i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 今天一小时游了2600米
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 3 10:06:27 2013, 美东)
创新纪录了，以前在masters可能都没游到这么多。
25m @ 35" x8
50m @ 1'10" x6
100m @ 2'15" x5
200m @ 4'30" x8
Total 59:42, swim time 54:09
游前跑了个11公里的easy run，游完了也不累。Feel so good! |
C******u
发帖数: 900 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 去泳版排。。。
【在 C******u 的大作中提到】
: 听说有包子才来抢沙发的。
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d*****n
发帖数: 1875 | 4 还能提高1000米哦。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去泳版排。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 没有童子功可能是不行的。争取一年后达到3000米？！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 还能提高1000米哦。
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w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 无言老师回来了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，进步神速呀
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c******d
发帖数: 509 | 8 看小铁的帖子总是很容易鸡血上升。
昨天晚上看了这帖子，咬牙出去跑步，结果还是给冻回家了，只跑了10k。
这次气象台说气温是-10度(没说体感多少)，以我去年的经验，-10度是跑与不跑的边界
。换了厚手套，结果冻脸，尤其是鼻子，剧痛，回到家说话不利索，象弱智一样吐词不
清。 |
c******d
发帖数: 509 | 9 今天早上提早了一点出发，游满50分钟。
小铁太猛，我得努把力，尽量争取今年游泳不让你追上。
估计来年想比你游得快就不容易了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 你在Muskoka的开水里都游1:58/100m，我要想追你还早着呢。我现在在澡堂子里都跑不
了这么快。
【在 c******d 的大作中提到】
: 今天早上提早了一点出发，游满50分钟。
: 小铁太猛，我得努把力，尽量争取今年游泳不让你追上。
: 估计来年想比你游得快就不容易了。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 还在北京呢。偶尔vpn翻墙来看看
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师回来了？
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c******d
发帖数: 509 | 12
开水里有胶衣托着，浮力大阻力小，另外不用转身，对咱们这种不会那种牛x转身的土
选手来说，不用转身蹬壁可能更快。你就努力练吧，比我快一点都不难。
昨天晚上又看了看你的鸡血帖子，气象预报说-8度，戴了个抢银行的帽子出去跑，这次
没给冻回来，就是跑得够慢。临走出发时现灌了两小瓶热水瓶里的开水挂在腰上，当时
烫手，不戴手套拿不住，回来的时候瓶子里哗啦哗啦的响--冰块。
可算是“冬练三九”了吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你在Muskoka的开水里都游1:58/100m，我要想追你还早着呢。我现在在澡堂子里都跑不
: 了这么快。
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 哥，你真狠！我现在就是一gym rat，唉！
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 开水里有胶衣托着，浮力大阻力小，另外不用转身，对咱们这种不会那种牛x转身的土
: 选手来说，不用转身蹬壁可能更快。你就努力练吧，比我快一点都不难。
: 昨天晚上又看了看你的鸡血帖子，气象预报说-8度，戴了个抢银行的帽子出去跑，这次
: 没给冻回来，就是跑得够慢。临走出发时现灌了两小瓶热水瓶里的开水挂在腰上，当时
: 烫手，不戴手套拿不住，回来的时候瓶子里哗啦哗啦的响--冰块。
: 可算是“冬练三九”了吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 今早又游了2,200米，其中6个50米都在1分以内，5个100米都在2分以内，不过最后的6
个200米比前天稍微慢一点儿，平均4'10"。
Time: 50:45
Moving Time: 44:48
25m @29" +5" x8
1 :30.2 25 2:00
2 :27.6 25 1:50
3 :28.9 25 1:56
4 :29.0 25 1:57
5 :30.0 25 2:00
6 :29.2 25 1:57
7 :31.1 25 2:05
8 :29.9 25 2:00
50m @59" +11" x6
9 :59.5 50 1:59
10 :59.8 50 2:00
11 :59.2 50 1:59
12 :58.3 50 1:57
13 :59.5 50 1:59
14 :59.0 50 1:58
100m @1'59 + 16" x5
15 1:58.5 100 1:59
16 1:57.9 100 1:58
17 1:57.4 100 1:58
18 1:59.4 100 1:59
19 2:00.4 100 2:00
200m @4'10" +20" x6
20 4:07.3 200 2:04
21 4:09.6 200 2:05
22 4:10.7 200 2:05
23 4:14.7 200 2:12
24 4:07.5 200 2:04
25 4:12.8 200 2:06 |
i*********5
发帖数: 19210 | 15 Just got this facebook message from our masters coach, I think I'm almost
ready for lane 4 now. (I was in lane 2. Struggling!)
Make sure you arrive a bit early for practice tomorrow AM. Do some
stretching and work out the kinks in your back from all the shovelling!
Lanes 5 & 6 30 x 100 on 2:00 (1-5 desc., 6-20 hold fastest pace possible, 21
-28 pull or mixer, 29-30 warmdown.
Lane 4 - how about 25 x 100 on 2:20 interval with similar program as above
lane 3 - 24 x 100 on 2:30 interval
Lane 2 - 22 x 100 on 2:40
Lane 1 - 20 x 100 on 3 mins
LETS DO THIS! |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 Did the 25x 100m on 2:20 after 22.7K run (including 21.1k in 1:32:30) this
morning. The snow shoveling last night didn't help either.
21
【在 i*********5 的大作中提到】
: Just got this facebook message from our masters coach, I think I'm almost
: ready for lane 4 now. (I was in lane 2. Struggling!)
: Make sure you arrive a bit early for practice tomorrow AM. Do some
: stretching and work out the kinks in your back from all the shovelling!
: Lanes 5 & 6 30 x 100 on 2:00 (1-5 desc., 6-20 hold fastest pace possible, 21
: -28 pull or mixer, 29-30 warmdown.
: Lane 4 - how about 25 x 100 on 2:20 interval with similar program as above
: lane 3 - 24 x 100 on 2:30 interval
: Lane 2 - 22 x 100 on 2:40
: Lane 1 - 20 x 100 on 3 mins
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