o********n
发帖数: 839 | 1 趟在沙发上，把脚放在沙发扶手上，让血回流。
这样一个小时，腿酸的感觉会下去得快些。
扔个砖头出去，引个玉石回来。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 回个砖头，
我的方法就是不恢复，该干嘛干嘛
【在 o********n 的大作中提到】
: 趟在沙发上，把脚放在沙发扶手上，让血回流。
: 这样一个小时，腿酸的感觉会下去得快些。
: 扔个砖头出去，引个玉石回来。
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C******u
发帖数: 900 | 3 我也一样，该干啥干啥。但也许这就是我们还是这等水平的原因吧。 |
w********6
发帖数: 12977 | 4 其实恢复的最好办法就是（如果你早上long）晚上去跑个慢速的recovery |
o********n
发帖数: 839 | 5 谢谢，总听说recovery run，从来没试过。找机会试一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实恢复的最好办法就是（如果你早上long）晚上去跑个慢速的recovery
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 你们都是大牛啊， 俺long run完喝点东西就倒在床上了...
【在 j***y 的大作中提到】
: 回个砖头，
: 我的方法就是不恢复，该干嘛干嘛
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 我喜欢睡一小活儿。
【在 o********n 的大作中提到】
: 趟在沙发上，把脚放在沙发扶手上，让血回流。
: 这样一个小时，腿酸的感觉会下去得快些。
: 扔个砖头出去，引个玉石回来。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 除非你跑包括8-10迈的MP的long run，跑回家想睡觉，还是跑的太快了，LHR的long
run跑回来腿有点累，身体应该还是很轻松的。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我喜欢睡一小活儿。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 我不行，20迈不管多慢， 跑完都累的...尤其是热天...
【在 w********6 的大作中提到】
: 除非你跑包括8-10迈的MP的long run，跑回家想睡觉，还是跑的太快了，LHR的long
: run跑回来腿有点累，身体应该还是很轻松的。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
【在 o********n 的大作中提到】
: 趟在沙发上，把脚放在沙发扶手上，让血回流。
: 这样一个小时，腿酸的感觉会下去得快些。
: 扔个砖头出去，引个玉石回来。
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 一般强度大些的 group riding, 有时候我头天晚上会兴奋一下的。
所以要补一补觉。
【在 w********6 的大作中提到】
: 除非你跑包括8-10迈的MP的long run，跑回家想睡觉，还是跑的太快了，LHR的long
: run跑回来腿有点累，身体应该还是很轻松的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 patpat, 多喝水多吃西瓜橙子...
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
: Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 13 多休息几天。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
: Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 14 呜呜，变叔真好。
我等下爬也要爬去超市买西瓜橙子！
【在 R*****s 的大作中提到】
: patpat, 多喝水多吃西瓜橙子...
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p********y
发帖数: 5141 | 15 嗯，听强哥的！等好了再跑。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 多休息几天。
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w********6
发帖数: 12977 | 16 多休息，我一月份就是不肯休息，普通的感冒变成三个礼拜才完全好
【在 p********y 的大作中提到】
: 嗯，听强哥的！等好了再跑。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 17 谢谢狼哥！
【在 w********6 的大作中提到】
: 多休息，我一月份就是不肯休息，普通的感冒变成三个礼拜才完全好
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o********n
发帖数: 839 | 18 我也在想试compression socks。
我过了15-17迈腿就开始发酸，发沉。
保重！
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
: Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 19 我买的那个袜子是for recovery的，有一种是for racing的，还有一种二合一的，老铁
哥可以根据自己的需要购买，尝试一下。据我观察好多铁三运动员比赛都用这个。而且
，Chrissie在她的自传中说她们训练之后，回复阶段都用这个。
唯一的缺点就是太贵了，虽然我买得时候是半价。
【在 o********n 的大作中提到】
: 我也在想试compression socks。
: 我过了15-17迈腿就开始发酸，发沉。
: 保重！
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j***y
发帖数: 5098 | 20 pat pat,
这肯定得歇吗
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
: Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 21 跑20迈还能有不累的？
对我来说，这不是累的问题，而是生不如死，每次都是！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不行，20迈不管多慢， 跑完都累的...尤其是热天...
