R*****s
发帖数: 41236 | 1 今天又去上了堂课，又把自己折磨得欲仙欲死....
其实除去warm up/cool down，大约只有40分钟，但已经不行了，
变换各种姿势/频率，真是练大腿肌肉的好方法，感觉效率是路骑的2倍.. |
p********y
发帖数: 5141 | 2 ft,除去warm up/cool down你能坚持40分钟，很牛了。
我每次骑，不止觉得大腿疼，膝盖也觉得吃力，外加心脏都要跳出来了。我下次得带上
心率计看看，估计比我跑步心跳快太多了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天又去上了堂课，又把自己折磨得欲仙欲死....
: 其实除去warm up/cool down，大约只有40分钟，但已经不行了，
: 变换各种姿势/频率，真是练大腿肌肉的好方法，感觉效率是路骑的2倍..
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 比我第一次上课已经感觉好多了， 第一次5分钟我就不行了...
我骑车心跳倒是不快，跑步太练心肺了...
骑车我觉得真是完美的跑步伴侣...以后每周都去上次课...
【在 p********y 的大作中提到】
: ft,除去warm up/cool down你能坚持40分钟，很牛了。
: 我每次骑，不止觉得大腿疼，膝盖也觉得吃力，外加心脏都要跳出来了。我下次得带上
: 心率计看看，估计比我跑步心跳快太多了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 4 这个是spin class么？
下次能不能分享一下program?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 比我第一次上课已经感觉好多了， 第一次5分钟我就不行了...
: 我骑车心跳倒是不快，跑步太练心肺了...
: 骑车我觉得真是完美的跑步伴侣...以后每周都去上次课...
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 是gym里自带的课程， 有音乐， 有老师push, 这个我觉得还蛮重要的...
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个是spin class么？
: 下次能不能分享一下program?
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 嗯！关键就是要有人push。不过我家这个俱乐部的spin class上次我看见是个胖大妈在
带，不知道她能把我push成什么样。空了也去试一试，不然这个月的membership白交了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是gym里自带的课程， 有音乐， 有老师push, 这个我觉得还蛮重要的...
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h******2
发帖数: 1498 | 7 骑车的technique很重要。习惯跑步的人一开始会觉得骑车很累，因为跑步是向下蹬的
，而骑车是圆周运动，如果骑车用跑步的动作，不光效率很低，而且左右腿是互相较劲
的。
建议先练100rpm的smooth pedaling,做到没有bounce，能够持续任意长得时间。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 谢横哥指点， 我如果阻尼小的话，蹬100rpm是没啥问题的，也可以随便蹬多久。。
但是如果把阻尼调高（哪怕只调高一点），就不行了，我个人觉得还是大腿的肌肉
不行, 可能跑步用的肌肉和骑车还是不太一样吧...
【在 h******2 的大作中提到】
: 骑车的technique很重要。习惯跑步的人一开始会觉得骑车很累，因为跑步是向下蹬的
: ，而骑车是圆周运动，如果骑车用跑步的动作，不光效率很低，而且左右腿是互相较劲
: 的。
: 建议先练100rpm的smooth pedaling,做到没有bounce，能够持续任意长得时间。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 横兄的全马跑了吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 h******2 的大作中提到】
: 骑车的technique很重要。习惯跑步的人一开始会觉得骑车很累，因为跑步是向下蹬的
: ，而骑车是圆周运动，如果骑车用跑步的动作，不光效率很低，而且左右腿是互相较劲
: 的。
: 建议先练100rpm的smooth pedaling,做到没有bounce，能够持续任意长得时间。
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h******2
发帖数: 1498 | 10 跑了，稀烂， 4'40。 mile 20 开始抽筋。不过我每周就跑一次Halhigden 的long run
，其他的短距离都没跑，基本上在吃老本。还好除了抽筋，没有其他crash，就当base
building了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 横兄的全马跑了吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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h******2
发帖数: 1498 | 11 把阻尼先调到临界点往下一点点，保持100rpm，5分钟后，加1/8圈，骑2分钟以后，减
小阻尼recover心率一分钟，完了再加回去，重复。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 谢横哥指点， 我如果阻尼小的话，蹬100rpm是没啥问题的，也可以随便蹬多久。。
: 但是如果把阻尼调高（哪怕只调高一点），就不行了，我个人觉得还是大腿的肌肉
: 不行, 可能跑步用的肌肉和骑车还是不太一样吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 好，keep in mind. 谢横哥！
【在 h******2 的大作中提到】
: 把阻尼先调到临界点往下一点点，保持100rpm，5分钟后，加1/8圈，骑2分钟以后，减
: 小阻尼recover心率一分钟，完了再加回去，重复。
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