c******a
发帖数: 10623 | 1 看新闻感觉国内球队总搞这个体能贮备，特别是赛季前，一搞就是几星期，
包括国家队集训如果时间长也要搞，比如这次亚洲杯，这个东西有多大
用处？ 而且能多长时间有作用，一个月？
我的感觉就是跑圈一样，就好比每次长跑测试前每天（几天）长跑
突击。但是这个东西，不可能真的有“体能”这个东西“贮藏”在体内
等你日后来用吧，更多的应该是提高应对高对抗的心肺功能，对吧。
但是这个不是 每次比赛的高对抗 或者 高强度训练就应该可以维持的吗？
怎么还要克意去训练。
关键是，这个东西如果有用，怎么没有听到国外俱乐部国家队用呢？
（不是指无球的体能训练，指一大段时间内仅仅针对体能的 体能储备 训练）。
还是搞的时间只不过要短一些，比如下面的7/3-7/10就是一周的体能贮备训练？
看着不是很象，热身赛前总要碰碰球吧。
贴个拜人的赛级前计划：
6月27日 非国脚开始集训
7月1日 全队开始集训
7月2日 安联球场迎新活动
7月3日-10日 前往特伦蒂诺集训
7月14日 热身赛：拜仁vs卡尔蔡斯耶拿
7月19日 电信杯半决赛：拜仁vs汉堡/美因茨
7月20日 电信杯决赛及三四名决赛
7月23日 2011梦之赛：拜仁vs拜仁球迷队
7月26日 奥迪杯半决赛
7月27日 奥迪杯决赛及三四名决赛
7月29日-8月1日 德国杯第一轮
8月5日-7日 德甲第一轮
职业半职业人员给科普一下，或者搞体育运动学的解释一下哈 |
c******a
发帖数: 10623 | 2 正好CKM的Z赖在线，你可不可以就你知道的理论依据和你的实践经验
给大家先科普一下。
【在 c******a 的大作中提到】
: 看新闻感觉国内球队总搞这个体能贮备，特别是赛季前，一搞就是几星期，
: 包括国家队集训如果时间长也要搞，比如这次亚洲杯，这个东西有多大
: 用处？ 而且能多长时间有作用，一个月？
: 我的感觉就是跑圈一样，就好比每次长跑测试前每天（几天）长跑
: 突击。但是这个东西，不可能真的有“体能”这个东西“贮藏”在体内
: 等你日后来用吧，更多的应该是提高应对高对抗的心肺功能，对吧。
: 但是这个不是 每次比赛的高对抗 或者 高强度训练就应该可以维持的吗？
: 怎么还要克意去训练。
: 关键是，这个东西如果有用，怎么没有听到国外俱乐部国家队用呢？
: （不是指无球的体能训练，指一大段时间内仅仅针对体能的 体能储备 训练）。
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z****t
发帖数: 4322 | 3 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
）去体能储备。
美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
个月左右的路上力量训练（就是长跑）
体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
能储备的话，那第二年球员就没法比赛了。
为什么西欧的联赛很少搞体能储备？第一西欧联赛商业化程度高，每年夏天只有2个月
的休赛期，如果球员在这两个月休赛期能保持正常训练，中间又有一些热身赛的情况下
，根本不需要你能储备，他的体能也不会下降太多。第二，体能储备3星期之后，一般
运动员会有个20～30天的疲劳期。这个疲劳期，运动员的运动水平会下降很多。拿你的
拜仁队来说，如果6月底集中，三个星期的体能储备，到了8月5号，德甲联赛开始的时
候，球队还在疲劳期，一上来就要输球！海因克斯是绝对不能允许的。
所以，体能储备搞得好的都是东欧球队。因为冷战时期，由于气候的原因，东欧的联赛
每年冬天都有4个月左右的休赛期。而且东欧联赛在修赛季很少有热身赛，正好可以进
行体能储备。
西欧国家里体能储备搞的好的是德国，因为20年前的时候西德联赛每年有2.5 month的
冬歇期，体能储备+疲劳期大约6～7个星期，正好可以进行体能储备。现在德甲联赛冬
歇期短了，所以就不体能储备了。
像英超联赛，夏天2个月休赛，还要给球员放假1个月，时间不够，到时候联赛可是的时
候如果一上来没打好，还会影响整个赛季的信心。一个特别好的例子就是马加特，他每
年都搞体能储备，所以他的球队每年在赛季开始的时候战绩都相当糟糕！无论是拜仁，
沃尔夫斯堡还是沙尔克。就是因为，联赛开始的时候，球员还在体能储备的疲劳期。
对于女足，体能储备更为重要，因为女足为了备战赛会制大赛，球员还要提前调整生理
周期。球队一般就利用体能储备这段时期，同时调整生理周期。比如美国队这周有世界
杯赛，他们在1月份就开始体能储备，调整生理周期了。
【在 c******a 的大作中提到】
: 看新闻感觉国内球队总搞这个体能贮备，特别是赛季前，一搞就是几星期，
: 包括国家队集训如果时间长也要搞，比如这次亚洲杯，这个东西有多大
: 用处？ 而且能多长时间有作用，一个月？
: 我的感觉就是跑圈一样，就好比每次长跑测试前每天（几天）长跑
: 突击。但是这个东西，不可能真的有“体能”这个东西“贮藏”在体内
: 等你日后来用吧，更多的应该是提高应对高对抗的心肺功能，对吧。
: 但是这个不是 每次比赛的高对抗 或者 高强度训练就应该可以维持的吗？
: 怎么还要克意去训练。
: 关键是，这个东西如果有用，怎么没有听到国外俱乐部国家队用呢？
: （不是指无球的体能训练，指一大段时间内仅仅针对体能的 体能储备 训练）。
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g***j
