时完成大铁。。。继续做梦。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
k*******n
发帖数: 567 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 祝哥绝对是我见过的进步最快的！恭喜！恭喜！
【在 C******u 的大作中提到】
: 总成绩：6:33:19
: 游泳2公里： 49:11
: 骑车94公里： 3:40:00
: 跑步21公里： 1:53:25
: T1：6:55 T2： 3:48
: 一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
: 我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
: 停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
: 小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
: 用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
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m******r
发帖数: 9604 | 5 祝哥你太强了! 就等着看你明年IMMT爆发了
【在 C******u 的大作中提到】
: 总成绩：6:33:19
: 游泳2公里： 49:11
: 骑车94公里： 3:40:00
: 跑步21公里： 1:53:25
: T1：6:55 T2： 3:48
: 一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
: 我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
: 停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
: 小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
: 用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
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j***y
发帖数: 5098 | 6 祝哥和你绝对是我见过的进步最快的！恭喜！恭喜！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 祝哥绝对是我见过的进步最快的！恭喜！恭喜！
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c******d
发帖数: 509 | 7 早就说过，在三项这事儿上，祝哥是我见过的最生猛的一位。
今年4、5月份的时候还是25米池子自由泳游过去就必须呼哧带喘停下来，那个状态我亲
眼见过。
结果6月下旬就上了750m+30k+7.5k的加长版短距离，9月8日就上了半铁，而且仅仅用了
49分多点就拿下了2公里的游泳，而且在这半铁之前，就把来年8月的大铁也给报上了.
还没跑半铁，就报了大铁，何止是生猛啊。 |
C******u
发帖数: 900 | 8 人生苦短，起步又晚，我现在是急起直追还来不及呢。话说回来，搞三项的这帮人（包
括你）还是有一些共同点的，都有不达目的不罢休的劲头。 |
s********k
发帖数: 401 | 9 好帅！而且头像也好帅！
【在 C******u 的大作中提到】
: 人生苦短，起步又晚，我现在是急起直追还来不及呢。话说回来，搞三项的这帮人（包
: 括你）还是有一些共同点的，都有不达目的不罢休的劲头。
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