T**********e
发帖数: 29576 | 1 对着油管练了不少年头了，只能游100米。最后25米就不行了。
看着奔的小女娃轻松200米，羡慕。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 那个女孩子游的很漂亮。跟旁边大块头比起来，像是波浪中的一叶起伏扁舟。
【在 T**********e 的大作中提到】
: 对着油管练了不少年头了，只能游100米。最后25米就不行了。
: 看着奔的小女娃轻松200米，羡慕。
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T**********e
发帖数: 29576 | 3
蝶泳还是女孩游着漂亮，身体柔韧性波动看着比男子好看。你大牛有什么drill推荐？
【在 d**y 的大作中提到】
: 那个女孩子游的很漂亮。跟旁边大块头比起来，像是波浪中的一叶起伏扁舟。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 从肩开始到脚尖，柔韧性和力量，还有配合的连贯性都要练，你肯定看了不少了。
我感觉跳拉丁舞一周一次对保持柔韧性好处多多。
你要说偏门练法，我周末划kayaking的时候，觉得掉进hole里非常有助于练大海豚腿。
下面的水和上面的回水方向相反。我掉进去n次，一次在深潭里还被搞的转了好多圈。
当然这个是说笑了。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 蝶泳还是女孩游着漂亮，身体柔韧性波动看着比男子好看。你大牛有什么drill推荐？
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B*Q
发帖数: 25729 | 5 听说转呼啦圈有用。
【在 d**y 的大作中提到】
: 从肩开始到脚尖，柔韧性和力量，还有配合的连贯性都要练，你肯定看了不少了。
: 我感觉跳拉丁舞一周一次对保持柔韧性好处多多。
: 你要说偏门练法，我周末划kayaking的时候，觉得掉进hole里非常有助于练大海豚腿。
: 下面的水和上面的回水方向相反。我掉进去n次，一次在深潭里还被搞的转了好多圈。
: 当然这个是说笑了。
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T**********e
发帖数: 29576 | 6
唉，这个柔韧性我估计没戏了。单侧蝶挺好，身体波动时间节奏感觉都没硬伤，可以游
很远。全蝶肩部要出水，感觉消耗太大，节奏也没法保持。可能这辈子就止步100米了
。
【在 d**y 的大作中提到】
: 从肩开始到脚尖，柔韧性和力量，还有配合的连贯性都要练，你肯定看了不少了。
: 我感觉跳拉丁舞一周一次对保持柔韧性好处多多。
: 你要说偏门练法，我周末划kayaking的时候，觉得掉进hole里非常有助于练大海豚腿。
: 下面的水和上面的回水方向相反。我掉进去n次，一次在深潭里还被搞的转了好多圈。
: 当然这个是说笑了。
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s****j
发帖数: 251 | 7 当你可以在一小时游4000IM (yard),我觉得就可以了 ：-）
我女儿很怕这个warmup，不过还好不是经常做这个...
【在 T**********e 的大作中提到】
: 对着油管练了不少年头了，只能游100米。最后25米就不行了。
: 看着奔的小女娃轻松200米，羡慕。
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T**********e
发帖数: 29576 | 8
这个4000IM是warmup？赶上我去泳池2次的运动量了。
【在 s****j 的大作中提到】
: 当你可以在一小时游4000IM (yard),我觉得就可以了 ：-）
: 我女儿很怕这个warmup，不过还好不是经常做这个...
