你好，2012 Madison 马拉松 - Tri版

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Tri版 - 你好，2012 Madison 马拉松

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话题: interval话题: hr话题: miles话题: mi话题: 分钟

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(共1页)

d*****n
发帖数: 1875

马上就是2月了。悄悄的，天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
的，我准备把individual swim 换成group swim.
静悄悄的，我要开始训练跑步了。我的跑鞋一定寂寞很久了。
17周600 - mile 的训练这周就开始了。没安排任何比赛，5月底的Madison马拉松，
是第一个race.
如果能跑进3:20，那我的尝试，对耐力训练的感觉，就是正确的。否则我的 IM之路，
会比较艰难。。。

y**********u
发帖数: 6366

average 35mile/week?

马上就是2月了。悄悄的，天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
的，我准备把individual swim 换成group swim.
静悄悄的，我要开始训练跑步了。我的跑鞋一定寂寞很久了。
17周600 - mile 的训练这周就开始了。没安排任何比赛，5月底的Madison马拉松，
是第一个race.
如果能跑进3:20，那我的尝试，对耐力训练的感觉，就是正确的。否则我的 IM之路，
会比较艰难。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 马上就是2月了。悄悄的，天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
: 的，我准备把individual swim 换成group swim.
: 静悄悄的，我要开始训练跑步了。我的跑鞋一定寂寞很久了。
: 17周600 - mile 的训练这周就开始了。没安排任何比赛，5月底的Madison马拉松，
: 是第一个race.
: 如果能跑进3:20，那我的尝试，对耐力训练的感觉，就是正确的。否则我的 IM之路，
: 会比较艰难。。。

o********n
发帖数: 839

Enjoy and have fun!
Good luck!

【在 d*****n 的大作中提到】

C******u
发帖数: 900

看来现在是进入训练的季节了，每个人的心中都定好了目标。努力吧!

i*********5
发帖数: 19210

强哥你没问题！

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【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

是的，从25/week 到 50/week. 有3周到达50，这3周有20 miles long run.还有一周
也有20 miles long run, 但是没有到50.

【在 y**********u 的大作中提到】

: average 35mile/week?
:
: 马上就是2月了。悄悄的，天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
: 的，我准备把individual swim 换成group swim.
: 静悄悄的，我要开始训练跑步了。我的跑鞋一定寂寞很久了。
: 17周600 - mile 的训练这周就开始了。没安排任何比赛，5月底的Madison马拉松，
: 是第一个race.
: 如果能跑进3:20，那我的尝试，对耐力训练的感觉，就是正确的。否则我的 IM之路，
: 会比较艰难。。。

y**********u
发帖数: 6366

赞，有peak有taper!
我也准备今天开始准备一个plan,不过第一阶段还是减肥为主，速度不上了

【在 d*****n 的大作中提到】

: 是的，从25/week 到 50/week. 有3周到达50，这3周有20 miles long run.还有一周
: 也有20 miles long run, 但是没有到50.

R*****s
发帖数: 41236

没问题的，3：20 BQ?

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

好像BQ要 3:15.
这5分钟，练不好，会死人的。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 没问题的，3：20 BQ?

y**********u
发帖数: 6366

我觉得，有氧的运动得慢慢来
不能操之过急
这次3：20了，下次就3：15了，要不然很容易最后几mile crash...

【在 d*****n 的大作中提到】

: 好像BQ要 3:15.
: 这5分钟，练不好，会死人的。

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d*****n
发帖数: 1875

是的。反正今年我不想比3:20 再快了。我也没有快的 base 啊。
就是真的快了，来的快的东西，走的也快。

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我觉得，有氧的运动得慢慢来
: 不能操之过急
: 这次3：20了，下次就3：15了，要不然很容易最后几mile crash...

p********y
发帖数: 5141

Zan DANDING.
BTW, do you use runningahead? Wanna learn from your training schedule?

【在 d*****n 的大作中提到】

: 是的。反正今年我不想比3:20 再快了。我也没有快的 base 啊。
: 就是真的快了，来的快的东西，走的也快。

d*****n
发帖数: 1875

no, I never use runningahead. My run schedule is part of my IM training,
basically 12 workouts each week for about 12-14 hours.

【在 p********y 的大作中提到】

: Zan DANDING.
: BTW, do you use runningahead? Wanna learn from your training schedule?

R*****s
发帖数: 41236

葱白！

【在 d*****n 的大作中提到】

: no, I never use runningahead. My run schedule is part of my IM training,
: basically 12 workouts each week for about 12-14 hours.

d*****n
发帖数: 1875

今天group tempo 跑了10K, 好久没有和大家一起跑了。平均是8分钟一迈。很轻松
。我已经连续跑了9天了。
身体没什么反应。
我相信自已跑10K， 7分钟一迈 all out，在5月初很有可能。不知道大家有没有10K的
成绩？我没有参加过10K的比赛。

j***y
发帖数: 5098

小铁前年没练过跑步，
裸着去跑了个10k，45min，
我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天group tempo 跑了10K, 好久没有和大家一起跑了。平均是8分钟一迈。很轻松
: 。我已经连续跑了9天了。
: 身体没什么反应。
: 我相信自已跑10K， 7分钟一迈 all out，在5月初很有可能。不知道大家有没有10K的
: 成绩？我没有参加过10K的比赛。

y**********u
发帖数: 6366

我10k 46：07
Leesburg 10k 2011

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

你没跑过咋知道不可能，比赛都会跑得更快的...

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

R*****s
发帖数: 41236

忽悠又来了....

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我10k 46：07
: Leesburg 10k 2011

y**********u
发帖数: 6366

变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 忽悠又来了....

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p*5
发帖数: 16204

猛啊。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

嗯，你比赛的时候就可以了...

【在 y**********u 的大作中提到】

:
: 变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

p********y
发帖数: 5141

裸着...
I don't know that Canada is this open...
//run

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

j***y
发帖数: 5098

不用跑，
小铁一个人代表不了加拿大

【在 p********y 的大作中提到】

: 裸着...
: I don't know that Canada is this open...
: //run

i*********5
发帖数: 19210

打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 y**********u 的大作中提到】

:
: 变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

i*********5
发帖数: 19210

纠正一下：我当时穿了游泳裤（trunks）和T-shirt的。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 p********y 的大作中提到】

: 裸着...
: I don't know that Canada is this open...
: //run

M**u
发帖数: 10158

铁哥，不要啊
今天的tempo, 爆心了
1 Interval 1 mi 7:53.35 7:53.35 7:54 195 225

2 Interval 1 mi 7:35.59 15:28.94 7:36 159 178

3 Interval 1 mi 7:43.90 23:12.84 7:44 172 205

4 Interval 1 mi 8:11.45 31:24.29 8:12 161 176

5 Interval 0.98 mi 7:59.69 39:23.98 8:10 157 189

【在 i*********5 的大作中提到】

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

哦？还是真的？难道你心跳比我的还高？

225
178
205
176
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 M**u 的大作中提到】

: 铁哥，不要啊
: 今天的tempo, 爆心了
: 1 Interval 1 mi 7:53.35 7:53.35 7:54 195 225
:
: 2 Interval 1 mi 7:35.59 15:28.94 7:36 159 178
:
: 3 Interval 1 mi 7:43.90 23:12.84 7:44 172 205
:
: 4 Interval 1 mi 8:11.45 31:24.29 8:12 161 176
:

M**u
发帖数: 10158

第一mile不准吧，不过我现在严重out of shape
我去年11月8号也就是半码前4天的tempo
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:20.61 7:20.61 7:21 151 169
2 Interval 1 mi 6:44.96 14:05.57 6:45 165 171

3 Interval 1 mi 6:56.14 21:01.71 6:57 161 171

4 Interval 1 mi 6:56.56 27:58.27 6:57 162 172

5 Interval 1 mi 6:58.12 34:56.39 6:59 161 169

6 Interval 1 mi 7:01.34 41:57.73 7:02 158 172

7 Interval 1 mi 7:24.38 49:22.11 7:25 162 170

8 Interval 1 mi 7:06.65 56:28.76 7:07 162 166

9 Interval 1 mi 7:05.58 1:03:34.34 7:06 155 167

10 Interval 0.59 mi 4:20.40 1:07:54.74 7:22 159 168

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哦？还是真的？难道你心跳比我的还高？
:
: 225
: 178
: 205
: 176
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

这才是你的本色。把烟彻底戒了吧。然后再管住口。

171
171
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 M**u 的大作中提到】

: 第一mile不准吧，不过我现在严重out of shape
: 我去年11月8号也就是半码前4天的tempo
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 7:20.61 7:20.61 7:21 151 169
: 2 Interval 1 mi 6:44.96 14:05.57 6:45 165 171
:
: 3 Interval 1 mi 6:56.14 21:01.71 6:57 161 171
:
: 4 Interval 1 mi 6:56.56 27:58.27 6:57 162 172

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p********y
发帖数: 5141

不要了吧。还是罚款的好，win-win呀。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

M**u
发帖数: 10158

真不是，数据说话
我现在差得很。。。

【在 p********y 的大作中提到】

: 不要了吧。还是罚款的好，win-win呀。

p********y
发帖数: 5141

你这只披着兔子皮的狼。。。

【在 M**u 的大作中提到】

: 真不是，数据说话
: 我现在差得很。。。

i*********5
发帖数: 19210

想起来了，我去年奥运距离三项赛时有10K成绩 44:54 （mile pace 7:14？）
http://www.mitbbs.com/article/Running/31449235_4.html

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【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

还没EQ啊：）

【在 i*********5 的大作中提到】

: 想起来了，我去年奥运距离三项赛时有10K成绩 44:54 （mile pace 7:14？）
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31449235_4.html
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236

嗯，除非所有马甲的银子都捐出来：）

【在 i*********5 的大作中提到】

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

EQ是没有那么容易的！

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【在 R*****s 的大作中提到】

: 还没EQ啊：）

d*****n
发帖数: 1875

有时候，不可能就是一层纸，一捅就破。

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

d*****n
发帖数: 1875

很不错。期待更佳成绩。

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我10k 46：07
: Leesburg 10k 2011

d*****n
发帖数: 1875

哪有你猛。今天跑步有人在说master 游泳 100 X 100的事情。
小酸去年1‘30“ 拿下 50个，今年要不要搞下75 X 100？

【在 p*5 的大作中提到】

: 猛啊。。。

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d*****n
发帖数: 1875

我的第2代garmin 手表今天到了。希望310XT，开机后的心跳准确性，有明显改善。
据说开机后30秒之内GPS就可以确定出方位信号了。 305有时候要10分钟。5分钟好像是平均
值。
老实说， 305的 heart rate monitor, 跟 Polar 的比起来，就是垃圾。
希望 310 XT 的 heart rate monitor, 有大的改善。至少看起来，电池盖子不会直接
接触胸了。

225
178
205
176

【在 M**u 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...

