C******r
发帖数: 790 | 1 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
不够慢。。。
但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
之前没跑表时自己跑进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。
我知道自己今天拼的话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。毕竟按220-
age的公式算，我的max HR大概是180-185。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的pace，因为不想被自己心率吓到。没想到跑
完后查心率，仍然把自己吓到了：avg HR 196, max HR 207!
跑完半个小时，我的HR仍然130+，现在跑完6个半小时，HR仍然80。以往安静时HR是65
左右。
这个跑死的老弟也不是第一次跑半马了，以前跑过2：10的半马，而且这次仍只是半马
。不知道他是否关注过自己的HR。我是刚用跑表不满1周，知道自己的HR情况。以后一
定会按MAF跑LSD，把心率降下去再谈别的。希望其他还没有关注自己心率的初跑者不犯
类似我这样的错误。。。 |
B********e
发帖数: 10014 | 2 谢谢提醒，我也要科学跑步了
【在 C******r 的大作中提到】
: 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
: 我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
: 两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
: 。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
: 常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
: 不够慢。。。
: 但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
: 马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
: 今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
: 没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
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l****y
发帖数: 4773 | 3 俺到现在也没钱买心率表。连20刀的电子表都是跑步一周年犒赏自己的。整整一年连时
间都没准确计过。变叔说的跑步训练是以年为单位的。
我觉得练习10公里的话，先不计时间，能不费力跑完25圈，跑之前没有抵触心理的话，
就离50分钟不远了。 |
l*****g
发帖数: 138 | 4
擦。。你这个也太夸张了，不会是表不准吧？
【在 C******r 的大作中提到】
: 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
: 我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
: 两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
: 。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
: 常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
: 不够慢。。。
: 但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
: 马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
: 今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
: 没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
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D*****u
发帖数: 1090 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 猝死的多半还是心脏本身有些问题, 心率偏高并不一定代表心脏不好, 不用太紧张...
【在 C******r 的大作中提到】
: 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
: 我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
: 两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
: 。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
: 常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
: 不够慢。。。
: 但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
: 马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
: 今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
: 没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
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m******1
发帖数: 715 | 7 你的数据超大。 用的什么表？ 是不是戴的不紧？
【在 C******r 的大作中提到】
: 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
: 我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
: 两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
: 。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
: 常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
: 不够慢。。。
: 但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
: 马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
: 今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
: 没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
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m******1
发帖数: 715 | 8 你的数据超大。 用的什么表？ 是不是戴的不紧？
【在 C******r 的大作中提到】
: 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
: 我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
: 两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
: 。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
: 常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
: 不够慢。。。
: 但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
: 马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
: 今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
: 没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
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q*******u
发帖数: 1405 | 9 是，有次体检大夫也说心率其实不必过于关注。
应该做个心脏彩超看看有没有问题。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 猝死的多半还是心脏本身有些问题, 心率偏高并不一定代表心脏不好, 不用太紧张...
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k***e
发帖数: 7933 | 10 我今天10mile测了心率，觉得也是挺高的，而且好像变化挺大的。
avg是144，差不多maf。但是有一段时间从33分钟到50分钟一直挺高的170-190之间。最
高201.
pace变化不大，avg也很低，快12分。
平时我跑都是pace在9-9分半之间。
是不是太快了，得降速？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 猝死的多半还是心脏本身有些问题, 心率偏高并不一定代表心脏不好, 不用太紧张...
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 听起来更像是心率计不准, 上个心率图看看?
【在 k***e 的大作中提到】
: 我今天10mile测了心率，觉得也是挺高的，而且好像变化挺大的。
: avg是144，差不多maf。但是有一段时间从33分钟到50分钟一直挺高的170-190之间。最
: 高201.
: pace变化不大，avg也很低，快12分。
: 平时我跑都是pace在9-9分半之间。
: 是不是太快了，得降速？
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s******7
发帖数: 1758 | 12 心率180以上, 跑起来不要太痛苦
楼主跑步太push了吧，这样跑完全没乐趣而言 |
k***e
发帖数: 7933 | 13 看图
可能是不准，前一次9.1的pace，avg124，最高150. 应该是正常
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来更像是心率计不准, 上个心率图看看?
