t******v
发帖数: 6650 | 1 感觉今年操得有点狠了：踢球，深蹲，跑步一起来，最近感觉膝盖不是很舒服，估计得
放弃跑步，转练游泳了
但是球还是得踢，不知道板上诸位大拿平时怎么注意保护的，不想废了以后踢不了球啊
。。。 |
kx
发帖数: 16384 | 2 不知道站桩(站桩和蹲马步有什么区别?)有多少用，老听到人吹这个
还有不是说深蹲就是为了养膝盖的么?怎么还更不舒服了?
【在 t******v 的大作中提到】
: 感觉今年操得有点狠了：踢球，深蹲，跑步一起来，最近感觉膝盖不是很舒服，估计得
: 放弃跑步，转练游泳了
: 但是球还是得踢，不知道板上诸位大拿平时怎么注意保护的，不想废了以后踢不了球啊
: 。。。
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M****t
发帖数: 1053 | 3 我去年美南杯后膝盖就很不舒服，去照了x光，医生说没问题静养就行……
后来一个队友，40+还身体保养得很好那种，建议我吃Glucosamine，
超市里都有卖的，一种帮助关节的保健品。
我吃了大概有一年，似乎还没有复发过，但不确定是因为吃这玩意，还是自然好的……
【在 t******v 的大作中提到】
: 感觉今年操得有点狠了：踢球，深蹲，跑步一起来，最近感觉膝盖不是很舒服，估计得
: 放弃跑步，转练游泳了
: 但是球还是得踢，不知道板上诸位大拿平时怎么注意保护的，不想废了以后踢不了球啊
: 。。。
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y**b
发帖数: 10166 | 4 他是反复深蹲，不是静蹲。
静蹲是背靠墙，大腿小腿之间90度，一次能蹲两、三分钟吧，非常难。
这是增强肌肉力量保护膝关节的最佳办法，凡是练过羽毛球的都知道。
对足球也适用。
【在 kx 的大作中提到】
: 不知道站桩(站桩和蹲马步有什么区别?)有多少用，老听到人吹这个
: 还有不是说深蹲就是为了养膝盖的么?怎么还更不舒服了?
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a******a
发帖数: 2747 | |
t******v
发帖数: 6650 | 6 传说深蹲百益一害，
这一害就是膝盖啊。。。
【在 kx 的大作中提到】
: 不知道站桩(站桩和蹲马步有什么区别?)有多少用，老听到人吹这个
: 还有不是说深蹲就是为了养膝盖的么?怎么还更不舒服了?
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t******v
发帖数: 6650 | 7 多谢，回头去超市找找
【在 M****t 的大作中提到】
: 我去年美南杯后膝盖就很不舒服，去照了x光，医生说没问题静养就行……
: 后来一个队友，40+还身体保养得很好那种，建议我吃Glucosamine，
: 超市里都有卖的，一种帮助关节的保健品。
: 我吃了大概有一年，似乎还没有复发过，但不确定是因为吃这玩意，还是自然好的……
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t******v
发帖数: 6650 | 8 有点意思，手是自然垂下么？
【在 y**b 的大作中提到】
: 他是反复深蹲，不是静蹲。
: 静蹲是背靠墙，大腿小腿之间90度，一次能蹲两、三分钟吧，非常难。
: 这是增强肌肉力量保护膝关节的最佳办法，凡是练过羽毛球的都知道。
: 对足球也适用。
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y**b
发帖数: 10166 | 9 嗯，自然下垂，不着力。
这个练习非常锻炼腿部肌肉和关节附近小肌肉群，而且没有冲击损害。
我的体验是坚持一个星期立马就觉得腿上有劲。
每次不必用强，能做几分钟都行，状态不好的时候一分钟都未必撑得住。
可以每次时间短点，多做几组。
【在 t******v 的大作中提到】
: 有点意思，手是自然垂下么？
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kx
发帖数: 16384 | 10 赞，谢谢!
