S*******s
发帖数: 13043 | 1 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
速度、增高坡度、还是延长时间？ | V******e
发帖数: 3085 | 2 延长时间
你们那里海拔高吗？
海拔高可以多进行些室外有氧跑动，坚持3个月保证有成效，等下山时和老中们开练，
那速度，那体能，妥妥的完爆对手。。。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| p*y
发帖数: 735 | 3 开玩笑哪？速度６，坡度１１，还轻松４０分钟，大师，别练了，野球圈你已然超人了！
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| S*******s
发帖数: 13043 | 4 hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速跑。
了！
【在 p*y 的大作中提到】
: 开玩笑哪？速度６，坡度１１，还轻松４０分钟，大师，别练了，野球圈你已然超人了！
| S*******s
发帖数: 13043 | 5 纽约市。海拔10米以内吧。
【在 V******e 的大作中提到】
: 延长时间
: 你们那里海拔高吗？
: 海拔高可以多进行些室外有氧跑动，坚持3个月保证有成效，等下山时和老中们开练，
: 那速度，那体能，妥妥的完爆对手。。。
| p*y
发帖数: 735 | 6 那也已经很厉害了。再考虑到年龄，真的是让我佩服！
跑。
【在 S*******s 的大作中提到】
: hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速跑。
:
: 了！
| z****e
发帖数: 3810 | 7 多做有球练习吧，我觉得这样跑40分钟远不如带球跑20分钟，对墙射门20分钟
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| f********g
发帖数: 706 | 8 启用省钱模式，远离跑步机。 如果非要在跑步机上workout，热身5分钟，然后需要设
置速度为10，每天冲半30个小时. 打爆这个模式后，增加坡度，继续挑战。
高强度锻炼最多40分钟，跟踢球高强度冲刺基本一致。
才40岁，又一春的模式。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| I*D
发帖数: 40035 | 9 速度10， 坡度11， 楼上的两个都是牛人， 在加上AustinTX， 可以说本版三大强人啊
。。。。 | S*******s
发帖数: 13043 | 10 这里面不知道哪儿肯定有误会。我的水平我知道，在跑版连入门都不算。6的速度也就
是比走路稍微快一点。
【在 I*D 的大作中提到】
: 速度10， 坡度11， 楼上的两个都是牛人， 在加上AustinTX， 可以说本版三大强人啊
: 。。。。
| | | w*****d
发帖数: 3109 | 11 负重跑，背着老婆跑
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| I*D
发帖数: 40035 | 12 坡度啊，6mph是不快， 但加上11度的坡度， 那就不一样了。。。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 这里面不知道哪儿肯定有误会。我的水平我知道，在跑版连入门都不算。6的速度也就
: 是比走路稍微快一点。
| S*******s
发帖数: 13043 | 13 我跑的跑步机的hill 模式设成11的坡度是这样的，
2,3,4,2,4,4,4,4,
2,5,2,6,2,7,2,8.5,
2,5,2,6,2,7,2,8.5,
2,5,2,6,2,7,2,8.5,
2,5,2,6,2,3,3,3,2
每个逗号之间是一分钟。不是连着40分钟的11。
【在 I*D 的大作中提到】
: 坡度啊，6mph是不快， 但加上11度的坡度， 那就不一样了。。。
| f********g
发帖数: 706 | 14 另外一个方法是跑山
家后面不远有座山，离海平面2,516'，跑到顶要四十分钟。山上有高山平原，牛儿成群
，野花盛开，我一般跑上去还颠10来分钟球，再练练内家气功，美其名曰 高原训练。
一周搞一次，中间间插健身房力量，保你球场爽歪歪，屁股翘歪歪，气血通畅，返老还
童。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| V******e
发帖数: 3085 | 15 800米的山？
【在 f********g 的大作中提到】
: 另外一个方法是跑山
: 家后面不远有座山，离海平面2,516'，跑到顶要四十分钟。山上有高山平原，牛儿成群
: ，野花盛开，我一般跑上去还颠10来分钟球，再练练内家气功，美其名曰 高原训练。
: 一周搞一次，中间间插健身房力量，保你球场爽歪歪，屁股翘歪歪，气血通畅，返老还
: 童。
| f********g
发帖数: 706 | 16 对头 不高 风很大 弯弯曲曲的向上蜿蜒 早上跑的话云雾缭绕 似神仙
【在 V******e 的大作中提到】
: 800米的山？
| V******e
发帖数: 3085 | 17 不错啊 多在高海拔地区练练体能 等下了山完爆野球老中 ：）
【在 f********g 的大作中提到】