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C******r
发帖数: 790 | 14 表在至少在中低HR （60-160）的时候是准的
我曾经多次读秒（20-30sec）摸脉搏，和表的HR读值一致性很高，误差不大于3
当然这么高的HR（200左右）是从来没有手测过的，但就中低HR的表现，我觉得表的误
差应该也不会很大
【在 l*****g 的大作中提到】
:
: 擦。。你这个也太夸张了，不会是表不准吧？
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C******r
发帖数: 790 | 15 请教变叔，我的max HR及其他相应max HR百分比的训练HR，和MAF HR应该怎么算？
A. 还按照220-age，和180－age来算？
B. max HR按这次的207算，MAF HR仍然按180-age算？
C. MAF也按max HR 207的某个百分比来算？
D. 其他方法？
因为按公式maxHR应该只有183，这次显然不止，所以困惑了，不知以后MAF跑是否还是
该按180-age的值练习。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 猝死的多半还是心脏本身有些问题, 心率偏高并不一定代表心脏不好, 不用太紧张...
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C******r
发帖数: 790 | 16 用的是garm FR 225，戴的应该不松，当然没有勒的很紧。
下面是截屏
【在 m******1 的大作中提到】
: 你的数据超大。 用的什么表？ 是不是戴的不紧？
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C******r
发帖数: 790 | 17 是有点push，以前没报名race自己随意跑的时候没有push过，不过跑完主观感觉还好，
就是发现HR读值太高
【在 s******7 的大作中提到】
: 心率180以上, 跑起来不要太痛苦
: 楼主跑步太push了吧，这样跑完全没乐趣而言
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 这个心率看着是有点怪, 理论上来说匀速跑的话, 心率波动应该没这么大的, 上下坡很
多? 你带的啥表?
【在 k***e 的大作中提到】
: 看图
: 可能是不准，前一次9.1的pace，avg124，最高150. 应该是正常
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 你的心率图看着是靠谱的, 你应该属于天生最大心率偏高的, 那个最大心率公式不靠谱
, 你可以按最大心率210算, 平时easy run心率最好不要超过150....
【在 C******r 的大作中提到】
: 请教变叔，我的max HR及其他相应max HR百分比的训练HR，和MAF HR应该怎么算？
: A. 还按照220-age，和180－age来算？
: B. max HR按这次的207算，MAF HR仍然按180-age算？
: C. MAF也按max HR 207的某个百分比来算？
: D. 其他方法？
: 因为按公式maxHR应该只有183，这次显然不止，所以困惑了，不知以后MAF跑是否还是
: 该按180-age的值练习。
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C******r
发帖数: 790 | 20 easy run是不是就是指MAF，150是指avg HR吧？我上周自己练习跑的avg HR都是144，
145的样子，最高HR会超过150
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的心率图看着是靠谱的, 你应该属于天生最大心率偏高的, 那个最大心率公式不靠谱
: , 你可以按最大心率210算, 平时easy run心率最好不要超过150....
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k***e
发帖数: 7933 | 21 平路，garmin225
速度还算平均，一路和朋友不时聊聊天，我自己也没觉得中间有一定心跳特别快。
看看下周再试几天。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个心率看着是有点怪, 理论上来说匀速跑的话, 心率波动应该没这么大的, 上下坡很
: 多? 你带的啥表?
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j*********r
发帖数: 654 | 22 你借一个别人的心率表再测一下。我有一次表没有带好，前面10分钟的心率175，后面
调整了读数就对了。 |
k***e
发帖数: 7933 | 23 也有可能没带好，下周再测几天看看。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你借一个别人的心率表再测一下。我有一次表没有带好，前面10分钟的心率175，后面
: 调整了读数就对了。
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p*******e
发帖数: 220 | 24 功成揖让益温恭
面上笑添今日喜
不觉胡尘满玉楼
分配英豪称霸主 |
