o********n
发帖数: 839 | 1 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
了
Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
跑步几乎都是平路。
2009Florida:
游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
游得有多快。游完有志愿者送清水漱口，很管用。
自行车，可能是游泳没用劲儿，上了我的二手2004 CERVELO P3，就觉得马力强劲，
趴在车上，超了很多ZIPP轱辘，很爽！100个Mile 基本上就是喝Gatorade，吃Gel,
吃胶囊(防抽筋)。最后10个Mile很难，顶风，腰酸得趴不下去了。盼着跑步的开始。
跑步，路很平，旁边的居民都出来给加油。还是喝Gatorade，吃Gel, 吃胶囊，也喝
Pepsi.
第二圈走的比第一圈多很多。
训练，基本上是周日早上游泳(三次)，中午跑4Miles(2-3次),周末交替Long run/Long
ride.
我年纪比较大，到赛前三个月时，周一，周二体力都回不来，因为周末交替Long run/
Long
ride有50-90 miles ride/15-20 miles run(不是同一个周末)。这是年纪大和年轻
最大的区别，就是体力恢复的快慢。
希望这点体会对各位和我一样的“疯子”有帮助。我又报了明年的Lake Placid IM,坡
很多，现在周末总是找坡骑。游泳1500米能在30分钟内完成了。
大家训练愉快！！！ |
v***l
发帖数: 2623 | 2 admire!!!
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 太牛了！崇拜＂疯子＂！
详细讲讲你这＂吃胶囊(防抽筋)＂是怎么回事？是不是他们常说的电解质丸？ |
m******r
发帖数: 9604 | 6 小弟参见前辈...
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
|
o********n
发帖数: 839 | 7 各位太谦虚了，只要训练比赛有乐就好。其实每次比赛都觉得像是一群“疯子”的大
PARTY。全是有劲没处使。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟参见前辈...
|
p********y
发帖数: 5141 | |
j***y
发帖数: 5098 | 9 这就是我两年后的目标了。。。
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 抓住一名深潜同学。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: admire!!!
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p********y
发帖数: 5141 | 12 姐，好久不见。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: admire!!!
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o********n
发帖数: 839 | 13 是电解质丸，我忘了牌子了。骑车时每半小时吃1-2粒，跑步时20分钟吃1-2粒。一定
要就水。再就是只要腿上的肌肉一紧，就赶快吃。训练时吃的少很多。这只是我自
己的体会。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！崇拜＂疯子＂！
: 详细讲讲你这＂吃胶囊(防抽筋)＂是怎么回事？是不是他们常说的电解质丸？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 是这个Hammer Endurolytes么？
http://www.runningwarehouse.com/descpage-HEL.html
【在 o********n 的大作中提到】
: 是电解质丸，我忘了牌子了。骑车时每半小时吃1-2粒，跑步时20分钟吃1-2粒。一定
: 要就水。再就是只要腿上的肌肉一紧，就赶快吃。训练时吃的少很多。这只是我自
: 己的体会。
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 真不便宜啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是这个Hammer Endurolytes么？
: http://www.runningwarehouse.com/descpage-HEL.html
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 70.3 半铁时需要吗？
【在 o********n 的大作中提到】
: 是电解质丸，我忘了牌子了。骑车时每半小时吃1-2粒，跑步时20分钟吃1-2粒。一定
: 要就水。再就是只要腿上的肌肉一紧，就赶快吃。训练时吃的少很多。这只是我自
: 己的体会。
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j***y
发帖数: 5098 | 17 不吃白不吃
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70.3 半铁时需要吗？
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o********n
发帖数: 839 | 18 是这个。价也一样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是这个Hammer Endurolytes么？
: http://www.runningwarehouse.com/descpage-HEL.html
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j*****n
发帖数: 943 | 19 拜见一下，以后多多请教。
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
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n******d
发帖数: 3583 | 20 尽量吃
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70.3 半铁时需要吗？
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o********n
发帖数: 839 | 21 我自己的体会:骑车跑步只要是上坡多，坡很陡，我的腿都容易抽。天热也一样，因为
汗太多。
Timberman的坡很陡。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70.3 半铁时需要吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 请教前辈， 如果坐飞机去别的地方比赛， 运车大约要多少花费，
另外， 需要自己先把车轮什么的拆下来， 到地方再自己装起来么？
【在 o********n 的大作中提到】
: 我自己的体会:骑车跑步只要是上坡多，坡很陡，我的腿都容易抽。天热也一样，因为
: 汗太多。
: Timberman的坡很陡。
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n******d
发帖数: 3583 | 23 车轮用的是快拆，拆装很简便。拆下来运可以省体积。主要是要拆handlebar with
stem 和pedal. 这里有个howto还可以， http://www.ehow.com/how_1627_pack-bike-ship.html
【在 R*****s 的大作中提到】
: 请教前辈， 如果坐飞机去别的地方比赛， 运车大约要多少花费，
: 另外， 需要自己先把车轮什么的拆下来， 到地方再自己装起来么？
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 这就去买。
【在 o********n 的大作中提到】
: 是这个。价也一样。
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M**u
发帖数: 10158 | 25 对了，大家都说的盐片，英文是啥？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这就去买。
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 Electrolytes or Salt Caps
http://www.runningwarehouse.com/catpage-drinks.html
【在 M**u 的大作中提到】
: 对了，大家都说的盐片，英文是啥？
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j***y
发帖数: 5098 | 27 多谢了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这就去买。
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l*******o
发帖数: 669 | 28
Admire! Sub 13 is my goal.