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d*i
发帖数: 9453 | 22 哼，不信！
【在 j***y 的大作中提到】
: 跑20迈还能有不累的？
: 对我来说，这不是累的问题，而是生不如死，每次都是！
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p********r
发帖数: 3799 | 23 弱弱的问一句，跑完了，骑完了，到水池里飘一会，惯用吗？ |
o********n
发帖数: 839 | 24 在网上看到$55。那一天到店里看看。谢谢！
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买的那个袜子是for recovery的，有一种是for racing的，还有一种二合一的，老铁
: 哥可以根据自己的需要购买，尝试一下。据我观察好多铁三运动员比赛都用这个。而且
: ，Chrissie在她的自传中说她们训练之后，回复阶段都用这个。
: 唯一的缺点就是太贵了，虽然我买得时候是半价。
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o********n
发帖数: 839 | 25 几年前用热水泡过，觉得可以让肌肉放松。后来网上说应该用冰水，就没再泡过。
但我现在常在周一去游泳池的whirlpool泡，放松肌肉，感觉不错。
【在 p********r 的大作中提到】
: 弱弱的问一句，跑完了，骑完了，到水池里飘一会，惯用吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 一般要是腿要是比较酸疼， 可以泡凉水， 不疼的时候泡热水比较好..
【在 o********n 的大作中提到】
: 几年前用热水泡过，觉得可以让肌肉放松。后来网上说应该用冰水，就没再泡过。
: 但我现在常在周一去游泳池的whirlpool泡，放松肌肉，感觉不错。
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o********n
发帖数: 839 | 27 谢谢！我下次跑回来用凉水试试。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般要是腿要是比较酸疼， 可以泡凉水， 不疼的时候泡热水比较好..
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 我跟大家share一个秘方，contrast shower。是我的massage therapist教我的。正常
shower完后，用凉水冲15秒，再热水冲一分钟，这样子凉热交换冲三次。我每天骑车到
公司后都这样冲，超级爽！
【在 p********r 的大作中提到】
: 弱弱的问一句，跑完了，骑完了，到水池里飘一会，惯用吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 冲完就病了 :D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跟大家share一个秘方，contrast shower。是我的massage therapist教我的。正常
: shower完后，用凉水冲15秒，再热水冲一分钟，这样子凉热交换冲三次。我每天骑车到
: 公司后都这样冲，超级爽！
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 哎呀！怎么这么惨？我现在最怕我家小妞发烧了，可可怜了。你是不是半马后没有休息
好？通常这时人的抵抗力低，容易生病。多休息，多喝水，早日康复。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我买了一双2XU compression socks for recovery，貌似有用。
: Sigh,这周的long run没跑成，发了一周低烧，昨晚开始加重，今天木有上班。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 只要没有感冒就可以这样子冲。我从来没有因为contrast shower而生过病。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 冲完就病了 :D
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M*****a
发帖数: 2054 | 32 2周前我在雨中跑过1次，最近总是咽喉不舒服。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要没有感冒就可以这样子冲。我从来没有因为contrast shower而生过病。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 你就不懂了吧， 女的是不能洗冷水澡的....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要没有感冒就可以这样子冲。我从来没有因为contrast shower而生过病。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 这么可粘啊，找人帮你买啊...
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜，变叔真好。
: 我等下爬也要爬去超市买西瓜橙子！
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 哦？有这一说法？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你就不懂了吧， 女的是不能洗冷水澡的....
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o********n
发帖数: 839 | 36 早上跑了6迈后，腿本来就没太大变化，试了这冲法，也就没什么感觉。
我还会接着用。特别是周末的long ride and run以后。
谢谢，各村都有许多高招！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跟大家share一个秘方，contrast shower。是我的massage therapist教我的。正常
: shower完后，用凉水冲15秒，再热水冲一分钟，这样子凉热交换冲三次。我每天骑车到
: 公司后都这样冲，超级爽！
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p********y
发帖数: 5141 | 37 估计跟跑完半马木有找到组织，在狂风中冻了半小时有关。不过还是怪自己抵抗力差。
。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哎呀！怎么这么惨？我现在最怕我家小妞发烧了，可可怜了。你是不是半马后没有休息
: 好？通常这时人的抵抗力低，容易生病。多休息，多喝水，早日康复。
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p********y
发帖数: 5141 | 38 那游开水的时候怎么办？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你就不懂了吧， 女的是不能洗冷水澡的....
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p********y
发帖数: 5141 | 39 嗯，long run之后效果更明显。
【在 o********n 的大作中提到】
: 早上跑了6迈后，腿本来就没太大变化，试了这冲法，也就没什么感觉。
: 我还会接着用。特别是周末的long ride and run以后。
: 谢谢，各村都有许多高招！
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 不是有那个啥衣服么..
【在 p********y 的大作中提到】
: 那游开水的时候怎么办？
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p********y
发帖数: 5141 | 41 wetsuit的机理是让水进入衣服，用体温加热，形成保温层。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是有那个啥衣服么..
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u*********s
发帖数: 2077 | 42 冬天洗冷水要冻死的，不信你试试...
