s**a
发帖数: 1995 | 1 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
些。
3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
下肢。建议是夹浮子划水练习。刚开始夹浮子练习，下肢很不稳定，现在好多了。
这周练习的另外一个体会是TI书里面提到的，在水中的感觉不是用力后划水，而是前探
手臂用力带着身体往前钻。这个感觉比以前强烈明显很多。
在动作的体现上来说，好像就是划水完-提臂阶段的动作较慢，肘部提到最高点-前送手
臂-送肩-转体的动作比较明显地快一些。看了看自由泳专业运动员的视频，这个节奏是
很明显的。水面上的视频，因为看不到划水部分，可以更加明显地感觉到“慢提”和“
快送”交错的节奏。我个人的感觉，这周最大的收获是发现了“慢提”/“快送”交错
的节奏。
快送还有一个作用是把身体拉水平一些。 |
T********e
发帖数: 8631 | 2 看你这些问题，告你的那个drill你大概从来没认真练过 |
s****e
发帖数: 914 | 3 我来插个嘴，:)
那个sweet spot rotation drill好看，但是难练。有没有成年人自学能做到的例子？
专业运动员在平衡，协调，打腿，柔韧各方面到位，也许看着轻松。成年人没练过打腿
的不是一般的难。
没有童子功的成年人有没有练成功的？放个视频看看？
【在 T********e 的大作中提到】
: 看你这些问题，告你的那个drill你大概从来没认真练过
|
s**a
发帖数: 1995 | 4 你是说那个手臂贴在体侧，360度旋转的rotation drill?
我每次都要练的。
【在 T********e 的大作中提到】
: 看你这些问题，告你的那个drill你大概从来没认真练过
|
s**a
发帖数: 1995 | 5 Sweet spot rotation还好啊。
360度不好练，整个身体会上下起伏。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我来插个嘴，:)
: 那个sweet spot rotation drill好看，但是难练。有没有成年人自学能做到的例子？
: 专业运动员在平衡，协调，打腿，柔韧各方面到位，也许看着轻松。成年人没练过打腿
: 的不是一般的难。
: 没有童子功的成年人有没有练成功的？放个视频看看？
|
T********e
发帖数: 8631 | 6 我就是自学的啊。而且从来没专练过打腿，所以游不快也游不长，就是游得轻松。
当初大概两三个月每天就这一个动作，直到池子里的大妈凑过来问我练的是什么水中
meditation.
【在 s****e 的大作中提到】
: 我来插个嘴，:)
: 那个sweet spot rotation drill好看，但是难练。有没有成年人自学能做到的例子？
: 专业运动员在平衡，协调，打腿，柔韧各方面到位，也许看着轻松。成年人没练过打腿
: 的不是一般的难。
: 没有童子功的成年人有没有练成功的？放个视频看看？
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T********e
发帖数: 8631 | 7 如果你练好了360，就不会有大小臂折叠不够，划水太宽，身体不稳定，用力后划水，
这样的问题
毛主席教导我们说：路线是个纲，纲举目张。把别的都放下，三个月专攻这一个动作，
其它的自然会迎刃而解
【在 s**a 的大作中提到】
: 你是说那个手臂贴在体侧，360度旋转的rotation drill?
: 我每次都要练的。
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s**a
发帖数: 1995 | 8 因为我还在练别的，有时候不同的要点有些打架，顾此失彼。我不认为360度旋转可以
解决所有问题。
【在 T********e 的大作中提到】
: 如果你练好了360，就不会有大小臂折叠不够，划水太宽，身体不稳定，用力后划水，
: 这样的问题
: 毛主席教导我们说：路线是个纲，纲举目张。把别的都放下，三个月专攻这一个动作，
: 其它的自然会迎刃而解
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T********e
发帖数: 8631 | 9 举一纲而万目张，解一卷而众篇明
【在 s**a 的大作中提到】
: 因为我还在练别的，有时候不同的要点有些打架，顾此失彼。我不认为360度旋转可以
: 解决所有问题。
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s****e
发帖数: 914 | 10 贴个自己或旁人（没有童子功的为佳）的水下视频学习一下？
这些个动作模仿个大概容易，做到位那是难上难！
【在 T********e 的大作中提到】
: 举一纲而万目张，解一卷而众篇明
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 好奇问问，转肩的主要目的是啥，还是说一手往前探的时候，自然就会转肩？
病。
【在 s**a 的大作中提到】
: 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
: 1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
: 手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
: 还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
: 肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
: 2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
: 探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
: 以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
: 些。
: 3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
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s**a
发帖数: 1995 | 12 前探的时候，如果用力前伸手臂，自然就会转肩。
我的体会：向下转肩一方面高肘抱水时肩膀比较舒服一点，另一方面是因为另一侧肩膀
，甚至髋部都需要朝上转动给出水的手臂腾出位置
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇问问，转肩的主要目的是啥，还是说一手往前探的时候，自然就会转肩？
:
: 病。
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T********e
发帖数: 8631 | 13 我只有原版的。这个不难练，也不需要专业功底。关键是能甘于寂寞，日复一日。演示
的动作都是向下的，你可以加上朝天的，特别是开始，可以避免换气的干扰，顺便为仰
泳垫个底。后来自然演变成360任意转动。
练到单臂握拳双向换气的自由泳就算大功告成了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 贴个自己或旁人（没有童子功的为佳）的水下视频学习一下？
: 这些个动作模仿个大概容易，做到位那是难上难！
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T********e
发帖数: 8631 | 14 反了，是从脚尖儿开始，带动腰背转肩，手自然会前探了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇问问，转肩的主要目的是啥，还是说一手往前探的时候，自然就会转肩？
:
: 病。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 嗯，感觉没必要刻意的去转，不然容易转过头...