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
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i*********5
发帖数: 19210 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 30 老铁到底有多大？实力很均衡啊，没有弱项。
明年我报名参加Wisconsin Ironman, 是2012 class的。 比你晚3年。
学习了。
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
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o********n
发帖数: 839 | 31 SouthWest One Way Charges $50.00 for the bike, they said it's oversize box.
把两个轮子卸了，两个脚蹬也要卸，装卸脚蹬要小心，一边顺时针，一边逆时针，
装时更要小心，不要强拧，会把丝拧坏。
Handbar也要卸。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 请教前辈， 如果坐飞机去别的地方比赛， 运车大约要多少花费，
: 另外， 需要自己先把车轮什么的拆下来， 到地方再自己装起来么？
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o********n
发帖数: 839 | 32 我今年48，的确老，真不知还能玩几年。
Florida IM的确不难。路平，所以成绩就好。
听说Wisconsin Ironman很难，很多坡。我都不知道我能不能比下来。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 老铁到底有多大？实力很均衡啊，没有弱项。
: 明年我报名参加Wisconsin Ironman, 是2012 class的。 比你晚3年。
: 学习了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 不老，一点儿都不老。看看我的另一个帖子，我masters swimming club的老头，62岁
开始玩三项赛，65岁开始玩铁人，71岁了还在比赛铁人！
我们都还很年轻。
【在 o********n 的大作中提到】
: 我今年48，的确老，真不知还能玩几年。
: Florida IM的确不难。路平，所以成绩就好。
: 听说Wisconsin Ironman很难，很多坡。我都不知道我能不能比下来。
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l*********n
发帖数: 831 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 35 你不老。我比你小几岁，觉得自己离老还很遥远的感觉。 ：-）
今年5月我骑过 Wisconsin IM 的 course， 有些小坡，不难骑。不过骑不快。
许多路有不平整的感觉。我明年会在这个 course骑3到5次完整的 112 mile.
我开车50分钟就能到course. 9月11日就去做志愿者了。帮助涂防晒霜。
【在 o********n 的大作中提到】
: 我今年48，的确老，真不知还能玩几年。
: Florida IM的确不难。路平，所以成绩就好。
: 听说Wisconsin Ironman很难，很多坡。我都不知道我能不能比下来。
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 多谢！ 我今天有看他装handbar和脚蹬子， 似乎不麻烦， 轮子还不晓得怎么拆，
研究下下。。
.
【在 o********n 的大作中提到】
: SouthWest One Way Charges $50.00 for the bike, they said it's oversize box.
: 把两个轮子卸了，两个脚蹬也要卸，装卸脚蹬要小心，一边顺时针，一边逆时针，
: 装时更要小心，不要强拧，会把丝拧坏。
: Handbar也要卸。
|
o********n
发帖数: 839 | 38 没有志愿者，比赛都办不成，谢谢你！
祝你明年比赛好运气！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你不老。我比你小几岁，觉得自己离老还很遥远的感觉。 ：-）
: 今年5月我骑过 Wisconsin IM 的 course， 有些小坡，不难骑。不过骑不快。
: 许多路有不平整的感觉。我明年会在这个 course骑3到5次完整的 112 mile.