是平均

【在 d*****n 的大作中提到】

: 我的第2代garmin 手表今天到了。希望310XT，开机后的心跳准确性，有明显改善。
: 据说开机后30秒之内GPS就可以确定出方位信号了。 305有时候要10分钟。5分钟好像是平均
: 值。
: 老实说， 305的 heart rate monitor, 跟 Polar 的比起来，就是垃圾。
: 希望 310 XT 的 heart rate monitor, 有大的改善。至少看起来，电池盖子不会直接
: 接触胸了。
:
: 225
: 178
: 205

M**u
发帖数: 10158

你们都是用软带子么？
我最近也是用软带子，好想心率就是很高，懒得换成硬带子了

直接

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

R*****s
发帖数: 41236

铁哥你10K sub40　应该跟吃饼干一样容易...

【在 i*********5 的大作中提到】

: EQ是没有那么容易的！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

M**u
发帖数: 10158

谢谢
目前大概是52分钟这样子。。。丢脸啊。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 很不错。期待更佳成绩。

R*****s
发帖数: 41236

我换回硬带子了....感觉更可靠...

【在 M**u 的大作中提到】

: 你们都是用软带子么？
: 我最近也是用软带子，好想心率就是很高，懒得换成硬带子了
:
: 直接

R*****s
发帖数: 41236

对你的忽悠已经麻木了....

【在 M**u 的大作中提到】

: 谢谢
: 目前大概是52分钟这样子。。。丢脸啊。。。

M**u
发帖数: 10158

我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

【在 R*****s 的大作中提到】

: 对你的忽悠已经麻木了....

R*****s
发帖数: 41236

我每次easy run到3迈多的时候，也停下来狂喘气，假装欣赏风景....

【在 M**u 的大作中提到】

: 我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

d*****n
发帖数: 1875

明天试试。310 XT 主要用来测 power的。 HRM不行就废了它把。310 XT的 HRM，看
起来比polar的，要粗糙。
我的 compuTrainer 的测HR的系统，做的太完美了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

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d*****n
发帖数: 1875

我的鞋带今天也松了。我花10美元买的一只鞋带，还没用。能 lock 住自己。

【在 M**u 的大作中提到】

: 我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

j***y
发帖数: 5098

这是我的dream啊

171
171
172
169
172

【在 M**u 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

我觉得不是跳两下，
而是它在计你的步频

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

j***y
发帖数: 5098

我也就等红灯的时候干干这事，
红灯之前猛加速一阵

【在 R*****s 的大作中提到】

: 我每次easy run到3迈多的时候，也停下来狂喘气，假装欣赏风景....

R*****s
发帖数: 41236

我是因为跑到了个山顶....

【在 j***y 的大作中提到】

: 我也就等红灯的时候干干这事，
: 红灯之前猛加速一阵

i*********5
发帖数: 19210

软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

M**u
发帖数: 10158

那是过去了
我现在完全不知道7分钟的pace啥感觉

【在 j***y 的大作中提到】

: 这是我的dream啊
:
: 171
: 171
: 172
: 169
: 172

M**u
发帖数: 10158

靠
我3调新绿带，2条软的

【在 i*********5 的大作中提到】

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

d*****n
发帖数: 1875

305的 HR 系统，是非常的精确的。
这一点，在我的固定自行车上做测试时，得到了验证。
四组测试，心跳最高点精确的停在157或者158.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

R*****s
发帖数: 41236

我基本都带，好了解自己的状态, 防止overtrain..

【在 i*********5 的大作中提到】

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

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i*********5
发帖数: 19210

不可以放卫星！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】

: 铁哥你10K sub40　应该跟吃饼干一样容易...

y**********u
发帖数: 6366

铁哥，你应该没有问题。。。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不可以放卫星！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236

根据mcmillian calculator:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator
斑马130，对应5K 19:28， 10K 40:27，全马 3:09:49
你5k 18分多， 10k 破40 肯定没问题....
全马破310到的确有点点难度，主要你mileage有点太低了....
FIRST计划，没有base, 还把所有easy run砍掉，强度又高，
实际上很容易导致受伤的....

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不可以放卫星！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

J*******1
发帖数: 1215

赞!

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

今天下雪，休息一天。没用310XT。就在家里测试了一下静止状态下的HR。
马上发现310XT比 305厉害。
1. 室内测试到GPS，花了大约2分钟。屏幕能显示有GPS时候的状态。305好像你就不知
道是不是在有GPS状态。而且我的305室内用时，是测不到GPS的。
2. 310XT， HRM非常快的反应到手表上。从一开始就很准确。305估计一开始在忙着找
GPS，HR显示75，虽然我静止时候的实际HR是55.等到GPS确定我是在indoor, HR 马上就
准确了。
对310XT第一印象很好哦。305一开始够笨的。

是平均

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

零下10度，路面有些地方有点冰雪，中等风，这就是我们这里典型的2月份天气。
这么差的天气下跑，今年是第一次。测了310XT。还算满意。
1. 30秒左右有GPS信号，比305快多了。
2. 第一次load data 到Garmin, 以前的305，我从来没load 过。对Garmin Connect
软件，印象非常好。
尤其是GPS路线，精确的很。
3. 心率一开始不准确,HR上升太快了，太高。这点可以接受。Device 总是需要
calibrate的，比如power meter,foot pod.
等下周测定一下室外自行车power, 就完成310XT的测定了。

p********y
发帖数: 5141

In my opinion the user interface of Garmin Training Centre is not very
friendly and intuitive. You can also load data from Garmin/GTC to
runningahead, which is good at data visualisation.

【在 d*****n 的大作中提到】

: 零下10度，路面有些地方有点冰雪，中等风，这就是我们这里典型的2月份天气。
: 这么差的天气下跑，今年是第一次。测了310XT。还算满意。
: 1. 30秒左右有GPS信号，比305快多了。
: 2. 第一次load data 到Garmin, 以前的305，我从来没load 过。对Garmin Connect
: 软件，印象非常好。
: 尤其是GPS路线，精确的很。
: 3. 心率一开始不准确,HR上升太快了，太高。这点可以接受。Device 总是需要
: calibrate的，比如power meter,foot pod.
: 等下周测定一下室外自行车power, 就完成310XT的测定了。

d*****n
发帖数: 1875

runningahead 是 desktop（standalone)的，还是需要上网的? 有机会我会看看的。
如果今年IM下来，我觉得需要的话，我会考虑一些软件的，包括
Training Peaks software program。
310XT, 必须通过internet load data 吗？没有 PC desktop的吗？

【在 p********y 的大作中提到】

: In my opinion the user interface of Garmin Training Centre is not very
: friendly and intuitive. You can also load data from Garmin/GTC to
: runningahead, which is good at data visualisation.

i*********5
发帖数: 19210

Http://www.runningahead.com
online的，最大的好处是可以偷窥别人的训练。比如高居排行榜榜首不下的小芳：
jekky 127.8 km 12:19:00
ryanflower 102.3 km 8:14:42
autumnleaf 89.7 km 8:38:52
baiji 84.1 km 7:56:09
wolfstar76 78.1 km 7:17:09

【在 d*****n 的大作中提到】

: runningahead 是 desktop（standalone)的，还是需要上网的? 有机会我会看看的。
: 如果今年IM下来，我觉得需要的话，我会考虑一些软件的，包括
: Training Peaks software program。
: 310XT, 必须通过internet load data 吗？没有 PC desktop的吗？

i*********5
发帖数: 19210

GTC是Garmin Connect吗？
http://connect.garmin.com/
310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

【在 p********y 的大作中提到】

: In my opinion the user interface of Garmin Training Centre is not very
: friendly and intuitive. You can also load data from Garmin/GTC to
: runningahead, which is good at data visualisation.

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y**********u
发帖数: 6366

老方就是个兽啊

的。

【在 i*********5 的大作中提到】

: Http://www.runningahead.com
: online的，最大的好处是可以偷窥别人的训练。比如高居排行榜榜首不下的小芳：
: jekky 127.8 km 12:19:00
: ryanflower 102.3 km 8:14:42
: autumnleaf 89.7 km 8:38:52
: baiji 84.1 km 7:56:09
: wolfstar76 78.1 km 7:17:09

y**********u
发帖数: 6366

不是的
是一个软件，还行

【在 i*********5 的大作中提到】

: GTC是Garmin Connect吗？
: http://connect.garmin.com/
: 310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

R*****s
发帖数: 41236

靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

芳哥的base真是威猛。。。
芳哥那个照片看着就像强人。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

d*****n
发帖数: 1875

310XT 是通过USB connector（Garmin calls it "ANT Agent") 无线上传的。

【在 i*********5 的大作中提到】

: GTC是Garmin Connect吗？
: http://connect.garmin.com/
: 310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

i*********5
发帖数: 19210

大家跑20迈前和途中吃什么东西吗？我觉得空腹可能撑不下来。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

j***y
发帖数: 5098

靠，别再贴了，
低调低调

【在 i*********5 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

跑步机吗，毕竟轻松一些，不算数的

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

y**********u
发帖数: 6366

跑步机才难啊
我跑步机上只能跑5.。。

【在 j***y 的大作中提到】

: 跑步机吗，毕竟轻松一些，不算数的

i*********5
发帖数: 19210

这样好，到时候跑不过你也有借口了。

【在 j***y 的大作中提到】

: 靠，别再贴了，
: 低调低调

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y**********u
发帖数: 6366

老铁。。。我觉得你跑不过，当然也可能你进步了，差不多，哈哈

【在 i*********5 的大作中提到】

: 这样好，到时候跑不过你也有借口了。

R*****s
发帖数: 41236

以前吃GEL，现在基本不吃，都是心里作用....
前一天晚上会carb吃饱就是....

【在 i*********5 的大作中提到】

: 大家跑20迈前和途中吃什么东西吗？我觉得空腹可能撑不下来。

p********y
发帖数: 5141

www.runningahead.com is a web application. You can access it anywhere as
long as you have internet access. You can also use it to plan your training
all year around.
You can choose to load data to runningahead directly from your GPS watch. I
normally load data to my PC using Garmin Training Centre(GTC), export the
log and upload it to runningahead, as I am a bit paranoid about data backup.
A lot of IDs on running board set up a group on runnningahead, in order to
share their training logs. If you are interested, you can consider to join
the group. http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31498567.html

【在 d*****n 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

说啥呢，
小铁bq是底线，我3：45是目标，
不是一个数量级的

【在 y**********u 的大作中提到】

: 老铁。。。我觉得你跑不过，当然也可能你进步了，差不多，哈哈

d*****n
发帖数: 1875

你们有group 好啊。互相激励。
我要是跑的快了，再来找你们show show. :-)

training
I
backup.

