f*****5
发帖数: 188 | 1 最近计划常规一周３次傍晚跑步，一次１小时，速度跑步机５．０
结束后如果要和朋友在小店聚聚聊天，可以选择什么地点，希望可以补充蛋白质，但是
价格尽量便宜，最好不需要是吃晚饭的价格。 谢谢 ：－） |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 这问题，太不好回答了...便宜又好聊天的地方就是星巴克了...
最便宜的补充蛋白质，自带俩白水鸡蛋或者买杯牛奶吧...
【在 f*****5 的大作中提到】
: 最近计划常规一周３次傍晚跑步，一次１小时，速度跑步机５．０
: 结束后如果要和朋友在小店聚聚聊天，可以选择什么地点，希望可以补充蛋白质，但是
: 价格尽量便宜，最好不需要是吃晚饭的价格。 谢谢 ：－）
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f*****5
发帖数: 188 | 3 好吧，咖啡店
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这问题，太不好回答了...便宜又好聊天的地方就是星巴克了...
: 最便宜的补充蛋白质，自带俩白水鸡蛋或者买杯牛奶吧...
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d****i
发帖数: 4354 | 4 自带蛋白粉装在那种shake杯子里，锻炼完到咖啡店自己要杯水冲到shake杯子里摇摇就
可以喝了。自己喝那个，给朋友点个咖啡。
稍微上点档次就要杯冰咖，往装有蛋白粉的shake杯子里一倒，摇摇就可以喝了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这问题，太不好回答了...便宜又好聊天的地方就是星巴克了...
: 最便宜的补充蛋白质，自带俩白水鸡蛋或者买杯牛奶吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 其实我第一反应就是蛋白粉，后来想想LZ既然问这种问题，八成不会买蛋白粉这玩意儿
..
不怕胖的去吃subway也不错..
【在 d****i 的大作中提到】
: 自带蛋白粉装在那种shake杯子里，锻炼完到咖啡店自己要杯水冲到shake杯子里摇摇就
: 可以喝了。自己喝那个，给朋友点个咖啡。
: 稍微上点档次就要杯冰咖，往装有蛋白粉的shake杯子里一倒，摇摇就可以喝了。
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d*******s
发帖数: 234 | 6 然。
这个强度吃蛋白粉，最后都嘘嘘掉了。补到肌肉里的很少。
慢跑之后吃个黑胡椒牛肉饭应该很棒。当然，米饭可以不吃。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我第一反应就是蛋白粉，后来想想LZ既然问这种问题，八成不会买蛋白粉这玩意儿
: ..
: 不怕胖的去吃subway也不错..
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 发信人: dingding2000 (东方), 信区: Weightlifting
标 题: Re: 菜鸟不耻下问
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 17 14:12:39 2015, 美东)
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cb2a0460100hk3b.html
关于支链氨基酸（BCAA）在健身中的作用 此博文包含图片 (2010-04-11 14:18:53
)转载▼
标签： 健身 健美 锻炼 健身补剂 bcaa 支链氨基酸 体育 分类： 肌肉写真
关于健身补剂在健身中的作用，之前不以为然，但是在使用了一个月之后令人兴
奋的效果真的让人感觉到除了刻苦锻炼之外还要有科学的饮食和重要营养元素的补充。
BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量
锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用
BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三
种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含
量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性
（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。
BCAA的作用：
1、抗疲劳
BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺
（5-HT），产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳
能力越弱。运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进
入脑内的速度也加快了。如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。
应用1：为增强抗疲劳能力，提高锻炼效果，应该在较长时间、中等强度以上的运动之
前、之中补充BCAA。
应用2：运动后补充BCAA，可以帮助消除疲劳，虽然效果显然不如谷氨酰胺（L-GLU）来
得实在，但是对促进肌肉组织的修复绝对是必需的。
2、抗肌肉分解
较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例
将升高一倍（可达10%~15%）。其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所
以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！
3、促进肌肉恢复
由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组
织的修复显然离不开BCAA的参与。
应用3：为了保护肌肉，降低力量训练时肌肉分解，BCAA应该在运动前服用。运动后服
用BCAA则可以促进蛋白质合成，有助于身体恢复；
4、生氨作用
BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担。在运动中，机
体代谢水平提高，对氨的耐受力也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充
BCAA是利大于弊的。
关于支链氨基酸（BCAA）在健身中的作用
这款Supplement Direct BCAA是目前全球健身健美人士最钟爱的性价比极高的BCAA，
500G装的BCAA粉末。
我是健身前吃1勺，运动中再服用1勺，锻炼结束服用1勺。服用完后隔一段时间之后再
服用蛋白粉，避免达不到效果。 |
t*******f
发帖数: 2634 | 8 一个小时不用补什么吧。
【在 f*****5 的大作中提到】
: 最近计划常规一周３次傍晚跑步，一次１小时，速度跑步机５．０
: 结束后如果要和朋友在小店聚聚聊天，可以选择什么地点，希望可以补充蛋白质，但是
: 价格尽量便宜，最好不需要是吃晚饭的价格。 谢谢 ：－）
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