m******r
发帖数: 9604 | 1 http://news.163.com/12/0719/18/86Q1S81M00014AED.html
“中国完成大铁人三项比赛的人，肯定比登上珠峰的人少。”
党琦说，在中国完成“大铁”比赛的人，只有70多个。和登珠峰不一样，“铁三”
比赛，没有向导、没有助手可以帮忙，每一米都是靠自己丈量出来的。
在中国，铁人三项是个绝对意义上的小众项目。但是，当你走到这些爱好者中间去
，就会被他们的执着所感染。“这东西会‘上瘾’‘铁三’爱好者，都是这项运动的死
忠粉丝”。
“铁三”究竟有什么魔力？
一分耕耘、一分收获，“铁三”绝对不会辜负你的付出这是每个“铁三”爱好者的
共识。有些时候，生活也许给不了每个人平等的机会，但“铁三”可以，只要努力了、
坚持了，回报一定会到来。
完成大铁是每个铁人的目标
2000年，铁人三项成为奥运会比赛项目。2008年，北京奥运会铁人三项比赛，在十
三陵水库及附近区域进行。但奥运会铁人三项，被称为奥林匹克标准距离，简称“标铁
”，包含游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；而真正让“铁三”爱好者心驰神
往的是“大铁”，包含游泳3.8公里，自行车180公里，长跑4... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 2 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.02.11
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 2 22:31:56 2011, 美东)
就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 3 就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自行车卸了塞进汽车后备箱，补充能量和水，大概花了
十五分钟。其间还遇到一个跑步的美国老太，精瘦精瘦的，听说我第一次参加铁三，今
天还是第一次骑比赛路线，就聊了一会儿铁三。老太说她参加过wildflower 70.3铁人
。美国人民真是卧虎藏龙。
然后开始跑步，也是... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 http://twitter.com/scoutbassett
Imported from China → Raised in the 231 → Living BIG Dreams. My Passion:
Triathlons + Running. My Mission: http://www.challengedathletes.org.
Scout Bassett，现加州大学四年级学生，有一个非同寻常的童年。Scout 在1988年出
生于中国南京，在她未满一岁时恶运就降临了。在一场火灾中，襁褓中的她被严重烧伤
并失去了右腿。具体发生了什么事情至今未知，因为事发后不久她就被遗弃在南京孤儿
院的大门口。Scout在孤儿院长到7岁，因为营养不良体重只有22斤，孤儿院的人为她用
木桩皮带作了个假腿，因为不合适而经常脱落。来孤儿院领养孩子的人流来了又走了，
似乎没人对Scout感兴趣。就在Scout不再抱任何希望时，奇迹发生了。1994年的一天一
对金发碧眼的美国夫妇，Susi and Joe Bassett来到孤儿院，面对一屋孩子期待的目光
，Scout无助的眼神深深地抓住了Susi... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥半马129比赛报告，澳洲玩儿铁三的mm伤不起
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 11:50:49 2013, 美东)
这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Ma... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 赞！写的很好！
＂在生活方式上，也更按照“铁三”的运动规律来遵循。。。每天晚上10点，必须上床
睡觉＂
去年夏天我也按照＂铁三＂运动规律来作息的。。。但今年就颓废了。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Marathon
时间1:29:59 排名188 of 13851 (1.4%)
因为这个半马是我10月份，芝加哥全马的热身赛，所以没有准备，还是按照原计划训练
（AP计划比较坑爹，天天跑，一个月就休息一天），赛前增加了一天休息而已。
比赛开始早晨7点的... 阅读全帖 |
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l****a
发帖数: 662 | 8 初三的时候就被逼着一天三千米长跑,为了考到满分入重点,每天都会训练一两个小时.
发生了很多故事,至今历历在目.想来肯定是长跑的时候会刺激大脑分泌一些特殊的兴奋
的物质,所以才会记忆这么深刻.
大学的跑道是人大.大三暑假,天天晚上十四五圈,加一万跳绳. 那种跑法很辛苦,这边俱
乐部的人大概都知道,当你连续跑过一万米的时候,靠什么支撑自己. 有时候就是一些简
单的执着的意念,譬如,"像阿甘那样奔跑", 或者一些简单的标语,"超越自己的极限"
每天晚上,人大操场上灯火通明.俺就一直自我感觉良好地连跑十来圈. 终于有一天俺
路过一群大妈的时候,听见他们小声议论,这个苦孩子,怎么又来了...那一刻,我的标语
消失了,原来我是苦孩子啊,俺不是自己心里那个"奔跑的少年"么...