【在 p********y 的大作中提到】

: www.runningahead.com is a web application. You can access it anywhere as
: long as you have internet access. You can also use it to plan your training
: all year around.
: You can choose to load data to runningahead directly from your GPS watch. I
: normally load data to my PC using Garmin Training Centre(GTC), export the
: log and upload it to runningahead, as I am a bit paranoid about data backup.
: A lot of IDs on running board set up a group on runnningahead, in order to
: share their training logs. If you are interested, you can consider to join
: the group. http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31498567.html

i*********5
发帖数: 19210

照我现在这样发展下去，最后可能又得走路。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 j***y 的大作中提到】

: 说啥呢，
: 小铁bq是底线，我3：45是目标，
: 不是一个数量级的

d*****n
发帖数: 1875

昨天室外侧了power. 310XT 非常快的就detect 到了 power 和 cadence.
看来ANT+ protocol很不错。

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

我已经order 了 foot pod. run 的 cadence应该也需要训练的。
希望305 不要让我失望。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 昨天室外侧了power. 310XT 非常快的就detect 到了 power 和 cadence.
: 看来ANT+ protocol很不错。

d*****n
发帖数: 1875

今天在gym 第一次认真的跑了60分钟， 8 miles. 心跳 145 +- 4， incline 为0.
下周来个 120 分钟， 16 miles.
commercial treadmill 自己还带2个小电扇，很有意思。ipod shuffle 夹住无袖 top
, 很不错。
3月要来了， treadmill 是perfect 训练手段。如果是bike trainer, 我的心跳是非常
难到达145 for 60 分钟的。

p********y
发帖数: 5141

赞！
我记得圣经上说过cycling和running训练时有个10的心率差。

top

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天在gym 第一次认真的跑了60分钟， 8 miles. 心跳 145 +- 4， incline 为0.
: 下周来个 120 分钟， 16 miles.
: commercial treadmill 自己还带2个小电扇，很有意思。ipod shuffle 夹住无袖 top
: , 很不错。
: 3月要来了， treadmill 是perfect 训练手段。如果是bike trainer, 我的心跳是非常
: 难到达145 for 60 分钟的。

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R*****s
发帖数: 41236

赞，强哥这底子，马拉松应该跟玩儿一样....

top

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

今天按照昨天的速度在跑步机又来了一遍。不过我只跑了6 miles. 因为6小时后有
biking class.这应该是我这几年最后的一节biking class了。
今天跑步效率要高于昨天。
在速度不变的情况下，心率下降了 3/145 = 2%, cadence 上升了 (176- 168)/168 = 4
.7%.
今天order 了一双 ACICS 的 Tarther(虎走）鞋子，专门用在 treadmill上。比
Nimbus 12 便宜多了。希望它较薄的cushion能将平均cadence 提高到 92 x 2 = 184.
今天我偶尔也到过92 x 2 = 184.
跑步机另外一大好处是：可以把笨重的305放它上面，不用戴手腕上了。

top

【在 d*****n 的大作中提到】

p********y
发帖数: 5141

强哥为什么以后不上biking class了？
你跑步机买了？

4
.

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天按照昨天的速度在跑步机又来了一遍。不过我只跑了6 miles. 因为6小时后有
: biking class.这应该是我这几年最后的一节biking class了。
: 今天跑步效率要高于昨天。
: 在速度不变的情况下，心率下降了 3/145 = 2%, cadence 上升了 (176- 168)/168 = 4
: .7%.
: 今天order 了一双 ACICS 的 Tarther(虎走）鞋子，专门用在 treadmill上。比
: Nimbus 12 便宜多了。希望它较薄的cushion能将平均cadence 提高到 92 x 2 = 184.
: 今天我偶尔也到过92 x 2 = 184.
: 跑步机另外一大好处是：可以把笨重的305放它上面，不用戴手腕上了。
:

d*****n
发帖数: 1875

不上是因为我不再care 漫长的冬天和雨雪天了。
跑步机到年底在看看。我挺喜欢GYM跑步的氛围的。
明天跑步机60分钟 9 miles 哦。应该没问题。
周末愉快！

【在 p********y 的大作中提到】

: 强哥为什么以后不上biking class了？
: 你跑步机买了？
:
: 4
: .

u*********s
发帖数: 2077

牛！

【在 d*****n 的大作中提到】

: 不上是因为我不再care 漫长的冬天和雨雪天了。
: 跑步机到年底在看看。我挺喜欢GYM跑步的氛围的。
: 明天跑步机60分钟 9 miles 哦。应该没问题。
: 周末愉快！

p********y
发帖数: 5141

hardcore! watch out for black ice and ride safe. :)

【在 d*****n 的大作中提到】

J*******1
发帖数: 1215

赞！强哥在哪里order的Tarther? 我还想再买一双，比较下价格。

4
.

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

豹MM , 我是 running warehouse 买的，用了15% coupon, 50多美元吧。

【在 J*******1 的大作中提到】

: 赞！强哥在哪里order的Tarther? 我还想再买一双，比较下价格。
:
: 4
: .

d*****n
发帖数: 1875

今天周末。这个点从来没来过2楼。
感觉人好多啊。热烘烘的。
还没跑，感觉心跳就加速了。看来body 已经 pick up 好 9 miles/hour 这个message.
一开始warm up, HR 一下就到了130. 我赶紧调整计划，第一个30 分钟 8.5 miles/
hour, 第二个 30 分钟 9 miles/hour. 中间休息2分钟。
第一个30分钟很easy.
第2个30分钟跑的还不错。150 HR, 90 x 2 = 180 cadence, 牢牢的显示在 garmin 305
上。
老实说， mentally, 我还没有做好 9 mile/hour 的准备。我还没有ready. 即使今天
我60分钟跑了 9 miles. 那我下次就不想来gym 跑了。 60 分钟过的太慢了。
还好今天按这个速度只来了30分钟，算是尝一尝滋味。
付出是相当多了。总共10 miles（包括warm-up, warm-down),体重下降2.5磅。
respect distance.

【在 d*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

100

强哥威武！

message.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天周末。这个点从来没来过2楼。
: 感觉人好多啊。热烘烘的。
: 还没跑，感觉心跳就加速了。看来body 已经 pick up 好 9 miles/hour 这个message.
: 一开始warm up, HR 一下就到了130. 我赶紧调整计划，第一个30 分钟 8.5 miles/
: hour, 第二个 30 分钟 9 miles/hour. 中间休息2分钟。
: 第一个30分钟很easy.
: 第2个30分钟跑的还不错。150 HR, 90 x 2 = 180 cadence, 牢牢的显示在 garmin 305
: 上。
: 老实说， mentally, 我还没有做好 9 mile/hour 的准备。我还没有ready. 即使今天
: 我60分钟跑了 9 miles. 那我下次就不想来gym 跑了。 60 分钟过的太慢了。

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d*****n
发帖数: 1875

101

如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 强哥威武！
:
: message.
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

102

That will be really something!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

M*****a
发帖数: 2054

103

强哥多大了？
为什么hr一下就到了130？

message.
305

【在 d*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

104

我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 M*****a 的大作中提到】

: 强哥多大了？
: 为什么hr一下就到了130？
:
: message.
: 305

d*****n
发帖数: 1875

105

老大不小了，虽然看着还算年轻。：-）
HR 不准呗，一开始。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 强哥多大了？
: 为什么hr一下就到了130？
:
: message.
: 305

d*****n
发帖数: 1875

106

我觉得75%， 80% 不重要。重要的是如果这次按照这个速度是147，下次同样速度是
146或者145，说明你在进步。如果是这样的话，下次按147跑，速度应该提高。
一旦你在比较低的HR能够跑出较快的速度，那么你的有氧能力就有了提高。这样就有了
speed work 的base. 如果一上来你的有氧的HR 就比较高，训练 speed work 的空间
就不大了。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

d*****n
发帖数: 1875

107

今天按照 9.5 miles /hour 在跑步机跑了 25分钟。 HR 152-155, cadence 180.
我觉得如果硬要挑战 30分钟 @ 10 miles/ hour, 强度就太大了。因为昨天的强度就
非常大了。
今天的收获是： 25分钟能跑4 miles. 下次试试 24分钟跑 4 miles.

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

u*********s
发帖数: 2077

108

强！　强哥这是要直接破３啊．．．．

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

u*********s
发帖数: 2077

109

NB啊，强哥跑9.5mph前warm up么？还是上来就是9.5mph?

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天按照 9.5 miles /hour 在跑步机跑了 25分钟。 HR 152-155, cadence 180.
: 我觉得如果硬要挑战 30分钟 @ 10 miles/ hour, 强度就太大了。因为昨天的强度就
: 非常大了。
: 今天的收获是： 25分钟能跑4 miles. 下次试试 24分钟跑 4 miles.

u*********s
发帖数: 2077

110

差不多

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

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i*********5
发帖数: 19210

111

好，那以后都这样跑了。就是有点儿难熬时间。今天跑的7MPH，越5:20/km。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 u*********s 的大作中提到】

: 差不多

d*****n
发帖数: 1875

112

我是有warm up 的，从7 到8 到 8.5 到9。过了 9 miles/hour 后，我是一点点往上
加的。

【在 u*********s 的大作中提到】

: NB啊，强哥跑9.5mph前warm up么？还是上来就是9.5mph?

d*****n
发帖数: 1875

113

今天跑了60分钟， 6 miles. HR 120, cadence 168. 跑步机上我觉得按这个速度，跑
2小时我也不会觉得boring.
记得前天跑60分钟，第二个30分钟跑 9 miles pace, 中间无数次恨不得马上用手去
按stop 的键。
这周我要试试中学的 rubber track , 跑几个 400米看看。冲一下HR，现在HR 155-
170 的跑步，我还没尝过滋味。好久没有在跑道飞翔的感觉了。

i*********5
发帖数: 19210

114

强哥威武！你跑步的进步神速呀！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

115

我跟你是反着的，跑步机上慢跑对我来说非常痛苦，因为太boring了。
反倒是speed和tempo更有趣一些，因为比较challenging。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑了60分钟， 6 miles. HR 120, cadence 168. 跑步机上我觉得按这个速度，跑
: 2小时我也不会觉得boring.
: 记得前天跑60分钟，第二个30分钟跑 9 miles pace, 中间无数次恨不得马上用手去
: 按stop 的键。
: 这周我要试试中学的 rubber track , 跑几个 400米看看。冲一下HR，现在HR 155-
: 170 的跑步，我还没尝过滋味。好久没有在跑道飞翔的感觉了。

R*****s
发帖数: 41236

116

牛，强哥的有氧基础相当的强大啊....

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

117

刚收到 Tarther虎走鞋。 3个印象:
1. 手拿到鞋子，感觉非常非常轻，从来没有穿过这么轻的鞋子
2. 当我一穿到脚上踩在地上时候，马上想起20多年前常穿的钉鞋（跑步，跨栏，跳
远训练）。感觉是如此相似。
3. 一旦穿习惯，Nimbus 12 是无法再穿了。回不去了。

p********y
发帖数: 5141

118

强哥，do you use the garmin footpod to measure cadence? if so, how is it?
wanna buy one.

