t******y
发帖数: 1616 | 1 自己瞎跑大概两年了
平日基本一周4，5跑，每跑5k到四分马，速度7.5mph-8.5mph
两个问题：
1. 臀肌挛缩的人，跑步的时候要注意啥 有大牛知道么
2. 跑完之后我大腿外侧和小腿腿面肌肉特别酸痛 是否正常？
谢谢 |
x***1
发帖数: 312 | 2 楼主还新人呢？跑了两年,每周跑的比training program 还勤快，按你这个pace,跑10k
比赛卖力点45分钟搞定，你俨然是长跑高手。许多人练两年都无法突破50分,不得不承
认，三分训练，七分天赋。
话说你的酸痛，长跑的瓶颈无非是心肺或者肌肉，除了科学合理的锻炼，好像没有更好
的解决办法。 |
t******y
发帖数: 1616 | 3 真不是 我比较拼
我有臀肌挛缩，而且有点弓足
想来问问有什么要注意的地方么
10k
【在 x***1 的大作中提到】
: 楼主还新人呢？跑了两年,每周跑的比training program 还勤快，按你这个pace,跑10k
: 比赛卖力点45分钟搞定，你俨然是长跑高手。许多人练两年都无法突破50分,不得不承
: 认，三分训练，七分天赋。
: 话说你的酸痛，长跑的瓶颈无非是心肺或者肌肉，除了科学合理的锻炼，好像没有更好
: 的解决办法。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 跑太快了？ 试试慢跑还有同样的酸痛么？步频多少？
如果overstride的话，对肌肉压力就大...
【在 t******y 的大作中提到】
: 自己瞎跑大概两年了
: 平日基本一周4，5跑，每跑5k到四分马，速度7.5mph-8.5mph
: 两个问题：
: 1. 臀肌挛缩的人，跑步的时候要注意啥 有大牛知道么
: 2. 跑完之后我大腿外侧和小腿腿面肌肉特别酸痛 是否正常？
: 谢谢
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N******o
发帖数: 3053 | 5 速度7.5mph-8.5mph的号称新人，汗！小腿腿面肌肉特别酸痛，你这个问题我也有，就
是没有给肌肉恢复时间，跑得多了，负面效果。
小腿腿面肌肉，我每天都跑的时候没有问题，如果中间休息一天，再跑的时候，那个酸
那个疼，能持续两个Mile，以前大使也说过这个问题，当然大使肯定是一句话：继续跑
。后来有一次我用Roll狠狠的Roll，搞得不跑都疼的不得了。大使说过要Roll的掉眼泪
那就是有效果。于是用Tape，现在好像有很大改善，休息一天再跑，没有那种酸疼的感
觉了。好像那次Roll把里面整理顺当了。 |
t******y
发帖数: 1616 | 6 roll是指foam roller么？
【在 N******o 的大作中提到】
: 速度7.5mph-8.5mph的号称新人，汗！小腿腿面肌肉特别酸痛，你这个问题我也有，就
: 是没有给肌肉恢复时间，跑得多了，负面效果。
: 小腿腿面肌肉，我每天都跑的时候没有问题，如果中间休息一天，再跑的时候，那个酸
: 那个疼，能持续两个Mile，以前大使也说过这个问题，当然大使肯定是一句话：继续跑
: 。后来有一次我用Roll狠狠的Roll，搞得不跑都疼的不得了。大使说过要Roll的掉眼泪
: 那就是有效果。于是用Tape，现在好像有很大改善，休息一天再跑，没有那种酸疼的感
: 觉了。好像那次Roll把里面整理顺当了。
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N******o
发帖数: 3053 | 7 对，Roll得很疼，像受伤，但是跑起来又没事。不跑的时候用KT Tape加速恢复。现在
好像没事了。
【在 t******y 的大作中提到】
: roll是指foam roller么？
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t******y
发帖数: 1616 | 8 好的
马山试
【在 N******o 的大作中提到】
: 对，Roll得很疼，像受伤，但是跑起来又没事。不跑的时候用KT Tape加速恢复。现在
: 好像没事了。
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d*g