: 我开车50分钟就能到course. 9月11日就去做志愿者了。帮助涂防晒霜。
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 Hammer Endurolytes Caps 买上了。这周日就准备按照老铁的"喝Gatorade，吃Gel,吃
胶囊(防抽筋)"来执行70.3。
老铁可否在介绍一下怎样计算每个leg的intake量呀？
我用calories calculator算出来，bike leg需要2,755 Calories，run leg需要 1,368
Calories。如果光靠吃Gel (100 cal/GU gel)，还不得撑死人？
初步打算下水前吃第一个Gel，T1吃一个Gel，然后在自行车上每40分钟一个Gel（共3个
），T2再吃一个Gel，然后跑步时每半小时一个Gel。
骑车两瓶Gatorade(130 cal/bottle)可能就够了（上次试骑时两瓶都没喝完），然后跑
步时每个水站都喝Gatorade。
Hammer Endurolytes Caps 每小时一颗。
（花花，你也帮我算一算。） |
R*****s
发帖数: 41236 | 40 carb loading后身体糖原大约能存2000卡。。。。7个GEL估计差不多。。。
Gatorade你可以自己买粉配， 配成浓缩的， 也更便宜。。。
要是天热的话， 多吃点电解质片。。。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 哦，忘了算carb loading了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: carb loading后身体糖原大约能存2000卡。。。。7个GEL估计差不多。。。
: Gatorade你可以自己买粉配， 配成浓缩的， 也更便宜。。。
: 要是天热的话， 多吃点电解质片。。。
|
m******r
发帖数: 9604 | 42 我觉得小铁你这样吃gel可以了。你的电解质片瓶子上是说每小时1颗吗？我的是说每两
小时按体重每50磅吃1颗。
368
【在 i*********5 的大作中提到】
: Hammer Endurolytes Caps 买上了。这周日就准备按照老铁的"喝Gatorade，吃Gel,吃
: 胶囊(防抽筋)"来执行70.3。
: 老铁可否在介绍一下怎样计算每个leg的intake量呀？
: 我用calories calculator算出来，bike leg需要2,755 Calories，run leg需要 1,368
: Calories。如果光靠吃Gel (100 cal/GU gel)，还不得撑死人？
: 初步打算下水前吃第一个Gel，T1吃一个Gel，然后在自行车上每40分钟一个Gel（共3个
: ），T2再吃一个Gel，然后跑步时每半小时一个Gel。
: 骑车两瓶Gatorade(130 cal/bottle)可能就够了（上次试骑时两瓶都没喝完），然后跑
: 步时每个水站都喝Gatorade。
: Hammer Endurolytes Caps 每小时一颗。
|
o********n
发帖数: 839 | 43 我从没算过该吃多少，都是凭感觉。
我是09年比70.3时，从比赛发的SAMPLE发现这东西好用的。
我上自行车时就吃一粒。出汗多，就多吃。
祝你70.3好运气！
368
?: 步时每个水站都喝Gatorade。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Hammer Endurolytes Caps 买上了。这周日就准备按照老铁的"喝Gatorade，吃Gel,吃
: 胶囊(防抽筋)"来执行70.3。
: 老铁可否在介绍一下怎样计算每个leg的intake量呀？
: 我用calories calculator算出来，bike leg需要2,755 Calories，run leg需要 1,368
: Calories。如果光靠吃Gel (100 cal/GU gel)，还不得撑死人？
: 初步打算下水前吃第一个Gel，T1吃一个Gel，然后在自行车上每40分钟一个Gel（共3个
: ），T2再吃一个Gel，然后跑步时每半小时一个Gel。
: 骑车两瓶Gatorade(130 cal/bottle)可能就够了（上次试骑时两瓶都没喝完），然后跑
: 步时每个水站都喝Gatorade。
: Hammer Endurolytes Caps 每小时一颗。
|
s******p
发帖数: 819 | 44 hammer的盐片严重overprice了，我上次在跑版推荐过的s!caps 是跑ultra的标配。
另外，光补充carb是不够的，最好有点protein，推荐hammer perpetuem, 这是我100
miler主要能量来源。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 45 我们这村小，很多东西都买不到。
半铁就5个半到6个小时，需要补protein吗？
【在 s******p 的大作中提到】
: hammer的盐片严重overprice了，我上次在跑版推荐过的s!caps 是跑ultra的标配。
: 另外，光补充carb是不够的，最好有点protein，推荐hammer perpetuem, 这是我100
: miler主要能量来源。
|
s******p
发帖数: 819 | 46 s!caps 的网站可以international order
http://www.succeedscaps.com/main_scaps.html
理论上讲，２小时以上的endurance activity都需要protein，我没在全马用过，但是
凡是ultra基本都用，能量从来不是问题。
我上次跑60k，还没用上hammer的高级武器，就是每4ｍ喝点soy milk，感觉很不错。还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我们这村小，很多东西都买不到。