【在 p********y 的大作中提到】
: wetsuit的机理是让水进入衣服，用体温加热，形成保温层。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 43 不试。我们这附近的几个海滩适合冲浪。上个月就有人开始了。看着就冷。。。
我最近一次的openwater是在苏格兰高地，四月，isle of Skye, fairy pool,气温十度。木有wetsuit,木有泳衣，就那样跳了下去。游得好开心的。发觉脂肪是最好的保温层。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 冬天洗冷水要冻死的，不信你试试...
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 难怪叫企鹅啊...
度。木有wetsuit,木有泳衣，就那样跳了下去。游得好开心的。发觉脂肪是最好的保温
层。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不试。我们这附近的几个海滩适合冲浪。上个月就有人开始了。看着就冷。。。
: 我最近一次的openwater是在苏格兰高地，四月，isle of Skye, fairy pool,气温十度。木有wetsuit,木有泳衣，就那样跳了下去。游得好开心的。发觉脂肪是最好的保温层。
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p********y
发帖数: 5141 | 45 长这样的，可以从那个拱的地方潜过去，实在是太漂亮了，没忍住，就跳下去了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 难怪叫企鹅啊...
:
: 度。木有wetsuit,木有泳衣，就那样跳了下去。游得好开心的。发觉脂肪是最好的保温
: 层。
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 哇，这好像是在无数电影中看到的一个场景啊， 一个MM慢慢脱去衣服，
纵身跳入水中嬉戏....
btw: 刚看到food版一个跟英国有关的帖子，我笑喷了：
http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31742215.html
【在 p********y 的大作中提到】
: 长这样的，可以从那个拱的地方潜过去，实在是太漂亮了，没忍住，就跳下去了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 47 看了图，实在是太惊悚了。。。
在这边呆久了，觉得其实有不少菜还是蛮好吃的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哇，这好像是在无数电影中看到的一个场景啊， 一个MM慢慢脱去衣服，
: 纵身跳入水中嬉戏....
: btw: 刚看到food版一个跟英国有关的帖子，我笑喷了：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31742215.html
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 说说你们那儿的名小吃吧...
【在 p********y 的大作中提到】
: 看了图，实在是太惊悚了。。。
: 在这边呆久了，觉得其实有不少菜还是蛮好吃的。
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p********y
发帖数: 5141 | 49 我至今记得在丘吉尔庄园附近吃的lamb shank，在高地吃的highland steak pie，在
manchester附近的一个pub里吃的sunday roast。
Sigh。。。
说真的，其实吃什么真的不重要。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说说你们那儿的名小吃吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 重要的是和谁吃？ 看来列得都是美好的回忆啊....
【在 p********y 的大作中提到】
: 我至今记得在丘吉尔庄园附近吃的lamb shank，在高地吃的highland steak pie，在
: manchester附近的一个pub里吃的sunday roast。
: Sigh。。。
: 说真的，其实吃什么真的不重要。
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p********y
发帖数: 5141 | 51 记忆是件奇怪的东西，最后剩下的只有美好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 重要的是和谁吃？ 看来列得都是美好的回忆啊....
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 那不挺好的嘛，不开心的都忘掉...
【在 p********y 的大作中提到】
: 记忆是件奇怪的东西，最后剩下的只有美好。。。
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p********r
发帖数: 3799 | |
p********r
发帖数: 3799 | 54 看来你们都是有文化的人，昨天看到的，说凡是发帖子，最后留＇。。。。＇的，都是
有文化的人．．．．．
【在 p********y 的大作中提到】
: 记忆是件奇怪的东西，最后剩下的只有美好。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 哈哈哈， 看来俺最有文化.....
【在 p********r 的大作中提到】
: 看来你们都是有文化的人，昨天看到的，说凡是发帖子，最后留＇。。。。＇的，都是
: 有文化的人．．．．．
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 aglee
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天看到了这个，不知道有没有帮助，
: http://www.outsideonline.com/fitness/recovery/Stress-Tested.htm
: 看来最好的Postworkout Plan 就是睡觉！
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o********n
发帖数: 839 | 57 非常感谢，把最后的摘下来:
STANDARD TECHNIQUES TO USE YEAR-ROUND
Sleep: A regular schedule of seven to nine hours will help ensure you reach
the deepest, most restorative phases of the sleep cycle.
Postworkout nutrition: Down a drink with a 4-to-1 ratio of carbohydrates to
protein; for most people, this is the ideal balance for refilling energy
stores and building muscle.
ENHANCED MEASURES TO PREPARE FOR RACE DAY
Ice tub: Soak for 15 minutes at 50 degrees Fahrenheit to put the brakes on
postworkout muscle inflammation, one of the primary causes of sore muscles.
Compression garments: Don kneesocks or leggings with medical-grade graduated
compression, which help ward off inflammation after long runs.
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天看到了这个，不知道有没有帮助，
: http://www.outsideonline.com/fitness/recovery/Stress-Tested.htm
: 看来最好的Postworkout Plan 就是睡觉！
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