当然也伴随着一些生活事件的落空...
和几个朋友反复向老师们提议,做一些艾滋病的宣传,活动提案交了三次,没有一点哪怕
是安慰性质的答复 打电话问一些号称第一的专家,电话总是嘟嘟的接不通.etc.
工作在最大的医院,每天微笑接待形形色色的人.
我知道哪些想法是吃得开,哪些是千万要忘记的.
长的甜,就适合微笑,花季的女孩,就适... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 9 看了版上几位， 逐渐从玩马， 到玩超马， 铁三项，
三项之后， 下一个目标是什么 ？ |
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i******s
发帖数: 911 | 10 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.10.11
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 02:13:27 2011, 美东)
今天下午模拟了一遍全程，除了游泳，骑车和跑步都是赛段。时间如下
swim(2km) 40min
T1 44min
bike(36km) 1h41min
T2 25min
run(10km) 1h20min
finish 4h51min
游泳是在LA Fitness的五十码池子，每五百码用时九分钟左右，休息到十分钟再开始下
一个五百码。考虑到开水和穿wet suite的不确定因素，多游了五百码。比赛时理想估
计开水一公里半用时三十分钟。
T1包括了游泳后的洗热水澡，换衣服，开车从LA fitness到骑车出发点，组装自行车等
等。比赛时理想估计T1用时五分钟。
骑车比上次缩短了二十分钟，很大程度上归功于锁鞋。周六第一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 这场Ironman Muskoka没有职业选手，所以更能代表我们这些要上班抽空练铁三的人。
我分析了一下前１９０名里各个单项的前３０名，游泳前３０名只有１１人进１０小时
，骑车前３０名有１８人，而跑步的前３０名则有２１人！说明骑车和跑步一定要强才
有可能取得特别好的成绩。
这次总排名的前三只有一个游泳在前３０，但是骑车都在前３０，而跑步都在前７！
Mcmillan, Jonathan CAN M25-29 1 1
00:59:23 05:06:21 03:07:48 09:19:28
游泳#40，骑车#7，跑步#1
Morris, Kenneth CAN M35-39 1 2
01:06:12 04:53:48 03:12:46 09:20:28
游泳#109，骑车#2，跑步#7
Gionet, Bradley CAN M30-34 1 3
00:51:47 05:14:06 03:08:52 09:21:19
游泳#2... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 12 前天去健身房游泳和人聊天才知道这个比赛，还没有开始有针对性地训练。
今年5月22日Triathlon，9月11日Sprint Triathlon
http://www.octriseries.com/home.html
我菜鸟一只，没有正式的铁三经历。
只在大学里参加过一次1k swim + 3k rowing + 10k run。游泳是在泳池，划船是岸上
模拟器，跑步是绕学校。
自身情况：
游泳没问题，大学时候跟校队练过一阵子，1.5k就当热身。但是没有在open water游过
这么长距离，希望比赛当天不要刮大风，导致湖面波浪太大。比赛当天预测水温75度，
不知道需不需要穿wetsuit，就担心身体热量损失太大影响后面项目。
自行车很菜，去年买了一辆公路赛，一共骑了不到十次。今天第一次去考察路线，发现
40k自行车非常挑战，是往山上爬。汽车发动机声音都变了，骑车估计就更难了。
跑步还行，参加过三次北京全马，一次美国长滩全马。差不多都是五个小时“跑”完，
距离最近一次全马也快四年了，但至少心理有底，知道自己的极限，对跑步不怵。
目前打算：强化自行车，游泳和跑步恢复训练，适应长距离。如... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 玩儿铁三的嘛，早练出来了，open water游泳可不是开玩笑的，被踢被打太正常了呀 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 转发了 威海报业集团 的微博:#2013威海铁三# 男子长距离35-39岁组，冠军程达杰，
来自天津飞鱼体育俱乐部，成绩为4小时55分04秒，亚军徐杨（SKIN群英铁人俱乐部）
，季军陈英俊（北京铁人运动协会）。 详情:
http://t.cn/z8kYoqA
@威海新闻网 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 威海新闻网：#2013威海铁三# 男子长距离30-34岁组，冠军张楚，来自SKIN群英铁人俱
乐部，成绩为4小时50分48秒，亚军Kris Gun（BEL俱乐部），季军郭炜煜（上海铁人运
动俱乐部）。图为冠军、季军 |
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r******i
