w*****r
发帖数: 57 | 1 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM |
d******0
发帖数: 22800 | |
m******r
发帖数: 9604 | 3 祝贺！
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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j*****n
发帖数: 943 | 4 恭喜
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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j***y
发帖数: 5098 | |
k*******n
发帖数: 567 | |
w***n
发帖数: 9040 | 7 厉害，看来自带干粮很重要，能量断档还那么享受，意志力太强大了。 |
s********k
发帖数: 401 | 8 大赞！
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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g**********r
发帖数: 1654 | 9 well done!
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 哎呀！把你这个半铁比赛忘了！恭喜！恭喜！
补发包子！
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 下一次要上全程IM了吗？
【在 w*****r 的大作中提到】
: 个人第一个IM70.3,6小时58分完赛。自行车最后10公里没补给了，能量断档，在跑步开
: 始后的第一个补给站吃了5分钟才继续。。。最近半年各种原因也没有保持系统训练，
: 就是以party的心态来参赛的，无论如何，非常享受比赛的过程，期待下一次IM
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c******d
发帖数: 509 | 12 恭喜一下先。
三军作战首重粮草，军无粮必散，民无粮必贼。
孙子兵法里有“粮草先行”一说。
下次多备二斤炒面。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 Wsummer可能没吃早饭？不然不该骑车时就饿了。
【在 c******d 的大作中提到】
: 恭喜一下先。
: 三军作战首重粮草，军无粮必散，民无粮必贼。
: 孙子兵法里有“粮草先行”一说。
: 下次多备二斤炒面。
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c******d
发帖数: 509 | 14
估计是T1的时候燃料没加足？
或者是骑车过程中开饭不及时？
【在 i*********5 的大作中提到】
: Wsummer可能没吃早饭？不然不该骑车时就饿了。
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w*****r
发帖数: 57 | 15 早饭吃了，但是车上就绑了五个能量胶，最后还差十多mile的时候干掉最后一个，感觉
应该差不多了。没想到最后一段长达若干mile的缓坡非常熬人，就彻底被废掉了。好不
容易坚持到T2换项，看到地上有个香蕉，犹豫了下没吃，结果熬到跑步第一个补给的时
候，狂吃到打嗝，后面节奏全部打乱。。。
Lake Stevens的骑车路线还是有点难度的，爬升一共两千多尺。原来骑车练的比较多的
时候，周末的骑行路线经常有六七千英尺的爬升，感觉还是挺享受的，现在的状态还是
差了很多。希望后面状态调整好些，好好迎战大铁。 |
m******r
发帖数: 9604 | 16 5-6000尺爬升，牛啊！什么时候大铁？
【在 w*****r 的大作中提到】
: 早饭吃了，但是车上就绑了五个能量胶，最后还差十多mile的时候干掉最后一个，感觉
: 应该差不多了。没想到最后一段长达若干mile的缓坡非常熬人，就彻底被废掉了。好不
: 容易坚持到T2换项，看到地上有个香蕉，犹豫了下没吃，结果熬到跑步第一个补给的时
: 候，狂吃到打嗝，后面节奏全部打乱。。。
: Lake Stevens的骑车路线还是有点难度的，爬升一共两千多尺。原来骑车练的比较多的
: 时候，周末的骑行路线经常有六七千英尺的爬升，感觉还是挺享受的，现在的状态还是
: 差了很多。希望后面状态调整好些，好好迎战大铁。
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k*******n
发帖数: 567 | 17 相信那个香蕉的身影一直在lz的脑海里不停闪现。
【在 w*****r 的大作中提到】
: 早饭吃了，但是车上就绑了五个能量胶，最后还差十多mile的时候干掉最后一个，感觉
: 应该差不多了。没想到最后一段长达若干mile的缓坡非常熬人，就彻底被废掉了。好不
: 容易坚持到T2换项，看到地上有个香蕉，犹豫了下没吃，结果熬到跑步第一个补给的时
: 候，狂吃到打嗝，后面节奏全部打乱。。。
: Lake Stevens的骑车路线还是有点难度的，爬升一共两千多尺。原来骑车练的比较多的
: 时候，周末的骑行路线经常有六七千英尺的爬升，感觉还是挺享受的，现在的状态还是
: 差了很多。希望后面状态调整好些，好好迎战大铁。
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c******d
发帖数: 509 | 18 骑车时候只吃GEL？全是稀饭？不来点儿干粮？
这次车上打算带两个energy bar, protein 20g那种，两个加起来能有600卡，外加7、8
个Gel，电解质丸若干。
这是不是有点儿饭桶阿？
骑车时候吃energy bar试过多次，没问题，跑步时候吃固体的东西也试验过，虽说没什
么问题，比赛时候还是不敢那么干。 |
m******r
发帖数: 9604 | 19 菜哥开个帖子讲讲race plan吧？你复习的干活，我学习的干活，你好我也好...
