m******r
发帖数: 1097 | 1 【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落（不要向前或者向下用力,反而相对
前伸的手臂有点向后缩头的感觉）,才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的)，
只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋;
3. 头落回到水中眼睛看池低，这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好，暂时做不到也没关
系，.这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一点半点。
这系列动作可以做慢点先体会，等熟了再加快一气呵成。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
V*********6
发帖数: 204 | 3 其实我游的时候只是想消耗能量锻炼身体，能游多快倒无所谓了，游的时间足够长就行
。不知道有没有其他人是跟我有相同心态的。呵呵，不过可以下次学习一下楼主的方法。 |
m******r
发帖数: 1097 | 4 按照自己的步子来，游泳就有乐趣。别人说什么，听听就好。 ：D
不过呢话说回来，如果掌握了有效率的游，可能会乐不思蜀。
到时候很快你会发现，有效率是一种能力储备，想快想慢可控随你。说到速度，不同阶
段和时期每人都有个不同最优巡航速度，最经济有效，跟高速上60迈左右巡航最省油差
不多的道理。如果想要大量消耗能量，只要再快一点就行了，消耗能量的增加跟速度的
增加会呈非线性关系。
对自己的身体有足够的掌控感，会给你在水里飞翔的真正翅膀。
法。
【在 V*********6 的大作中提到】
: 其实我游的时候只是想消耗能量锻炼身体，能游多快倒无所谓了，游的时间足够长就行
: 。不知道有没有其他人是跟我有相同心态的。呵呵，不过可以下次学习一下楼主的方法。
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m******r
发帖数: 1097 | 5 赞提醒的好啊。这也是亲身体会，游泳真的没有什么捷径，知道理论只是有了地图，路
还得两只手两只脚趟出来。：D
有目标的每次多试一点点，说不定就回馈一点点，进步一点点，很开心的事呢。
【在 p*5 的大作中提到】
: 是这个道理。但是知道这个做不出来不容易。
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n******o
发帖数: 206 | 6 我是划水时想象逐渐将直直的身体拉出水面 蹬腿时想象一个猛子扎入水底（在蹬腿时
手会自然伸直了） |
m******r
发帖数: 1097 | 7 蹬腿同时压胸超直的感觉说的很形象啊，是练家子！
关于划水出水以前看到过一个很漂亮的描述：划手就是在水平面上画个圈子，然后展髋
挺胸顶住腰让头从圈子里钻出去。
【在 n******o 的大作中提到】
: 我是划水时想象逐渐将直直的身体拉出水面 蹬腿时想象一个猛子扎入水底（在蹬腿时
: 手会自然伸直了）
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n**e
发帖数: 2026 | 8 技术阐述很准确。
补充一点，腿部动作大众蛙泳都不规范，小腿回收时大腿要内旋内收，不能外旋外展（
这是典型的大众蛙）。才能使脚跟尽量靠近臀部。另外，蹬出时足的运动轨迹应该是弧
形，蹬直的同时基本就在并拢的位置。 |
m******r
发帖数: 1097 | 9 赞！这个是要注意。以前看到说蛙泳窄收窄蹬，做到这个大腿内旋应该窄收就变得自然
了。
另外，大众蛙会忽略的一个窍门儿是,窄收脚内翻能为蹬腿翻脚掌蓄力,而不要外翻脚提前
做好蹬腿姿势，蹬腿效率反而低。
最后说蹬直双脚自然到并拢位置，这绝对是练家子. :DDD
另,言语冲撞对事不对人，果然爱游泳的都是明白人。谢过了！
【在 n**e 的大作中提到】
: 技术阐述很准确。
: 补充一点，腿部动作大众蛙泳都不规范，小腿回收时大腿要内旋内收，不能外旋外展（
: 这是典型的大众蛙）。才能使脚跟尽量靠近臀部。另外，蹬出时足的运动轨迹应该是弧
: 形，蹬直的同时基本就在并拢的位置。
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