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T**********e
发帖数: 29576 | 9
靠谱？ 我还真去试试。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 听说转呼啦圈有用。
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s****j
发帖数: 251 | 10 是啊，4000IM要求在一小时内（一般56，57分钟），然后二小时的主菜
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 靠谱？ 我还真去试试。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 你这么具体一说，我看可能的问题是出水发力可能可以改进，另外蝶泳相关的肌肉耐力
要练一下。
出水的时候是靠双手向后下推加上小腿打海豚腿到最后一截的力量完成出水的，光靠一
个出水肯定会很累。
C说出水的海豚腿是小海豚腿，也就是说从腰腹发力。我不知道这样能打上多大力量，
对出水有多大帮助。我的办法是入水之后用来放平腿部的小海豚腿可以和贯穿整个水下
过程的大海豚腿同时打，如果你想省力气，甚至可以不打（变成一次海豚腿）。由于同
时打，腿部只是一个不大的动作，把腿放平就好；做完之后，前面开始的胸部下拉和臀
部上抬一波到达，屁股位置到达最高，立刻腿顺势接上。
有关耐力练习，我在给这个孩子的家长的回帖里建议是中等强度高节奏分组练习。这个
孩子的耐力这么好，动作到最后也不变形，家长肯定也知道一些耐力练习的好办法。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 靠谱？ 我还真去试试。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 我只要能游25米就满足了！
【在 T**********e 的大作中提到】
: 对着油管练了不少年头了，只能游100米。最后25米就不行了。
: 看着奔的小女娃轻松200米，羡慕。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 效率上的常见问题你肯定都清楚了。比如说肘部在水下要压紧，笔直笔直的才行，你滑
行效率才高，才省力气。在下颌内收不妨碍你胸部下拉的情况下，尽可能低内收。你可
以找个健身房里的充气球滚一下试试，胸贴到球面，找到下颌的最低位置。为了能尽量
chin in，有功夫温柔地拉拉颈椎到胸椎这一段。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你这么具体一说，我看可能的问题是出水发力可能可以改进，另外蝶泳相关的肌肉耐力
: 要练一下。
: 出水的时候是靠双手向后下推加上小腿打海豚腿到最后一截的力量完成出水的，光靠一
: 个出水肯定会很累。
: C说出水的海豚腿是小海豚腿，也就是说从腰腹发力。我不知道这样能打上多大力量，
: 对出水有多大帮助。我的办法是入水之后用来放平腿部的小海豚腿可以和贯穿整个水下
: 过程的大海豚腿同时打，如果你想省力气，甚至可以不打（变成一次海豚腿）。由于同
: 时打，腿部只是一个不大的动作，把腿放平就好；做完之后，前面开始的胸部下拉和臀
: 部上抬一波到达，屁股位置到达最高，立刻腿顺势接上。
: 有关耐力练习，我在给这个孩子的家长的回帖里建议是中等强度高节奏分组练习。这个
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d**y
发帖数: 18174 | 14 又想起我的感慨，比一般人少读了多少书，只能在公共汽车上看书。你的娃肯定幸福多
了，估计你开车，娃在后面做作业。
【在 s****j 的大作中提到】
: 是啊，4000IM要求在一小时内（一般56，57分钟），然后二小时的主菜
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d**y
发帖数: 18174 | 15 最后25米蝶过去，一定上镜了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我只要能游25米就满足了！
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s****j
发帖数: 251 | 16 HAHA 不!我开车，她睡觉..从不坐前排，后座上车躺下就睡。
【在 d**y 的大作中提到】
: 又想起我的感慨，比一般人少读了多少书，只能在公共汽车上看书。你的娃肯定幸福多
: 了，估计你开车，娃在后面做作业。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 真是辛苦！
你们怎么控制适量又足量的饮食的呢？
【在 s****j 的大作中提到】
: HAHA 不!我开车，她睡觉..从不坐前排，后座上车躺下就睡。
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B*Q
发帖数: 25729 | 18 油管上说的。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 靠谱？ 我还真去试试。
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T**********e
发帖数: 29576 | 19
我出水用小海豚腿，这次打水感到还是必要的，但得太使劲了就容易消耗过多体力。我