【在 s**a 的大作中提到】
: 前探的时候，如果用力前伸手臂，自然就会转肩。
: 我的体会：向下转肩一方面高肘抱水时肩膀比较舒服一点，另一方面是因为另一侧肩膀
: ，甚至髋部都需要朝上转动给出水的手臂腾出位置
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 这个太难理解了，不是说大腿带动小腿么?
【在 T********e 的大作中提到】
: 反了，是从脚尖儿开始，带动腰背转肩，手自然会前探了。
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T********e
发帖数: 8631 | 17 Everything start from the core of course. Probably should say feel the
force connecting from toe to fingertip. It's like those anchor your hand in
the water kind of thing, mostly happened in your head.
Although I recently learnt in kayak racing, top athletes actually do anchor
their paddles in the water and not move an inch back. Still trying to
figure out how that's possible.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个太难理解了，不是说大腿带动小腿么?
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h*******s
发帖数: 3094 | 18 哈哈，我今天游得慢，中间不停地游了400。刚想抱怨，最近游泳池人居多，两个人一
个泳道都没有，要3个人。不适合我高肘划的宽啊！原来不需要宽。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 19 转肩显然有利于从腰部发力啊！你自己在岸上可以试试。我上课的教练说，就跟划船一
样，如果不转体，用不上腰部发力，划船一会就累了。而且手臂力量没有腰部力量大。
就像以前推铅球一样。没有转体，我这种细胳膊估计只能推个2米，加上转体是6米多。
而且转体以后划行距离也可以变得更长。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇问问，转肩的主要目的是啥，还是说一手往前探的时候，自然就会转肩？
:
: 病。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 en,make sense!
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转肩显然有利于从腰部发力啊！你自己在岸上可以试试。我上课的教练说，就跟划船一
: 样，如果不转体，用不上腰部发力，划船一会就累了。而且手臂力量没有腰部力量大。
: 就像以前推铅球一样。没有转体，我这种细胳膊估计只能推个2米，加上转体是6米多。
: 而且转体以后划行距离也可以变得更长。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 今天体会了一下这个扔铅球转体的感觉，果然提高不少啊，
现在每个250yd能控制住4:20-4:30之间了，划频也降低了点...
看来该买本游泳书看看了...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转肩显然有利于从腰部发力啊！你自己在岸上可以试试。我上课的教练说，就跟划船一
: 样，如果不转体，用不上腰部发力，划船一会就累了。而且手臂力量没有腰部力量大。
: 就像以前推铅球一样。没有转体，我这种细胳膊估计只能推个2米，加上转体是6米多。
: 而且转体以后划行距离也可以变得更长。
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p*5
发帖数: 16204 | 22 这仨毛病得一个一个来 要我说每个至少攻关两周然后再合练
1. 多练finger tip drill及各种变种
2. 试试每次推水到最后都让拇指擦到髋关节
3. 夹pull buoy，稳定了就下移夹的位置，最后能夹脚踝不怎么晃，就大功告成了
病。
【在 s**a 的大作中提到】
: 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
: 1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
: 手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
: 还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
: 肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
: 2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
: 探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
: 以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
: 些。
: 3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
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h*******s
发帖数: 3094 | 23 转肩和腰部发力都不难，最难的是速度上去之后，转肩打水同时，身体保持streamline
，速度越快越难。这个确实需要教练帮忙。速度每提高一点都会乱。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天体会了一下这个扔铅球转体的感觉，果然提高不少啊，
: 现在每个250yd能控制住4:20-4:30之间了，划频也降低了点...