: 半铁就5个半到6个小时，需要补protein吗？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 hammer perpetuem 这些跑马没法带吧， 如果不背水瓶的话。。。
还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
【在 s******p 的大作中提到】
: s!caps 的网站可以international order
: http://www.succeedscaps.com/main_scaps.html
: 理论上讲，２小时以上的endurance activity都需要protein，我没在全马用过，但是
: 凡是ultra基本都用，能量从来不是问题。
: 我上次跑60k，还没用上hammer的高级武器，就是每4ｍ喝点soy milk，感觉很不错。还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 48 我爸有Ensure（或者是Boost），我带两瓶去比赛。
还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
【在 s******p 的大作中提到】
: s!caps 的网站可以international order
: http://www.succeedscaps.com/main_scaps.html
: 理论上讲，２小时以上的endurance activity都需要protein，我没在全马用过，但是
: 凡是ultra基本都用，能量从来不是问题。
: 我上次跑60k，还没用上hammer的高级武器，就是每4ｍ喝点soy milk，感觉很不错。还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
|
s******p
发帖数: 819 | 49 赛前最好先实验一下，别比赛的时候闹肚子。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我爸有Ensure（或者是Boost），我带两瓶去比赛。
:
: 还有很多跑ultra的喝ensure，这个你们那总有吧？
|
s******p
发帖数: 819 | 50 hammer的网站是这样说gel的：
Hammer Gel may be used as the sole source of calories during workouts and
races up to two hours, perhaps up to three hours under certain circumstances
. When training sessions or races go much longer than that, select either
Perpetuem or Sustained Energy as your primary fuel source.
Perpetuem:
Use as a primary source of calories during exercise/competition lasting more
than two hours. |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 51 嗯，今晚不吃晚饭了，上Ensure/Boost。
【在 s******p 的大作中提到】
: 赛前最好先实验一下，别比赛的时候闹肚子。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 52 这个HP跟法拉利喝的Infinit好像差不多。他周日在Las Vegas比赛70.3世锦赛。
法拉利: i drink a bottle of infinit (300 cal) and 1.5 gels per hour + 1 salt tab
法拉利: on the run i will eat 2 gels, 2 salt tabs and drink only water
Hammer Perpetuem: 270 Calories per serving (69g, approx 2 level scoops)
circumstances
more
【在 s******p 的大作中提到】
: hammer的网站是这样说gel的：
: Hammer Gel may be used as the sole source of calories during workouts and
: races up to two hours, perhaps up to three hours under certain circumstances
: . When training sessions or races go much longer than that, select either
: Perpetuem or Sustained Energy as your primary fuel source.
: Perpetuem:
: Use as a primary source of calories during exercise/competition lasting more
: than two hours.
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
j***y
发帖数: 5098 | 54 刚看了老铁哥IMF的照片，很给力，
老铁再详细说说你IMF之前的比赛和训练吧
【在 o********n 的大作中提到】
: 很高兴有这个版，和大家分享三项赛的快乐。
: 我玩三项赛以前，跑了几年的马拉松。为了准备2009的Florida IM, 我在同一年比
: 了
: Columbia Triathlon， Eagleman(70.3), Timberman(70.3).
