b***u
发帖数: 12010 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: owenhehe (owen), 信区: loseweight
标 题: 新人来奔张效果图
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 21:30:24 2012, 美东)
两张照片相隔挺远的，简单说说，胖的那张是今年四月份拍的。后来六月份有回国一次
，在那张照片的基础上又至少胖了5公斤. 回来的时候，朋友的原话是胖得不成样子了。
后面那张稍微瘦点的是两周前拍的，这几天生活有点动荡，吃得比较多，比那张瘦的照
片又胖了些。
。我是八月初开始减肥的，那个时候我在这里发过一个节食减肥的帖子，回复的人挺多
的。
我的体质非常特别，今天不吃饭，明天就掉肉，今天吃巧克力明天就使劲长膘。所以这
几年体重变化挺大的。
整个减肥过程我没有称过一次体重，现在也不知道自己多重。我一般是早上起床后掐自
己的肚子来评判前一天的减肥效果。或者晚上照镜子看看脸有没有变瘦，身上脂肪有没
有变少。同理，判断肌肉增长的办法也是自摸，天天摸习惯了能感觉到区别。
我有跑步，隔天一次，一次5迈45分钟的样子。不跑步的天，就做做俯卧撑，举举哑铃
，一个动作一般是5×10, 我不去gym，也不太想满身肌肉。只想结实点，脂肪少点。
饮食的话，间歇性节食我尝试了大概两周，后来肌肉损失的太厉害就放弃了，换成每天
限制热量。不过用来减体重还是很有效，饿习惯了后也觉得没什么了。
现在的话，我觉得长跑对减脂基本没什么用了。我现在已经很小个size了，穿上衣服都
显得有点单薄，所以不太想继续长跑了。每次跑完都感觉胸肌变少了（本来就也没多少
）。下面想好好练练短跑，如果有更好结果，再来奔一次。 |
b***u
发帖数: 12010 | 2 长跑不减是hit plateau了。每周要有一天cheat date，这天吃碳水。平时cut碳水。巧
克力cheat dat才吃。另外改hiit，快慢跑结合。
再有就是weight不能少。肌肉损失的直接后果就是metabolism降，leptin降，开始疯狂
反弹。
了。
【在 b***u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: owenhehe (owen), 信区: loseweight
: 标 题: 新人来奔张效果图
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 21:30:24 2012, 美东)
: 两张照片相隔挺远的，简单说说，胖的那张是今年四月份拍的。后来六月份有回国一次
: ，在那张照片的基础上又至少胖了5公斤. 回来的时候，朋友的原话是胖得不成样子了。
: 后面那张稍微瘦点的是两周前拍的，这几天生活有点动荡，吃得比较多，比那张瘦的照
: 片又胖了些。
: 。我是八月初开始减肥的，那个时候我在这里发过一个节食减肥的帖子，回复的人挺多
: 的。
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l******n
发帖数: 11737 | 3 胸肌练得还不错，肩膀和肱二头肌还不够宽。
长跑百分之百是朝干瘦方向发展的，保持肌肉体形的话适当练练杠铃好一些。
大姑你那啥腹肌不出来光靠慢跑不行，要练爆发力比如冲刺比如仰卧起坐才行。 |
o******e
发帖数: 3522 | 4 我日，被你挖出来了。
cheat date只吃碳水是什么机理？ 我还不知道有这个trick
间歇跑我也试过，我觉得效果比长跑效果好。每次跑完后，全身的肉都是紧的，感觉脂
肪都烧完了一样
【在 b***u 的大作中提到】
: 长跑不减是hit plateau了。每周要有一天cheat date，这天吃碳水。平时cut碳水。巧
: 克力cheat dat才吃。另外改hiit，快慢跑结合。
: 再有就是weight不能少。肌肉损失的直接后果就是metabolism降，leptin降，开始疯狂
: 反弹。
:
: 了。
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Y*****2
发帖数: 38613 | 5 大鼓有２４块腹肌呢！
【在 l******n 的大作中提到】
: 胸肌练得还不错，肩膀和肱二头肌还不够宽。
: 长跑百分之百是朝干瘦方向发展的，保持肌肉体形的话适当练练杠铃好一些。
: 大姑你那啥腹肌不出来光靠慢跑不行，要练爆发力比如冲刺比如仰卧起坐才行。
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b********r
发帖数: 7725 | |
o******e
发帖数: 3522 | 7 那还是人类吗？哈哈哈
难怪你对他服服帖帖的
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 大鼓有２４块腹肌呢！
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o******e
发帖数: 3522 | 8 我肩关节一项都不好，也不太敢多练，一般卧推，俯卧撑后，肩关节很疲惫了。不想再
做其他动作了
其实我不想很多肌肉，我就想结实，脂肪少。
【在 l******n 的大作中提到】
: 胸肌练得还不错，肩膀和肱二头肌还不够宽。
: 长跑百分之百是朝干瘦方向发展的，保持肌肉体形的话适当练练杠铃好一些。