发帖数: 270 | 16 隔壁有个小哥最近和我练习跑步，前一段还去跑了个费马半程，热情高涨。前几天听说
我报了明年5月的triathlon，也要一起玩个半程。在我的建议下，他去amazon上买了件
trisuit。
今天小哥看见我，说：
“你知道么，我的铁三服到了！”
“那挺好啊！”
“不过我好像定错样式了，是个女款！”
“艹，这都可以？！”
“我也不知道，买回来才发现裆部多了个卫生巾一样的东西”
～瞬间给跪了！ |
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g*x
发帖数: 141 | 17 自由泳能游1500，骑车骑过长途，底子很好啊！怎么能叫没基础呢？我去年这个时候不
会自由泳，菜车最多骑过14km，从没骑过公路车。
铁三我觉得就是开放水域游泳可能心里会害怕，其它问题都好办。水温低我买件不到
100刀的胶衣就行了，公路车我买的不到1000的。看您似乎跑步比较弱，把pace降到10-
11 min/mi，跑完6.2mi难度不大。 |
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i******s
发帖数: 911 | 18 谢谢！
这两天去附近的铁三装备店看看wetsuit，顺便打听一下如何准备 |
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t****g
发帖数: 174 | 19 上周日我参加了在本地(Redstone Arsenal, AL) 举行的奥林匹克距离三项全能 (
Rocketman Triathlon 2011)。先说一下成绩把：游泳1500米：43分钟，自行车 40公里
：1：25分钟， 跑步10公里：59分钟。总用时：3小时7分种。35-39年级组：19/27，
总名次 292/442。
每个人的出发点不同，所以具体的成绩没有太大意义。但是过程对其他人可能有点借鉴
。先说一下本人情况，大学的时候至少有两年每天跑10圈/4000米，也算有点点基础。
但那是十几年前的事了。过去十来年几乎从来没做过任何有氧运动。从09年开始每个礼
拜去两三次体育馆，主要是力量训练为主。效果不是特别明显，肌肉没见涨，体重倒是
掉了个三四磅重。去年还查出高胆固醇，决定2011年的锻炼以有氧为主。拖拖拉拉，到
了四月份底也没有付诸行动。所以就报名参加了一个本地的10k 给自己一点激励机制。
比赛是5/30，自己的风格一向是不到最后一分钟不行动。直到离比赛还有三个礼拜，每
周才开始跑几迈。比赛的时候一看黑压压的上千人也兴奋起来，最后成绩 56 分钟，三
千多人当中650多名... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 20 去年在师父的忽悠之下直接报了大铁。任何距离的铁人三项都没搞过，哪有直接上大铁
的？于是又被忽悠报了个半程大铁。可师父说不行啊，你从没游过公开水域，万一一下
水就恐惧然后直接退赛就不好了，于是又被忽悠报了个标铁。话说之前一直想去六旗公
园，没想到我去六旗不是坐过山车，而是比铁三。
周六领物品的时候，我说这将是我第一个铁三，身旁老外表示震惊：你第一次搞就搞奥
运距离的？我表示，本来想直接搞大铁的……
然后开车转了一圈自行车赛道。虽说YouTube上有开车转一圈的视频（这个居然有！）
，可真的自己开一圈，才能深切的感受到——真是陡哭了啊！有条路居然名叫Hill
Road，整个就是波浪形的，上下N次。开车上坡快到顶的时候，视野只有20米，可见赛
道有多陡！
至于游泳和跑步赛道，由于进六旗公园要门票，于是悬念只好留到周日比赛了。
------------------------------
这不仅是我第一次铁三啊，还是第一次游公开水域，第一次穿铁三裤，第一次穿胶衣，
第一次拆车。好在一切都还顺利。早上7点，比赛开始，下水！
话说六旗公园的这个湖可真脏，在岸边看不出来，下水之后看自己的手都模糊，更... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 21 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: rychushi (ryc), 信区: Tri
标 题: Wilkes-Barre奥运距离(铁人)三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 15 10:14:29 2015, 美东)
地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 23 地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB的好赛道，往年的骑车路线相当恐怖，有一个3.2km路段
平均坡度8%的3级爬坡点，且整个赛道拐弯极多；难度大的赛道时间虽慢，就争名次而
言反倒于我有利，毕竟车辆平路吃亏更多，爬坡可以靠腿力拉开差距，目测这个赛道运
气好可以进230小刷PB。赛前突然得到通知... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 24 我是游泳版版主。我很赞同ironman2015, idealgas, manyhuar, yccyccy等ID对于开设
