t****i
发帖数: 4225 | 1 This winter have been playing in indoor quite a few times, and my overgrip
is still clean. I used to change it every week in outdoors because it gets
dirty easily. So saved a few $$ for the overgrip, but paid a lot more for
indoors, haha. | b**k
发帖数: 11850 | | s*****k
发帖数: 1630 | 3 How are your lessons?
gets
【在 t****i 的大作中提到】
: This winter have been playing in indoor quite a few times, and my overgrip
: is still clean. I used to change it every week in outdoors because it gets
: dirty easily. So saved a few $$ for the overgrip, but paid a lot more for
: indoors, haha.
| t****i
发帖数: 4225 | 4 Stopped taking lessons since last November, because I thought I would not
play much indoor tennis in winter and no time to practice what the coach
teaches me. I will wait till spring comes.
Running, strengthing and skiing are my focus in winter, hehe./
【在 s*****k 的大作中提到】
: How are your lessons?
:
: gets
| a*****3
发帖数: 10373 | 5 Yeah, this is my 身体派! It is not necessary to just do tennis all the time. It is much efficient to put different focus on different things in different time. Winter (冬训) is good timing for the fitness training. When the weather turns warmer and you go out to hit, you will feel fresher and more energetic.
【在 t****i 的大作中提到】
: Stopped taking lessons since last November, because I thought I would not
: play much indoor tennis in winter and no time to practice what the coach
: teaches me. I will wait till spring comes.
: Running, strengthing and skiing are my focus in winter, hehe./
| t****i
发帖数: 4225 | 6 btw: what's your pace when you do tempo run? I know you go for much longer
distance though.
time. It is much efficient to put different focus on different things in
different time. Winter (冬训) is good timing for the fitness training. When
the weather turns warmer and you go out to hit, you will feel fresher and
more energetic.
【在 a*****3 的大作中提到】
: Yeah, this is my 身体派! It is not necessary to just do tennis all the time. It is much efficient to put different focus on different things in different time. Winter (冬训) is good timing for the fitness training. When the weather turns warmer and you go out to hit, you will feel fresher and more energetic.
| a*****3
发帖数: 10373 | 7 I normally do 7.1~7.3 mph on treadmill for 5 or 6 miles for the tempo.
You can use the follow calculator to get your tempo pace:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
longer
When
【在 t****i 的大作中提到】
: btw: what's your pace when you do tempo run? I know you go for much longer
: distance though.
:
: time. It is much efficient to put different focus on different things in
: different time. Winter (冬训) is good timing for the fitness training. When
: the weather turns warmer and you go out to hit, you will feel fresher and
: more energetic.
| t****i
发帖数: 4225 | 8 5 or 6 miles is still a lot for me to take at your pace.
I am doing 7.5 mph on treadmill for 3 miles, and doubt that I will make it
to 5 miles with that pace. I should lower my pace in order to run longer
distance.
【在 a*****3 的大作中提到】
: I normally do 7.1~7.3 mph on treadmill for 5 or 6 miles for the tempo.
: You can use the follow calculator to get your tempo pace:
: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
:
: longer
: When
|
| a*****3
发帖数: 10373 | 9 There are different training paces. You can't always run fast or slow. You
have to mix them to get yourself improved. General rule is running slow and
long in 80% of your training time and 20% running fast.
That is why I don't suggest people to do HIIT or P90X or similar things for
the serious and long-term physical trainings. They are good interval
training for short-term weight loss or 爆发力. But because all of those
things easily bump your heart beat so high, not good for the 耐力 training.
【在 t****i 的大作中提到】
: 5 or 6 miles is still a lot for me to take at your pace.
: I am doing 7.5 mph on treadmill for 3 miles, and doubt that I will make it
: to 5 miles with that pace. I should lower my pace in order to run longer
: distance.
| a*****3
发帖数: 10373 | 10 BTW, are you training for a particular distance? like 5K, 10K?
【在 t****i 的大作中提到】
: 5 or 6 miles is still a lot for me to take at your pace.