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

119

garmin Foot pod 挺好用的。你要是用的不多，不如自己数好了。【在 penguinfly
(flying penguin) 的大作中提到: 】

d*****n
发帖数: 1875

120

今天 6 miles, 60 分钟。同样的HR，穿的是Tarther 虎走鞋子。我估计跑的再块些，
在外面跑，应该会有感觉和Nimbus 12 的不同。
今天跑步机跑我没觉得有啥不同。好像前半只脚离地面近了点。反正比 Nimbus 12 便
宜多了，又买了一双。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 刚收到 Tarther虎走鞋。 3个印象:
: 1. 手拿到鞋子，感觉非常非常轻，从来没有穿过这么轻的鞋子
: 2. 当我一穿到脚上踩在地上时候，马上想起20多年前常穿的钉鞋（跑步，跨栏，跳
: 远训练）。感觉是如此相似。
: 3. 一旦穿习惯，Nimbus 12 是无法再穿了。回不去了。

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d*****n
发帖数: 1875

121

今天 12 miles, 120 分钟。后6 miles HR 稳定在125- 126.穿 tarther.
几点体会：
1. 头一次在跑步机跑这么久。很稳定的状态，没有喝一口水。90分钟时候有尿意，也
没去厕所。
2. 体重失去的比自己想的要多的多， 3.4 磅。原以为GYM温度不高，跑步机本身两边
还有小电扇，所以体重下降应该不多。如果先去厕所，再称，体重失去的还会多。这个
3.4磅的数据很宝贵。
3. 一周内准备重复跑一次 120 分钟, 6 miles pace. 再跑的话每30分钟补充能量和水
分。
我觉得没有及时补充体液是HR 比 target HR 120 高 126 - 120 = 6 /120 = 5% 的根
本原因。
4. 今天一只鞋子穿普通袜子，另外一只鞋穿五指袜子。下次 rotate比较看看。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天 6 miles, 60 分钟。同样的HR，穿的是Tarther 虎走鞋子。我估计跑的再块些，
: 在外面跑，应该会有感觉和Nimbus 12 的不同。
: 今天跑步机跑我没觉得有啥不同。好像前半只脚离地面近了点。反正比 Nimbus 12 便
: 宜多了，又买了一双。

i*********5
发帖数: 19210

122

强哥今天为什么不喝水呢？
水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天 12 miles, 120 分钟。后6 miles HR 稳定在125- 126.穿 tarther.
: 几点体会：
: 1. 头一次在跑步机跑这么久。很稳定的状态，没有喝一口水。90分钟时候有尿意，也
: 没去厕所。
: 2. 体重失去的比自己想的要多的多， 3.4 磅。原以为GYM温度不高，跑步机本身两边
: 还有小电扇，所以体重下降应该不多。如果先去厕所，再称，体重失去的还会多。这个
: 3.4磅的数据很宝贵。
: 3. 一周内准备重复跑一次 120 分钟, 6 miles pace. 再跑的话每30分钟补充能量和水
: 分。
: 我觉得没有及时补充体液是HR 比 target HR 120 高 126 - 120 = 6 /120 = 5% 的根

d*****n
发帖数: 1875

123

我觉得自己的身体没说要补充的话，就可以继续不补充。
这种不补充的能力，也需要锻炼。
当然，比赛是一定要及时补充的。尤其是在比赛的开始。
今天6 miles, 60分钟，HR120. 没有补充水。体重丢失2磅。于昨天2小时丢失3.4 磅相
比，第一个60分钟的丢失速度比第二个
60分钟要快的多。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 强哥今天为什么不喝水呢？
: 水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
: 我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

d*****n
发帖数: 1875

124

今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

R*****s
发帖数: 41236

125

强哥在跟哪个计划么？还是自己随意跑的？

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

R*****s
发帖数: 41236

126

还有在桑拿房里跑步的...

【在 i*********5 的大作中提到】

: 强哥今天为什么不喝水呢？
: 水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
: 我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

i*********5
发帖数: 19210

127

心跳真低呀！

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

p********y
发帖数: 5141

128

If you wanna train for Badwater 135, running in sauna is a good idea.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 还有在桑拿房里跑步的...

R*****s
发帖数: 41236

129

WS100后面50迈也是100F+，俺现在每周游完泳也去
steam sauna蒸一下， 110F，倒不觉得热，就是缺氧...

【在 p********y 的大作中提到】

: If you wanna train for Badwater 135, running in sauna is a good idea.

d*****n
发帖数: 1875

130

自己按照自己的计划随意跑。
这个计划是围绕比赛计划来的：
前20 miles 有氧，后10k 无氧。
有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 强哥在跟哪个计划么？还是自己随意跑的？

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● 梦开始的地方 - 2013	● 戒烟10天，效果不错
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i*********5
发帖数: 19210

131

无氧 10 miles/hour is gonna be a killer! I can't even run a 5K race at 3:43/km. :-(

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

d*****n
发帖数: 1875

132

26.2 x 6 = 2:37, 我看不少人能跑的离这个很近。
跑个最后几迈 6 的 pace，我是愿意去试试的。
比赛最后阶段的缺氧不可怕。

3:43/km. :-(

【在 i*********5 的大作中提到】

: 无氧 10 miles/hour is gonna be a killer! I can't even run a 5K race at 3:43/km. :-(
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

b***i
发帖数: 10018

133

这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

M*****a
发帖数: 2054

134

我觉得这个计划会成为第二个老铁。。。

【在 b***i 的大作中提到】

: 这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

d*****n
发帖数: 1875

135

5月份比赛我想试一试。
我觉得这个月底我差不多跑步机能 36分钟跑6 miles.
下个月底争取在 rubber track 也能跑出来这个速度。
按照这个速度在又臭又硬的马路上跑，我很容易受伤的，我猜。

【在 b***i 的大作中提到】

: 这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

M*****a
发帖数: 2054

136

强哥，无氧能力其实也就3-4分钟最多了，大部分即使后面也是有氧
而且按照我cim的看法，最后几mile略慢的速度，反而心跳要比前面高10跳

【在 d*****n 的大作中提到】

: 5月份比赛我想试一试。
: 我觉得这个月底我差不多跑步机能 36分钟跑6 miles.
: 下个月底争取在 rubber track 也能跑出来这个速度。
: 按照这个速度在又臭又硬的马路上跑，我很容易受伤的，我猜。

d*****n
发帖数: 1875

137

你说的对。我是按简单说的。
最后几迈，我是不怕的。因为我前20 miles HR 会比较低。
再说跑多跑快了， 6 也不是非常快的pace.
反正我是不怕马拉松的。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 强哥，无氧能力其实也就3-4分钟最多了，大部分即使后面也是有氧
: 而且按照我cim的看法，最后几mile略慢的速度，反而心跳要比前面高10跳

b***i
发帖数: 10018

138

崇拜！

【在 d*****n 的大作中提到】

: 你说的对。我是按简单说的。
: 最后几迈，我是不怕的。因为我前20 miles HR 会比较低。
: 再说跑多跑快了， 6 也不是非常快的pace.
: 反正我是不怕马拉松的。

R*****s
发帖数: 41236

139

这个基本不可能啊，全马最好是全程匀速，即使是匀速，
20迈之后都很难....
强哥不妨先去跑个10K race, 然后用10K来推测一下全马的
pace...

【在 d*****n 的大作中提到】

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

i*********5
发帖数: 19210

140

5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个基本不可能啊，全马最好是全程匀速，即使是匀速，
: 20迈之后都很难....
: 强哥不妨先去跑个10K race, 然后用10K来推测一下全马的
: pace...

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d*****n
发帖数: 1875

141

有机会会来个10k 的。现在还没有计划。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个基本不可能啊，全马最好是全程匀速，即使是匀速，
: 20迈之后都很难....
: 强哥不妨先去跑个10K race, 然后用10K来推测一下全马的
: pace...

d*****n
发帖数: 1875

142

今天跑步机60 分钟 @ 6.6 miles/hour， HR 128. 12分钟 @ 10 miles/hour, HR 稳
稳落在158.
3月份剩下的4个周末正好按 6 pace 从3 miles 推到 6 miles.
3月25日进行第一个20 miles benchmark 测定（road), 19 miles @ 8 miles/hour + 1
mile @ 10 miles/hour。

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

143

非常牛，10mph跑两迈，心跳还这么低....

1

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑步机60 分钟 @ 6.6 miles/hour， HR 128. 12分钟 @ 10 miles/hour, HR 稳
: 稳落在158.
: 3月份剩下的4个周末正好按 6 pace 从3 miles 推到 6 miles.
: 3月25日进行第一个20 miles benchmark 测定（road), 19 miles @ 8 miles/hour + 1
: mile @ 10 miles/hour。

R*****s
发帖数: 41236

144

如果耐力训练足够的话，应该也差不多的，只不过一般人
纯耐力比不过速度耐力....
我的5k/10k/half的最好成绩都是在全马比赛里面跑出来的...

【在 i*********5 的大作中提到】

: 5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

i*********5
发帖数: 19210

145

那是因为你压根儿就没有比赛过5K10K半马。距离太短没有挑战？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】

: 如果耐力训练足够的话，应该也差不多的，只不过一般人
: 纯耐力比不过速度耐力....
: 我的5k/10k/half的最好成绩都是在全马比赛里面跑出来的...

d*****n
发帖数: 1875

146

我觉得听着跑步机10mph ZZZ 响的声音，有种征服感。low mph 就没有这种感觉。
而且洗好澡后感觉人很舒服。
在跑步机上，我能比10 mph 跑的快的多, 我估计能跑到 12 for 5 minutes. 不过我
不想试，all out 很容易受伤的。我的 bike, spin 能稳稳加速到170 的 cadence，在
瞬间能达到197. 我估计自己的running的 max cadence 也会非常高的。
不知道搞短跑的， cadence 是多少。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 非常牛，10mph跑两迈，心跳还这么低....
:
: 1

R*****s
发帖数: 41236

147

短跑的步频也不一定高吧，没跑几步就到了...
强哥这回马拉松有时间目标么？

【在 d*****n 的大作中提到】

: 我觉得听着跑步机10mph ZZZ 响的声音，有种征服感。low mph 就没有这种感觉。
: 而且洗好澡后感觉人很舒服。
: 在跑步机上，我能比10 mph 跑的快的多, 我估计能跑到 12 for 5 minutes. 不过我
: 不想试，all out 很容易受伤的。我的 bike, spin 能稳稳加速到170 的 cadence，在
: 瞬间能达到197. 我估计自己的running的 max cadence 也会非常高的。
: 不知道搞短跑的， cadence 是多少。

R*****s
发帖数: 41236

148

跑过斑马和5k啊， 5k/10k主要觉得性价比不高，不如自己
跑步机上测测....

【在 i*********5 的大作中提到】

: 那是因为你压根儿就没有比赛过5K10K半马。距离太短没有挑战？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

d*****n
发帖数: 1875

149

能进3:20 就完成任务了。比赛有很多因素，训练得有3:10的水平，才能保证比赛的3:
20.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 短跑的步频也不一定高吧，没跑几步就到了...
: 强哥这回马拉松有时间目标么？

M*****a
发帖数: 2054

150

太准了
我的全马和我的10k pace差不多。。。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

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● 【转载】变叔芝麻报告初稿	● 三版语录
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d*****n
发帖数: 1875

151

今天 2 X 40 分钟 @ 6.6 mph, HR 126.
本周不包括warm-up, warm-down, 一共是 57.8 miles. 全部是跑步机。效果不错。
（6, 6, 12,6, 10, 9, 8.8 miles)

i*********5
发帖数: 19210

152

太牛了！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天 2 X 40 分钟 @ 6.6 mph, HR 126.
: 本周不包括warm-up, warm-down, 一共是 57.8 miles. 全部是跑步机。效果不错。
: （6, 6, 12,6, 10, 9, 8.8 miles)

d*****n
发帖数: 1875

153

y**********u
发帖数: 6366

154

o********n
发帖数: 839

155

Enjoy and have fun!
Good luck!