: 看来该买本游泳书看看了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我自己感觉还挺streamline的，腿基本没沉，我打腿其实不是很用力..
主要还是上身动作好像做的不是很到位，力量也差点...
streamline
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转肩和腰部发力都不难，最难的是速度上去之后，转肩打水同时，身体保持streamline
: ，速度越快越难。这个确实需要教练帮忙。速度每提高一点都会乱。
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s**a
发帖数: 1995 | 25 Exactly!
要看动作准不准，不能看慢慢做得准不准，要看和比赛速度一样时是不是准；也不能看
体力充沛时，而是看最后几个lapse 动作时是不是还能不不变形。
我那三个毛病，开始都没有，越做得快，越到后来越明显。当然，没人看着，自己还觉
得挺不错的。
改正毛病的办法，TI总教头Terry 是维持动作准确前提下慢慢拉长距离，然后缓慢加快
节奏。
我请的这个教练直接让我在快节奏下练习动作不变形。
streamline
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转肩和腰部发力都不难，最难的是速度上去之后，转肩打水同时，身体保持streamline
: ，速度越快越难。这个确实需要教练帮忙。速度每提高一点都会乱。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 游长距离和短距离（50yd,100yd)冲刺的动作估计都不会一样，
长距离讲究效率，短距离就无所谓效率了，速度至上...
能练到1:30/100yd的巡航速度，俺就满意了，已经相当于1000yd/15min了...
最后动作变形，我感觉还是因为上身肌肉耐力不够，只能靠多练，
俺赞成TI的理念...
【在 s**a 的大作中提到】
: Exactly!
: 要看动作准不准，不能看慢慢做得准不准，要看和比赛速度一样时是不是准；也不能看
: 体力充沛时，而是看最后几个lapse 动作时是不是还能不不变形。
: 我那三个毛病，开始都没有，越做得快，越到后来越明显。当然，没人看着，自己还觉
: 得挺不错的。
: 改正毛病的办法，TI总教头Terry 是维持动作准确前提下慢慢拉长距离，然后缓慢加快
: 节奏。
: 我请的这个教练直接让我在快节奏下练习动作不变形。
:
: streamline
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s****e
发帖数: 914 | 27 巡航1000yd/15min是几年计划啊？也是我的dream,呵呵。
前面说“每个250yd能控制住4:20-4:30之间”。线性放到1000码，目前大概是1000yd/
17min的样子？再上台阶得有技术或理念上的突破。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 游长距离和短距离（50yd,100yd)冲刺的动作估计都不会一样，
: 长距离讲究效率，短距离就无所谓效率了，速度至上...
: 能练到1:30/100yd的巡航速度，俺就满意了，已经相当于1000yd/15min了...
: 最后动作变形，我感觉还是因为上身肌肉耐力不够，只能靠多练，
: 俺赞成TI的理念...
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 不知道啊，对游泳还没认真研究过...一直都是断断续续自己瞎练...
不过总得有个理想才有动力啊...这不又过来学习了..
1000yd最近没测过，估计也就18分多的水平吧，17分怎么可能...
【在 s****e 的大作中提到】
: 巡航1000yd/15min是几年计划啊？也是我的dream,呵呵。
: 前面说“每个250yd能控制住4:20-4:30之间”。线性放到1000码，目前大概是1000yd/
: 17min的样子？再上台阶得有技术或理念上的突破。
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 我说的streamline不是腿还往下沉那种不会游泳的。我指的是你在转体同时侧打水到恢
复到另外一侧转体侧打水的身体直线。
最简单可以试试带浮子练划水，身体会不会比较难保持平衡。尤其转身再回来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我自己感觉还挺streamline的，腿基本没沉，我打腿其实不是很用力..
: 主要还是上身动作好像做的不是很到位，力量也差点...
:
: streamline
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 这个技巧有点高，俺手脚并用的时候，脚基本就无视了，
只能关注手，脚只能保证不沉...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我说的streamline不是腿还往下沉那种不会游泳的。我指的是你在转体同时侧打水到恢
: 复到另外一侧转体侧打水的身体直线。
: 最简单可以试试带浮子练划水，身体会不会比较难保持平衡。尤其转身再回来。
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