: 大姑你那啥腹肌不出来光靠慢跑不行，要练爆发力比如冲刺比如仰卧起坐才行。
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l******n
发帖数: 11737 | 9 很多gay就喜欢把身材练得很好，但是根本不能打。。。个人觉得男人运动应该以强健
为目标而不是好看，又不是孔雀。。。 |
l******n
发帖数: 11737 | 10 游泳可以把肩膀练宽，然后抱小孩可以把2头肌练大。
你这个功效还是挺明显的，上一张有点惨不忍睹。就保持这样就挺好的，自己觉得自己
的身体很有活力也不臃肿就可以了，没必要过分追求形体。
【在 o******e 的大作中提到】
: 我肩关节一项都不好，也不太敢多练，一般卧推，俯卧撑后，肩关节很疲惫了。不想再
: 做其他动作了
: 其实我不想很多肌肉，我就想结实，脂肪少。
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b***u
发帖数: 12010 | 11 我查过的所有文章都说腹肌靠吃不靠练的。bf到10以下再说了。
【在 l******n 的大作中提到】
: 胸肌练得还不错，肩膀和肱二头肌还不够宽。
: 长跑百分之百是朝干瘦方向发展的，保持肌肉体形的话适当练练杠铃好一些。
: 大姑你那啥腹肌不出来光靠慢跑不行，要练爆发力比如冲刺比如仰卧起坐才行。
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b***u
发帖数: 12010 | 12 多肌和少脂是不能同时进行的，只能一次一个。减脂时的weight lifting目的只是保持
肌肉，不是增加。
【在 o******e 的大作中提到】
: 我肩关节一项都不好，也不太敢多练，一般卧推，俯卧撑后，肩关节很疲惫了。不想再
: 做其他动作了
: 其实我不想很多肌肉，我就想结实，脂肪少。
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b***u
发帖数: 12010 | 13 google一下leptin。前提是其他6天都少吃，这一天多吃。
我跑半马前体重下降越来越慢了，跑前一星期狂吃白饭白面，跑完几星期体重直线下降。
【在 o******e 的大作中提到】
: 我日，被你挖出来了。
: cheat date只吃碳水是什么机理？ 我还不知道有这个trick
: 间歇跑我也试过，我觉得效果比长跑效果好。每次跑完后，全身的肉都是紧的，感觉脂
: 肪都烧完了一样
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i*******8
发帖数: 7955 | 14 我每周踢3次球，从来不去gym。跟欧文比是比上不足比下应该有余。 |
l******n
发帖数: 11737 | 15 扯淡，你每天做一百个仰卧起坐，怎么吃都有腹肌。
【在 b***u 的大作中提到】
: 我查过的所有文章都说腹肌靠吃不靠练的。bf到10以下再说了。
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l******n
发帖数: 11737 | 16 好有闲！而且还有有闲的队友!
【在 i*******8 的大作中提到】
: 我每周踢3次球，从来不去gym。跟欧文比是比上不足比下应该有余。
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z*i
发帖数: 58873 | 17 效果很不错啊！
了。
【在 b***u 的大作中提到】
: google一下leptin。前提是其他6天都少吃，这一天多吃。
: 我跑半马前体重下降越来越慢了，跑前一星期狂吃白饭白面，跑完几星期体重直线下降。
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s****t
发帖数: 17096 | 18 问一下前后差别几lbs?
了。
【在 b***u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: owenhehe (owen), 信区: loseweight
: 标 题: 新人来奔张效果图
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 21:30:24 2012, 美东)
: 两张照片相隔挺远的，简单说说，胖的那张是今年四月份拍的。后来六月份有回国一次
: ，在那张照片的基础上又至少胖了5公斤. 回来的时候，朋友的原话是胖得不成样子了。
: 后面那张稍微瘦点的是两周前拍的，这几天生活有点动荡，吃得比较多，比那张瘦的照
: 片又胖了些。
: 。我是八月初开始减肥的，那个时候我在这里发过一个节食减肥的帖子，回复的人挺多
: 的。
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b***u
发帖数: 12010 | 19 有也看不出来。15%以上的体脂不可能看的出来。
【在 l******n 的大作中提到】
: 扯淡，你每天做一百个仰卧起坐，怎么吃都有腹肌。
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i*******8
发帖数: 7955 | 20 我那儿中午很多人跑出来踢pick up game。周末有业余联赛，不过周末再去踢的话膝盖
就要废了。
【在 l******n 的大作中提到】
: 好有闲！而且还有有闲的队友!