发帖数: 40861 | |
l*******s
发帖数: 26303 | 5 赞大师的好文！
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
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M**********e
发帖数: 4237 | 6 顶
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
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k*j
发帖数: 2317 | 7 好。
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
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k*j
发帖数: 2317 | 8 具体体能储备的训练过程和消耗过程周期是怎样的，能否展开说说。回头我也储备点 |
c******a
发帖数: 10623 | 9 多谢你的回答。看完之后，觉得“体能储备”更应该叫
“体能恢复”才恰当，就是说如果没有比赛训练4个月，就没有
足够的体能（你所称的有氧代谢，我所谓的心肺功能）完成比赛。
这跟我们参加当地的杯赛之前几个星期开始练长跑是一个道理，对不。
那这次亚洲杯前国足为啥还搞了一段时间体能储备? 那不正好比赛的时候
在疲劳，还是可能减小了强度。
那象世界杯欧洲杯什么的，也都没有必要搞体能储备了，因为刚打完联赛。
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
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c******a
发帖数: 10623 | 10 还有你所说的体能储备，为什么不可以用结合球的办法来达到
同样的体能储备的效果？ 比如说小场4对4，5对5都是很耗体力的，还能
锻炼来回短距离冲刺，这不比纯粹无球跑圈（或者国足的跑沙滩）要强很多吗？
你可不可以说说区别。
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
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z****t
发帖数: 4322 | 11 这样练出来的水平参差不齐。
要么就单练无氧，要么就单练有氧，混着连根本就是夹生饭
你打热身赛，主力的体能保证了，替补的体能就完蛋了！
东东脑子！！
【在 c******a 的大作中提到】
: 还有你所说的体能储备，为什么不可以用结合球的办法来达到
: 同样的体能储备的效果？ 比如说小场4对4，5对5都是很耗体力的，还能
: 锻炼来回短距离冲刺，这不比纯粹无球跑圈（或者国足的跑沙滩）要强很多吗？
: 你可不可以说说区别。
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l*******o
发帖数: 12469 | 12
话说壮巴初到车儿媳训练，带了双跑步鞋，被鸟看见了说：俺们训练不需要这玩艺儿，
球鞋足够了。
这个不知道是记者演绎出来的还是真的。
【在 c******a 的大作中提到】
: 还有你所说的体能储备，为什么不可以用结合球的办法来达到
: 同样的体能储备的效果？ 比如说小场4对4，5对5都是很耗体力的，还能
: 锻炼来回短距离冲刺，这不比纯粹无球跑圈（或者国足的跑沙滩）要强很多吗？
: 你可不可以说说区别。
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Y********3
发帖数: 2551 | 13 体能储备靠匀速跑圈没用，我们当年都是弯道慢跑直道80%速度冲，10圈一组，一次俩
组。要么30米，50米，100米，150米，200米，250米，300米全速冲，然后从终点走回
起点，马上再跑。要么400米，1分之内跑完，然后休息2分钟，然后再一组，一共4组一
歇。要是这样你能挺下来。对付业余比赛基本就和玩一样。 |
z****t
发帖数: 4322 | 14 我就是不擅长变速
当年我匀速很牛的，50多分钟跑过1万米
【在 Y********3 的大作中提到】
: 体能储备靠匀速跑圈没用，我们当年都是弯道慢跑直道80%速度冲，10圈一组，一次俩
: 组。要么30米，50米，100米，150米，200米，250米，300米全速冲，然后从终点走回
: 起点，马上再跑。要么400米，1分之内跑完，然后休息2分钟，然后再一组，一共4组一
: 歇。要是这样你能挺下来。对付业余比赛基本就和玩一样。
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m******k
发帖数: 2390 | 15 50分钟10公里? ...... not so good ba
【在 z****t 的大作中提到】
: 我就是不擅长变速
: 当年我匀速很牛的，50多分钟跑过1万米
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c****n
发帖数: 21367 | 16 much better than most people ba...
now I need at least two hours for 10km... or 3 hours...