: I am doing 7.5 mph on treadmill for 3 miles, and doubt that I will make it
: to 5 miles with that pace. I should lower my pace in order to run longer
: distance.
| | | t****i
发帖数: 4225 | 11 其实我就是瞎跑，之前是想看看我这个菜鸟有没有可能搞个半马的，所以最近跑得多了
，每次争取跑过3迈，一周跑个4，5次，这样一个星期下来也有15迈左右。我估计我这
样瞎跑，短期之内是达不到跑半马的水平的。
今天下班后又去跑了，7.2mph的pace，跑了4个迈，感觉还行，觉得再push下能跑5迈。
【在 a*****3 的大作中提到】
: BTW, are you training for a particular distance? like 5K, 10K?
| a*****3
发帖数: 10373 | 12 以你现在的水平，稍微系统train一下，跑下半马肯定没问题。follow个12 or 16
weeks的train plan就好了:
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/index.htm
我为什么会问你有没有train for particular distance是因为我发觉你好像没有什么
目标，这样很容易会事倍功半，譬如跑tempo的距离和pace是根据你的race or 目标距
离来调整的。你不能说，现在我能7.5 mph跑个3 miles,那么我就要不断push自己下去
，7.5跑4 miles, 5 miles, 到最后肯定可以7.5跑个半马。。。
训练一定要系统和科学，这样你才能不断进步，在不断push自己的同时，又可以让自己
有足够的休息而不overtrain or get injured.所以为什么要hard work的时候要hard,
而easy的时候要真的easy.而且easy and long run占多数，hard work只是一周一次最
多两次。
这就是为什么有"junk miles"一说，junk miles其实就是你跑的pace不快也不慢，距离
不长也不短，没有达到hard work or easy/rest的效果。如果你没有特别的目标，junk
miles无可厚非，只是让你慢慢buid up base。但其实时间和效果是不成正比的，也就
是说浪费了。
所以最好你自己找一个目标，即使不参加race,你也可以follow training plan.这样，
你训练起来就更有效。
【在 t****i 的大作中提到】
: 其实我就是瞎跑，之前是想看看我这个菜鸟有没有可能搞个半马的，所以最近跑得多了
: ，每次争取跑过3迈，一周跑个4，5次，这样一个星期下来也有15迈左右。我估计我这
: 样瞎跑，短期之内是达不到跑半马的水平的。
: 今天下班后又去跑了，7.2mph的pace，跑了4个迈，感觉还行，觉得再push下能跑5迈。
| t****i
发帖数: 4225 | 13 从系统训练到达到目标，你说的肯定没错。我确实是没有那种"多少星期要跑下半马“
的目标，现在只是乱跑，出出汗，锻炼身体，这可能就是我的目标吧，呵呵。所以说我
现在还不能说训练，只能说是锻炼。
不过，就象你说的，我是该系统和科学的跑跑了，也许没多久偶这菜鸟也能跑下半马了
，呵呵。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 以你现在的水平，稍微系统train一下，跑下半马肯定没问题。follow个12 or 16
: weeks的train plan就好了:
: http://www.halhigdon.com/halfmarathon/index.htm
: 我为什么会问你有没有train for particular distance是因为我发觉你好像没有什么
: 目标，这样很容易会事倍功半，譬如跑tempo的距离和pace是根据你的race or 目标距
: 离来调整的。你不能说，现在我能7.5 mph跑个3 miles,那么我就要不断push自己下去
: ，7.5跑4 miles, 5 miles, 到最后肯定可以7.5跑个半马。。。
: 训练一定要系统和科学，这样你才能不断进步，在不断push自己的同时，又可以让自己
: 有足够的休息而不overtrain or get injured.所以为什么要hard work的时候要hard,
: 而easy的时候要真的easy.而且easy and long run占多数，hard work只是一周一次最
| a*****3
发帖数: 10373 | 14 能7.5 mph跑下4,5 miles肯定不是菜鸟了。其实我认为你现在已经可以跑下半马了，只不过是到8 miles甚至10 miles后你的body会怎样react就很难说了。所以为了能有更好的成绩和在后程不至于痛不欲生，以你现有的水平，年龄，还有就是singles等情况，只要你能follow training plan，我肯定你可以把潜力发挥出来，跑出令自己惊喜的成绩。
【在 t****i 的大作中提到】
: 从系统训练到达到目标，你说的肯定没错。我确实是没有那种"多少星期要跑下半马“
: 的目标，现在只是乱跑，出出汗，锻炼身体，这可能就是我的目标吧，呵呵。所以说我
: 现在还不能说训练，只能说是锻炼。
: 不过，就象你说的，我是该系统和科学的跑跑了，也许没多久偶这菜鸟也能跑下半马了
: ，呵呵。
| s*****k
发帖数: 1630 | 15 原来跑马也有“浪费说”，“潜力发挥说”，和网球一样嘛。 | a*****3
发帖数: 10373 | 16 任何运动都讲究训练系统性和科学性.只不过是跑马是向自己体能极限挑战,就更要小心
了,往往不是吃蛋蛋吃香肠的面子问题,而是生与死的问题...