铁人三项专版的意见和建议，支持开设铁人三项专版。
铁人三项也分奥林匹克标准距离，超长距离，sprint等各种不同类型的比赛，其中的游
泳/自行车/跑步的距离完全不一样（比如奥林匹克标准距离铁三的游泳距离是1.5公里
，超长距离铁三的游泳距3.8公里，sprint之类的短距离铁三的游泳长度是几百米不等
）。参加不同类型的比赛时，不仅所采用的技术不相同，更重要的是整体准备方式、整
体战术考虑、体力分配策略都不相同，而且三项之间的交接转换技术战术也不相同。这
些都大有文章可做，不是分别的游泳、自行车、跑步三版所能单独涵盖的。
我认为铁人三项专版和游泳、自行车、跑步等版面是相辅相成、互相促进的。希望站务
能采纳我们的意见建议，开设铁人三项专版。我们游泳版也会和自行车版、跑版、以及
铁三版积极合作，携手推动海外华人体育运动的健康发展。
谢谢！ |
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m***l
发帖数: 1846 | 25 【纯转载】
科之初，性本短。怒敲铁，筐甚远。突被盖，臂无奈。投之道，打铁傲。昔湖人，有奥
胖。阿短美，抱大腿。得分王，有秘方。三十铁，有气血。战绩差，队友过。教不力，
颇生气。子不学，非刷分。幼不刷，老何为。玉需琢，才成器。分得刷，才成星。为老
二，方少时。心头慌，赶奥胖。奥胖走，好比狗。怨首轮，妄弃城。加嫂到，立刻笑。
有大腿，心里美。刷高分，唯我能。我是独，谁不服。鹰县游，最为牛。奸良女，无法
天。到法院，嘴还贱。要宣言，是通奸。证如山，口无辩。无奈下，五百万。融其理，
懂其妙。打铁道，科知道。打队友，爱浪投。被帽样，堪比狗。一而在，在而三。不传
球，还浪投。要出手，先用肘。三不中，经常有。八一炮，火真好。伟哥妙，有疗效。
盼春夏，望秋冬。上四节，铁三节。队友急，教练火。他照铁，真气血。若输球，爆粗
口。怨教练，打队友。若赢球，请吃饭。吃完饭，逛夜店。其名曰，科阿短。底气傲，
势比乔。其球迷，乃短密。颇讲理，最客气。黑球星，爆粗口。打篮球，学挥肘。即如
此，何在谈。此挥笔，通其理。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 26 感谢上海骑众和北京skins 铁三团，让我有回家的感觉。美丽的金山，热情的镇江人，
组织有序的比赛，会让我难忘。北京团的骑车能力让我吃惊。全国40岁以上的打铁人数
很多，他们自信，对未来充满希望。
党版的影响力在全国扩大。北美和欧洲的华人打铁爱好者也很熟悉他。地方上顶尖的铁
三高手，影响了一批人，带动了男女老少。我们的体格，我们的精神面貌，我们的团结
，我们的快乐，是回赠铁三最好的礼物。铁三让我们更爱自己的家人，感谢父母给我们
健康的身体。
给我欢乐的中国铁人，我能回报给你们的，是我与你一起进步。
注：2011威海长距离是我第一次铁人比赛。我是年龄组最后一名。好像我们组有11人。
2012镇江标铁， 是我第一个标铁。 我是年龄组25名。好像我们组有60人左右。
我是在进步滴。 |
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g*x
发帖数: 141 | 27 2016年过的太匆匆太多姿，写文章、追女生忙的不亦乐乎。太多的精彩占用了我太多的
精力，训练也就搁置了。可结果却闹得鸡飞蛋打——文章写好了两篇，老板却不着急发
；至于追女生，唉，也算是人生一个的经历吧。8月27日在机场告别了心爱的笑妍姐姐
之后，我惊恐的发现，距离马里兰大铁，只剩不到5周的时间了。而我竟然已经好几个
月没有训练了。
此时体重已经达到历史新高，最拿手的跑步也慢的难以置信。好在我去年完成过两次大
铁，尽管实力不在了，但信心还在。倒数第4、3、2周骑了三次120km，跑了四次30km，
虽然难现昔日辉煌，但好歹让身体基本适应了长时间运动。倒数两周我才开始游泳，短
距离高密度，迅速恢复了水感。
赛前见到了仰慕已久的菜哥，胡适指导最多的徒弟张怀滨，还有敏姐、敏姐夫、船长。
跟菜哥聊天就像是捧哏在和逗哏说相声，就是偶尔会有夸张——“今天下午那瞬间风力
37，体重轻的都要吹飞了，自行车上得挂俩秤砣！”“我跟人打赌吃饭，就从来没输过
！”其实那天瞬时风力只有37kph，和去年比赛日那37mph的风力根本没法比。至于吃饭
，事实证明，我才是真饭桶——我两盘炒饭都吃完了，菜哥还端着第一盘，... 阅读全帖 |
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t******o
发帖数: 6493 | 28 大哥40%命中28%三分场均15铁
二哥34%命中18%三分场均17铁
三弟35%命中27%三分场均17铁
同样面临下克上
曾经的三少怎么了？
雷霆三少-----雷霆三哨----雷霆三铁------
雷霆三钓？
表着急，有我GDP三老来陪你
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笑死了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 设计不同，公路车比赛的时候是可以drafting的，就是紧跟着前面的车。
风阻能降低好多，省力，所以公路车本身的设计并不是太aerodynamic
铁人三项IRONMAN比赛时禁止drafting的，距离前车要超过3个车身的距离。