【在 d*****n 的大作中提到】

C******u
发帖数: 900

156

看来现在是进入训练的季节了，每个人的心中都定好了目标。努力吧!

i*********5
发帖数: 19210

157

强哥你没问题！

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【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

158

是的，从25/week 到 50/week. 有3周到达50，这3周有20 miles long run.还有一周
也有20 miles long run, 但是没有到50.

【在 y**********u 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

159

赞，有peak有taper!
我也准备今天开始准备一个plan,不过第一阶段还是减肥为主，速度不上了

【在 d*****n 的大作中提到】

: 是的，从25/week 到 50/week. 有3周到达50，这3周有20 miles long run.还有一周
: 也有20 miles long run, 但是没有到50.

R*****s
发帖数: 41236

160

没问题的，3：20 BQ?

【在 d*****n 的大作中提到】

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d*****n
发帖数: 1875

161

好像BQ要 3:15.
这5分钟，练不好，会死人的。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 没问题的，3：20 BQ?

y**********u
发帖数: 6366

162

我觉得，有氧的运动得慢慢来
不能操之过急
这次3：20了，下次就3：15了，要不然很容易最后几mile crash...

【在 d*****n 的大作中提到】

: 好像BQ要 3:15.
: 这5分钟，练不好，会死人的。

d*****n
发帖数: 1875

163

是的。反正今年我不想比3:20 再快了。我也没有快的 base 啊。
就是真的快了，来的快的东西，走的也快。

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我觉得，有氧的运动得慢慢来
: 不能操之过急
: 这次3：20了，下次就3：15了，要不然很容易最后几mile crash...

p********y
发帖数: 5141

164

Zan DANDING.
BTW, do you use runningahead? Wanna learn from your training schedule?

【在 d*****n 的大作中提到】

: 是的。反正今年我不想比3:20 再快了。我也没有快的 base 啊。
: 就是真的快了，来的快的东西，走的也快。

d*****n
发帖数: 1875

165

no, I never use runningahead. My run schedule is part of my IM training,
basically 12 workouts each week for about 12-14 hours.

【在 p********y 的大作中提到】

: Zan DANDING.
: BTW, do you use runningahead? Wanna learn from your training schedule?

R*****s
发帖数: 41236

166

葱白！

【在 d*****n 的大作中提到】

: no, I never use runningahead. My run schedule is part of my IM training,
: basically 12 workouts each week for about 12-14 hours.

d*****n
发帖数: 1875

167

j***y
发帖数: 5098

168

小铁前年没练过跑步，
裸着去跑了个10k，45min，
我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

【在 d*****n 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

169

我10k 46：07
Leesburg 10k 2011

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

170

你没跑过咋知道不可能，比赛都会跑得更快的...

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

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● K-swiss K-ruzz到了	● $310的310XT带HRM是否该跳？ (转载)
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R*****s
发帖数: 41236

171

忽悠又来了....

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我10k 46：07
: Leesburg 10k 2011

y**********u
发帖数: 6366

172

变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 忽悠又来了....

p*5
发帖数: 16204

173

猛啊。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

174

嗯，你比赛的时候就可以了...

【在 y**********u 的大作中提到】

:
: 变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

p********y
发帖数: 5141

175

裸着...
I don't know that Canada is this open...
//run

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

j***y
发帖数: 5098

176

不用跑，
小铁一个人代表不了加拿大

【在 p********y 的大作中提到】

: 裸着...
: I don't know that Canada is this open...
: //run

i*********5
发帖数: 19210

177

打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？

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【在 y**********u 的大作中提到】

:
: 变叔，我现在还跑不了这个时间。。。我现在tempo只能跑8分钟的速度。。。

i*********5
发帖数: 19210

178

纠正一下：我当时穿了游泳裤（trunks）和T-shirt的。

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【在 p********y 的大作中提到】

: 裸着...
: I don't know that Canada is this open...
: //run

M**u
发帖数: 10158

179

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

180

哦？还是真的？难道你心跳比我的还高？

225
178
205
176
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【在 M**u 的大作中提到】

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M**u
发帖数: 10158

181

: 哦？还是真的？难道你心跳比我的还高？
:
: 225
: 178
: 205
: 176
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i*********5
发帖数: 19210

182

这才是你的本色。把烟彻底戒了吧。然后再管住口。

171
171
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【在 M**u 的大作中提到】

p********y
发帖数: 5141

183

不要了吧。还是罚款的好，win-win呀。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
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M**u
发帖数: 10158

184

真不是，数据说话
我现在差得很。。。

【在 p********y 的大作中提到】

: 不要了吧。还是罚款的好，win-win呀。

p********y
发帖数: 5141

185

你这只披着兔子皮的狼。。。

【在 M**u 的大作中提到】

: 真不是，数据说话
: 我现在差得很。。。

i*********5
发帖数: 19210

186

R*****s
发帖数: 41236

187

还没EQ啊：）

【在 i*********5 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

188

嗯，除非所有马甲的银子都捐出来：）

【在 i*********5 的大作中提到】

: 打算封母兔IDs一周，三位版副有没有意见？
:
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i*********5
发帖数: 19210

189

EQ是没有那么容易的！

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【在 R*****s 的大作中提到】

: 还没EQ啊：）

d*****n
发帖数: 1875

190

有时候，不可能就是一层纸，一捅就破。

【在 j***y 的大作中提到】

: 小铁前年没练过跑步，
: 裸着去跑了个10k，45min，
: 我现在跑了将近2年，45还是不可能的事情

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d*****n
发帖数: 1875

191

很不错。期待更佳成绩。

【在 y**********u 的大作中提到】

: 我10k 46：07
: Leesburg 10k 2011

d*****n
发帖数: 1875

192

哪有你猛。今天跑步有人在说master 游泳 100 X 100的事情。
小酸去年1‘30“ 拿下 50个，今年要不要搞下75 X 100？

【在 p*5 的大作中提到】

: 猛啊。。。

d*****n
发帖数: 1875

193

R*****s
发帖数: 41236

194

M**u
发帖数: 10158

195

你们都是用软带子么？
我最近也是用软带子，好想心率就是很高，懒得换成硬带子了

直接

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

R*****s
发帖数: 41236

196

铁哥你10K sub40　应该跟吃饼干一样容易...

【在 i*********5 的大作中提到】

: EQ是没有那么容易的！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

M**u
发帖数: 10158

197

谢谢
目前大概是52分钟这样子。。。丢脸啊。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 很不错。期待更佳成绩。

R*****s
发帖数: 41236

198

我换回硬带子了....感觉更可靠...

【在 M**u 的大作中提到】

: 你们都是用软带子么？
: 我最近也是用软带子，好想心率就是很高，懒得换成硬带子了
:
: 直接

R*****s
发帖数: 41236

199

对你的忽悠已经麻木了....

【在 M**u 的大作中提到】

: 谢谢
: 目前大概是52分钟这样子。。。丢脸啊。。。

M**u
发帖数: 10158

200

我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

【在 R*****s 的大作中提到】

: 对你的忽悠已经麻木了....

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R*****s
发帖数: 41236

201

我每次easy run到3迈多的时候，也停下来狂喘气，假装欣赏风景....

【在 M**u 的大作中提到】

: 我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

d*****n
发帖数: 1875

202

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

d*****n
发帖数: 1875

203

我的鞋带今天也松了。我花10美元买的一只鞋带，还没用。能 lock 住自己。

【在 M**u 的大作中提到】

: 我今天5mile tempo还在2.5mile的地方装模装样系鞋带。。。喘了口气

j***y
发帖数: 5098

204

这是我的dream啊

171
171
172
169
172

【在 M**u 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

205

我觉得不是跳两下，
而是它在计你的步频

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

j***y
发帖数: 5098

206

我也就等红灯的时候干干这事，
红灯之前猛加速一阵

【在 R*****s 的大作中提到】

: 我每次easy run到3迈多的时候，也停下来狂喘气，假装欣赏风景....

R*****s
发帖数: 41236

207

我是因为跑到了个山顶....

【在 j***y 的大作中提到】

: 我也就等红灯的时候干干这事，
: 红灯之前猛加速一阵

i*********5
发帖数: 19210

208

软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 友情提示，这个新版的HRM似乎不准，　我的经常跳到200多，
: 现在已经换回老版的HRM了....我怀疑是我跳一下，它记了两下...
:
: 是平均

M**u
发帖数: 10158

209

那是过去了
我现在完全不知道7分钟的pace啥感觉

【在 j***y 的大作中提到】

: 这是我的dream啊
:
: 171
: 171
: 172
: 169
: 172

M**u
发帖数: 10158

210

靠
我3调新绿带，2条软的

【在 i*********5 的大作中提到】

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

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d*****n
发帖数: 1875

211

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

R*****s
发帖数: 41236

212

我基本都带，好了解自己的状态, 防止overtrain..

【在 i*********5 的大作中提到】

: 软的HRM就是不准，我的220-250都是它测出来的。现在已经被我扔的找不到了。凭感觉
: 跑就行了。好像欢喜也不戴HRM。

i*********5
发帖数: 19210

213

不可以放卫星！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】

: 铁哥你10K sub40　应该跟吃饼干一样容易...

y**********u
发帖数: 6366

214

铁哥，你应该没有问题。。。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不可以放卫星！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236

215

: 不可以放卫星！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

J*******1
发帖数: 1215

216

赞!

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

217

d*****n
发帖数: 1875

218

p********y
发帖数: 5141

219

d*****n
发帖数: 1875

220

: In my opinion the user interface of Garmin Training Centre is not very
: friendly and intuitive. You can also load data from Garmin/GTC to
: runningahead, which is good at data visualisation.

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i*********5
发帖数: 19210

221

i*********5
发帖数: 19210

222

GTC是Garmin Connect吗？
http://connect.garmin.com/
310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

【在 p********y 的大作中提到】

: In my opinion the user interface of Garmin Training Centre is not very
: friendly and intuitive. You can also load data from Garmin/GTC to
: runningahead, which is good at data visualisation.

y**********u
发帖数: 6366

223

老方就是个兽啊

的。

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

224

不是的
是一个软件，还行

【在 i*********5 的大作中提到】

: GTC是Garmin Connect吗？
: http://connect.garmin.com/
: 310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

R*****s
发帖数: 41236

225

靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

226

芳哥的base真是威猛。。。
芳哥那个照片看着就像强人。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

d*****n
发帖数: 1875

227

310XT 是通过USB connector（Garmin calls it "ANT Agent") 无线上传的。

【在 i*********5 的大作中提到】

: GTC是Garmin Connect吗？
: http://connect.garmin.com/
: 310XT的好处是无线上传数据。305好像还要cable？

i*********5
发帖数: 19210

228

大家跑20迈前和途中吃什么东西吗？我觉得空腹可能撑不下来。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

j***y
发帖数: 5098

229

靠，别再贴了，
低调低调

【在 i*********5 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

230

跑步机吗，毕竟轻松一些，不算数的

【在 R*****s 的大作中提到】

: 靠，太猛了，明天就是跑20迈也beat不了小芳，认输了....

