r*******1 发帖数: 4394 | 1 自己的记录。
奔40,开始意识到不能靠踢球保持健康状态了,尝试慢跑/长跑。这从来不是俺的长项
,俺以前一直是爆发力型的,大二还参加过省大运会的100,200。当时看到队里几个跑
1500的都觉得人家耐力咋会这么好。最近俺最多就跑过1600 @4mph,跑的也不舒服。
最近本版学习了基本知识,知道大概慢跑的心跳区间,今天终于跑了3600m @4.6 mph
心跳127,跑完不累,还想接着跑的感觉,真是前所未有。
问:我应该再跑快些吗?比如跑到心跳135左右?我静止心跳比较低,56下。 |
N******o 发帖数: 3053 | 2 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离,觉得舒服可以继续跑。心率135也可
以,只要不觉得难受。跑个5-mile试一试,觉得可以先停在这个距离,有一些基础后在
加距离,然后再考虑速度。 |
r*******1 发帖数: 4394 | 3 非常感谢这么详细的建议!5mile太超出我的想象空间了!我能吗?
【在 N******o 的大作中提到】 : 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离,觉得舒服可以继续跑。心率135也可 : 以,只要不觉得难受。跑个5-mile试一试,觉得可以先停在这个距离,有一些基础后在 : 加距离,然后再考虑速度。
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d**********0 发帖数: 13081 | 4 心率135? 不对把。。 是 180 - 年纪 = 135 ?
俺要是按 心率135 跑, 哪只能跑 3.5mph....
【在 N******o 的大作中提到】 : 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离,觉得舒服可以继续跑。心率135也可 : 以,只要不觉得难受。跑个5-mile试一试,觉得可以先停在这个距离,有一些基础后在 : 加距离,然后再考虑速度。
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r*******1 发帖数: 4394 | 5 我应该180-38=142 ,再减去长时间没有系统训练啥的,差不多就135了,嘿嘿。
我觉得这个按180减的“公式”应该具体分析,有人泵血大些有人小些。
【在 d**********0 的大作中提到】 : 心率135? 不对把。。 是 180 - 年纪 = 135 ? : 俺要是按 心率135 跑, 哪只能跑 3.5mph....
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d**********0 发帖数: 13081 | 6 对啊, 这才差不多。。
俺觉得这个没有绝对的标准。 感觉身体就好。 觉得不舒服, 就少跑点。
去年俺刚刚开跑的时候, 就跑两圈800米, 再半瘸着走回来, 得躺着休息半小时,身
体才缓过来。
现在草场上跑16圈4mile. 再快走回家。 就象啥事都没有。
【在 r*******1 的大作中提到】 : 我应该180-38=142 ,再减去长时间没有系统训练啥的,差不多就135了,嘿嘿。 : 我觉得这个按180减的“公式”应该具体分析,有人泵血大些有人小些。
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r*******1 发帖数: 4394 | 7 有奋斗目标了!
【在 d**********0 的大作中提到】 : 对啊, 这才差不多。。 : 俺觉得这个没有绝对的标准。 感觉身体就好。 觉得不舒服, 就少跑点。 : 去年俺刚刚开跑的时候, 就跑两圈800米, 再半瘸着走回来, 得躺着休息半小时,身 : 体才缓过来。 : 现在草场上跑16圈4mile. 再快走回家。 就象啥事都没有。
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d**********0 发帖数: 13081 | 8
刚刚跑了回来。 看了 Spur Rocket 的前半场, 出去跑步, 回来刚好及得最后 3 分
钟。 瞪吭的最后一个block 真牛。
俺这里的偶像是这位红花小姐姐。 你要是嫌女人不够格的话, 你拜这里的变师傅或则
啤酒师傅好了。。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31769879.html
【在 r*******1 的大作中提到】 : 有奋斗目标了!
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r*******1 发帖数: 4394 | 9 别谦虚,向你学习。红花的ID是啥啊?
【在 d**********0 的大作中提到】 : : 刚刚跑了回来。 看了 Spur Rocket 的前半场, 出去跑步, 回来刚好及得最后 3 分 : 钟。 瞪吭的最后一个block 真牛。 : 俺这里的偶像是这位红花小姐姐。 你要是嫌女人不够格的话, 你拜这里的变师傅或则 : 啤酒师傅好了。。 : http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31769879.html
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d****i 发帖数: 4354 | 10 爆发力好的长距离的比如马拉松可能不容易练好,但是5k什么的会成绩好一些,因为5k
还是需要一点速度的。
四张以后的确打球比较怕伤了,所以跑步就是很好的运动。慢慢来吧,只要坚持,肯定
可以提高很多的。
【在 r*******1 的大作中提到】 : 自己的记录。 : 奔40,开始意识到不能靠踢球保持健康状态了,尝试慢跑/长跑。这从来不是俺的长项 : ,俺以前一直是爆发力型的,大二还参加过省大运会的100,200。当时看到队里几个跑 : 1500的都觉得人家耐力咋会这么好。最近俺最多就跑过1600 @4mph,跑的也不舒服。 : 最近本版学习了基本知识,知道大概慢跑的心跳区间,今天终于跑了3600m @4.6 mph : 心跳127,跑完不累,还想接着跑的感觉,真是前所未有。 : 问:我应该再跑快些吗?比如跑到心跳135左右?我静止心跳比较低,56下。
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r*******1 发帖数: 4394 | 11 谢谢您的鼓励。
从没想过马拉松啊,终极目标就是能‘参与着’跑下来10k就知足了。现在上一点速度
都小心翼翼,以前硬撑着跑4*400跑伤了,想想都后怕。
像您说的,慢慢来,先争取未来的两个月能把5k跑下来。
5k
【在 d****i 的大作中提到】 : 爆发力好的长距离的比如马拉松可能不容易练好,但是5k什么的会成绩好一些,因为5k : 还是需要一点速度的。 : 四张以后的确打球比较怕伤了,所以跑步就是很好的运动。慢慢来吧,只要坚持,肯定 : 可以提高很多的。
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d**********0 发帖数: 13081 | |
t**********t 发帖数: 221 | 13 最近红花比较忙,可能恋爱中(上次她说一个帅哥给她递拚音条子)哈哈 |
r*******1 发帖数: 4394 | |
N******o 发帖数: 3053 | 15 你的心肺功能强大,又是一个大牛。开始阶段慢慢来,不要追求速度,不要受伤。还有
就是跑版考古一下以前的帖子,关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛
雨啊。 |
R********m 发帖数: 789 | 16 毛毛雨,对于我怎么是毛毛虫,好可怕:)
【在 N******o 的大作中提到】 : 你的心肺功能强大,又是一个大牛。开始阶段慢慢来,不要追求速度,不要受伤。还有 : 就是跑版考古一下以前的帖子,关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛 : 雨啊。
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d**********0 发帖数: 13081 | 17
【在 R********m 的大作中提到】 : 毛毛雨,对于我怎么是毛毛虫,好可怕:)
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r*******1 发帖数: 4394 | 18 谢谢你的忠告!我现在就是特怕受伤,踢球都快放弃了。
这两天一直在坚持跑3600m,今天跑完觉得还没有太累,尝试跑完了5k,@4.6 心跳126.
最后想试一试MAF能跑到多少,到4.8后 心跳135,再快感觉步子有点捣腾不过来了,
而且到最后还真有些累了,看来以后就按4.6跑上一个月再提速吧。
【在 N******o 的大作中提到】 : 你的心肺功能强大,又是一个大牛。开始阶段慢慢来,不要追求速度,不要受伤。还有 : 就是跑版考古一下以前的帖子,关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛 : 雨啊。
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