超车必须在15秒之内完成，否则会被判犯规，罚时间。
所以IRONMAN比赛用的车，是Time Trail比赛用的，车身非常符合空气动力外形，减少
风阻。
另外handle bar，和骑行姿势也不同。铁三/TT车有一个aerobar（休息把）。
比赛的时候，是卧在上面，上半身是放松的，变速控制也是在aerobar上。
公路车，是用胳膊支撑身体，并且没有aerobar，因为反正drafting了，aero也没有用。
所以车架的角度也有所不同，铁三趴得更低减小风阻，公路车靠drafting减小风阻。
公路车Cervelo s5：
铁三车Cervelo p5： |
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C******u
发帖数: 900 | 30 在这里吆喝一下主要是为了督促自己训练。
跑步三年了，去年底转练三项，报了今年九月份的半铁，同时计划在6月22日参加一个
本地的三项传统赛事（游泳750米，骑车30公里，跑步7.5公里）作个阶段性检验。但过
去几个月所花精力有限，自己都实在看不下去了，现在离我的“第一次”所剩时间不多
，整整一个月，鸭梨山大。再不振作起来，到时真要丢尽老脸了。目前各项情况如下：
1，游泳：自己在gym里练习自由泳6个月，最长一次游过100米，多数时间游25米就歇会
儿（累呀）。没游过开水，wetsuit买了还没穿过。
2，骑车：过去一年里没碰过单车。tribike买了几个月，一次也没骑过。
3，跑步：5月初跑了个全马，休息至今没跑。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 31 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1：大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨，腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”，只谈“粗”。我试过10-12rep的重量，断断续续，加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹，屁股刺激很大。10X10是20rep的重量，对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主，但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来，感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法，应该和传统观点是一致的，即：5rep左右的重量，更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量，偏向于增加肌肉线条。
质疑2：常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼，非间歇跑，短距离跑等（不好意思，没
说清楚）。有氧锻炼大家主要是小步伐，高步频。大腿参与较少。此外，铁三项版几位
高手(嗯，能玩铁三的都是高手了）也明确说了，（长距离）跑步小腿用的多，骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 32 他们是先couple再一起玩铁三，还是玩了铁三，只好找同道couple了？ |
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g**********r
发帖数: 1654 | 33 如果只是针对这个比赛的话，跑步的话，一周两次短的保持状态就好了。剩下的时间用
来跑步骑车。
尤其是游泳，自己闭门造车是效率最低的方法。建议参加master swimming或者找懂行
的指导几次。等到能在泳池里游750米了，多练几次开水。不是人人都是铁熊猫和小铁
的。如果换作我，直接就悲剧了。
骑车暂时没别的，fit好，多骑。先别看速度，高cadence是王道。说实话，我自己也是
骑了几次才适应road bike的geometry的。TT车至今没骑过。
加油。这也算是九月半铁的kick start吧？ |
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c******d
发帖数: 509 | 34
真要有事儿那篮球跟屁虫肯定不管用。
从小在海边长大，淹死的人见过不少，还亲自拖上来过淹半死的苦主。
真正有用的东西是救生圈、救生衣，而且必须穿在身上套在身上，即便是力竭了甚至昏
迷了也能保证呼吸。
第一次小三时候用错了wetsuit，买了件几十刀的玩儿水用的短袖wetsuit，闹了笑话。
正式用wetsuit是第二次小三，事先也没练开水，刚开始很有一种“游不下去”的感觉
，憋得难受。
去年第一次半铁前稍微练习了一下，结果上场时忘了抹脖子，脖子一圈磨破，异常惨烈。
后来尽量多去湖里游开水，才渐习惯。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 你不用panic，你参加过半铁又跑过波士顿，犬马都要破三，你再panic让我们怎么活！ |
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C******u