: 如果你住在东部，强烈推荐这几个比赛。
: 网上认为IM Florida是最适合的第一个全程IM，比了以后，我也有同感， 因为骑车
: 跑步几乎都是平路。
: 2009Florida:
: 游泳1:35:46 骑车6:01:25 跑步5:05:05 总成绩12:57:25
: 游泳， 没什么浪，我游泳一向很烂，所以我也不急，还踩一会儿水看看我旁边的人
|
u*********s
发帖数: 2077 | 55 准备搞IMF了？
【在 j***y 的大作中提到】
: 刚看了老铁哥IMF的照片，很给力，
: 老铁再详细说说你IMF之前的比赛和训练吧
|
j***y
发帖数: 5098 | 56 我还是去mont tremblent吧，
毕竟赛道已经熟悉了，
现在计划明年6月去那半铁，8月全铁
【在 u*********s 的大作中提到】
: 准备搞IMF了？
|
o********n
发帖数: 839 | 57 其实就是循序渐进。跑步大家都会练到LONG RUN，就不用说了。
我游泳是从500，1000，1500，2000，到现在3000，这周刚开始游50米室外的池。
自行车是从20迈，40迈，到现在的70迈。当时练IM FLorida时，大部分骑平路。
这次IM LAKE PLACID的坡多，所以现在训练大约20%在骑坡，超级费劲。基本上是如
果我觉得有额外的体力，我就会加距离。比如明天骑完70迈，如有劲，可能再骑10-15
迈。
打算月底骑一次90买就不骑长的了。
我全程IM的目标就是17小时内完成，所以训练就是让我的身体适应140.6。
所以我这炼法可能对提高成绩不太管用。
09年的两个70.3都是让我的身体适应3项连在一起。
其实我自己觉得能跑全马的都能比70.3。然后再练一年就可以比140.6了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 刚看了老铁哥IMF的照片，很给力，
: 老铁再详细说说你IMF之前的比赛和训练吧
|
y**********u
发帖数: 6366 | 58 oldironman是不是也在dc metro啊？
有空一起骑车
15
【在 o********n 的大作中提到】
: 其实就是循序渐进。跑步大家都会练到LONG RUN，就不用说了。
: 我游泳是从500，1000，1500，2000，到现在3000，这周刚开始游50米室外的池。
: 自行车是从20迈，40迈，到现在的70迈。当时练IM FLorida时，大部分骑平路。
: 这次IM LAKE PLACID的坡多，所以现在训练大约20%在骑坡，超级费劲。基本上是如
: 果我觉得有额外的体力，我就会加距离。比如明天骑完70迈，如有劲，可能再骑10-15
: 迈。
: 打算月底骑一次90买就不骑长的了。
: 我全程IM的目标就是17小时内完成，所以训练就是让我的身体适应140.6。
: 所以我这炼法可能对提高成绩不太管用。
: 09年的两个70.3都是让我的身体适应3项连在一起。
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o********n
发帖数: 839 | 59 太好了。我刚给你发了站内信，有联系方法。我一般都在Potomac的River Road
上骑。
【在 y**********u 的大作中提到】
: oldironman是不是也在dc metro啊？
: 有空一起骑车
:
: 15
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j***y
发帖数: 5098 | 60 17小时，老铁哥咋这么保守了？
难道你现在的状态比3年前退步很多？
15
【在 o********n 的大作中提到】
: 其实就是循序渐进。跑步大家都会练到LONG RUN，就不用说了。
: 我游泳是从500，1000，1500，2000，到现在3000，这周刚开始游50米室外的池。
: 自行车是从20迈，40迈，到现在的70迈。当时练IM FLorida时，大部分骑平路。
: 这次IM LAKE PLACID的坡多，所以现在训练大约20%在骑坡，超级费劲。基本上是如
: 果我觉得有额外的体力，我就会加距离。比如明天骑完70迈，如有劲，可能再骑10-15
: 迈。
: 打算月底骑一次90买就不骑长的了。
: 我全程IM的目标就是17小时内完成，所以训练就是让我的身体适应140.6。
: 所以我这炼法可能对提高成绩不太管用。
: 09年的两个70.3都是让我的身体适应3项连在一起。
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o********n
发帖数: 839 | 61 没进步，也没退，老了三年，这也不错了。我可能会进15小时以内，不能确定的因素
是骑完坡后再跑坡，不知能否受得了。现在出去骑70迈了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 17小时，老铁哥咋这么保守了？
: 难道你现在的状态比3年前退步很多？
:
: 15
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j***y
发帖数: 5098 | 62 enjoy!
【在 o********n 的大作中提到】
: 没进步，也没退，老了三年，这也不错了。我可能会进15小时以内，不能确定的因素
: 是骑完坡后再跑坡，不知能否受得了。现在出去骑70迈了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 63 语文体害人啊， 老铁加油！
【在 o********n 的大作中提到】
: 没进步，也没退，老了三年，这也不错了。我可能会进15小时以内，不能确定的因素
: 是骑完坡后再跑坡，不知能否受得了。现在出去骑70迈了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 64 赞， 那里似乎是个风景胜地啊， 看赛道其实还不错....
小芳老师加油....
