N******k
发帖数: 817 | 1 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
，怕膝盖磨坏了。
平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
议，谢谢啦。 |
k******g
发帖数: 190 | 2 说的悬一点:眼前跑的太多，长远来看又跑的太少。
建议: 彻底休息，把膝盖养好（其实也没什么大问题，肌肉紧张，联动膝盖附件摩擦发
炎）。
忘掉好鞋，软鞋，从简约鞋或者赤脚慢速开始，练出最自然的跑姿，同时循序渐进锻炼
跑步依靠的肌肉，而不是。那些所谓的高科技鞋，为长久跑步打一个坚实的基础。
最后最重要的，慢速!用自己能达到的最慢速，累积1500迈之前不要追求速度，脱离自
身基础追求高速度是最大的受伤根源。跑步强度，永远不要超过身体适应，变强的速度。 |
g***x
发帖数: 1587 | 3 不要买好跑鞋。光脚跑，或者穿无跟无垫最简陋的鞋跑。跑鞋越贵，对膝盖双脚损害越
大。挺胸抬头，小步慢跑，不要迈大步。想快就加快步频。脚下轻快地用脚面照地轻跑
，不要使劲踹地，脚下动作自然放松。 |
N******k
发帖数: 817 | 4 谢谢，感觉很有道理，看来还是得循序渐进。
度。
【在 k******g 的大作中提到】
: 说的悬一点:眼前跑的太多，长远来看又跑的太少。
: 建议: 彻底休息，把膝盖养好（其实也没什么大问题，肌肉紧张，联动膝盖附件摩擦发
: 炎）。
: 忘掉好鞋，软鞋，从简约鞋或者赤脚慢速开始，练出最自然的跑姿，同时循序渐进锻炼
: 跑步依靠的肌肉，而不是。那些所谓的高科技鞋，为长久跑步打一个坚实的基础。
: 最后最重要的，慢速!用自己能达到的最慢速，累积1500迈之前不要追求速度，脱离自
: 身基础追求高速度是最大的受伤根源。跑步强度，永远不要超过身体适应，变强的速度。
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N******k
发帖数: 817 | 5 有时候觉得跑不动了就容易使劲踹地，看来这个得克服。
不过越贵得跑鞋越损膝盖是什么道理啊，那贵的鞋都卖给谁去，都是骗人的么？
【在 g***x 的大作中提到】
: 不要买好跑鞋。光脚跑，或者穿无跟无垫最简陋的鞋跑。跑鞋越贵，对膝盖双脚损害越
: 大。挺胸抬头，小步慢跑，不要迈大步。想快就加快步频。脚下轻快地用脚面照地轻跑
: ，不要使劲踹地，脚下动作自然放松。
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g***x
发帖数: 1587 | 6 跑鞋是上世纪六十年代以来的发明。耐克开始生产第一款跑鞋。其发明人用自己的观念
改变了跑步的方式。自然跑步，也就是光脚跑时是脚面着地，确切说是外脚面先着地，
之后脚向足弓内侧转动，牵引身体向前。这种方式对膝关节缓冲最好，同时也让人的脚
步和姿势有一个适应和纠正的反馈过程。耐克的发明人认为有效率的跑步姿势应该脚后
跟先着地，而后脚从后跟向脚趾滚动，所以增加了鞋跟，和缓冲的鞋垫。但这种姿势对
膝关节冲击大。厚厚的鞋垫让足弓无法接受反馈做出调整。所以越先进的跑鞋，越伤害
身体。很多研究也发现这个问题。现在市场上有无垫无跟的跑鞋，还有模仿光脚状态的
脚套。我们青少年时都穿简陋的解放鞋跑步，从没听说谁被跑步伤了的。
【在 N******k 的大作中提到】
: 有时候觉得跑不动了就容易使劲踹地，看来这个得克服。
: 不过越贵得跑鞋越损膝盖是什么道理啊，那贵的鞋都卖给谁去，都是骗人的么？
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N******k
发帖数: 817 | 7 怪不得市场上有那种五个脚趾的鞋卖，我以前还以为是标新立异呢
脚掌先着地感觉需要腿部有较强的力量，看来这个得慢慢练习
我记得大学时候短跑都是脚掌先着地，长跑是脚跟着地。
【在 g***x 的大作中提到】
: 跑鞋是上世纪六十年代以来的发明。耐克开始生产第一款跑鞋。其发明人用自己的观念
: 改变了跑步的方式。自然跑步，也就是光脚跑时是脚面着地，确切说是外脚面先着地，
: 之后脚向足弓内侧转动，牵引身体向前。这种方式对膝关节缓冲最好，同时也让人的脚
: 步和姿势有一个适应和纠正的反馈过程。耐克的发明人认为有效率的跑步姿势应该脚后
: 跟先着地，而后脚从后跟向脚趾滚动，所以增加了鞋跟，和缓冲的鞋垫。但这种姿势对
: 膝关节冲击大。厚厚的鞋垫让足弓无法接受反馈做出调整。所以越先进的跑鞋，越伤害
: 身体。很多研究也发现这个问题。现在市场上有无垫无跟的跑鞋，还有模仿光脚状态的
: 脚套。我们青少年时都穿简陋的解放鞋跑步，从没听说谁被跑步伤了的。
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N******o
发帖数: 3053 | |
N******k
发帖数: 817 | 9 在慢慢看，不过信息很多，也有很多不理解，所以忍不住会提问
【在 N******o 的大作中提到】
: 建议楼主把跑版帖子看一遍，会受益无穷。
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b*****n
发帖数: 240 | 10 可以等休息好了练练深蹲，下肢力量上来了加上正确跑姿。我现在就是这样，没什么问
题，天气冷的时候会戴个保暖的护膝。 |
f*********u
发帖数: 438 | 11 关于膝盖的问题我有体会，曾有有一段时间疼的都无法跑步，爬山甚至走路久一点膝盖
都会痛。后来在网上搜索信息才发现，是因为腿部肌肉强度不均衡导致膝盖受压不平衡
造成的。具体的解决办法就是去买一个护膝，可以在跑步的时候固定膝盖，不让它乱动
的那种。我现在用的是这一种
https://www.amazon.com/gp/product/B00S7FMEOK/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?
ie=UTF8&psc=1
戴上这个以后到现在膝盖基本没有疼过了 |
S*******s
发帖数: 13043 | 12 这个会不会让腿部肌肉得不到锻炼进一步虚弱啊？
【在 f*********u 的大作中提到】
: 关于膝盖的问题我有体会，曾有有一段时间疼的都无法跑步，爬山甚至走路久一点膝盖
: 都会痛。后来在网上搜索信息才发现，是因为腿部肌肉强度不均衡导致膝盖受压不平衡
: 造成的。具体的解决办法就是去买一个护膝，可以在跑步的时候固定膝盖，不让它乱动
: 的那种。我现在用的是这一种
: https://www.amazon.com/gp/product/B00S7FMEOK/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?
: ie=UTF8&psc=1
: 戴上这个以后到现在膝盖基本没有疼过了
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f*********u
发帖数: 438 | 13 我一直也是在跑步机上瞎跑，没有系统科学的研究过。所以我也不知道答案。抱歉了。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 这个会不会让腿部肌肉得不到锻炼进一步虚弱啊？
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