: 对头 不高 风很大 弯弯曲曲的向上蜿蜒 早上跑的话云雾缭绕 似神仙
| f********g
发帖数: 706 | 18 不是为了完爆 是为了那极限 那草上飞的感觉
【在 V******e 的大作中提到】
: 不错啊 多在高海拔地区练练体能 等下了山完爆野球老中 ：）
| V******e
发帖数: 3085 | 19 哈哈 应该向红脖糙快猛看齐 跑死红脖 干翻老黑 拼垮墨墨
【在 f********g 的大作中提到】
: 不是为了完爆 是为了那极限 那草上飞的感觉
| f********g
发帖数: 706 | 20 对头 不高 风很大 弯弯曲曲的向上蜿蜒 早上跑的话云雾缭绕 似神仙
【在 V******e 的大作中提到】
: 800米的山？
| | | y**b
发帖数: 10166 | 21 既然体能不是问题，就该加有球练习，多做几个急停急起左拐右拐，看看40岁的膝关节
踝关节还撑不撑得住，如果撑得住，说明保养非常好；如果吃力，该是换踢法的时候了。
反正我是过了撑得住的年龄(常年羽毛球队膝关节消耗非常大)，直接的身体对抗和变速
不是年轻好手的对手了，不过球拿的住、拿得稳，出去的球也很稳健。前两周踢室外9
对9半片场，轻松打进四个助攻一个(当然主要是有人给我传的好，一次启动足够穿过防
线面对门将，要是让我二次启动那根本没戏)。
上周试了试学校新铺的室内人工草场(米国这个是不是不多见啊？)，周围都有护垫不怕
撞伤，9分钟一场，9对9或10对10，一上去感觉非常拥挤，至少5分钟没触到球，全场两
边都没有三脚连续的传球，那个乱。
后来踢了两三场就完全适应了，感觉自己接球、传球的能力还是比一般美国小伙强多了
(或者说米小伙们根本不喜欢传球，就喜欢狂带，狂奔或者狂过，可是在密度这么挤的
空间，没有人能连续成功两次)，很快就能把周围几个脸熟的衔接起来，稳稳地拿住球
组织进攻，而不是满场球乱飞。感觉这种室内场只要有意识传球，三脚连续传递就能进
入射门范围，米国人射门的力量相当惊人，轰得墙上震天响，但是进球率不高，因为守
门员很容易判断球路。
值得一说的后来陆续加入的四个女生，踢这种场一点都不显出身体或速度的劣势，反而
因为其稳健令人刮目相看，其中一个穿紧身裤非常性感的高挑mm多次左脚大范围斜线转
移，全是又急又快又准的低平球，全场没一个人踢得出来这种球。 | I*D
发帖数: 40035 | 22 最大是8， 哪来的11啊。。。。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 我跑的跑步机的hill 模式设成11的坡度是这样的，
: 2,3,4,2,4,4,4,4,
: 2,5,2,6,2,7,2,8.5,
: 2,5,2,6,2,7,2,8.5,
: 2,5,2,6,2,7,2,8.5,
: 2,5,2,6,2,3,3,3,2
: 每个逗号之间是一分钟。不是连着40分钟的11。
| S*******s
发帖数: 13043 | 23 good question. do you want to ask the manufacturer?
一开始我就交待了：
http://www.mitbbs.com/article/Soccer/33547899_0.html
【在 I*D 的大作中提到】
: 最大是8， 哪来的11啊。。。。
| S*******s
发帖数: 13043 | 24 羽毛球不是个好运动，膝盖、肩、肘、腕都很容易出问题。我一度很痴迷，请私教什么
的，后来家人在打球的时候韧带断裂了，就停止了。
回到足球上，我不觉得现在的体能够用啊。随便一个冲刺就得扶着膝盖喘半天。
了。
9
【在 y**b 的大作中提到】
: 既然体能不是问题，就该加有球练习，多做几个急停急起左拐右拐，看看40岁的膝关节
: 踝关节还撑不撑得住，如果撑得住，说明保养非常好；如果吃力，该是换踢法的时候了。
: 反正我是过了撑得住的年龄(常年羽毛球队膝关节消耗非常大)，直接的身体对抗和变速
: 不是年轻好手的对手了，不过球拿的住、拿得稳，出去的球也很稳健。前两周踢室外9
: 对9半片场，轻松打进四个助攻一个(当然主要是有人给我传的好，一次启动足够穿过防
: 线面对门将，要是让我二次启动那根本没戏)。
: 上周试了试学校新铺的室内人工草场(米国这个是不是不多见啊？)，周围都有护垫不怕
: 撞伤，9分钟一场，9对9或10对10，一上去感觉非常拥挤，至少5分钟没触到球，全场两
: 边都没有三脚连续的传球，那个乱。
: 后来踢了两三场就完全适应了，感觉自己接球、传球的能力还是比一般美国小伙强多了
| M**********e
发帖数: 4237 | 25 间隙冲刺
400米跑道 100米慢100米全速100米慢100全速 跑4圈
跑完加 4个 30米蛙跳冲刺20米
一周跑三次
两周保证见效
【在 S*******s 的大作中提到】
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
| F*********r
发帖数: 724 | 26 看了各位牛人的指点
才知道，俺不是年纪大了，是缺练 | S*******s
发帖数: 13043 | 27 你这个对我目前来说貌似强度有点大，等我先现在这么跑几个星期再说吧
这里全速跑多快？
【在 M**********e 的大作中提到】
: 间隙冲刺
: 400米跑道 100米慢100米全速100米慢100全速 跑4圈
: 跑完加 4个 30米蛙跳冲刺20米
: 一周跑三次
: 两周保证见效
|
|