、8
【在 c******d 的大作中提到】
: 骑车时候只吃GEL？全是稀饭？不来点儿干粮？
: 这次车上打算带两个energy bar, protein 20g那种，两个加起来能有600卡，外加7、8
: 个Gel，电解质丸若干。
: 这是不是有点儿饭桶阿？
: 骑车时候吃energy bar试过多次，没问题，跑步时候吃固体的东西也试验过，虽说没什
: 么问题，比赛时候还是不敢那么干。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 我比赛70.3时就只吃GEL。
、8
【在 c******d 的大作中提到】
: 骑车时候只吃GEL？全是稀饭？不来点儿干粮？
: 这次车上打算带两个energy bar, protein 20g那种，两个加起来能有600卡，外加7、8
: 个Gel，电解质丸若干。
: 这是不是有点儿饭桶阿？
: 骑车时候吃energy bar试过多次，没问题，跑步时候吃固体的东西也试验过，虽说没什
: 么问题，比赛时候还是不敢那么干。
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 我还说让你开个贴讲race neutrition呢，你的大铁经验最多。还可以把老铁请来讲讲。
【在 m******r 的大作中提到】
: 菜哥开个帖子讲讲race plan吧？你复习的干活，我学习的干活，你好我也好...
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: 、8
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c******d
发帖数: 509 | 22 9494，你们这些干过多次的不讲，让我这个马上准备入洞房的菜鸟讲房中术，忒不说理
了。
我也就去年搞了两次半铁，大铁头一遭，天地良心不带撒谎的，连马拉松我这都是头一
遭，自己练习最多一次跑过35K。
小铁按照我的水平，告诉我说让我按照6分的pace跑，我准备再慢点儿。（到时候怕想
快也起不来速度）
开饭问题我打算尽量多吃，只要吃得下，从小我妈就夸我饭桶，能吃。
大家都根据实际经验掰扯掰扯？ |
c******d
发帖数: 509 | 23 上次祝哥和我说跑步时不能吃固体的。
以前试过跑步吃固体东西，吃过巧克力，还吃过energy bar,都还好，这次好歹也预备
半块，万一能吃下呢？不成就扔了。 |
m******r
发帖数: 9604 | 24 那就这两天找时间说说俺的经验教训吧。像菜哥这样皮糙肉厚特能吃的啃腚没问题，周
日就照原计划放开了吃，撒欢儿跑吧。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 25 你要好好利用IM 的 几种颜色的袋子。特别是自行车的袋子。放自己习惯的吃的东西。
你骑车时候是可以找到自己的袋子的。跑步时候吃的东西马路上提供的就太多啦。
随便吃。
【在 c******d 的大作中提到】
: 上次祝哥和我说跑步时不能吃固体的。
: 以前试过跑步吃固体东西，吃过巧克力，还吃过energy bar,都还好，这次好歹也预备
: 半块，万一能吃下呢？不成就扔了。
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p********y
发帖数: 5141 | 26 没错儿。
我当时在bike bag和run bag里都放了果汁,gel，clif bar。以前做volunteer的时候还
看到有人在bike bag和run bag里放sandwich的，羡慕死我了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你要好好利用IM 的 几种颜色的袋子。特别是自行车的袋子。放自己习惯的吃的东西。
: 你骑车时候是可以找到自己的袋子的。跑步时候吃的东西马路上提供的就太多啦。
: 随便吃。
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