r********e
发帖数: 1059 | 1 1。马步站立，保持几分种，一天有时间就做一会儿；
2。拍打外侧，内侧几分钟；
3。跪膝，很多人不知道跪姿，但效果很好。可以跪在椅子，床上，跪搓板儿效果最佳。 |
N******o
发帖数: 3053 | |
j********2
发帖数: 36 | 3 跪膝姿势是什么？是要九十度角么？还是像日本人那样屁股坐在后脚跟上？ |
N******o
发帖数: 3053 | 4 像日本人那样屁股坐在后脚跟上,主要就是拉韧带。
楼主说的三条，就第一条靠谱，2和3很搞笑。锻炼膝盖就是锻炼支撑膝盖的肌肉，第一
条马步，那是公认的真理。第二条拍打这是干什么？让我想起来九几年流行的香功，经
常看到楼下一堆老太太围在一起拍拍肩拍拍肚子，说能闻到香味，包治百病。拍打的功
效无非是促进血液循环，不能说完全没有效果，但是还是很搞笑。第三条跪倒，就是拉
韧带，也不能说完全没有效用，依旧很搞笑。
【在 j********2 的大作中提到】
: 跪膝姿势是什么？是要九十度角么？还是像日本人那样屁股坐在后脚跟上？
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r********e
发帖数: 1059 | 5 没啥角度，自己觉得舒服就行吧。。。
【在 j********2 的大作中提到】
: 跪膝姿势是什么？是要九十度角么？还是像日本人那样屁股坐在后脚跟上？
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d**********0
发帖数: 13081 | 6
第２条就是跟 roller 的效果一样， 只不过是改按摩了。
这跪膝是啥道理？ 你多说说？
【在 r********e 的大作中提到】
: 没啥角度，自己觉得舒服就行吧。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，有一定道理，跪膝就是拉韧带，yoga里有个hero pose, 差不多意思，
不过是跪完还要往后躺倒..
【在 N******o 的大作中提到】
: 像日本人那样屁股坐在后脚跟上,主要就是拉韧带。
: 楼主说的三条，就第一条靠谱，2和3很搞笑。锻炼膝盖就是锻炼支撑膝盖的肌肉，第一
: 条马步，那是公认的真理。第二条拍打这是干什么？让我想起来九几年流行的香功，经
: 常看到楼下一堆老太太围在一起拍拍肩拍拍肚子，说能闻到香味，包治百病。拍打的功
: 效无非是促进血液循环，不能说完全没有效果，但是还是很搞笑。第三条跪倒，就是拉
: 韧带，也不能说完全没有效用，依旧很搞笑。
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m***g
发帖数: 1633 | 8 这个动作超舒服，不过居然和跑步有帮助，学习了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，有一定道理，跪膝就是拉韧带，yoga里有个hero pose, 差不多意思，
: 不过是跪完还要往后躺倒..
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 你柔韧性好啊, 难怪怎么跑也不伤, 这姿势俺做就特难受...
【在 m***g 的大作中提到】
: 这个动作超舒服，不过居然和跑步有帮助，学习了
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m***g
发帖数: 1633 | 10 我今年一年下来才跑了200多麦呢，没法伤啊
这个动作据我观察好像是男生难做一些，不晓得为什么
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你柔韧性好啊, 难怪怎么跑也不伤, 这姿势俺做就特难受...
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j**y
发帖数: 417 | 11 觉得这个更有挑战性一点
【在 m***g 的大作中提到】
: 这个动作超舒服，不过居然和跑步有帮助，学习了
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m***T
发帖数: 11058 | 12 这个难度不小呀，我估计是做不来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，有一定道理，跪膝就是拉韧带，yoga里有个hero pose, 差不多意思，
: 不过是跪完还要往后躺倒..
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 不一定的, 一个腿起来反而可能容易点
【在 j**y 的大作中提到】
: 觉得这个更有挑战性一点
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