d******g
发帖数: 550 | 1 精神胜利的新加坡马拉松
训练难度大，雾霾，travel，高温湿热和伤病困扰训练周期。几乎3个月的训练都是在
室内跑步机上完成。
赛前跑了一个20迈，赤道附近太阳直射下，还累得跟狗一样。camelbag里的水都喝光了
。有一次longrun最后几迈，为了到附近gym里蓄水，走到gym里空调一吹，就坐到地上
，对着饮水机狂饮，不想起来了。
比赛：成绩4:45比正常水准慢很多。但由于气候热，新马不是pr的地方。pacer最快的
pace是3:45。问了跑友大部分人5小时左右就算ok。比赛数据也显示我的成绩在年龄组
2200多名中排441.
赛前膝盖伤，不系统训练和艰苦环境让我不为比赛成绩报太大希望。
因为天气热，比赛开始在早上5点。头天早早躺下，可睡不踏实，干脆起来，写明天的
比赛流程，怎么装备，出发，前12迈如何跑，写到后12迈就开始如果热和累得跑不动了
怎么办。写下了bbs问和自己研究的10个办法，结果果然用上了，这是后话。写下来就
安心一些了。
新马组织很好，从expo组织和比赛赛道分开，全封闭可以和美国国内任何一个主要赛事
比美。而且新加坡国民素质高让我感叹。比如地铁电梯上行人自觉站左边，让赶路人通
过。路上没有垃圾就算有也会被人很快捡起来；几乎所有华人都说纯正的英语和华语。
公交基础设施很发达，让人感觉到了德国或日本，简单概括everything works。
扯远了，早上三点起，吃了一个bagel 香蕉，步行到地铁。地铁为runner开放，2:30发
车。比赛在圣诞前夕，街道马路边都装饰得很有圣诞气氛。到了之后找半天不知道入口
，还是晚了点排到5小时以后的队伍。
出发前鼓乐队伴奏把街道两边的小鸟们都吵醒了，小鸟飞起还滴了鸟屎在我肩上。光排
队都开始出汗了。好在跑的人不算太多，全马最后也没报满。
出发后，星光下，沿着城市的街道听着安静的脚步声，感觉这些人才是我的peers，一
个共同的爱好，足以把世界各地，不同背景，不同种族的人聚到一起，一切都很自然熟
悉。前6迈都经过marina bay，路过坡县的标志建筑，在月光下美丽的建筑雕塑在海面
倒影中显得特别美，觉得有点感慨，wow，觉得一切的准备都是值得的。没有这样的经
历，是看不到这样的美景，和也经历不了这样的人生。
进入海边的一个长长的海边公园，天边已经可以看到日出，由于这段路线是折返，看到
最快的精英选手已经跑回来了。我们不住鼓掌欢呼。继续向前，可能是runners high，
我控制上身前倾，脚蹬地后刨，觉得很轻松，步频也加快，感觉不停的超人，追上了4:
45的pacer又很快超过4:30的pacer，觉得不会吧，自己难道学会了飞毛腿的神功？会不
会放火箭PR？不过看看表心跳已经飘到175，虽然还有力气，决定放缓，喝水补充盐粒
。不过体会到控制上身姿势对节省体力很有帮助。后面就是累的时候也保持前倾，节省
体力。
15英里左右身体已经开始疲倦了，这和训练的感觉一致的。已经有很多人开走了。开始
使用昨晚准备的秘籍一，用水浇头，由于组委给的都是小杯子，自己把杯口捏上，准备
中途用，结果水在手上面没几步都撒了。
然后在路边找一个行人要了一个空矿泉水瓶，每到水站，就把水瓶装满。然后一路走一
路浇水直到下一站。再往后22迈感觉身体内已经没油了，疲倦感增加，carbon loading
还不错不觉得饿，就是腿上没有力量，跑起来有点沉重。太阳出来了，照在身上有点火
辣辣的。水也不够浇了，身边走的人也越来越多。这时用秘笈二，听rock and roll，
iphone里bruno mars，avril和pink的歌都很给力，就按音乐节奏跑，每到一首歌结束
就浇点水。这样4-5首歌就到下一水站。尽力把负面的想法压缩到最小。还不时看看旁
边km marker上runner们的警句（我自己的也被选了一句，不过没看到可能放到斑马了
），什么 it's painful to push, but it will hurt more to stop. Your legs
will forgive you to push forward but your heart will not if you stop.