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y**********u
发帖数: 6366

231

跑步机才难啊
我跑步机上只能跑5.。。

【在 j***y 的大作中提到】

: 跑步机吗，毕竟轻松一些，不算数的

i*********5
发帖数: 19210

232

这样好，到时候跑不过你也有借口了。

【在 j***y 的大作中提到】

: 靠，别再贴了，
: 低调低调

y**********u
发帖数: 6366

233

老铁。。。我觉得你跑不过，当然也可能你进步了，差不多，哈哈

【在 i*********5 的大作中提到】

: 这样好，到时候跑不过你也有借口了。

R*****s
发帖数: 41236

234

以前吃GEL，现在基本不吃，都是心里作用....
前一天晚上会carb吃饱就是....

【在 i*********5 的大作中提到】

: 大家跑20迈前和途中吃什么东西吗？我觉得空腹可能撑不下来。

p********y
发帖数: 5141

235

j***y
发帖数: 5098

236

说啥呢，
小铁bq是底线，我3：45是目标，
不是一个数量级的

【在 y**********u 的大作中提到】

: 老铁。。。我觉得你跑不过，当然也可能你进步了，差不多，哈哈

d*****n
发帖数: 1875

237

你们有group 好啊。互相激励。
我要是跑的快了，再来找你们show show. :-)

training
I
backup.

【在 p********y 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

238

照我现在这样发展下去，最后可能又得走路。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 j***y 的大作中提到】

: 说啥呢，
: 小铁bq是底线，我3：45是目标，
: 不是一个数量级的

d*****n
发帖数: 1875

239

昨天室外侧了power. 310XT 非常快的就detect 到了 power 和 cadence.
看来ANT+ protocol很不错。

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

240

我已经order 了 foot pod. run 的 cadence应该也需要训练的。
希望305 不要让我失望。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 昨天室外侧了power. 310XT 非常快的就detect 到了 power 和 cadence.
: 看来ANT+ protocol很不错。

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d*****n
发帖数: 1875

241

p********y
发帖数: 5141

242

赞！
我记得圣经上说过cycling和running训练时有个10的心率差。

top

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

243

赞，强哥这底子，马拉松应该跟玩儿一样....

top

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

244

p********y
发帖数: 5141

245

强哥为什么以后不上biking class了？
你跑步机买了？

4
.

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

246

: 强哥为什么以后不上biking class了？
: 你跑步机买了？
:
: 4
: .

u*********s
发帖数: 2077

247

牛！

【在 d*****n 的大作中提到】

p********y
发帖数: 5141

248

hardcore! watch out for black ice and ride safe. :)

【在 d*****n 的大作中提到】

J*******1
发帖数: 1215

249

赞！强哥在哪里order的Tarther? 我还想再买一双，比较下价格。

4
.

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

250

豹MM , 我是 running warehouse 买的，用了15% coupon, 50多美元吧。

【在 J*******1 的大作中提到】

: 赞！强哥在哪里order的Tarther? 我还想再买一双，比较下价格。
:
: 4
: .

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d*****n
发帖数: 1875

251

i*********5
发帖数: 19210

252

强哥威武！

message.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

253

如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 强哥威武！
:
: message.
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

254

That will be really something!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

M*****a
发帖数: 2054

255

强哥多大了？
为什么hr一下就到了130？

message.
305

【在 d*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

256

我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 M*****a 的大作中提到】

: 强哥多大了？
: 为什么hr一下就到了130？
:
: message.
: 305

d*****n
发帖数: 1875

257

老大不小了，虽然看着还算年轻。：-）
HR 不准呗，一开始。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 强哥多大了？
: 为什么hr一下就到了130？
:
: message.
: 305

d*****n
发帖数: 1875

258

: 我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

d*****n
发帖数: 1875

259

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

u*********s
发帖数: 2077

260

强！　强哥这是要直接破３啊．．．．

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果明天状态不错的话，我打算跑步机试试 30分钟跑5 miles.

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u*********s
发帖数: 2077

261

NB啊，强哥跑9.5mph前warm up么？还是上来就是9.5mph?

【在 d*****n 的大作中提到】

u*********s
发帖数: 2077

262

差不多

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我今天的19k long run的HR一直保持在147。这应该是在75%以下，算LHR run吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

263

好，那以后都这样跑了。就是有点儿难熬时间。今天跑的7MPH，越5:20/km。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 u*********s 的大作中提到】

: 差不多

d*****n
发帖数: 1875

264

我是有warm up 的，从7 到8 到 8.5 到9。过了 9 miles/hour 后，我是一点点往上
加的。

【在 u*********s 的大作中提到】

: NB啊，强哥跑9.5mph前warm up么？还是上来就是9.5mph?

d*****n
发帖数: 1875

265

i*********5
发帖数: 19210

266

强哥威武！你跑步的进步神速呀！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

267

R*****s
发帖数: 41236

268

牛，强哥的有氧基础相当的强大啊....

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

269

p********y
发帖数: 5141

270

强哥，do you use the garmin footpod to measure cadence? if so, how is it?
wanna buy one.

【在 d*****n 的大作中提到】

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d*****n
发帖数: 1875

271

garmin Foot pod 挺好用的。你要是用的不多，不如自己数好了。【在 penguinfly
(flying penguin) 的大作中提到: 】

d*****n
发帖数: 1875

272

d*****n
发帖数: 1875

273

i*********5
发帖数: 19210

274

强哥今天为什么不喝水呢？
水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

275

: 强哥今天为什么不喝水呢？
: 水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
: 我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

d*****n
发帖数: 1875

276

今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

R*****s
发帖数: 41236

277

强哥在跟哪个计划么？还是自己随意跑的？

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

R*****s
发帖数: 41236

278

还有在桑拿房里跑步的...

【在 i*********5 的大作中提到】

: 强哥今天为什么不喝水呢？
: 水一定要补，能量可以免掉。比赛除外。
: 我不喝水会渴死的，尤其是在GYM里，又热又不通风。

i*********5
发帖数: 19210

279

心跳真低呀！

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天跑步机 90 分钟 @ 6.6 miles/hour. HR 120-126.

p********y
发帖数: 5141

280

If you wanna train for Badwater 135, running in sauna is a good idea.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 还有在桑拿房里跑步的...

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R*****s
发帖数: 41236

281

WS100后面50迈也是100F+，俺现在每周游完泳也去
steam sauna蒸一下， 110F，倒不觉得热，就是缺氧...

【在 p********y 的大作中提到】

: If you wanna train for Badwater 135, running in sauna is a good idea.

d*****n
发帖数: 1875

282

: 强哥在跟哪个计划么？还是自己随意跑的？

i*********5
发帖数: 19210

283

无氧 10 miles/hour is gonna be a killer! I can't even run a 5K race at 3:43/km. :-(

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

d*****n
发帖数: 1875

284

: 无氧 10 miles/hour is gonna be a killer! I can't even run a 5K race at 3:43/km. :-(
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

b***i
发帖数: 10018

285

这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

M*****a
发帖数: 2054

286

我觉得这个计划会成为第二个老铁。。。

【在 b***i 的大作中提到】

: 这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

d*****n
发帖数: 1875

287

: 这个计划不现实啊，除非你的有氧速度在9.5mph以上。

M*****a
发帖数: 2054

288

d*****n
发帖数: 1875

289

: 强哥，无氧能力其实也就3-4分钟最多了，大部分即使后面也是有氧
: 而且按照我cim的看法，最后几mile略慢的速度，反而心跳要比前面高10跳

b***i
发帖数: 10018

290

崇拜！

【在 d*****n 的大作中提到】

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R*****s
发帖数: 41236

291

: 自己按照自己的计划随意跑。
: 这个计划是围绕比赛计划来的：
: 前20 miles 有氧，后10k 无氧。
: 有氧 8 miles/hour, 无氧 10 miles/hour.

i*********5
发帖数: 19210

292

5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个基本不可能啊，全马最好是全程匀速，即使是匀速，
: 20迈之后都很难....
: 强哥不妨先去跑个10K race, 然后用10K来推测一下全马的
: pace...

d*****n
发帖数: 1875

293

有机会会来个10k 的。现在还没有计划。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个基本不可能啊，全马最好是全程匀速，即使是匀速，
: 20迈之后都很难....
: 强哥不妨先去跑个10K race, 然后用10K来推测一下全马的
: pace...

d*****n
发帖数: 1875

294

R*****s
发帖数: 41236

295

非常牛，10mph跑两迈，心跳还这么低....

1

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

296

: 5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

i*********5
发帖数: 19210

297

那是因为你压根儿就没有比赛过5K10K半马。距离太短没有挑战？

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【在 R*****s 的大作中提到】

: 如果耐力训练足够的话，应该也差不多的，只不过一般人
: 纯耐力比不过速度耐力....
: 我的5k/10k/half的最好成绩都是在全马比赛里面跑出来的...

d*****n
发帖数: 1875

298

: 非常牛，10mph跑两迈，心跳还这么低....
:
: 1

R*****s
发帖数: 41236

299

短跑的步频也不一定高吧，没跑几步就到了...
强哥这回马拉松有时间目标么？

【在 d*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

300

跑过斑马和5k啊， 5k/10k主要觉得性价比不高，不如自己
跑步机上测测....

【在 i*********5 的大作中提到】

: 那是因为你压根儿就没有比赛过5K10K半马。距离太短没有挑战？
:
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d*****n
发帖数: 1875

301

能进3:20 就完成任务了。比赛有很多因素，训练得有3:10的水平，才能保证比赛的3:
20.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 短跑的步频也不一定高吧，没跑几步就到了...
: 强哥这回马拉松有时间目标么？

M*****a
发帖数: 2054

302

太准了
我的全马和我的10k pace差不多。。。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 5K10K预测半马30K都很准，不过全马太难预测了。

d*****n
发帖数: 1875

303

今天 2 X 40 分钟 @ 6.6 mph, HR 126.
本周不包括warm-up, warm-down, 一共是 57.8 miles. 全部是跑步机。效果不错。
（6, 6, 12,6, 10, 9, 8.8 miles)

i*********5
发帖数: 19210

304

太牛了！

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【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天 2 X 40 分钟 @ 6.6 mph, HR 126.
: 本周不包括warm-up, warm-down, 一共是 57.8 miles. 全部是跑步机。效果不错。
: （6, 6, 12,6, 10, 9, 8.8 miles)

d*****n
发帖数: 1875

305

I have finished my base training for running.
Season changes and Wednesday/Saturday group riding will play big role for
the next four week training.
Try to log 40, 40, 45 and 35 miles.
Tuesday speed work @rubber track, Sunday long run @ Lake Michigan lakefront
will cover around 50%.
Try to run twice a week at treadmill @ 6.8 mph for 90 minutes each session.
The best day may be Thursday and Friday. If body doesn’t like treadmill on
beautiful day, will do
Cross country running for 90 minutes. I ran a little bit over grass this
afternoon and felt Tarther shoes can handle grass, earth and gravel.