发帖数: 900 | 37 计划周末要游开水的，因天气不好也没跑去和小铁会合，周六下午鼓起勇气去到本地湖
边，换上wetsuit后发现一个问题，尺寸太小了。几周前刚买来时试过，但那时刚跑完
一个全马，体重基本在最低点，感觉穿上是有些略紧，心里没太在意。可现在再穿竟然
费了好大劲才穿上，觉得绷在身上没法活动（这个月体重涨了5磅以上），游起来也肯
定大受影响。下决心要退回去换大一码的，也就干脆没下水。这一来一往邮寄，怎么也
要两周左右，本月22日的三项比赛估计有点悬了。
周日的group ride没敢参加，自己找了地方练。现在关键是控车技术不过关，磨练还需
时日呀。 |
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l****u
发帖数: 152 | 38 新手共勉!
我也今年刚开始，之前主要游泳和打羽毛球。现在可以游长距离，但速度上不去。现在
一周游三四次，其中一次open water.
6月份买了辆二手入门路车，跟本地的俱乐部骑，偶尔也上trainer。没有严格执行什么
训练计划。
跑步练得最少，每周只有两次，这个严重需要加强。
今年就玩两个短程。八月那次在Lake Michigan的750码是第一次游大湖凉水，差点就
panic退赛。全靠拿平时每次两mile的训练鼓励自己才扛过去。建议一定先买件全身的
wetsuit. 多练OWS.
计划明年玩第一个半铁。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 与你留言效果一样：-）））。谢谢阅读。
顺便科普一下小三：
“除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon: 游泳3.8公里,自行车180公
里,长跑42.2公里），长距离半铁三项（Half Ironman：游 泳1.9公里；自行车90公里
；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic Triathlon：游泳1.5公里，
自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项（Sprint Triathlon：游泳
0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三”。” |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 在考虑参加你们那儿的半铁， 先看看真local这个如何.... |
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p********r
发帖数: 3799 | 42 我离我的半铁还有不要1个月....互相加油，互相加油. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 不用担心！铁熊猫说的：“我第一次還不會游,就靠防寒衣的浮力.往前划^^” |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 一起panic！
首先是我儿子的hockey season, 每个周末比赛，travel,然后是NHL season,看比赛！
我从新年到现在就没好好连过，眼看半铁的日子就一个来月了，P5还没搞掂（买了半年
骑了4次），不会换胎，游泳慢的和蛙泳一样，没下开水，跑步停了好久！本来还想接
这阿Q，一看你的贴子直接panic了！！！， |
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C******u
发帖数: 900 | 45 悲剧了，寄回去换的Wetsuit被耽搁了。上周一我收到他们的确认邮件，今天还没收到
货，结果一去问，他们还没寄呢。说是今天用特快邮件给我寄来，两天能收到，那也就
是要到周四或周五了，我这周六的比赛计划看来要泡汤了。我这从来没穿过Wetsuit，
也没游过开水的，直接下水比赛是有点冒险。
查了一下，7月21日Toronto有一个比赛，小铁等人要去搞接力（三个高手，是冲着名次
去的），我想练习一个月，到时报名参加一个Sprint距离的，跟着凑凑热闹算了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 人家是因为老公在芝加哥工作才过来的。。。
还是铁哥更威武跟Mirinda 都合上影了。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 48 借一辆。标铁短，车子不完全合适也问题不大。万一不喜欢就把银子省下了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 @开往春天的猩猩
小贝也开始玩铁三了，跟刚参加完kona的世界名厨Gordon Ramsay一起挑战worlds
toughest triathlon，难道说的是传说中的Norseman？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 先恭喜首铁三完赛！太多可点评的地方了！回家了再一一回复。 |
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