d***y
发帖数: 431 | 1 之前偶尔跑跑，参加过5K，但从来没有经常跑步，最近受刺激，报了个半马，训练了2
个月，结果中央公园的首半马跑了2：18。最后几个mile痛苦啊。腿都没感觉了。如果
想提高到2小时以内，会很困难吗？我女, early 30s.
Any suggestion how to get there? Thanks |
t******e
发帖数: 74 | 2 才2个月，有这个成绩不错啦。
再练个半年，主要打base，三个月跟个计划，sub2妥妥的
2
【在 d***y 的大作中提到】
: 之前偶尔跑跑，参加过5K，但从来没有经常跑步，最近受刺激，报了个半马，训练了2
: 个月，结果中央公园的首半马跑了2：18。最后几个mile痛苦啊。腿都没感觉了。如果
: 想提高到2小时以内，会很困难吗？我女, early 30s.
: Any suggestion how to get there? Thanks
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d***y
发帖数: 431 | 3 谢谢鼓励，但我练习的这两个月，mileage提高了，速度完全没提高。看板上的各位好
像一开始速度就都是8-9，很少有10-11的。
【在 t******e 的大作中提到】
: 才2个月，有这个成绩不错啦。
: 再练个半年，主要打base，三个月跟个计划，sub2妥妥的
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: 2
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 挺多10-11的，平时一开始就8-9的极少，尤其是女生...我现在平时跑也就8-9吧..
开始千万别追求速度，慢慢提高里程是正道..
【在 d***y 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，但我练习的这两个月，mileage提高了，速度完全没提高。看板上的各位好
: 像一开始速度就都是8-9，很少有10-11的。
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t******e
发帖数: 74 | 5 变叔说得对。
lz，我是女的，我现在平时easy和long run都是10分左右，最开始的时候不知道要慢跑
，都是冲得很快，进了9分就自己high，现在回想起来是不对的，那时基本没有怎么提
高心肺能力。
还有，中央公园的坡度很大，我上坡基本要跑到10:30-11分去了。所以你这个成绩真的
很不错，要对自己有信心。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺多10-11的，平时一开始就8-9的极少，尤其是女生...我现在平时跑也就8-9吧..
: 开始千万别追求速度，慢慢提高里程是正道..
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d***y
发帖数: 431 | 6 谢谢变叔和Tzimisce的鼓励，我再好好练习几个月看看能不能有提高。我现在如果速度
一到8-9，基本跑1 mile 就不行了。。。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 7 与楼上变变和Tzimisce同感。我个人经历训练第一个马拉松时豪无章法，只是与几位朋
友周末long run（10-19miles，pace 11-12min），周间自己在跑步机上每周跑4次，每
次1小时，pace固定在10min。那时根本不懂intervals, tempo run等训练，即使如此，
训练4个月后，我的首马的pace是9min（3：56， 包括在14个水站喝水，上了3次厕所）
。虽然训练时跑得不快，但是训练第一个马拉松是我每周里程数跑得最多的一个训练季
节。你现在基础已经很好，所以，再好好练习一段时间，半马sub2一定能行。
【在 d***y 的大作中提到】
: 谢谢变叔和Tzimisce的鼓励，我再好好练习几个月看看能不能有提高。我现在如果速度
: 一到8-9，基本跑1 mile 就不行了。。。
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d***y
发帖数: 431 | 8 训练四个月马拉松就破4，我们实在不是一个级别的啊。 不过谢谢兔姐鼓励~ 我坚持看
看有没有进步。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 与楼上变变和Tzimisce同感。我个人经历训练第一个马拉松时豪无章法，只是与几位朋
: 友周末long run（10-19miles，pace 11-12min），周间自己在跑步机上每周跑4次，每
: 次1小时，pace固定在10min。那时根本不懂intervals, tempo run等训练，即使如此，
: 训练4个月后，我的首马的pace是9min（3：56， 包括在14个水站喝水，上了3次厕所）
: 。虽然训练时跑得不快，但是训练第一个马拉松是我每周里程数跑得最多的一个训练季
: 节。你现在基础已经很好，所以，再好好练习一段时间，半马sub2一定能行。
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 平时练习跑2：18，比赛100%肯定破2.
我练习跑也是这个速度，就跑一次13mile。2周后比赛直接1：47了。跑完就瘸了3天。
1，比赛前一周都会减少跑量，蓄体能，赛前1-2小时还会吃点碳水。
2，比赛会鸡血。练习跑完，第二天该干啥干啥。我比赛完直接瘸了。
3，比赛时没有红绿灯，中央公园也要躲人吧？也不用自己带水带补给。 |