【在 j***y 的大作中提到】
: 我还是去mont tremblent吧，
: 毕竟赛道已经熟悉了，
: 现在计划明年6月去那半铁，8月全铁
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o********n
发帖数: 839 | 65 天很好，70度，骑了大约85迈，6小时。比前两次90度下的70迈还省劲。
这可能是赛前最长的了。以后可能要多练BRICK RUN 了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 语文体害人啊， 老铁加油！
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o********n
发帖数: 839 | 66 Pretty good plan!
Have fun!
【在 j***y 的大作中提到】
: 我还是去mont tremblent吧，
: 毕竟赛道已经熟悉了，
: 现在计划明年6月去那半铁，8月全铁
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C******u
发帖数: 900 | 67 全铁是我四年后的目标，到时比你上全铁时已经迟了。人嘛，关键是活个心态，年龄是
个因素，但不是决定因素。
【在 o********n 的大作中提到】
: 我今年48，的确老，真不知还能玩几年。
: Florida IM的确不难。路平，所以成绩就好。
: 听说Wisconsin Ironman很难，很多坡。我都不知道我能不能比下来。
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o********n
发帖数: 839 | 68 你不用4年后。全马后，练70.3，再一年就可以140.6了。
【在 C******u 的大作中提到】
: 全铁是我四年后的目标，到时比你上全铁时已经迟了。人嘛，关键是活个心态，年龄是
: 个因素，但不是决定因素。
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i*********5
发帖数: 19210 | 69 Agree
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 o********n 的大作中提到】
: 你不用4年后。全马后，练70.3，再一年就可以140.6了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 70 好像Lake Placid和Mont Tremblant有些象，都是真正的山路。老铁加油！15个小时你
肯定没问题。我猜是在13到14小时之间。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 o********n 的大作中提到】
: 没进步，也没退，老了三年，这也不错了。我可能会进15小时以内，不能确定的因素
: 是骑完坡后再跑坡，不知能否受得了。现在出去骑70迈了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 71 老铁车子有power meter 吗？
我现在越来越依赖它了。我的腿对watts 感觉也越来越灵敏。
我一般控制在 150 -200 watts。
下坡拼命蹬，上坡慢慢摇。换挡非常频繁。39/53 大小chain 换的也很频繁。
主要是 IM Madison 几乎没有平路。不是上就是下。
如果53 chain, 160 watts， 65 RPM， 速度是 20 mph, 我就会非常乐意保持这个状态。
如果 39 chain， 160 watts， 60 ＲＰＭ， 速度是１０ mph, 我也接受。
【在 o********n 的大作中提到】
: 天很好，70度，骑了大约85迈，6小时。比前两次90度下的70迈还省劲。
: 这可能是赛前最长的了。以后可能要多练BRICK RUN 了。
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o********n
发帖数: 839 | 72 谢谢！没有power meter。关键是我自己的能量输出有限。哈哈，心有余而力不足也。
态。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 老铁车子有power meter 吗？
: 我现在越来越依赖它了。我的腿对watts 感觉也越来越灵敏。
: 我一般控制在 150 -200 watts。
: 下坡拼命蹬，上坡慢慢摇。换挡非常频繁。39/53 大小chain 换的也很频繁。
: 主要是 IM Madison 几乎没有平路。不是上就是下。
: 如果53 chain, 160 watts， 65 RPM， 速度是 20 mph, 我就会非常乐意保持这个状态。
: 如果 39 chain， 160 watts， 60 ＲＰＭ， 速度是１０ mph, 我也接受。
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u*********s
发帖数: 2077 | 73 这个power meter有啥便宜好用的推荐么， 我看专业选手似乎都用这个...
态。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 老铁车子有power meter 吗？
: 我现在越来越依赖它了。我的腿对watts 感觉也越来越灵敏。
: 我一般控制在 150 -200 watts。
: 下坡拼命蹬，上坡慢慢摇。换挡非常频繁。39/53 大小chain 换的也很频繁。
: 主要是 IM Madison 几乎没有平路。不是上就是下。
: 如果53 chain, 160 watts， 65 RPM， 速度是 20 mph, 我就会非常乐意保持这个状态。
: 如果 39 chain， 160 watts， 60 ＲＰＭ， 速度是１０ mph, 我也接受。
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i*********5
发帖数: 19210 | 74 power meter 没有便宜的。:-(
【在 u*********s 的大作中提到】
: 这个power meter有啥便宜好用的推荐么， 我看专业选手似乎都用这个...
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: 态。
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