【在 m******k 的大作中提到】
: 50分钟10公里? ...... not so good ba
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r*******1
发帖数: 4394 | 17 ‘要么400米，1分之内跑完，然后休息2分钟，然后再一组，一共4组”
太狠了！中长跑虽不是我强项，自认为52秒已经不慢了。这还要跑四组！ |
m**l
发帖数: 11854 | 18 扯鸡巴淡
【在 z****t 的大作中提到】
: 看来你的误区还挺大的，记住记者都是不懂足球的。
: 我走访过的美国加州所有女足先进学校都是搞体能储备的，有时候一年两次。美国各级
: 男子，女子非成年队，在大赛前基本都是去佛罗里达州布兰登顿基地（号称美国的海埂
: ）去体能储备。
: 美国所有的NCAA女子队，冬天都会进行1个月左右的体能储备。美国所有的冰上项目
: ncaa球队，每年都在夏天进行一个月的体能储备；游泳队都在冬天拉倒佛罗里达进行一
: 个月左右的路上力量训练（就是长跑）
: 体能储备主要是加强运动员的有氧代谢能力。体能储备主要是为了应付，有较长间歇期
: 的联赛休赛的中间，防止球员的体能下降，而进行的2周到3周左右的无球训练。
: 比如我们的中超联赛，每年都有4个月左右的休赛期，这4月没有任何比赛，如果不搞体
|
l*******o
发帖数: 12469 | 19
52秒已经超过国家二级运动员的标准，相当牛鼻了。俺们以前训练的时候是90秒之内跑
完。
【在 r*******1 的大作中提到】
: ‘要么400米，1分之内跑完，然后休息2分钟，然后再一组，一共4组”
: 太狠了！中长跑虽不是我强项，自认为52秒已经不慢了。这还要跑四组！
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c******a
发帖数: 10623 | 20 有话好好说，说说你知道和认为正确的，
大家可以来讨论。
以下是我在网上查到的，
体能储备
体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤
。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐
力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力
决定你能在场上坚持多长时间体力充沛. 如果你没那么多时间系统训练就多抽时间
慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 加强肌肉群组的训
练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能
,还能降低痉挛几率,预防受伤 体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次
练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食. 还有一点必须要说,就是热身运动.
人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%
以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活
动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有
预备,不至于承受不了.
【在 m**l 的大作中提到】
: 扯鸡巴淡
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c******a
发帖数: 10623 | 21 体能储备期国足练得凶
晨报讯（记者 周萧）对正在海南备战亚洲杯的国脚们来说，“魔鬼训练”已经开始
了。“高家军”昨天已经开始了一天三练，以高强度训练来调整队员们的状态。
国足教练组调整了在海南集训的时间：此前球队准备在海南集训半个月，然后前往
广东。但由于考虑到要延长技战术准备时间，所以球队也调整为11日离开海南前往广东
。这10天的体能储备变得非常关键，高洪波为国脚们制定的计划是：上午在海滩跑步，
下午在海南省运动技术学校进行场地训练，晚上做力量训练。高洪波要求队员们：要打
起精神应对体能储备期的“魔鬼训练”。
此外，高洪波透露，会在组委会规定的27日公布球队参加亚洲杯的23人名单。名单
公布前，教练组也会严格考查队员们的状态。
肌耐
能力
【在 c******a 的大作中提到】
: 有话好好说，说说你知道和认为正确的，
: 大家可以来讨论。
: 以下是我在网上查到的，
: 体能储备
: 体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤
: 。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐
: 力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