发帖数: 16592 | 9 KT Tape怎么使用可以帮助恢复？有没有youtube的link？谢谢。
【在 N******o 的大作中提到】
: 对，Roll得很疼，像受伤，但是跑起来又没事。不跑的时候用KT Tape加速恢复。现在
: 好像没事了。
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N******o
发帖数: 3053 | 10 搜索Youtube，对于肌肉疼痛的恢复还是很有效果的，贴肌肉加速恢复，拉伸段我都是
80%以上拉。版上以前有个医生讨论过这个问题。
【在 d*g 的大作中提到】
: KT Tape怎么使用可以帮助恢复？有没有youtube的link？谢谢。
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N******o
发帖数: 3053 | 11 再讨论一下这个问题：肌肉疼痛。小腿腿面肌肉疼痛已经很长时间，平时不疼，每天跑
也不疼，但是Roll或者用手指压还是疼的。有好几个月了，也没有特别的困扰，就那样
子了。以前也时不时Roll，它疼啊就没怎么Roll。上次是彻底Roll了一次，一边看电影
一边Roll的。Roll得太狠了，那几天平时都疼了。哪知道因祸得福，好像彻底的把那一
块肌肉给Roll顺通了。用Tape加速恢复后，现在Roll也不疼了。 |
t******y
发帖数: 1616 | 12 谢谢建议
我觉得我小腿腿面和你一样的情况，昨晚roll了，很疼，今晚继续
另，我这次有两个月没跑，最近5天3跑，都是25min 5k，大腿紧的不行，也用roll来破
么？
【在 N******o 的大作中提到】
: 再讨论一下这个问题：肌肉疼痛。小腿腿面肌肉疼痛已经很长时间，平时不疼，每天跑
: 也不疼，但是Roll或者用手指压还是疼的。有好几个月了，也没有特别的困扰，就那样
: 子了。以前也时不时Roll，它疼啊就没怎么Roll。上次是彻底Roll了一次，一边看电影
: 一边Roll的。Roll得太狠了，那几天平时都疼了。哪知道因祸得福，好像彻底的把那一
: 块肌肉给Roll顺通了。用Tape加速恢复后，现在Roll也不疼了。
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N******o
发帖数: 3053 | 13 你跑得太快了。这样的结果：1.自己跑得很辛苦。2.肌肉得不到充分休息恢复。3.有进
步但是进步还很小。为什么我知道，因为我以前就是这么干的。还是找了计划跟一下。
有变速跑，长距离等等跑，才有进步。我现在Pace要比以前慢半分钟，慢悠悠的跑，跑
一圈8-mile回家，天气太热。
【在 t******y 的大作中提到】
: 谢谢建议
: 我觉得我小腿腿面和你一样的情况，昨晚roll了，很疼，今晚继续
: 另，我这次有两个月没跑，最近5天3跑，都是25min 5k，大腿紧的不行，也用roll来破
: 么？
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t******y
发帖数: 1616 | 14 啊 我以为要尽量保持匀速跑呢
我都在跑步机上跑
现在的天太闷了
【在 N******o 的大作中提到】
: 你跑得太快了。这样的结果：1.自己跑得很辛苦。2.肌肉得不到充分休息恢复。3.有进
: 步但是进步还很小。为什么我知道，因为我以前就是这么干的。还是找了计划跟一下。
: 有变速跑，长距离等等跑，才有进步。我现在Pace要比以前慢半分钟，慢悠悠的跑，跑
: 一圈8-mile回家，天气太热。
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G*****m
发帖数: 5395 | 15 8.5mph 大牛啊。。。。
【在 t******y 的大作中提到】
: 自己瞎跑大概两年了
: 平日基本一周4，5跑，每跑5k到四分马，速度7.5mph-8.5mph
: 两个问题：
: 1. 臀肌挛缩的人，跑步的时候要注意啥 有大牛知道么
: 2. 跑完之后我大腿外侧和小腿腿面肌肉特别酸痛 是否正常？
: 谢谢
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