【在 s*****k 的大作中提到】
: 原来跑马也有“浪费说”，“潜力发挥说”，和网球一样嘛。
| s*****k
发帖数: 1630 | 17 跑步是不是也有姿势的讲究？瞎跑是否容易伤膝盖？
【在 a*****3 的大作中提到】
: 任何运动都讲究训练系统性和科学性.只不过是跑马是向自己体能极限挑战,就更要小心
: 了,往往不是吃蛋蛋吃香肠的面子问题,而是生与死的问题...
| a*****3
发帖数: 10373 | 18 有一定的姿势,但主要还是个人觉得舒服自然才是王道.中短距离的跑步即使有什么不舒
服,咬咬牙就过去了.但长跑就截然不同,数小时固定的姿势,没有强大的core,自己觉得
不舒服的话是很难撑下去的...
【在 s*****k 的大作中提到】
: 跑步是不是也有姿势的讲究？瞎跑是否容易伤膝盖？
| t****i
发帖数: 4225 | 19 说到core，我最近几次是感觉到了。跑快跑久了，腿会累，然后是腹肌，呼吸上倒没啥
问题。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 有一定的姿势,但主要还是个人觉得舒服自然才是王道.中短距离的跑步即使有什么不舒
: 服,咬咬牙就过去了.但长跑就截然不同,数小时固定的姿势,没有强大的core,自己觉得
: 不舒服的话是很难撑下去的...
| s*****k
发帖数: 1630 | 20 那是脚尖先着地还是脚跟先着地？短跑和长跑有区别吗？竞走呢？
个人以为“个人觉得舒服自然”最不靠谱了，习惯了的动作即使是错的也是感觉蛮舒服
自然的了；累了啥姿势都不舒服不自然。当然这是菜鸟的感受，高手可能不同。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 有一定的姿势,但主要还是个人觉得舒服自然才是王道.中短距离的跑步即使有什么不舒
: 服,咬咬牙就过去了.但长跑就截然不同,数小时固定的姿势,没有强大的core,自己觉得
: 不舒服的话是很难撑下去的...
| | | a*****3
发帖数: 10373 | 21 赫赫,你问得越来越多,越来越详细了.我建议你最好到跑版,那里会给你更好的答案.我
在这里是尽量回答,但你有什么损伤腰酸背痛什么的,我这跑步3.0是一概打死不偿命的!
短跑和长跑的区别可大了,我这个跑百米出身的真是很有感受.短跑追求的是短时间的爆
发力速度.每分每秒都是竭尽全力的,譬如抬腿要高,蹬地要有力,摆臂要幅度大...所有
的考虑都是要快!
而长跑就截然不同,首要考虑就是要省力,要efficient.跑姿的要求虽然有一定的基本的
要求,但归根到底其实都是追求舒服自然.因为跑步与网球不同,跑步是人类与生俱来的
能力,本来就是应该要顺其自然.而网球则是无中生有的,没事找事当然规定就一大把.
至于foot landing,短跑就不用说了,肯定要脚尖且脚跟尽量不着地.而长跑讲究的是
landing on ball of foot.详细的,你可以查查forefoot/midfoot/heel strike...