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l******n
发帖数: 11737 | 21 就跟我这公园老有人玩一样。中午踢不太好，踢了下午啥都别干了。
【在 i*******8 的大作中提到】
: 我那儿中午很多人跑出来踢pick up game。周末有业余联赛，不过周末再去踢的话膝盖
: 就要废了。
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l******n
发帖数: 11737 | 22 还是那句话，你又不是gay又不是要去参加健美比赛，你需要的是高强度的腹肌而不是
中看不中用的线条。吃的少能量不够的全是绣花枕头，就跟今年欧洲杯的德国队一样。
【在 b***u 的大作中提到】
: 有也看不出来。15%以上的体脂不可能看的出来。
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b***u
发帖数: 12010 | 23 现在吃的少是为了后面吃的多。
其实就是好玩，没别的。
腹肌是最小肌肉群了，没什么用的。为实用才没人练。
【在 l******n 的大作中提到】
: 还是那句话，你又不是gay又不是要去参加健美比赛，你需要的是高强度的腹肌而不是
: 中看不中用的线条。吃的少能量不够的全是绣花枕头，就跟今年欧洲杯的德国队一样。
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i*******8
发帖数: 7955 | 24 踢多了体力就跟上来了。我是中午踢了球下午就精神爽，不踢球下午就昏昏沉沉。
【在 l******n 的大作中提到】
: 就跟我这公园老有人玩一样。中午踢不太好，踢了下午啥都别干了。
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l******n
发帖数: 11737 | 25 屁，腹肌是最有用的。不管是搞女人还是蝶泳还是很多运动。
【在 b***u 的大作中提到】
: 现在吃的少是为了后面吃的多。
: 其实就是好玩，没别的。
: 腹肌是最小肌肉群了，没什么用的。为实用才没人练。
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b***u
发帖数: 12010 | 26 搞女人靠的就是好看，形状。xx时那点强度用不着什么肌肉。最多需要上肢，不然
conmissionary很累。
蝶泳我不练不评论。自由泳蛙泳都不大用腹肌。
【在 l******n 的大作中提到】
: 屁，腹肌是最有用的。不管是搞女人还是蝶泳还是很多运动。
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o******e
发帖数: 3522 | 27 我真不知道
【在 s****t 的大作中提到】
: 问一下前后差别几lbs?
:
: 了。
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o******e
发帖数: 3522 | 28 如果我有固定的活动，也不这么搞了。你这样更健康。
【在 i*******8 的大作中提到】
: 我每周踢3次球，从来不去gym。跟欧文比是比上不足比下应该有余。
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o******e
发帖数: 3522 | 29 搞得久还是要点体力的，我有几次做完了，第二天肌肉酸痛。
【在 b***u 的大作中提到】
: 搞女人靠的就是好看，形状。xx时那点强度用不着什么肌肉。最多需要上肢，不然
: conmissionary很累。
: 蝶泳我不练不评论。自由泳蛙泳都不大用腹肌。
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l******n
发帖数: 11737 | 30 你是不是搞群P了？
【在 o******e 的大作中提到】
: 搞得久还是要点体力的，我有几次做完了，第二天肌肉酸痛。
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o******e
发帖数: 3522 | 31 没有
http://www.xvideos.com/video1379023/aphrodite_is_the_right_name
18：50开始的那个动作，很费体力，坚持10分钟，第二天一定手酸
【在 l******n 的大作中提到】
: 你是不是搞群P了？
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i*******8
发帖数: 7955 | 32 上班时间不敢点
【在 o******e 的大作中提到】
: 没有
: http://www.xvideos.com/video1379023/aphrodite_is_the_right_name
: 18：50开始的那个动作，很费体力，坚持10分钟，第二天一定手酸
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l******n
发帖数: 11737 | 33 我点了链接，没敢点播放，旁边已经很多露点图了。
【在 i*******8 的大作中提到】
: 上班时间不敢点
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i*******8
发帖数: 7955 | 34 小心过一会儿老板会找你来谈话
【在 l******n 的大作中提到】
: 我点了链接，没敢点播放，旁边已经很多露点图了。
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b***u
发帖数: 12010 | 35 这个网站是看李老师必备的，一看就不敢点。
【在 l******n 的大作中提到】
: 我点了链接，没敢点播放，旁边已经很多露点图了。
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b***u
发帖数: 12010 | 36 我为了省事发明了几个不费劲的姿势，还被夸有创造力。
【在 o******e 的大作中提到】
: 没有
: http://www.xvideos.com/video1379023/aphrodite_is_the_right_name
: 18：50开始的那个动作，很费体力，坚持10分钟，第二天一定手酸
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l******n
发帖数: 11737 | 37 这得丫头来说说看到底好不好。
【在 b***u 的大作中提到】
: 我为了省事发明了几个不费劲的姿势，还被夸有创造力。
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i*******8
发帖数: 7955 | 38 大姑奔一下这几个动作吧，让我等学习学习
【在 b***u 的大作中提到】
: 我为了省事发明了几个不费劲的姿势，还被夸有创造力。
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o******e
发帖数: 3522 | 39 大家下班回家记得温习我发的视频，以后可以做爱减肥，而且是两个人都减。 |
b***u
发帖数: 12010 | 40 好，你来做model。
【在 i*******8 的大作中提到】
: 大姑奔一下这几个动作吧，让我等学习学习
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