身体出水和入水肯定有问题，相比侧换气的单侧蝶泳要不流畅得多。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你这么具体一说，我看可能的问题是出水发力可能可以改进，另外蝶泳相关的肌肉耐力
: 要练一下。
: 出水的时候是靠双手向后下推加上小腿打海豚腿到最后一截的力量完成出水的，光靠一
: 个出水肯定会很累。
: C说出水的海豚腿是小海豚腿，也就是说从腰腹发力。我不知道这样能打上多大力量，
: 对出水有多大帮助。我的办法是入水之后用来放平腿部的小海豚腿可以和贯穿整个水下
: 过程的大海豚腿同时打，如果你想省力气，甚至可以不打（变成一次海豚腿）。由于同
: 时打，腿部只是一个不大的动作，把腿放平就好；做完之后，前面开始的胸部下拉和臀
: 部上抬一波到达，屁股位置到达最高，立刻腿顺势接上。
: 有关耐力练习，我在给这个孩子的家长的回帖里建议是中等强度高节奏分组练习。这个
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y**c
发帖数: 6307 | 20 什么是单侧蝶？
在努力游25米中。。。呵呵
【在 T**********e 的大作中提到】
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: 我出水用小海豚腿，这次打水感到还是必要的，但得太使劲了就容易消耗过多体力。我
: 身体出水和入水肯定有问题，相比侧换气的单侧蝶泳要不流畅得多。
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T**********e
发帖数: 29576 | 21
就是single arm butterfly drill，我一般25米一侧去换一侧回，活动脊椎锻炼腰部游
着很爽。但上全蝶就不流畅了。
【在 y**c 的大作中提到】
: 什么是单侧蝶？
: 在努力游25米中。。。呵呵
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T**********e
发帖数: 29576 | 22
慢慢来提高技术，你体力好，适合游蝶泳。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我只要能游25米就满足了！
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s*****t
发帖数: 1661 | 23 技术可能更重要。
10年前看场子的时候，室内池几乎每天上午11点到12点总会来一个老头，游一小时的蝶
泳，速度大概保持在1分钟50码或者更快一点的级别上。我当时一点蝶泳也不会，也看
不出具体好坏，但至少这个量很惊人。
更惊人的是，这个老头，上岸走的话，抖抖抖的，腰也挺不直，差一步就要用手扶小推
车的样子了，也许是有帕金森。
另外一个励志的是一个双腿残疾的亚裔女，也是几乎每天来。每次来了先把自己的腿上
绑上小孩学游泳的那种细长软棍子，坐升降椅子把自己放下去，然后下去就是连续1小
时自由泳，速度和上面说的老头差不多。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 慢慢来提高技术，你体力好，适合游蝶泳。
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T**********e
发帖数: 29576 | 24
我觉得练习第一是身体波动，然后是碟腿，最后是和手臂呼吸配合。我前两个断断续续
搞了几年现在能对付了，整体配合不流畅。
蝶泳锻炼腰背功能， 是个宝。我觉的如果年纪很大了实在游不动全身蝶，仰面碟腿是
个很好的锻炼，锻炼胸肌腰背脊椎和腿部又不怎么累。
【在 s*****t 的大作中提到】
: 技术可能更重要。
: 10年前看场子的时候，室内池几乎每天上午11点到12点总会来一个老头，游一小时的蝶
: 泳，速度大概保持在1分钟50码或者更快一点的级别上。我当时一点蝶泳也不会，也看
: 不出具体好坏，但至少这个量很惊人。
: 更惊人的是，这个老头，上岸走的话，抖抖抖的，腰也挺不直，差一步就要用手扶小推
: 车的样子了，也许是有帕金森。
: 另外一个励志的是一个双腿残疾的亚裔女，也是几乎每天来。每次来了先把自己的腿上
: 绑上小孩学游泳的那种细长软棍子，坐升降椅子把自己放下去，然后下去就是连续1小
: 时自由泳，速度和上面说的老头差不多。
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d**y
发帖数: 18174 | 25 根据油管练我不太清楚。就说手把手地教，我的教练根据我的情况做过几次调整。他的
观点是不把入水之后压胸抬臀这一波惯性一次用到底直到出水，从动作效率角度说是不
划算的。但是只用一次划水加一次从头到尾的蝶腿，由于时间比较长，腿在打到之前已
经倾斜的角度过大，所以建议在抱水压胸的时候加一次小蝶腿轻打放平身体，减小水下
初期阶段的阻力。这个轻打和从头到尾到出水的重打从时间上来说是相重合的，可以开
始的相当早，也可以晚一点，只要不干扰重打。这样叠加的技术也让游泳者方便地分配
体力：第一方便在轻重之间分配体力，出水的重打要保证，如果要省力就省在第一次轻
打；第二，也是我近年游开水越来越多体会到的，对蛙手蝶腿，在一次和两次蝶腿之间
无缝切换很容易。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 我觉得练习第一是身体波动，然后是碟腿，最后是和手臂呼吸配合。我前两个断断续续
: 搞了几年现在能对付了，整体配合不流畅。