【在 s*****k 的大作中提到】
: 那是脚尖先着地还是脚跟先着地？短跑和长跑有区别吗？竞走呢？
: 个人以为“个人觉得舒服自然”最不靠谱了，习惯了的动作即使是错的也是感觉蛮舒服
: 自然的了；累了啥姿势都不舒服不自然。当然这是菜鸟的感受，高手可能不同。
| s*****k
发帖数: 1630 | 22 偶这不是抛砖引玉嘛。。。赞专业 -- 最后一小段总算回答了偶的问题。
脚尖着地有利于膝盖的健康，网球主要就是短跑冲刺，一直强调时刻on the toe，也是
对膝盖好。短跑运动员腿部肌肉发达，也保护了膝盖；长跑运动是否容易伤膝盖？
“跑步与网球不同,跑步是人类与生俱来的
能力,本来就是应该要顺其自然.而网球则是无中生有的,没事找事当然规定就一大把.” | a*****3
发帖数: 10373 | 23 我个人觉得"网球主要就是短跑冲刺"是个误道.
非专业的(注意!这是我的前提,context),"短跑冲刺"最多给你搞个1.25 set,大概个把
小时.到了第二个set的中后部分,就要看你自己的RP了.很简单的是,你可以看一下自己
跑动和击球动作和力度,在第一,二,三个set是不是相差很大.
我的看法是网球是有氧跟无氧的结合:
- 当对手比你强或你off position,跑去救球的时候是无氧
- 当双方相持的时候是tempo.因为大家来回底线左右跑频率是比较稳定的,而且你是不
可能用冲刺的速度来跑位对拉.
- 当双方很接近,在比赛后期死撑时就有氧了.
在真正的比赛,往往水平都是比较接近.所以我一直都强调tempo run对网球更有帮助.譬
如tempo run 3K, 10K.
什么HIIT ya,boxing ya,jump role ya, 25m折返跑呀...这些都是锻炼你的爆发力,帮
助肯定有,但一对上pusher,第一个set生龙活虎,第二个还能撑一下,第三个set就是鱼肉
了.唯一的方法就是祈祷一定要速胜...
.”
【在 s*****k 的大作中提到】
: 偶这不是抛砖引玉嘛。。。赞专业 -- 最后一小段总算回答了偶的问题。
: 脚尖着地有利于膝盖的健康，网球主要就是短跑冲刺，一直强调时刻on the toe，也是
: 对膝盖好。短跑运动员腿部肌肉发达，也保护了膝盖；长跑运动是否容易伤膝盖？
: “跑步与网球不同,跑步是人类与生俱来的
: 能力,本来就是应该要顺其自然.而网球则是无中生有的,没事找事当然规定就一大把.”
| t****i
发帖数: 4225 | 24 难道我最近瞎跑tempo，正好撞对了身体派的秘诀吗？hahaha
【在 a*****3 的大作中提到】
: 我个人觉得"网球主要就是短跑冲刺"是个误道.
: 非专业的(注意!这是我的前提,context),"短跑冲刺"最多给你搞个1.25 set,大概个把
: 小时.到了第二个set的中后部分,就要看你自己的RP了.很简单的是,你可以看一下自己
: 跑动和击球动作和力度,在第一,二,三个set是不是相差很大.
: 我的看法是网球是有氧跟无氧的结合:
: - 当对手比你强或你off position,跑去救球的时候是无氧
: - 当双方相持的时候是tempo.因为大家来回底线左右跑频率是比较稳定的,而且你是不
: 可能用冲刺的速度来跑位对拉.
: - 当双方很接近,在比赛后期死撑时就有氧了.
: 在真正的比赛,往往水平都是比较接近.所以我一直都强调tempo run对网球更有帮助.譬
| f*****n
发帖数: 18176 | 25 BSO打室内啊。
gets
【在 t****i 的大作中提到】
: This winter have been playing in indoor quite a few times, and my overgrip
: is still clean. I used to change it every week in outdoors because it gets
: dirty easily. So saved a few $$ for the overgrip, but paid a lot more for
: indoors, haha.
| t****i
发帖数: 4225 | 26 at most once a week,哪里的BSO啊
现在能打室外的才是BSO呢，不管是30多度还是60多度。
【在 f*****n 的大作中提到】
: BSO打室内啊。
:
: gets
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