: 体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力
: 决定你能在场上坚持多长时间体力充沛. 如果你没那么多时间系统训练就多抽时间
: 慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 加强肌肉群组的训
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c******a
发帖数: 10623 | 22 海归英超模式储备体能 谨记刘翔师傅箴言
2007-06-21 16:20:00 作者: 来源:足球-劲体育
记者袁野香河报道 冲刺、继续冲刺，香河基地5号场地，左右两个边线足足70米的
距离间，几名海外国脚反复进行着加速折返跑，五六个冲刺下来，连孙继海、董方卓这
样以爆发力见长的球员都有些腿脚发软。见此情景，朱广沪和站在边上的助理教练李树
斌说：下午调整调整吧，这时候不能再上大量了……于是，20日下午，连续进行了两天
体能训练的海外国脚们得到了半天的放松。事实上，几名海归的体能在国家队属于不错
的，而他们在最近两天表现出来的体能情况已经让教练组得出了一个明确的结论：大战
当前，已经不能再玩命练了。
体能教练保罗给国家队发来一份系统的体能训练计划，李树斌亲自把它翻译成了中
文。这位国家队新任体能教练给开出的是一项叫做“强度耐力训练”，顾名思义，是带
有高强度的耐力训练。按照训练计划，几名海外国脚以及本轮轮空的张帅，总共5名国脚
在这两天的训练之中很少动球，除了力量训练之外，更多的是进行这种不断提高速度的
折返跑，在两个边线之间，先是从一个边线跑到近端的大禁区线，然后再折回来，然后
从边线跑到近处的小禁区线，接下来分别至远端的小禁区线、大禁区线、远端边线进行
多次折返跑，这样，在19日下午连续5组的这种反复折返跑下来之后，孙继海和董方卓两
人的腿部肌肉都有了酸痛的反应。于是训练结束后，老朱决定看看第二天的训练情况之
后再决定是否放松调整一下。
20日上午，依旧是这种无球状态下的高强度耐力训练，佳一、小董两个人也都再次
出现了疲劳的症状。几名海外国脚出现的问题也让朱广沪和李树斌想到了两天之后大队
人马到来之后的训练安排。“如果正常进行体能储备的话，至少需要6到8周的时间，但
现在我们根本没有这么长的时间安排，现在距离亚洲杯开战只有不到3周，而且队员们一
直进行联赛，国脚们更是没有休息过，因为他们在联赛间歇大部分都前往了美国，或者
参加A3联赛，应该说最近一段时间的比赛已经让他们的身体处于非常疲劳的状态，从这
几天海外国脚的训练来看，他们前一段没有太多比赛，身体应该比他们好一点，而他们
都有些吃不消，所以从现在开始必须要调整了。”李树斌这样告诉记者。对于海归表现
出的体能问题，教练组十分重视，因为在亚洲杯期间，他们基本上都要打满全部比赛，
如何让他们的体能分布在在每场比赛之中，同样也是教练组必须仔细考虑的。
对于“调整”这一说，朱广沪也回忆起了从美国返回的班机上与刘翔教练孙海平的
一段对话，“孙海平告诉我，刘翔在前一段也是连续参加了三站的比赛，这种体能储备
基本不是大赛之前练出来的，而主要还是靠平时的积累，到了比赛之前主要就是调整，
所以从这几天海外国脚的训练状况来看，我们要想在亚洲杯上保证体能上不出问题，一
方面现在要以科学的手段进行训练，一方面也要根据球员的实际状况进行调整。关于体
能储备这一块，我们年初在昆明已经通过万米跑等主要进行了积累，所以从现在开始到
亚洲杯第一场比赛开始之前，如何通过这种有效的调整让队员们的体能恢复到最佳状态
，这才是我们香河集训很主要的一个内容。”在带领海外国脚进行了三天训练之后，朱
广沪结合孙海平这个上海同乡的叮嘱向记者道出了这样的想法。
开始
【在 c******a 的大作中提到】
: 体能储备期国足练得凶
: 晨报讯（记者 周萧）对正在海南备战亚洲杯的国脚们来说，“魔鬼训练”已经开始
: 了。“高家军”昨天已经开始了一天三练，以高强度训练来调整队员们的状态。
: 国足教练组调整了在海南集训的时间：此前球队准备在海南集训半个月，然后前往
: 广东。但由于考虑到要延长技战术准备时间，所以球队也调整为11日离开海南前往广东
: 。这10天的体能储备变得非常关键，高洪波为国脚们制定的计划是：上午在海滩跑步，
: 下午在海南省运动技术学校进行场地训练，晚上做力量训练。高洪波要求队员们：要打
: 起精神应对体能储备期的“魔鬼训练”。
: 此外，高洪波透露，会在组委会规定的27日公布球队参加亚洲杯的23人名单。名单
: 公布前，教练组也会严格考查队员们的状态。
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r*******1
发帖数: 4394 | 23 所以啊。
我们是按照田径去训练的。那哥们是按踢球训练的，而且还是四组！
【在 l*******o 的大作中提到】
:
: 52秒已经超过国家二级运动员的标准，相当牛鼻了。俺们以前训练的时候是90秒之内跑
: 完。
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