: 蝶泳锻炼腰背功能， 是个宝。我觉的如果年纪很大了实在游不动全身蝶，仰面碟腿是
: 个很好的锻炼，锻炼胸肌腰背脊椎和腿部又不怎么累。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 仰面碟腿是个好的锻炼方式。为了让全身肌肉都有全面锻炼，可以加上侧泳，左右侧都
要游。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 我觉得练习第一是身体波动，然后是碟腿，最后是和手臂呼吸配合。我前两个断断续续
: 搞了几年现在能对付了，整体配合不流畅。
: 蝶泳锻炼腰背功能， 是个宝。我觉的如果年纪很大了实在游不动全身蝶，仰面碟腿是
: 个很好的锻炼，锻炼胸肌腰背脊椎和腿部又不怎么累。
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d**y
发帖数: 18174 | 27 这个双腿残疾的亚裔女真不简单。腿不行了，幸亏还有水里运动可以锻炼身体。
【在 s*****t 的大作中提到】
: 技术可能更重要。
: 10年前看场子的时候，室内池几乎每天上午11点到12点总会来一个老头，游一小时的蝶
: 泳，速度大概保持在1分钟50码或者更快一点的级别上。我当时一点蝶泳也不会，也看
: 不出具体好坏，但至少这个量很惊人。
: 更惊人的是，这个老头，上岸走的话，抖抖抖的，腰也挺不直，差一步就要用手扶小推
: 车的样子了，也许是有帕金森。
: 另外一个励志的是一个双腿残疾的亚裔女，也是几乎每天来。每次来了先把自己的腿上
: 绑上小孩学游泳的那种细长软棍子，坐升降椅子把自己放下去，然后下去就是连续1小
: 时自由泳，速度和上面说的老头差不多。
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T**********e
发帖数: 29576 | 28
我得慢慢体会，蝶泳对成人很不intuitive，一上来要照顾得太多，一般一段时间只能
注意一个细节。
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据油管练我不太清楚。就说手把手地教，我的教练根据我的情况做过几次调整。他的
: 观点是不把入水之后压胸抬臀这一波惯性一次用到底直到出水，从动作效率角度说是不
: 划算的。但是只用一次划水加一次从头到尾的蝶腿，由于时间比较长，腿在打到之前已
: 经倾斜的角度过大，所以建议在抱水压胸的时候加一次小蝶腿轻打放平身体，减小水下
: 初期阶段的阻力。这个轻打和从头到尾到出水的重打从时间上来说是相重合的，可以开
: 始的相当早，也可以晚一点，只要不干扰重打。这样叠加的技术也让游泳者方便地分配
: 体力：第一方便在轻重之间分配体力，出水的重打要保证，如果要省力就省在第一次轻
: 打；第二，也是我近年游开水越来越多体会到的，对蛙手蝶腿，在一次和两次蝶腿之间
: 无缝切换很容易。
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d**y
发帖数: 18174 | 29 我刚才找了个耳机重看你贴的另外一个夹一个浮子练习的视频。三个人的腿部动作区别
很大，教练为什么不评论他们回程的腿部动作？也许是因为重点是上身和手臂练习，但
是要我看来腿部动作和上肢和躯干配合有一定的灵活性。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 我得慢慢体会，蝶泳对成人很不intuitive，一上来要照顾得太多，一般一段时间只能
: 注意一个细节。
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b**********e
发帖数: 100 | 30 蝶泳的关键是头要努力向下扎，头要吃住水，身体顺势形成波浪，第一下就要游好，剩
下得身体就可以放松些，ENJOY |
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T**********e
发帖数: 29576 | 31
是这个理，我再好好体会。一般前50米挺好，最后25m一转身过来就心力焦脆，头出水
和入水的节奏都不对了。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 蝶泳的关键是头要努力向下扎，头要吃住水，身体顺势形成波浪，第一下就要游好，剩
: 下得身体就可以放松些，ENJOY
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p*5
发帖数: 16204 | 32 太生猛了
这个是怎么个游法？400IM x 10， 还是按顺序每样1000？
【在 s****j 的大作中提到】
: 当你可以在一小时游4000IM (yard),我觉得就可以了 ：-）
: 我女儿很怕这个warmup，不过还好不是经常做这个...
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s****j
发帖数: 251 | 33 按顺序每样1000
【在 p*5 的大作中提到】
: 太生猛了
: 这个是怎么个游法？400IM x 10， 还是按顺序每样1000？
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p*5
发帖数: 16204 | 34 那不用4000， 能把第一个1000游完就参加200蝶毫无压力了。
【在 s****j 的大作中提到】
: 按顺序每样1000
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