Running is tough, but you are tougher ...想下一步怎样保持动能，减少刹车。这
些一路上都很阿Q的向前。直到23迈左右到了最后一个断肠桥，很长的上坡和直射的太
阳，几乎被彻底击垮，开始走。边走边不甘心的想马上要到了。就用秘笈三，想自己是
一台机器没有知觉，就想下一步下一步，每一步都是向目标快近一步，早一步到就早一
步休息，我还需赶紧完赛赶路回家。这样挺到41公里。告诉自己最后的路不要停，要跑
到终点，路边已经有不少人抽筋，走的人也越来越多了。自己benchmark一个帅哥，我
们pace差不多，我走的时候他超过我，我跑几分钟又超过他。自己知道速度很慢，但是
还是能超过很多走路的人。最后一公里不知是公里牌不准还是心里作用，等好久终点线
还没到。不住大喊：where is the hell finish line!旁边跑10K的人也吃吃的笑。最
后路过帅哥，瞟了一眼，很痛苦而执着的样子。我看照片估计也差不多。自己冲线了，
还跳起来轻轻的拍了一下42km finish 牌子。觉得还有力气没有完全exhausted。
后记，完赛在地铁买票，排好长的队，看到精英选手坐地上，和他们聊了一下，他们来
自肯尼亚，我问他们完赛多少时间2:17分，还是第二名。和第一名差6秒，前四名都肯
尼亚的，都差几秒时间。我的神！最后说facebook加好友吧。这些有天赋的苦孩子，这
么远跑来比赛为了第一名6万刀的奖金。波马，纽马等高奖金比赛，估计这成绩不一能
定拿到一分钱，不过想想职业马拉松挺苦的。还是业余的洒脱一点，虽然倒贴钱参加比
赛。
lessons learned
小腿压缩袜还是很有帮助，比赛后恢复和比赛增加稳定性都有用
买的防水腰带：能装，舒适，实用很喜欢
感觉摸索到了热带地区马拉松后半程怎么跑不太掉速度的方法。希望以后跑得更好些
赛前的core训练和strength训练能直接帮助跑得更好更稳更省力。
carbon loading也不错
最后mental 准备，赛前把预计比赛过程写下来，准备好应对方案。和跑步训练一样重
要。
希望大家拍砖……:-p |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞分享, 高温的确是跑马的大敌, 尤其如果还大太阳直晒的话...
【在 d******g 的大作中提到】
: 精神胜利的新加坡马拉松
: 训练难度大，雾霾，travel，高温湿热和伤病困扰训练周期。几乎3个月的训练都是在
: 室内跑步机上完成。
: 赛前跑了一个20迈，赤道附近太阳直射下，还累得跟狗一样。camelbag里的水都喝光了
: 。有一次longrun最后几迈，为了到附近gym里蓄水，走到gym里空调一吹，就坐到地上
: ，对着饮水机狂饮，不想起来了。
: 比赛：成绩4:45比正常水准慢很多。但由于气候热，新马不是pr的地方。pacer最快的
: pace是3:45。问了跑友大部分人5小时左右就算ok。比赛数据也显示我的成绩在年龄组
: 2200多名中排441.
: 赛前膝盖伤，不系统训练和艰苦环境让我不为比赛成绩报太大希望。
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b***m
发帖数: 2112 | |
r****e
发帖数: 27 | |
d******g
发帖数: 550 | 5 Abnormal running blog...abnormal running experience.
I am glad I got chance to explore the mental part of marathon (particularly
22+ miles). run happy to everyone here! |
h*****n
发帖数: 1105 | |
d****i
发帖数: 4354 | 7 跑个别的马拉松试试呢?祝贺!
【在 d******g 的大作中提到】
: 精神胜利的新加坡马拉松
: 训练难度大，雾霾，travel，高温湿热和伤病困扰训练周期。几乎3个月的训练都是在
: 室内跑步机上完成。
: 赛前跑了一个20迈，赤道附近太阳直射下，还累得跟狗一样。camelbag里的水都喝光了
: 。有一次longrun最后几迈，为了到附近gym里蓄水，走到gym里空调一吹，就坐到地上
: ，对着饮水机狂饮，不想起来了。
: 比赛：成绩4:45比正常水准慢很多。但由于气候热，新马不是pr的地方。pacer最快的
: pace是3:45。问了跑友大部分人5小时左右就算ok。比赛数据也显示我的成绩在年龄组
: 2200多名中排441.
: 赛前膝盖伤，不系统训练和艰苦环境让我不为比赛成绩报太大希望。
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b*****e
发帖数: 28 | 8 我自己在新加坡待过两年，很喜欢那里。我也有朋友跑上周末的新马，434完赛，还说
跑得很不满意。他说气温达到34°C。看到你的文章，感觉真不容易。赞一个。 |
d******g
发帖数: 550 | 9 谢谢捧场，自知文笔不好言语不搭，写给自己以资纪念而已。
冷和热的地方跑过，都有各自的挑战。以前在屯子，加州冬天跑步要带手套，
multilayer，还担心热身不足受伤。不过好歹都是经历。最大的收获是跑后半段不太
positive split了，虽然离negative split还有十万八千里；现在觉得可以稍稍控制后
半段，而不是撞墙后被负面情绪完全支配。每次跑完都觉得还有提高的空间。
16年想再试试参加个不太酱油的olympic tri，或者跑个澳洲的全麻。 |
