G***o 发帖数: 5158 | 1 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周
,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着
不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年
在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两
秒,
非常勉强地PR。
5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的
成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
1)过去几周的训练不应该放弃;
2)前1/3有一个补给站没停,不应该,应该时刻补水;
3)后1/3补水站间距比较长,自己应该带一点水补充一下电解质。
4)跑到14公里手机没电了//汗,后面1/3全凭路边的指示牌看进度,比较绝望,呵呵,
应该带个备用电池充电的;
5)冬天体重控制不是很成功,主要是吃多了——吃货瀑布汗一下,比六月份跑的时候
重了6磅,应该可以做得更好。
PB,PR木有遗憾,冲二的任务留待下次西雅图的摇滚半马吧,呵呵。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 恭喜!
PR。
【在 G***o 的大作中提到】 : 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周 : ,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着 : 不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年 : 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两 : 秒, : 非常勉强地PR。 : 5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的 : 成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。 : http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm : 自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
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t******e 发帖数: 74 | 3 挺好的,有进步就好,哈哈,次次PR听着多牛
这个比赛好像参加人不少嘛,我有两个朋友也去了
我倒是觉得你生病了就没跑是正确的,不能硬撑着
我也是前两周重感冒,一直没全好,休了两周,今天跑了个半马。。。重在参与嘛 |
G***o 发帖数: 5158 | 4 多谢!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 恭喜! : : PR。
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G***o 发帖数: 5158 | 5 嗯,生病休息室应该的。
今年完赛的人比去年略多。
【在 t******e 的大作中提到】 : 挺好的,有进步就好,哈哈,次次PR听着多牛 : 这个比赛好像参加人不少嘛,我有两个朋友也去了 : 我倒是觉得你生病了就没跑是正确的,不能硬撑着 : 我也是前两周重感冒,一直没全好,休了两周,今天跑了个半马。。。重在参与嘛
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K*********n 发帖数: 2852 | 6 看来我超过的几个华人猥琐男里面没有你,哇哈哈~~我跟着8min pace的出发的。
PR。
【在 G***o 的大作中提到】 : 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周 : ,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着 : 不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年 : 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两 : 秒, : 非常勉强地PR。 : 5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的 : 成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。 : http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm : 自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
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K*********n 发帖数: 2852 | 7 西雅图摇滚那个我根本就不敢跑,那个坡……虐人啊
按说今天这个赛道,你可以比西雅图那个快很多
PR。
【在 G***o 的大作中提到】 : 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周 : ,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着 : 不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年 : 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两 : 秒, : 非常勉强地PR。 : 5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的 : 成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。 : http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm : 自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
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K*********n 发帖数: 2852 | 8 看到最后,我想说,其实体重下来了,不练都会长成绩……
PR。
【在 G***o 的大作中提到】 : 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周 : ,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着 : 不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年 : 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两 : 秒, : 非常勉强地PR。 : 5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的 : 成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。 : http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm : 自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
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K*********n 发帖数: 2852 | 9 这个在本地算是比较主要的马拉松之一了吧
赛道情况那叫一个好啊
【在 t******e 的大作中提到】 : 挺好的,有进步就好,哈哈,次次PR听着多牛 : 这个比赛好像参加人不少嘛,我有两个朋友也去了 : 我倒是觉得你生病了就没跑是正确的,不能硬撑着 : 我也是前两周重感冒,一直没全好,休了两周,今天跑了个半马。。。重在参与嘛
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l*******o 发帖数: 669 | 10 哪座冰山?
【在 G***o 的大作中提到】 : 第三次半马,本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算,三周前去惠斯勒滑雪一周 : ,回来又去爬了一座冰山//汗,之后一直在感冒恢复中,三个星期没按计划练习。抱着 : 不浪费票,跑完算了的心态去了。还好,跑完了,2:02:31完赛。未能晋二。比去年 : 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩,哈哈,刚好快两 : 秒, : 非常勉强地PR。 : 5K的时间是26:10,比去年六月在西雅图的前5K(27:31)快1:21。 比预测网站的 : 成绩(2:01:31),刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。 : http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm : 自己总结了一下,有几点可以提高的地方:
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G***o 发帖数: 5158 | |
G***o 发帖数: 5158 | 12 我跟着10min的出发的,出发就在后面,呵呵。
【在 K*********n 的大作中提到】 : 看来我超过的几个华人猥琐男里面没有你,哇哈哈~~我跟着8min pace的出发的。 : : PR。
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G***o 发帖数: 5158 | 13 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8:40,比去年平均每迈快一分多钟。
后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟,平均每迈10:40。比去年平均慢近一分钟。排除
测量误差,我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
摇滚的坡还好,有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡,
太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验,所以可能还是有些这方面的肌肉记忆,不
觉得特别虐人。
【在 K*********n 的大作中提到】 : 西雅图摇滚那个我根本就不敢跑,那个坡……虐人啊 : 按说今天这个赛道,你可以比西雅图那个快很多 : : PR。
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K*********n 发帖数: 2852 | 14 前后pace不能差这么多啊。。。
【在 G***o 的大作中提到】 : 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8:40,比去年平均每迈快一分多钟。 : 后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟,平均每迈10:40。比去年平均慢近一分钟。排除 : 测量误差,我觉得可能还是有点跑崩了的意思。 : 摇滚的坡还好,有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡, : 太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验,所以可能还是有些这方面的肌肉记忆,不 : 觉得特别虐人。
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G***o 发帖数: 5158 | 15 去年我的Pace比较均匀,今年前2/3和后1/3的平均差了两分钟。
具体原因不得而知,但是我现在已经Move On了。我相信六月的
摇滚半马应该比昨天好很多。
【在 K*********n 的大作中提到】 : 前后pace不能差这么多啊。。。
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