【在 y**b 的大作中提到】
: 他是反复深蹲，不是静蹲。
: 静蹲是背靠墙，大腿小腿之间90度，一次能蹲两、三分钟吧，非常难。
: 这是增强肌肉力量保护膝关节的最佳办法，凡是练过羽毛球的都知道。
: 对足球也适用。
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f********p
发帖数: 8584 | 11 move free，其实他的主要成分也就是Glucosamine
http://www.mitbbs.com/article_t0/Soccer/33313403.html
【在 t******v 的大作中提到】
: 多谢，回头去超市找找
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t*****1
发帖数: 104 | 12 戴护膝效果会很好 箍的比较紧的那种
【在 t******v 的大作中提到】
: 感觉今年操得有点狠了：踢球，深蹲，跑步一起来，最近感觉膝盖不是很舒服，估计得
: 放弃跑步，转练游泳了
: 但是球还是得踢，不知道板上诸位大拿平时怎么注意保护的，不想废了以后踢不了球啊
: 。。。
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c**n
发帖数: 5275 | |
g******t
发帖数: 18158 | 14 冰敷很有用，即使没伤也能大大缓解膝盖压力。踢球之前把两条毛巾蘸满水，用塑料袋
装好放冰箱的冷冻层，回来正好用。用超市卖的袋装豌豆，玉米粒也可以。冰敷15分钟
就够了，多了没用。用不用冰差别很大，用过冰的膝盖第二天起来很舒服，没有酸痛的
感觉。
【在 t******v 的大作中提到】
: 感觉今年操得有点狠了：踢球，深蹲，跑步一起来，最近感觉膝盖不是很舒服，估计得
: 放弃跑步，转练游泳了
: 但是球还是得踢，不知道板上诸位大拿平时怎么注意保护的，不想废了以后踢不了球啊
: 。。。
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y**b
发帖数: 10166 | 15 护膝应该是最不好的方式了，越带越有依赖性，实际上膝关节越来越弱。一次两次应急
可以。长期要靠力量练习。 |
p********a
发帖数: 6437 | |
g******t
发帖数: 18158 | 17 腿部肌肉，特别是大腿前部肌肉发达可以保护膝盖少受伤，比较好的锻炼办法是骑静止
自行车，锻炼过程不伤膝盖。也可以深蹲，不过难度大一点。踢球时候带护膝可以提高
knee cap的位置，knee cap位置高就不容易受伤，特别是腿部力量不够，或者特别疲劳
的情况下。我用一种Mueller Jumper's Knee Strap，amazon有不到10块钱的，很窄的
一小条，效果还可以
【在 y**b 的大作中提到】
: 护膝应该是最不好的方式了，越带越有依赖性，实际上膝关节越来越弱。一次两次应急
: 可以。长期要靠力量练习。
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D****o
发帖数: 12808 | 18 那豌豆，玉米粒，你还吃么？
冰敷可以用冰袋啊
【在 g******t 的大作中提到】
: 冰敷很有用，即使没伤也能大大缓解膝盖压力。踢球之前把两条毛巾蘸满水，用塑料袋
: 装好放冰箱的冷冻层，回来正好用。用超市卖的袋装豌豆，玉米粒也可以。冰敷15分钟
: 就够了，多了没用。用不用冰差别很大，用过冰的膝盖第二天起来很舒服，没有酸痛的
: 感觉。
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g******t
发帖数: 18158 | 19 当然不吃了，就当冰袋用了。冻了以后还是软的，可以很好的包住膝盖，比同样效果的
冰袋便宜。
【在 D****o 的大作中提到】
: 那豌豆，玉米粒，你还吃么？
: 冰敷可以用冰袋啊
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t******v
发帖数: 6650 | 20 我去，你介也太奢侈了，要搁解放初期就是犯罪啊
【在 g******t 的大作中提到】
: 当然不吃了，就当冰袋用了。冻了以后还是软的，可以很好的包住膝盖，比同样效果的
: 冰袋便宜。
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p****x
发帖数: 1376 | 21 我擦，冰袋可以反复使用，怎么就比你这个一次性的还贵了？
【在 g******t 的大作中提到】
: 当然不吃了，就当冰袋用了。冻了以后还是软的，可以很好的包住膝盖，比同样效果的
: 冰袋便宜。
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g******t
发帖数: 18158 | 22 这个也可以用多次，只要塑料袋不破，用了15分钟就放回冰箱再冻上，也不会坏
【在 p****x 的大作中提到】
: 我擦，冰袋可以反复使用，怎么就比你这个一次性的还贵了？
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