R*****s
发帖数: 41236

306

牛！强哥BQ是315还是320？

lakefront
on

【在 d*****n 的大作中提到】

: I have finished my base training for running.
: Season changes and Wednesday/Saturday group riding will play big role for
: the next four week training.
: Try to log 40, 40, 45 and 35 miles.
: Tuesday speed work @rubber track, Sunday long run @ Lake Michigan lakefront
: will cover around 50%.
: Try to run twice a week at treadmill @ 6.8 mph for 90 minutes each session.
: The best day may be Thursday and Friday. If body doesn’t like treadmill on
: beautiful day, will do
: Cross country running for 90 minutes. I ran a little bit over grass this

d*****n
发帖数: 1875

307

I think it's 315. I have no plan this year for BQ, as this is just my second
year running.
The hard surface road is my biggest enemy for the last few miles.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 牛！强哥BQ是315还是320？
:
: lakefront
: on

w********6
发帖数: 12977

308

强弟你是第一个马拉松吧，表说跑3：20，就是3：15的能力，都不可能最后10k跑出6分
钟的pace，如果你能的话，你就远远超过破三的水平了。
马拉松20迈才开始不是吓唬人的，不过，如果你保证20迈跑的很有余力，到时候你可以
冲一下，反正你肯定已经知道自己的身体状态了，总比开始冲太快好的多。

w********6
发帖数: 12977

309

现在看小三版的同学都是体育巨牛的，就是缺乏完全针对马拉松的训练，否则真的很厉
害

M*****a
发帖数: 2054

310

原来强哥大我10岁多。。。

second

【在 d*****n 的大作中提到】

: I think it's 315. I have no plan this year for BQ, as this is just my second
: year running.
: The hard surface road is my biggest enemy for the last few miles.

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M*****a
发帖数: 2054

311

不跑马拉松也是厉害的啊
我我觉得马拉松不是唯一的距离，10k跑进40分钟也很牛币

【在 w********6 的大作中提到】

: 现在看小三版的同学都是体育巨牛的，就是缺乏完全针对马拉松的训练，否则真的很厉
: 害

i*********5
发帖数: 19210

312

强哥已经跑过一个马拉松了，所以他应该知道20迈后的感觉。我觉得他今年会有突飞猛
进的。不过最后10K跑6分在我看来是几乎不可能的事情，除非是跑的sub-3的马拉松。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 w********6 的大作中提到】

: 强弟你是第一个马拉松吧，表说跑3：20，就是3：15的能力，都不可能最后10k跑出6分
: 钟的pace，如果你能的话，你就远远超过破三的水平了。
: 马拉松20迈才开始不是吓唬人的，不过，如果你保证20迈跑的很有余力，到时候你可以
: 冲一下，反正你肯定已经知道自己的身体状态了，总比开始冲太快好的多。

R*****s
发帖数: 41236

313

狼哥也是体育巨牛的啊, BQ以后来一起tri吧...

【在 w********6 的大作中提到】

: 现在看小三版的同学都是体育巨牛的，就是缺乏完全针对马拉松的训练，否则真的很厉
: 害

d*****n
发帖数: 1875

314

狼哥，我去年跑的第一个马拉松， 3:46. 感觉还不错。
其实我不太喜欢跑步，今年5月的马拉松给个目标，算是给自己一个动力吧。
我今年9月要参加 Wisconsin Ironman, 所以不跑也不行。
我觉得自己跑步最大的敌人是兴趣。现在我最感兴趣的是公路自行车。其实我公路自行
车也是2010年才买的。
还望狼哥多指教啊。

【在 w********6 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

315

９４，狼哥不玩铁人就是埋没人材！

【在 R*****s 的大作中提到】

: 狼哥也是体育巨牛的啊, BQ以后来一起tri吧...

w********6
发帖数: 12977

316

我原来也是不喜欢跑步，08，09年骑车很多，当时天天琢磨买新车；不过，跑步以后就
喜欢上了，关键是比较容易，骑车需要的条件比较多

【在 d*****n 的大作中提到】

: 狼哥，我去年跑的第一个马拉松， 3:46. 感觉还不错。
: 其实我不太喜欢跑步，今年5月的马拉松给个目标，算是给自己一个动力吧。
: 我今年9月要参加 Wisconsin Ironman, 所以不跑也不行。
: 我觉得自己跑步最大的敌人是兴趣。现在我最感兴趣的是公路自行车。其实我公路自行
: 车也是2010年才买的。
: 还望狼哥多指教啊。

w********6
发帖数: 12977

317

你才牛啊，很快就BQ了，我这次说老实话心里一点都没底

【在 R*****s 的大作中提到】

: 狼哥也是体育巨牛的啊, BQ以后来一起tri吧...

w********6
发帖数: 12977

318

我们这里没条件训练open water swim, 虽然三项每一项我都有玩过超过一年以上，但
是合在一起还是非常不习惯的，游泳完了，去跑步就感觉瘫痪了

【在 i*********5 的大作中提到】

: ９４，狼哥不玩铁人就是埋没人材！

M*****a
发帖数: 2054

319

狼哥315 bq?

【在 w********6 的大作中提到】

: 你才牛啊，很快就BQ了，我这次说老实话心里一点都没底

w********6
发帖数: 12977

320

是啊，而且很快我就可以320 BQ 了

【在 M*****a 的大作中提到】

: 狼哥315 bq?

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R*****s
发帖数: 41236

321

南加的骑车环境很好啊，没有雨雪，又到处都是自行车道....

【在 w********6 的大作中提到】

: 我原来也是不喜欢跑步，08，09年骑车很多，当时天天琢磨买新车；不过，跑步以后就
: 喜欢上了，关键是比较容易，骑车需要的条件比较多

d*****n
发帖数: 1875

322

狼哥最后买了啥新车了？现在的自行车版块好像没什么人气。缺少铁弟这样的斑竹。
自行车的装备是比较多啊。除了frame 和 wheel, parts 也是费钱的东西。
芝加哥慢慢说他用的链条是意大利的，我都没听说过啊。

【在 w********6 的大作中提到】

: 我原来也是不喜欢跑步，08，09年骑车很多，当时天天琢磨买新车；不过，跑步以后就
: 喜欢上了，关键是比较容易，骑车需要的条件比较多

R*****s
发帖数: 41236

323

狼哥太谦虚了， 10K 40分，加上你这超大mileage, 全马315应该
就是一盘青菜...

【在 w********6 的大作中提到】

: 你才牛啊，很快就BQ了，我这次说老实话心里一点都没底

R*****s
发帖数: 41236

324

错，游完泳该骑车了 :D
可以参加个tri club, 好像经常组织open water swim的...

【在 w********6 的大作中提到】

: 我们这里没条件训练open water swim, 虽然三项每一项我都有玩过超过一年以上，但
: 是合在一起还是非常不习惯的，游泳完了，去跑步就感觉瘫痪了

d*****n
发帖数: 1875

325

没看过《《上海滩》》吧？：-）

【在 M*****a 的大作中提到】

: 原来强哥大我10岁多。。。
:
: second

w********6
发帖数: 12977

326

还是危险，所以我还算喜欢骑车上山，相对安全些。跑步我从家里开始，随时都可以
，骑车的准备工作太多了，我最后一次骑车从秃头山下来冲下来13迈，爆胎了都不知道
，非常后怕

【在 R*****s 的大作中提到】

: 南加的骑车环境很好啊，没有雨雪，又到处都是自行车道....

w********6
发帖数: 12977

327

没有买，幸亏没有买，否则至少一两千刀的车，买了就几年不骑，被骂死

【在 d*****n 的大作中提到】

: 狼哥最后买了啥新车了？现在的自行车版块好像没什么人气。缺少铁弟这样的斑竹。
: 自行车的装备是比较多啊。除了frame 和 wheel, parts 也是费钱的东西。
: 芝加哥慢慢说他用的链条是意大利的，我都没听说过啊。

d*****n
发帖数: 1875

328

我的高尔夫装备，也等着被骂死。。。
哈哈哈。

【在 w********6 的大作中提到】

: 没有买，幸亏没有买，否则至少一两千刀的车，买了就几年不骑，被骂死

R*****s
发帖数: 41236

329

俺也有一套n久没用的，还好是walmart买的 :D

【在 d*****n 的大作中提到】

: 我的高尔夫装备，也等着被骂死。。。
: 哈哈哈。

p********y
发帖数: 5141

330

你难道不是76年的？！

【在 w********6 的大作中提到】

: 是啊，而且很快我就可以320 BQ 了

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p********y
发帖数: 5141

331

说好了哈，狼哥今年BQ了就买车上Tri！

【在 w********6 的大作中提到】

: 你才牛啊，很快就BQ了，我这次说老实话心里一点都没底

p********y
发帖数: 5141

332

不怕，又不会过期。。。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 我的高尔夫装备，也等着被骂死。。。
: 哈哈哈。

d*****n
发帖数: 1875

333

估计狼哥精通land, 对 water 不感兴趣。

【在 p********y 的大作中提到】

: 说好了哈，狼哥今年BQ了就买车上Tri！

p********y
发帖数: 5141

334

他之前说了，三项每项都玩过一年以上，所以游泳应该不是问题。
木有open water没啥，周围肯定有可以开车到的湖之类的。等他跑完马。娃哈哈！

【在 d*****n 的大作中提到】

: 估计狼哥精通land, 对 water 不感兴趣。

j***y
发帖数: 5098

335

狼哥，如果你这还不轻松bq，
那对俺是粉大的打击啊。。。

【在 w********6 的大作中提到】

: 你才牛啊，很快就BQ了，我这次说老实话心里一点都没底

i*********5
发帖数: 19210

336

哦？那狼哥可能比强哥大哟？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 w********6 的大作中提到】

: 是啊，而且很快我就可以320 BQ 了

M*****a
发帖数: 2054

337

我也是
我小时候喜欢踢球
后来来美国了，工作了，找不到人踢球了，为了戒烟，减肥，当时207磅，才开始跑的

自行

【在 w********6 的大作中提到】

: 我原来也是不喜欢跑步，08，09年骑车很多，当时天天琢磨买新车；不过，跑步以后就
: 喜欢上了，关键是比较容易，骑车需要的条件比较多

i*********5
发帖数: 19210

338

又吹牛，你在fb上说最高时180磅的。无图无真相！

【在 M*****a 的大作中提到】

: 我也是
: 我小时候喜欢踢球
: 后来来美国了，工作了，找不到人踢球了，为了戒烟，减肥，当时207磅，才开始跑的
:
: 自行

M*****a
发帖数: 2054

339

不是，最高的时候207磅
180磅是白老大见过照片的，207磅的时候是在学校，180磅的时候工作后开始跑5k了，
对了，我180磅的时候半码跑了1：58

跑的

【在 i*********5 的大作中提到】

: 又吹牛，你在fb上说最高时180磅的。无图无真相！

i*********5
发帖数: 19210

340

You serious?
180磅的时候半码跑了1：58 !!! 这个太牛了！难怪瘦下来后跑1:30那么容易。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 不是，最高的时候207磅
: 180磅是白老大见过照片的，207磅的时候是在学校，180磅的时候工作后开始跑5k了，
: 对了，我180磅的时候半码跑了1：58
:
: 跑的

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w********6
发帖数: 12977

341

是啊，没看见我称呼他强弟

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哦？那狼哥可能比强哥大哟？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

M*****a
发帖数: 2054

342

一般啊，还是失眠之后跑的。。。

了，

【在 i*********5 的大作中提到】

: You serious?
: 180磅的时候半码跑了1：58 !!! 这个太牛了！难怪瘦下来后跑1:30那么容易。

d*****n
发帖数: 1875

343

今天完成 20 miles running, 2 小时47分钟。比去年9月快了 8分钟。
温度37度，小雨。这是我跑步史上第三个超过20 miles long running.
跑的比预想的慢10分钟吧。
7天后准备换回Nimbus再跑个20 miles, 目标 2小时 35分钟. 这两个月穿的都是
Tarther, 从来没有在马路上跑过超过12 miles. 今天跑到15迈，感觉到脚着地不舒服
，地面对脚掌的压力太大。
估计大腿想分担些压力。结果最后几迈跑的很慢，因为腿没力气了。心跳才130多。
跑完后突然感觉很冷，没戴手套，袜子有些湿了。到家后抱了一堆吃的东西，躲到厕所
去了，打开了heater.
喝了些葡萄酒。洗个澡，睡了60分钟。才晃过来。
-------------------------------------
发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
标题: Re: 距离10月 2日马拉松还有6周不到，我是不是死定了？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 14:19:53 2011, 美东)
今天头一次开车 2 miles 到自行车trail. 把车放那里，作为自己的 rest station.
头一次跑20 miles（2小时55分钟）, 头一次有了自己 13.1 miles 时间（ 1小时50分
钟）
在3 miles, 7 miles, 10 miles, 14 miles, 17 miles 吃了2个香蕉， 2个 gel, 1小
瓶Galarade, 1拼水。天气是55度，perfect. 跑完一称体重，就轻了4磅。
非常尊重马拉松 runner，非常尊重最后的6 miles. the last 6 miles makes the 马
拉松 interesting.
离马拉松比赛还有2周。我来了，马拉松。

y**********u
发帖数: 6366

344

好快啊

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天完成 20 miles running, 2 小时47分钟。比去年9月快了 8分钟。
: 温度37度，小雨。这是我跑步史上第三个超过20 miles long running.
: 跑的比预想的慢10分钟吧。
: 7天后准备换回Nimbus再跑个20 miles, 目标 2小时 35分钟. 这两个月穿的都是
: Tarther, 从来没有在马路上跑过超过12 miles. 今天跑到15迈，感觉到脚着地不舒服
: ，地面对脚掌的压力太大。
: 估计大腿想分担些压力。结果最后几迈跑的很慢，因为腿没力气了。心跳才130多。
: 跑完后突然感觉很冷，没戴手套，袜子有些湿了。到家后抱了一堆吃的东西，躲到厕所
: 去了，打开了heater.
: 喝了些葡萄酒。洗个澡，睡了60分钟。才晃过来。

d*****n
发帖数: 1875

345

今天在状态不好的情况下，一个人跑了13.1 miles, 1小时38分钟，把自己训练的PR（
去年9月）提高了12分钟。7天后跑进1小时35分应该没什么问题。
本来不打算PR 13.1 的，打算跑2小时。结果第三 mile 是6分50秒，就决定试试 PR
13.1。
最后的4个 miles, 都跑进了7分钟以内。
7天前的20mile 跑下来的影响比我想的要大。3天前的 group riding 居然在最后2
miles
抽筋，这是我首次在自行车中抽筋。第一个马拉松下来，3天后的 group riding,我也
没抽筋。
我估计是在马路上跑的太少的缘故。松软的trail 是代替不了又臭又硬的马路的。

【在 d*****n 的大作中提到】

p********r
发帖数: 3799

346

强，真强，真真强。
骑车和跑步很多地方都是相通的，骑车骑多了，对跑步的帮助蛮大的。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 今天在状态不好的情况下，一个人跑了13.1 miles, 1小时38分钟，把自己训练的PR（
: 去年9月）提高了12分钟。7天后跑进1小时35分应该没什么问题。
: 本来不打算PR 13.1 的，打算跑2小时。结果第三 mile 是6分50秒，就决定试试 PR
: 13.1。
: 最后的4个 miles, 都跑进了7分钟以内。
: 7天前的20mile 跑下来的影响比我想的要大。3天前的 group riding 居然在最后2
: miles
: 抽筋，这是我首次在自行车中抽筋。第一个马拉松下来，3天后的 group riding,我也
: 没抽筋。
: 我估计是在马路上跑的太少的缘故。松软的trail 是代替不了又臭又硬的马路的。

y**********u
发帖数: 6366

347

我这2天每天骑车8mile,跑步12mile
感觉已经抗不住了。。。

PR（
PR
我也

【在 p********r 的大作中提到】

: 强，真强，真真强。
: 骑车和跑步很多地方都是相通的，骑车骑多了，对跑步的帮助蛮大的。

i*********5
发帖数: 19210

348

强哥太牛！我骑车只有一次比赛抽过筋。
强哥的马拉松也没有几周了吧？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

349

Had a great workout this morning with the group. Five of us have done or
will do IM Madison this year. 4 x 1 miles interval @ 6’30” pace followed
by 90 minutes recovery biking.
Woke up @ 5 in the morning. The last time I got up so early was last October
. Time flies and it’s always wonderful to do workout with the people you
care. IM is not only workout, it’s the lifestyle. I have told many of my
high school classmates that I will do workout with them in the future at our
hometown, either biking or swimming or running. That’s one of my dreams.

u*********s
发帖数: 2077

350

赞！强哥太硬核了！

October
our

【在 d*****n 的大作中提到】

: Had a great workout this morning with the group. Five of us have done or
: will do IM Madison this year. 4 x 1 miles interval @ 6’30” pace followed
: by 90 minutes recovery biking.
: Woke up @ 5 in the morning. The last time I got up so early was last October
: . Time flies and it’s always wonderful to do workout with the people you
: care. IM is not only workout, it’s the lifestyle. I have told many of my
: high school classmates that I will do workout with them in the future at our
: hometown, either biking or swimming or running. That’s one of my dreams.

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d*****n
发帖数: 1875

351

如果早上在gym workout 后，发现没带underwear。要去 office 上班，怎么办？
1. 直接穿长裤，不穿任何短裤
2. 找出游泳短裤穿上
3. 把跑步短裤洗洗，甩干，烘干，穿上
4. 把跑步短裤洗洗，甩干。把它带到办公室，等干了再穿。
我的选择是。。。？

j***y
发帖数: 5098

352

1

【在 d*****n 的大作中提到】

: 如果早上在gym workout 后，发现没带underwear。要去 office 上班，怎么办？
: 1. 直接穿长裤，不穿任何短裤
: 2. 找出游泳短裤穿上
: 3. 把跑步短裤洗洗，甩干，烘干，穿上
: 4. 把跑步短裤洗洗，甩干。把它带到办公室，等干了再穿。
: 我的选择是。。。？

p********r
发帖数: 3799

353

哎，作为女生，叫我选择，就算有答案也不能说出来啊，会被人说ws的....
类似发生过的，是早上commute穿的cycling short,到办公室发现没带underwear，结果
穿了cycling short一天，这感觉可能就是小baby穿diaper的感觉的吧

u*********s
发帖数: 2077

354

说来听听...

【在 p********r 的大作中提到】

: 哎，作为女生，叫我选择，就算有答案也不能说出来啊，会被人说ws的....
: 类似发生过的，是早上commute穿的cycling short,到办公室发现没带underwear，结果
: 穿了cycling short一天，这感觉可能就是小baby穿diaper的感觉的吧

i*********5
发帖数: 19210

355

这事儿每年都会在我身上发生两三次。我的选择是１。那一天下面都很凉爽。

【在 d*****n 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

356

看见大家和我的选择一样，就欣然了。：-）

【在 p********r 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

357

My legs were heavy this morning, so the interval run became tempo group run.
HR 164 @ pace 6:27(one mile) is the highest ever recorded on Garmin HRM.
It shows the fatigue of my legs due to intensive training on the past week,
otherwise,
the HR should be less than 160.
2 hours casual group riding after that. Will do group riding @ IM course
this weekend with my buddies. This might be my only chance this year. Maybe
I can do second one in August.
Two loops, 80 miles, hilly. Will try my 39/53 crankset this time.
Temperature is 66-83. Not bad.

u*********s
发帖数: 2077

358

强哥加油！俺的slice的crankset也是39/53......

run.
,
Maybe

【在 d*****n 的大作中提到】

: My legs were heavy this morning, so the interval run became tempo group run.
: HR 164 @ pace 6:27(one mile) is the highest ever recorded on Garmin HRM.
: It shows the fatigue of my legs due to intensive training on the past week,
: otherwise,
: the HR should be less than 160.
: 2 hours casual group riding after that. Will do group riding @ IM course
: this weekend with my buddies. This might be my only chance this year. Maybe
: I can do second one in August.
: Two loops, 80 miles, hilly. Will try my 39/53 crankset this time.
: Temperature is 66-83. Not bad.

d*****n
发帖数: 1875

359

我的车买的时候是 compact crankset.
39/53是标准的。

【在 u*********s 的大作中提到】

: 强哥加油！俺的slice的crankset也是39/53......
:
: run.
: ,
: Maybe

d*****n
发帖数: 1875

360

It’s cancelled. The ½ marathon will still go on.
http://www.madisonfestivals.com/marathon/news-events/
和我预料的一模一样。

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d*****n
发帖数: 1875

361

Thank you! 2012 Madison Marathon.
廉颇老矣，尚能饭否？

p********r
发帖数: 3799

362

好壮士的猛男！！！再加一句，身材真好^o^

u*********s
发帖数: 2077

363

赞，很壮啊...

【在 d*****n 的大作中提到】

: Thank you! 2012 Madison Marathon.
: 廉颇老矣，尚能饭否？

y**********u
发帖数: 6366

364

老骥伏枥志在千里烈士暮年壮心不已！

【在 d*****n 的大作中提到】

: Thank you! 2012 Madison Marathon.
: 廉颇老矣，尚能饭否？

i*********5
发帖数: 19210

365

版上最壮非强哥莫属，最瘦不是小芳就是变变。

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【在 u*********s 的大作中提到】

: 赞，很壮啊...

y**********u
发帖数: 6366

366

最胖非我莫属
。。。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 版上最壮非强哥莫属，最瘦不是小芳就是变变。
:
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j***y
发帖数: 5098

367

赞，
强哥真壮

【在 d*****n 的大作中提到】

: Thank you! 2012 Madison Marathon.
: 廉颇老矣，尚能饭否？

u*********s
发帖数: 2077

368

跑版唯一长得又壮，跑得又快的就是老狼了，现在还在拼命减肥....
另外你看核桃妹上次列的铁三运动员的BMI，基本和我相仿：
Chris McCormack (triathlon) - 5'11, 150, 20.9
Chrissie WellingtonHeight(Ironman ) - 5' 7",132, 20.8
Craig AlexanderHeight(Ironman ) - 5'11",150,21.0
上身稍微练练就起来了，没啥难的...

【在 i*********5 的大作中提到】

: 版上最壮非强哥莫属，最瘦不是小芳就是变变。
:
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p********y
发帖数: 5141

369

赞！
这个build一看就是triathlete.
强哥你平时做力量训练么？

【在 d*****n 的大作中提到】

: Thank you! 2012 Madison Marathon.
: 廉颇老矣，尚能饭否？

d*****n
发帖数: 1875

370

不做。我的腰部力量不行。还是想做的。今天冬天看看吧。

【在 p********y 的大作中提到】

: 赞！
: 这个build一看就是triathlete.
: 强哥你平时做力量训练么？

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